Ang pagmamahal sa sarili ay mahalaga para sa pagbuo ng pagkatao ng tao, dahil ang pag-alam kung paano mahalin ang sarili ay nagkondisyon sa ating pag-uugali sa maraming paraan. Ang paghikayat sa pagtatayo at pagpapatatag nito ay isang mahalagang gawain. Samakatuwid, tingnan ang ilang mga prinsipyo para gamitin ito sa iyong pang-araw-araw na buhay!

Ano ang ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili

Ang pagtukoy sa kahulugan ng pagmamahal sa sarili ay hindi isang madaling gawain. Kung babaling tayo sa klasiko at kasalukuyang panitikan sa paksa, makakahanap tayo ng maraming konseptwalisasyon at digression sa paksa.

Mga kilalang may-akda gaya nina Voltaire, Nietzsche, Pascal, Rousseau, Spinoza atbp. ay ilan lamang sa mga may teorya sa iba't ibang paraan kung ano ang ibig sabihin ng pag-ibig sa sarili.

Unawain

Sa marami sa mga paliwanag na ito, kadalasang nagkakaroon ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawang anyo ng pagmamahal sa sarili.

Ang isa sa kanila ay positibo at tumutukoy sa pagpapahalaga sa sarili bilang isang bagay na natural at likas sa mga tao. Isang bagay na nauugnay sa iyong instinct para sa self-regulation at conservation.

Sa kabilang banda, mayroong negatibong pagmamahal sa sarili, na nagbibigay puwang para sa mga damdamin tulad ng pagmamataas, pagkamakasarili at kawalang-kabuluhan.

Ano ang pagmamahal sa sarili sa sikolohiya

Sa sikolohiya, ang pagmamahal sa sarili ay malapit na nauugnay sa konsepto ng pagmamahal sa sarili. Ang konseptong ito, sa turn, ay sinasamantala at ipinaliwanag sa pamamagitan ng higit pang mga pilosopiko na pamamaraan. Sa pangkalahatan, iniuugnay ng sikolohiya ang pag-ibig-napakahusay na nakabalangkas na mga layunin.

Magtakda ng maikli, katamtaman at pangmatagalang layunin; Ito ay magbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili.

Ang mga layunin ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili habang naabot natin ang ating mga itinatag na layunin; samakatuwid, lumalago ang pagmamahal sa sarili kapag nakikita mong makakamit mo ang iyong itinakda na gawin.

Patawarin mo ang iyong sarili

Minsan napakahirap natin sa ating sarili at madalas nating husgahan ang ating sarili nang masyadong malupit. Dapat nating malaman na, bilang tao, maaari tayong magkamali sa anumang sandali ng ating buhay.

Ang mga taong namamahala sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay kinikilala ang kanilang mga pagkakamali, sinusubukang lutasin ang mga ito at matuto mula sa mga pinakamahalaga.

Unahin ang iyong mga pangangailangan kaysa sa iyong mga hangarin

Ang pagmamahal sa isa't isa ay hindi nangangahulugan na dapat nating bigyang kasiyahan ang ating sarili sa lahat ng bagay. Ang mga tao ay kumikilos din ayon sa mga impulses at mahalagang matutunan mong ilagay ang iyong mga pangangailangan kaysa sa iyong mga hangarin.

Sa pamamagitan ng pananatiling nakatuon sa kung ano ang kailangan mo, maaari mong itakwil ang mga mapusok na pag-iisip na hindi malusog para sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Lumikha ng kamalayan

Upang mabuo o mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, napakahalagang magkaroon ng kamalayan sa ating mga aksyon; sa paraan ng ating pagkilos, pag-aaral na kilalanin kung ano ang ating nararamdaman, iniisip at gusto.

Ang kamalayan ay tutulong sa iyo na maging malinaw sa kung ano ang gusto mo at kung ano ang iyong ginagawaMasarap sa pakiramdam. Bilang karagdagan, pipigilan ka nitong gawin ang gusto ng iba.

Pagnilayan

Walang sinuman ang may responsibilidad na kumpletuhin ang kulang sa iba. Sa katunayan, ikaw ang bahalang hanapin ang iyong sarili at kumilos ayon sa nararamdaman mo. Samakatuwid, subukang tuparin ang mga pagpapahalaga na mayroon ka, bilang karagdagan sa pagsisikap na makinig at bumuo ng pagpapahalaga sa sarili.

Sa paraang ito lamang makakabuo ka ng malusog na relasyon, kung saan maaari kang maging isang taong tunay na nagmamahal at minamahal nang walang dependencies .

Pagbalanse ng pagpapahalaga sa sarili sa pagitan ng mga emosyon at pagpapahalaga sa sarili

Mahalagang banggitin na, bagama't tinatanggap natin ang ating sarili bilang tayo, hindi ito nangangahulugan na mayroong ay walang mga katangian ng ating pagkatao na kailangan nating pagbutihin. Ang mahalaga ay alam natin kung paano kilalanin ang mga ito mula sa ating sariling persepsyon upang magawa ang mga ito at mapagbuti ang mga ito. Kapag ang isang tao ay talagang nakamit ang pagmamahal sa sarili, ito ay dahil natagpuan niya ang isang balanse sa pagitan ng kanyang mga damdamin at ng kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Sa ganitong paraan, ang estadong ito ay nagpapakita ng sarili sa isang matagal na pakiramdam ng kagalingan. Bilang resulta, pinahahalagahan ng mga tao ang kanilang sarili, iginagalang ang kanilang sarili, nagiging mas masaya at nakadarama ng kaligtasan sa iba't ibang senaryo sa buhay.

Mga huling pag-iisip tungkol sa pagmamahal sa sarili

Tulad ng sinabi namin, ang pagmamahal sa sarili ay isang personal at emosyonal na pagbuo. Kung ang pagmamahal ay binubuo sa pagtatatag ng magandang pundasyon sa pamilya at sa sariling pag-unlad ng sarilibuhay.

Dahil may mga taong hindi umaasa sa mga haliging ito o sadyang nahihirapang mahalin ang kanilang sarili bilang sila, inaanyayahan ka naming humingi ng propesyonal na tulong kung ito ang iyong kaso. Sa kabilang banda, kung ang iyong pagnanais ay magtrabaho tungo sa pagpapalakas ng pagmamahal sa sarili ng ibang tao, sa aming online na kursong psychoanalysis mayroon kaming mahuhusay na propesyonal na makakatulong sa iyong makuha ang mga kinakailangang tool para dito .

Sa pagtatapos, sa lugar, ang parehong termino ay tumutukoy sa pagsusuri o pagtatantya na mayroon ang isang tao sa kanyang sarili.

Kahalagahan ng pagmamahal

Isinasaalang-alang ni Nathaniel Branden, may-akda ng aklat na "Pagpapahalaga sa sarili at anim na haligi nito", bagaman ang pangunahing batayan ng pagpapahalaga sa sarili ay nilikha sa panahon ng pagkabata at pagbibinata. Ibig sabihin, ang mga karanasan at personal na gawain sa mga susunod na taon ay maaaring magpatibay o magbago kung paano natin maaapektuhan ang kaugnayan natin sa ating sarili.

Para sa may-akda, ang pagpapahalaga sa sarili (mataas o mababa) ay may posibilidad na makabuo ng "mga propesiya na natutupad sa sarili". Sa madaling salita, ang pang-unawa na mayroon tayo sa ating sarili ay tinutukoy ng mga personal na karanasan.

Kaya, ang mga karanasang ito ay nagkondisyon ng ating mga kaisipan na, sa turn, ay magdadala sa atin na magsagawa ng isa o ibang aksyon. Ang resulta ng mga pagkilos na ito ay magpapatibay (o lilikha, kung sakaling ito ay hindi naaayon) sa ating mga personal na paniniwala na, muli, ay magkondisyon sa ating mga iniisip, kilos, atbp. at iba pa.

Dito nakasalalay ang kahalagahan ng antas ng pagpapahalaga sa sarili na nakamit:

Ang mababang (negatibong) antas ng pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa atin na magkaroon ng mga kaisipan ng pagpapahalaga sa sarili; ito ay bubuo ng mga pag-uugali na nakakapinsala sa ating sarili (pag-boycott sa sarili o pag-iwas sa pag-uugali).

Dahil dito, kukukumpirmahin nila ang mga unang paniniwala ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ang propesiya.pagsasakatuparan sa sarili, gaya ng sinabi ng may-akda.

Sa kabaligtaran, ibig sabihin, ang mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay magpapatibay sa ating mga plano sa pag-iisip at sa ating pagpayag na gumawa ng positibong pagkilos. Kukumpirmahin ng iyong resulta ang magalang na pagtatasa ng ating sarili.

5 paraan para i-boycott ang iyong sarili

Tingnan muna natin ang ilang proseso kung saan lumalala ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Pagpaparusa sa sarili at emosyonal na pag-asa

Kapag mahal mo ang iyong sarili, natututo ka sa iyong mga pagkakamali at hinihikayat kang magpatuloy.

Gusto kong ma-enroll ang impormasyon sa Kursong Psychoanalysis .

Kaya huwag mong hagupitin ang iyong sarili ng latigo na sinisisi at pinahihirapan ang iyong sarili sa dami ng nagawa mong mali. Hindi ka matututo, pero unti-unti kang sisirain.

Kung mali ka, at least sinubukan mo, matapang ka. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay kasinghalaga ng pagdiriwang ng iyong mga tagumpay at pagmamalaki sa iyong sarili, pag-abot sa isang layunin at, halimbawa, pagdiriwang at pagpapahalaga sa iyong sarili.

Pagpuna sa sarili at pagrereklamo

Kapag mahal mo ang iyong sarili , nagsasalita ka sa iyong sarili sa malumanay na tono, at pagdating sa pagpuna sa iyong sarili, ginagawa mo ito sa isang nakabubuo sa halip na mapanirang paraan.

Hindi natin maiiwasang dumaan sa mga sitwasyong hindi natin gusto o kahirapan , ngunit maaari nating baguhin ang paraan ng ating reaksyon sa kanila. Inirerekomenda ko na tanggapin mo ang sitwasyon at isipin kung ano ang sasabihin sa iyo ng isang mabuting kaibigan tungkol sa kung ano ang sa tingin mo ay ginawa momali.

Gayundin, maging aware sa kung paano ka magsalita para hindi magbigay daan sa panlalait sa sarili, palagiang pagrereklamo at sa nanggagalaiti na boses na maaaring nasa ikaw.

Hindi tiwala sa sarili

Kapag mahal mo ang iyong sarili, binibigyang pansin mo ang pagkilala sa iyong sarili, nang may pag-usisa at pasensya. Gayunpaman, magkaroon ng pananaw kung hanggang saan sa tingin mo ang iyong mararating, pagtatakda ng mga layunin na sa tingin mo ay naaayon sa iyong kakayahan.

Hindi ito nangangahulugan na palagi kang tama, ngunit kung nahihirapan ka, natututo ka mula sa kanila. ang error at muling ayusin ang iyong layunin. Nararanasan mo at nabubuhay ang mga sandali na maaaring magpayaman sa iyong buhay, nang hindi nasa totoong panganib.

Kaya tandaan na ang pagtitiwala ay humahantong sa pagiging perpekto. Kung hindi ka nagtitiwala sa iyong sarili, malamang na binibigyang pansin mo ang pagkakamali at, dahil dito, tumatakas sa mga layunin na maaari mong makamit.

Paghahambing sa iba

Mayroon kaming mga katangian na tumutukoy tayo at ginagamit natin ang mga ito para ilarawan ang ating pangangatawan, ang ating pagkatao at ang ating pag-uugali. Kapag mahal mo ang iyong sarili, tinatanggap mo ang iyong mga katangian at malaya sa kultura at pansariling pamantayan na namamahala sa kahulugan ng kagandahan, halimbawa.

Alam mo na ang bawat tao ay naiiba, hindi mas mabuti o mas masahol pa. Dahil dito, ang hinahanap mo ay ang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, dahil ang bawat isa ay may kani-kaniyang ritmo at mga katangian na gumagawa sa iyo kung sino ka.

Kung ikawmadalas na ikinukumpara ang kanilang sarili sa iba, kapwa upang manalo at mapahamak, malamang na pakiramdam nila ay para silang nasa isang roller coaster. Kaya ito ay depende sa kung sino ang nasa paligid o kung ano ang nasa uso.

Narcissism at Poot

Salungat sa popular na paniniwala, ang pag-ibig ay may mga limitasyon, kapwa para sa iyong sarili at para sa iba. Dapat may balanse sa pagitan ng kung ano ang gusto mo sa iyong sarili at kung ano ang gusto mo mula sa iba.

Gusto kong ma-enroll ang impormasyon sa Kursong Psychoanalysis .

Kapag nagkakaroon ng imbalance dahil sa labis na pagmamahal sa sarili at kawalan ng pagmamahal sa iba, namumuo ang narcissism at poot. Ang taong may narcissism ay naniniwala na siya ay nakahihigit o mas mahusay kaysa sa iba (egoism), sa tingin niya ay may higit na karapatan kaysa sa iba (egoism), at naniniwala na ang lahat ay umiikot sa kanya (egoism).

Gayunpaman, kapag ikaw ay mahal mo, napupunta ka sa paglayo sa iyong sarili mula sa mga taong narcissistic, naghahanap ng pagiging bukas-palad, paninindigan at katumbasan para sa iyong sarili.

Ilang hakbang para mahalin ang iyong sarili

Ngayong alam na natin kung ano ang maaaring makaapekto sa iyong kakulangan sa sarili -esteem and love Tingnan natin kung ano ang gagawin para mapabuti ito araw-araw.

Itigil ang paghahanap ng kumpiyansa

Bago magsimula, mahalagang tandaan ang isang bagay na mahalaga, ngunit madalas nating nakakalimutan: Ito ay Imposibleng palaging may kumpiyansa.

Nagbabago ang antas ng ating kumpiyansa. Kaya, ang parehong tao ay maaaring makaramdam ng labiskumpiyansa sa sarili kapag nahanap na niya ang kanyang pinapangarap na trabaho, at kasabay nito ay nakakaramdam ng lubos na pagkalumbay kapag siya ay matanggal sa trabaho. Ito ay normal.

Walang makakaligtas sa emosyonal na dinamikong ito. Kahit na ang mga matagumpay na tao tulad ng mga artista sa Hollywood ay umamin na parang isang pagkabigo sa maraming pagkakataon! Kaya't huwag subukan na palaging maging tiwala at sigurado sa iyong sarili. Ang tendency ay kapag mas hinahangad mo ang hindi maaapektuhang buhay na ito, mas magiging insecure at malulungkot ka.

Itigil mo ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili

Ang pagsabay-sabay sa masasamang pahayag tungkol sa iyong sarili ay hindi tumulong sa pagbuo ng pagmamahal sa sarili araw-araw. Ugaliing itigil ang mga ganoong kaisipan. Maraming beses, tayo ang sarili nating pinakamasamang kaaway dahil, kahit na walang mananakit sa atin sa pamamagitan ng mga salita, kaya nating gawin ito.

Maaari tayong manatiling bilanggo sa ating sariling isipan. Gayunpaman, nakakalimutan namin na maaari kaming lumaya anumang oras, dahil sa motibasyon at mga tool na gawin ito.

Unawain

Ang aming mga iniisip ay maaaring humantong sa amin sa maraming direksyon, mabuti at masama. Para sa marami, tila natural at madaling isipin ang pinakamasama, labis na pagsusuri, tumalon sa mga konklusyon, o kahit na umasa sa mga sakuna.

Kaya, ang mga pagkakamali sa pag-iisip na ito ay isang bitag hindi lamang para sa pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin isang hindi maiiwasang dahilan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at kalungkutan.

Bumuo sa iyong mga kalakasan

Kung may papel na ginagampanan ang impluwensyang panlipunan sa kung paano natin hinuhubog ang ating mga motibasyon, nanganganib tayong ituon ang ating atensyon sa mga lugar na maaaring hindi pinarangalan ang ating mga natatanging regalo.

Kung tayo ay mamuhunan, ang lahat ng ating lakas sa paghahangad ng isang isport, isang karera o kahit isang landas sa buhay, kailangan nating tiyakin na ang mga pagpipiliang ito ay ginawa.

Upang maiayon ang mga ito hindi lamang sa ating mga pangunahing paniniwala at pagpapahalaga, kundi pati na rin sa ating mga tunay na lakas.

Magsanay ng pakikiramay sa sarili

Nang walang pag-aalinlangan , ang isa sa pinakamahalagang paraan upang lumago ang pagmamahal sa sarili ay sa pamamagitan ng pagkilos ng pakikiramay sa sarili.

Hindi natin tunay na mamahalin ang ating sarili kung ipagkakait natin ang ating sarili sa pagpapatawad at pakikiramay. Kailangang aminin na ang bawat tao ay nabigo. Hindi ka nag-iisa sa iyong mga pakikibaka.

Gayunpaman, sa kabila ng mga paghihirap na ito, kinakailangang mag-iwan tayo ng puwang para sa pakikiramay sa sarili.

Mamuhay nang may pasasalamat

Ang pusong nagpapasalamat nagdudulot ng masayang diwa. Para magpasalamat, tandaan na ang pusong nagpapasalamat ay higit pa sa pagsasabi ng magagandang bagay o pag-eehersisyo ng positibong pag-uusap sa sarili. Ang pasasalamat ay isang paraan upang maranasan ang ating mundo at ang mga pagkakataon dito.

Isang pamamaraan na ginagamit ng maraming propesyonal sa kalusugan ng isip bilang panimulang punto sa pagharap sa depresyon.ang stress, emosyonal na dysregulation, o depression ay ang pagsasanay ng pasasalamat.

Kaya ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang muling sanayin ang iyong isip upang makita at tanggapin kung ano ang positibo sa pang-araw-araw na buhay, gayundin ang pagpapahalaga sa mga pagpapala at kabaitang ibinigay at natanggap sa buhay. ng iba.

Suriin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili

Kapag sinimulan nating panoorin ang paraan ng pakikipag-usap natin sa ating sarili, mauunawaan natin ang paraan ng pakikipag-usap ng iba sa atin. Kung maghapon kang nagmumuni-muni sa iyong mga pagkakamali at pinupuna ang iyong sarili, maaaring ito ay isang saloobin na mauulit ng iba.

Higit pa rito, ang mga tao ay magsisimulang maniwala na ikaw ay buo kung ano ang sinasabi mo.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na maging matatag kapag may sumakit o nanakit sa atin, suriin kung paano natin tratuhin ang isa't isa nang pareho at magsimulang gumawa ng mga pagsasaayos. Upang simulan ang pagbabago sa pattern na ito, ang ideal ay simulan ang pagsasabi sa iyong sarili ng mga bagong mensahe na magpapatibay sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Intindihin

Maaari mong sabihin ang mga ito sa isip, ngunit maaari mo ring tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng mga palatandaan sa mga nakikitang lugar. “Maganda ako”, “Tinatanggap ko ang sarili ko bilang ako”, “Karapat-dapat ako at karapat-dapat ako sa lahat”, at iba pa.

Sa ganoong paraan, makikita mo iyon kapag sinimulan mong baguhin ang sarili mong script , ang iyong komunikasyon sa iba pang bahagi ng mundo ay magiging maayos. At higit sa lahat, mas ligtas at mas matahimik ang mararamdaman mo.

Ingatan ang iyong mga gawi

Isa sa mgaAng pinakamahalagang susi sa pagmamahal sa sarili ay ang pangangalaga sa ating kalusugan at paglinang ng ating kagalingan. Ang pagkain ng masustansyang pagkain, pag-eehersisyo, pagsasanay ng ilang disiplina para makapag-relax ang ilan sa mga ugali na maaari nating gawin para mas mahusay nating tratuhin ang ating sarili.

At kapag nangyari iyon, makikita mo kung paano bibigyan ka ng parehong pagtrato ng mga lumalapit sa iyo.

“Hindi”, ang magic word

Minsan natatakot tayong humindi dahil sa takot na ma-reject. At kapag gumagawa tayo ng mga bagay na hindi natin gusto, nahihirapan ang ating pagpapahalaga sa sarili.

Kung gusto mong dagdagan ang iyong lakas ng loob sa pang-araw-araw na buhay, matutong pagtagumpayan ang discomfort ng pagsabi ng hindi kapag gusto mo.

Mas mabuting maging payapa sa iyong sarili at panatilihin ang paggalang at pagpapahalaga sa sarili kaysa ipagkanulo ang iyong sarili upang mapanatili ang magandang hitsura sa harap ng iba.

Ang kamalayan sa sarili ay nagpapatibay ng pagmamahal sa sarili

Ang pagiging malinaw tungkol sa katangiang ito ay nakakatulong sa atin na magkaroon ng reference sa self-knowledge, na, gaya ng sinasabi ng salita, ay kilalanin ang ating sarili.

Kung malinaw tayo sa self-knowledge, mas madaling matukoy ating mga kalakasan at kahinaan; ano ang ating mga depekto at birtud, para magkaroon ng kamalayan at malaman kung ano ang dapat nating pagbutihin araw-araw. Sa huli, ang mga indibidwal na katangiang ito ang nagpapangyari sa iyo na kakaiba.

Magtatag ng mga resolusyon at tumulong sa pagmamahal sa sarili

Sa buhay, kailangan mong magkaroon ng mga layunin, o sa halip, isang proyekto sa buhay na may