O sevis mīlēšana ir būtiska cilvēka personības attīstībai, jo prasme mīlēt sevi dažādos veidos nosaka mūsu uzvedību. Veicināt tās veidošanos un nostiprināšanos ir svarīgs uzdevums. Tāpēc iepazīsties ar dažiem principiem, kā to īstenot savā ikdienas dzīvē!

Ko nozīmē sevis mīlēšana

Pašmīlestības jēgas definēšana nav viegls uzdevums. Ja mēs pievēršamies klasiskajai un mūsdienu literatūrai par šo tēmu, mēs varam atrast daudzas konceptualizācijas un atkāpes par šo tēmu.

Tādi pazīstami autori kā Voltērs, Nīče, Paskāls, Ruso, Espinosa u. c. ir tikai daži no tiem, kas dažādos veidos ir teorētiski izklāstījuši, ko nozīmē pašmīlestība.

Izpratne par

Daudzos no šiem skaidrojumiem parasti tiek nošķirtas divas sevis mīlēšanas formas.

Viens no tiem ir pozitīvs un attiecas uz pašvērtējumu kā kaut ko dabisku un cilvēkam piemītošu. Kaut ko, kas saistīts ar pašregulācijas un saglabāšanas instinktu.

No otras puses, pastāv arī negatīva sevis mīlēšana, kas rada vietu tādām jūtām kā lepnums, egoisms un iedomība.

Kas ir sevis mīlestība psiholoģijā

Psiholoģijā pašmīlestība ir cieši saistīta ar mīlestības pret sevi jēdzienu. Savukārt šo jēdzienu izmanto un skaidro filozofiskākas pieejas. Kopumā psiholoģijā pašmīlestība un pašvērtējums ir saistīti diezgan līdzīgi.

Nobeigumā jāsecina, ka šajā jomā abi termini attiecas uz personas vērtējumu vai novērtējumu par sevi.

Pašmīlestības nozīme

Grāmatas "Pašvērtējums un tā seši pīlāri" autors Nataniels Brandens (Nathaniel Branden) uzskata, ka, lai gan pašvērtējuma galvenais pamats veidojas bērnībā un pusaudža gados, tomēr tas nozīmē, ka pieredze un personīgais darbs vēlākajos gados var nostiprināt vai mainīt to, kā mēs afektīvi attiecamies pret sevi.

Autore uzskata, ka pašvērtējums (augsts vai zems) parasti rada "pašizpildāmies pravietojumus". Citiem vārdiem sakot, mūsu priekšstatu par sevi nosaka personīgā pieredze.

Tāpēc šī pieredze nosaka mūsu domas, kas savukārt mudinās mūs veikt vienu vai otru darbību. Šo darbību rezultāts nostiprinās (vai radīs, ja tas ir pretrunīgi) mūsu personīgos uzskatus, kas atkal noteiks mūsu domas, darbības utt. un tā tālāk.

Tieši šeit slēpjas sasniegtā pašmīlestības līmeņa nozīme:

Zems (negatīvs) pašvērtējuma līmenis liek mums domāt par pašcieņu; tas rada uzvedību, kas ir kaitīga mums pašiem (pašaizliedzība vai uzvedības kavēšana).

Līdz ar to tie apstiprinās sākotnējos uzskatus par zemu pašvērtējumu, pašizpildāmo pravietojumu, kā norāda autore.

Pretējs, t.i., augsts pašvērtējuma līmenis. Tā nostiprinās mūsu prāta shēmas un mūsu vēlmi pozitīvi rīkoties. Tās rezultāti apstiprinās mūsu cieņpilno vērtējumu par sevi.

5 veidi, kā sevi boikotēt

Vispirms aplūkosim vairākus procesus, kas pasliktina pašvērtējumu.

Pašnāvība un emocionālā atkarība

Kad mīlat sevi, jūs mācāties no savām kļūdām un tiekat iedrošināts turpināt iesākto.

Vēlos saņemt informāciju, lai pierakstītos uz psihoanalīzes kursu .

Tāpēc nevajag sevi sist ar pātagu, vainot sevi un mocot sevi par to, cik nepareizi esi rīkojies. Tas neļaus tev iemācīties vairāk, bet gan pamazām tevi iznīcinās.

Ja esat kļūdījies, vismaz esat mēģinājis, esat drosmīgs. Kļūdīties ir tikpat svarīgi kā svinēt savus panākumus un justies lepnam par sevi, sasniedzot mērķi un, piemēram, priecājoties un apbalvojot sevi.

Paškritika un sūdzēšanās

Kad jūs mīlat sevi, jūs runājat ar sevi maigā tonī, un, kad jums nākas sevi kritizēt, jūs to darāt konstruktīvi, nevis destruktīvā veidā.

Mēs nevaram izvairīties no situācijām, kas mums nepatīk, vai no grūtībām, bet mēs varam mainīt veidu, kā uz tām reaģējam. Es iesaku jums pieņemt situāciju un padomāt, ko labs draugs jums teiktu par to, ko, jūsuprāt, esat darījis nepareizi.

Tāpat esiet uzmanīgi, kā jūs runājat, lai neļautu sevi aizvainot, pastāvīgi sūdzoties un neļautu sevī dzirdēt mokošu balsi.

Pašpārliecinātība

Kad mīlat sevi, jūs pievēršat uzmanību sevis iepazīšanai, ar zinātkāri un pacietību. Tomēr jums ir redzējums par to, cik tālu, jūsuprāt, varat aiziet, izvirzot mērķus, kas, jūsuprāt, atbilst jūsu spējām.

Tas nenozīmē, ka tev vienmēr ir taisnība, bet gan to, ka grūtību gadījumā tu mācies no savas kļūdas un koriģē savu mērķi. Tu piedzīvosi un izdzīvosi mirkļus, kas var bagātināt tavu dzīvi, neradot reālus draudus.

Tāpēc atcerieties, ka paļāvība ved uz pilnību. Ja neuzticaties sev, jūs, visticamāk, pievēršat uzmanību kļūdām un līdz ar to bēgat no mērķiem, kurus varat sasniegt.

Salīdzinājums ar citiem

Mums ir īpašības, kas mūs raksturo, un mēs tās izmantojam, lai raksturotu savu augumu, personību un uzvedību. Kad jūs mīlat sevi, jūs pieņemat savas īpašības un esat brīvs no kultūras un subjektīvajiem standartiem, kas nosaka, piemēram, skaistuma nozīmi.

Jūs zināt, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, ne labāks, ne sliktāks. Līdz ar to tas, pēc kā jūs tiecaties, ir justies labi par sevi, jo katram ir savs ritms un īpašības, kas viņu padara tādu, kāds viņš ir.

Ja tev ir tendence sevi salīdzināt ar citiem - gan uzvarēt, gan būt neizdevīgā stāvoklī, visticamāk, jutīsies kā uz amerikāņu kalniņiem. Tātad atkarībā no tā, kas ir apkārt vai kas ir modē.

Narcisisms un naids

Pretēji vispārpieņemtam uzskatam, mīlestībai ir robežas - gan pret sevi, gan pret citiem. Ir jābūt līdzsvaram starp to, ko mīlat pats, un to, ko vēlaties no citiem.

Vēlos saņemt informāciju, lai pierakstītos uz psihoanalīzes kursu .

Ja rodas nelīdzsvarotība, ko izraisa mīlestības pārpalikums pret sevi un mīlestības trūkums pret citiem, rodas narcisisms un naids. Cilvēks ar narcisismu uzskata, ka ir pārāks vai labāks par citiem (egoisms), domā, ka viņam ir vairāk tiesību nekā citiem (egoisms), un uzskata, ka viss griežas ap viņu (egoisms).

Tomēr, kad mīlat sevi, jūs distancējaties no narcistiskiem cilvēkiem, meklējot sev dāsnumu, uzstājību un savstarpīgumu.

Daži soļi, lai mīlētu sevi

Tagad, kad mēs zinām, kas varētu ietekmēt jūsu pašcieņas un sevis mīlestības trūkumu, aplūkosim, ko darīt, lai to uzlabotu ikdienā.

Pārtrauciet meklēt pārliecību

Pirms sākt, ir svarīgi atcerēties kaut ko būtisku, ko mēs bieži aizmirstam: nav iespējams vienmēr justies pārliecināti.

Mūsu pašapziņas līmenis svārstās. Tāpēc viens un tas pats cilvēks var justies ļoti pašpārliecināts, kad atrod savu sapņu darbu, un tajā pašā laikā justies pilnīgi nomākts, ja viņu atlaiž. Tas ir normāli.

No šīs emocionālās dinamikas neizbēg neviens. Pat tādi veiksmīgi cilvēki kā Holivudas aktrises ir atzinušās, ka daudzos gadījumos ir jutušās kā neveiksminieces! Tāpēc necentieties visu laiku būt pārliecināti un pārliecināti par sevi. Pastāv tendence, ka, jo vairāk jūs tiecaties pēc šīs nepieskaramās dzīves, jo nedrošāk un skumjāk jūs jutīsieties.

Pārtrauciet savu negatīvo iekšējo tērzēšanu

Staigāšana roku rokā ar sliktiem izteikumiem par sevi nepalīdz ikdienā attīstīt sevis mīlēšanu. Iegūstiet praksi pārtraukt šādas domas. Mēs bieži vien esam paši sev ļaunākie ienaidnieki tieši tāpēc, ka, pat ja neviens mūs nesāpina ar vārdiem, mēs paši spējam to darīt.

Mēs varam būt gūstekņi savos prātos, taču aizmirstam, ka jebkurā brīdī varam izkļūt no tiem, ja mums ir motivācija un instrumenti, lai to izdarītu.

Izpratne par

Mūsu domas var mūs aizvest dažādos virzienos - gan labos, gan sliktos. Daudziem šķiet dabiski un viegli pieņemt sliktāko, pārspīlēt, izdarīt pārsteidzīgus secinājumus vai pat paredzēt katastrofas.

Tādējādi šīs domāšanas kļūdas ir ne tikai trauksmes un zemas pašapziņas slazds, bet arī neizbēgams mazas pašapziņas un nelaimes cēlonis.

Izceliet savas stiprās puses

Ja mūsu motivācijas veidošanā liela nozīme ir sociālajai ietekmei, mēs riskējam pievērst uzmanību jomām, kas, iespējams, neatbilst mūsu unikālajām dotībām.

Ja mēs ieguldām visu savu enerģiju, lai izvēlētos kādu sporta veidu, karjeru vai pat dzīves ceļu, mums ir jānodrošina, ka šīs izvēles.

Tāpēc ļaujiet, lai tie būtu saskaņoti ne tikai ar mūsu pamatpārliecībām un vērtībām, bet arī ar mūsu patiesajām stiprajām pusēm.

Prakses pašapžēlošanās

Bez šaubām, viens no būtiskākajiem veidiem, kā augt sevis iemīlēšanā, ir līdzjūtība pret sevi.

Mēs nevaram patiesi mīlēt sevi, ja atsakāmies no piedošanas un līdzjūtības. Ir jāatzīst, ka ikviens cilvēks cieš neveiksmi. Jūs neesat vieni savās cīņās.

Tomēr, neraugoties uz šīm grūtībām, mums ir obligāti jāatstāj vieta līdzjūtībai pret sevi.

Dzīvot ar pateicību

Pateicīga sirds rada priecīgu garu. Lai izjustu pateicību, atcerieties, ka pateicīga sirds dara vairāk nekā tikai saka jaukas lietas vai īsteno pozitīvas iekšējās runas. Pateicība ir veids, kā izjust mūsu pasauli un tajā esošās iespējas.

Daudzu garīgās veselības speciālistu izmantotā metode, kas ir sākumpunkts stresa, emocionālās disregulācijas vai depresijas pārvarēšanai, ir pateicības prakse.

Tāpēc šī prakse palīdz no jauna apmācīt prātu saskatīt un pieņemt pozitīvo ikdienas dzīvē, kā arī novērtēt dzīves svētības un citu cilvēku piedāvāto un saņemto labestību.

Pārbaudiet, kā runājat ar sevi

Kad mēs sākam novērot, kā komunicējam ar sevi, mēs varam saprast, kā ar mums runā citi. Ja visu dienu pavadām, pārdomājot savas kļūdas un kritizējot sevi, šādu attieksmi var atkārtot arī citi.

Turklāt cilvēki sāks ticēt, ka jūs esat tikai tas, ko par sevi sakāt.

Tāpēc ir tik svarīgi būt stingriem, kad kāds mūs uzbrūk vai ievaino, pārskatīt, kā mēs paši pret sevi izturamies līdzīgā veidā, un sākt veikt korekcijas. Lai sāktu mainīt šo shēmu, ir ideāli sākt stāstīt sev jaunus vēstījumus, kas stiprina pašvērtējumu.

Izpratne par

Jūs varat tos teikt domās, bet varat arī palīdzēt sev, izliekot zīmes redzamās vietās: "Es esmu skaists", "Es pieņemu sevi tādu, kāds esmu", "Man ir vērtība un es esmu pelnījis visu" utt.

Šādā veidā jūs redzēsiet, ka, sākot mainīt savu scenāriju, uzlabosies jūsu saziņa ar pārējo pasauli. Un, pats labākais, jūs jutīsieties drošāk un mierīgāk.

Rūpējieties par saviem ieradumiem

Viena no svarīgākajām sevis mīlēšanas atslēgām ir rūpēties par savu veselību un uzlabot pašsajūtu. Veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes, disciplinēta atpūta ir daži no ieradumiem, ko varam attīstīt, lai labāk sevi lutinātu.

Kad tas notiks, jūs redzēsiet, ka tie, kas jums tuvojas, pret jums izturēsies tāpat.

"Nē" - burvju vārds

Dažkārt mēs baidāmies pateikt "nē", baidoties, ka tiksim noraidīti. Un, kad darām lietas, ko nevēlamies darīt, cieš mūsu pašvērtējums.

Ja vēlaties palielināt savu drosmi ikdienā, iemācieties pārvarēt diskomfortu, kas rodas, ja vēlaties pateikt "nē".

Labāk ir būt mierā ar sevi un saglabāt cieņu un pašcieņu, nekā izdot sevi, lai saglabātu labu izskatu citu priekšā.

Pašizziņa stiprina sevis mīlestību

Skaidrība par šo īpašību palīdz mums atsaukties uz pašizziņu , kas, kā jau teikts, nozīmē iepazīt sevi.

Ja mums būs skaidrība par sevis izzināšanu, būs vieglāk atklāt savas vājās un stiprās puses; kādas ir mūsu kļūdas un tikumi, apzināties tos un zināt, kas mums katru dienu būtu jāuzlabo. Galu galā tieši šīs individuālās īpašības padara jūs unikālu.

Uzstādiet rezolūcijas un palīdziet sevi mīlēt

Dzīvē ir jābūt mērķiem vai, pareizāk sakot, dzīves projektam ar ļoti labi iezīmētiem mērķiem.

Izvirziet īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķus; Tas ļaus jums justies labi par sevi.

Mērķi paaugstina pašvērtējumu, jo mēs sasniedzam izvirzītos mērķus, tāpēc mīlestība pret sevi pieaug, kad redzat, ka varat sasniegt to, ko esat iecerējis.

Piedodiet sev

Dažkārt mēs esam pārāk bargi pret sevi un mēdzam sevi bargi nosodīt. Mums jāzina, ka kā cilvēki mēs varam kļūdīties jebkurā dzīves brīdī.

Cilvēki, kuriem izdodas veidot pašvērtējumu, atzīst savas kļūdas, cenšas tās novērst un, pats galvenais, mācās.

Par prioritāti izvirziet savas vajadzības, nevis vēlmes

Mīlēt vienam otru nenozīmē, ka mums vajadzētu apmierināt sevi visās lietās. Cilvēki rīkojas arī impulsu vadīti, un ir svarīgi iemācīties ņemt virsroku pār savām vajadzībām, nevis vēlmēm.

Koncentrējoties uz to, kas jums ir nepieciešams, jūs varat atvairīt impulsīvas domas, kas nav veselīgas jūsu garīgajai veselībai.

Veidot izpratni

Lai veidotu vai paaugstinātu pašcieņu un sevis mīlestību, ir ļoti svarīgi apzināties savu rīcību, to, kā mēs rīkojamies, mācīties atpazīt, ko mēs jūtam, domājam un vēlamies.

Apzinātība palīdzēs jums skaidri apzināties, ko vēlaties un kas jums liek justies labi. Tā arī neļaus jums darīt to, ko vēlas citi.

Atspoguļot

Nevienam nav pienākuma pabeigt to, kā pietrūkst kādam citam. Patiesībā tas ir atkarīgs no jums, lai jūs atrastu sevi un rīkotos saskaņā ar to, ko jūtat. Tāpēc centieties piepildīt tās vērtības, kas jums ir, kā arī strādājiet pie klausīšanās un pašvērtējuma celšanas.

Tikai tā jūs radīsiet veselīgas attiecības, caur kurām jūs varēsiet kļūt par cilvēku, kas patiesi mīl un tiek mīlēts bez atkarībām.

Pašmīlestības līdzsvarošana starp emocijām un pašcieņu

Svarīgi pieminēt, ka, lai gan mēs pieņemam sevi tādus, kādi esam, tas nenozīmē, ka mūsu personībā nav īpašību, kuras mums būtu jāuzlabo.Būtiski ir tas, ka mēs protam tās atpazīt no savas uztveres, lai strādātu pie tām un spētu tās uzlabot.Kad cilvēks patiešām iemanto sevis mīlestību, tas ir tāpēc, ka viņš ir atradis līdzsvaru starp savām emocijām un emocijām, un tāpēc, ka viņš ir spējis sevi mīlēt.pašcieņa.

Rezultātā šis stāvoklis izpaužas kā ilgstoša labklājības sajūta. Tā rezultātā cilvēks sevi novērtē, ciena, kļūst laimīgāks un jūtas drošāks dažādos dzīves scenārijos.

Nobeiguma domas par sevis mīlēšanu

Kā jau esam teikuši, sevis mīlēšana ir personiska un emocionāla konstrukcija. Mīlēt sevi nozīmē likt labus pamatus ģimenē un savā personīgajā attīstībā visas dzīves garumā.

Tā kā ir cilvēki, kuri nav paļāvušies uz šiem pīlāriem vai kuriem vienkārši ir grūti mīlēt sevi tādus, kādi viņi ir, aicinām jūs meklēt profesionālu palīdzību, ja tas ir jūsu gadījums. No otras puses, ja jūsu vēlme ir strādāt, lai stiprinātu. sevis mīlēšana citas personas, mūsu tiešsaistes psihoanalīzes kursos mums ir lieliski speciālisti, kas var palīdzēt jums apgūt nepieciešamos instrumentus, lai to izdarītu. .