O sebaláska je základom rozvoja osobnosti človeka, pretože vedieť milovať seba samého podmieňuje naše správanie rôznymi spôsobmi. Podporovať jej budovanie a upevňovanie je dôležitou úlohou. Preto si pozrite niekoľko zásad, ako ju uplatňovať v každodennom živote!

Čo znamená sebaláska

Definovať význam sebalásky nie je jednoduchá úloha. Ak sa obrátime na klasickú a súčasnú literatúru na túto tému, nájdeme viacero konceptualizácií a odbočiek na túto tému.

Známi autori ako Voltaire, Nietzsche, Pascal, Rousseau, Espinosa atď. sú len niektorí z tých, ktorí rôznymi spôsobmi teoretizovali, čo znamená sebaláska.

Rozumieť

V mnohých z týchto vysvetlení sa zvyčajne rozlišuje medzi dvoma formami sebalásky.

Jeden z nich je pozitívny a označuje sebaúctu za niečo prirodzené a vlastné ľudským bytostiam. Niečo, čo súvisí s ich inštinktom sebaregulácie a ochrany.

Na druhej strane existuje negatívna sebaláska, ktorá dáva priestor pocitom, ako sú pýcha, sebectvo a márnivosť.

Čo je sebaláska v psychológii

V psychológii sebaláska úzko súvisí s pojmom láska k sebe samému. Tento pojem zasa využívajú a vysvetľujú viaceré filozofické prístupy. Vo všeobecnosti psychológia spája sebalásku a sebaúctu dosť podobným spôsobom.

Na záver možno povedať, že v tejto oblasti sa oba pojmy vzťahujú na hodnotenie alebo odhad osoby.

Význam sebalásky

Nathaniel Branden, autor knihy "Sebaúcta a jej šesť pilierov", sa domnieva, že hoci hlavný základ sebaúcty sa vytvára počas detstva a dospievania. To znamená, že skúsenosti a osobná práca počas neskorších rokov môžu posilniť alebo zmeniť to, ako sa afektívne vzťahujeme k sebe samým.

Podľa autora má sebaúcta (vysoká alebo nízka) tendenciu vytvárať "sebanapĺňajúce sa proroctvá". Inými slovami, vnímanie, ktoré máme o sebe, je podmienené osobnými skúsenosťami.

Preto tieto zážitky podmieňujú naše myšlienky, ktoré nás zasa vedú k vykonaniu toho či onoho činu. Výsledok týchto činov posilní (alebo vytvorí, ak je to nezlučiteľné) naše osobné presvedčenie, ktoré opäť podmieňuje naše myšlienky, činy atď. a tak ďalej.

Práve v tom spočíva dôležitosť dosiahnutej úrovne sebalásky:

Nízka (negatívna) úroveň sebaúcty nás vedú k myšlienkam o sebaúcte; to vyvolá správanie, ktoré je pre nás škodlivé (sebapoškodzovanie alebo potláčanie správania).

Následne potvrdia pôvodné presvedčenie o nízkej sebaúcte, sebanapĺňajúce sa proroctvo, ako uvádza autorka.

Opak, t. j. vysoká úroveň sebavedomia Posilní naše mentálne schémy a vôľu k pozitívnemu konaniu. Jeho výsledok potvrdí naše úctivé hodnotenie seba samého.

5 spôsobov sebakotovania

Pozrime sa najprv na niekoľko procesov, ktorými sa zhoršuje vaše sebavedomie.

Sebakaranie a emocionálna závislosť

Keď sa máte radi, učíte sa zo svojich chýb a ste povzbudení pokračovať.

Chcem informácie o zápise na kurz psychoanalýzy .

Preto sa nebičujte bičom tým, že sa budete obviňovať a trápiť tým, ako ste sa mýlili. Tým sa viac nenaučíte, ale postupne sa zničíte.

Ak sa mýlite, aspoň ste sa o to pokúsili, ste odvážni. Robiť chyby je rovnako dôležité ako oslavovať úspechy a cítiť sa hrdý na seba, napríklad tým, že ste dosiahli cieľ a oslavujete a odmeňujete sa.

Sebakritika a sťažovanie sa

Keď sa máte radi, hovoríte k sebe jemným tónom, a keď sa chcete kritizovať, robíte to konštruktívne, a nie deštruktívne.

Nemôžeme sa vyhnúť tomu, aby sme prežívali situácie, ktoré sa nám nepáčia, alebo ťažkosti, ale môžeme zmeniť spôsob, akým na ne reagujeme. Odporúčam vám, aby ste situáciu prijali a zamysleli sa nad tým, čo by vám dobrý priateľ povedal na to, čo si myslíte, že ste urobili zle.

Dávajte si tiež pozor na to, ako hovoríte, aby ste nedali priechod sebapoškodzovaniu, neustálemu sťažovaniu sa a tomu mučivému hlasu, ktorý vo vás môže byť.

Sebavedomie

Keď sa máte radi, venujete pozornosť spoznávaniu seba samého, so zvedavosťou a trpezlivosťou. Máte však predstavu o tom, kam až si myslíte, že môžete zájsť, a stanovujete si ciele, ktoré podľa vás zodpovedajú vašim schopnostiam.

To neznamená, že máte vždy pravdu, ale že ak máte ťažkosti, poučíte sa z chyby a upravíte svoj cieľ. Prežívate a prežívate chvíle, ktoré môžu obohatiť váš život, bez toho, aby ste sa vystavovali reálnemu nebezpečenstvu.

Pamätajte teda, že sebadôvera vedie k dokonalosti. Ak si nedôverujete, pravdepodobne venujete pozornosť chybám a následne utekáte od cieľov, ktoré môžete dosiahnuť.

Porovnanie s ostatnými

Máme vlastnosti, ktoré nás definujú, a používame ich na opis našej postavy, našej osobnosti a nášho správania. Keď sa máte radi, akceptujete svoje vlastnosti a oslobodzujete sa od kultúrnych a subjektívnych noriem, ktoré napríklad určujú význam krásy.

Viete, že každý človek je iný, ani lepší, ani horší. Následne sa usilujete o to, aby ste sa cítili dobre, pretože každý má svoj vlastný rytmus a vlastnosti, ktoré ho robia tým, kým je.

Ak máte tendenciu porovnávať sa s ostatnými, a to ako s víťazmi, tak aj so znevýhodnenými, pravdepodobne sa budete cítiť ako na horskej dráhe. Teda podľa toho, kto je práve nablízku alebo čo je v móde.

Narcizmus a nenávisť

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia má láska hranice, a to tak voči sebe, ako aj voči druhým. Medzi tým, čo máte radi sami, a tým, čo chcete od druhých, musí existovať rovnováha.

Chcem informácie o zápise na kurz psychoanalýzy .

Keď nastane nerovnováha spôsobená nadbytkom sebalásky a nedostatkom lásky k druhým, vzniká narcizmus a nenávisť. Človek s narcizmom verí, že je lepší alebo nadradenejší ako ostatní (egoizmus), myslí si, že má viac práv ako ostatní (egoizmus) a verí, že všetko sa točí okolo neho (egoizmus).

Keď však máte radi sami seba, nakoniec sa od narcistických ľudí dištancujete, hľadáte pre seba veľkorysosť, asertivitu a vzájomnosť.

Niekoľko krokov k tomu, aby ste sa mali radi

Teraz, keď už vieme, čo môže mať vplyv na vašu nedostatočnú sebaúctu a sebalásku, pozrime sa, čo robiť, aby ste ju denne zlepšovali.

Prestaňte hľadať dôveru

Predtým, ako začneme, je dôležité si uvedomiť niečo zásadné, na čo však často zabúdame: nie je možné, aby sme sa vždy cítili sebaisto.

Naša úroveň sebadôvery kolíše. Takže ten istý človek sa môže cítiť veľmi sebavedomo, keď si nájde prácu svojich snov, a zároveň sa cítiť úplne deprimovaný, keď ho prepustia. To je normálne.

Tejto emocionálnej dynamike neunikne nikto. Dokonca aj úspešní ľudia, ako napríklad hollywoodske herečky, sa mnohokrát priznali, že sa cítia ako zlyhávajúci! Nesnažte sa teda byť stále sebavedomí a istí si sami sebou. Tendencia je taká, že čím viac sa budete usilovať o tento nedotknuteľný život, tým neistejšie a smutnejšie sa budete cítiť.

Zastavte svoje negatívne vnútorné rozhovory

Chodiť ruka v ruke so zlými výrokmi o sebe samom vám nepomôže rozvíjať lásku k sebe samému na dennej báze. Získajte prax v prerušovaní takýchto myšlienok. Často sme sami sebe najväčším nepriateľom práve preto, že aj keď nám nikto neubližuje slovami, sme toho schopní.

Môžeme byť väzňami vo vlastnej mysli, ale zabúdame, že sa môžeme kedykoľvek oslobodiť, ak máme motiváciu a nástroje, ako to urobiť.

Rozumieť

Naše myšlienky sa môžu uberať rôznymi smermi, dobrými aj zlými. Mnohým sa zdá prirodzené a ľahké predpokladať to najhoršie, príliš analyzovať, robiť unáhlené závery alebo dokonca predvídať katastrofy.

Tieto chyby v myslení sú tak nielen pascou úzkosti a nízkeho sebavedomia, ale aj nevyhnutnou príčinou malého sebavedomia a nešťastia.

Budujte svoje silné stránky

Ak sociálny vplyv zohráva úlohu pri formovaní našich motivácií, riskujeme, že zameriame svoju pozornosť na oblasti, ktoré nemusia byť v súlade s našimi jedinečnými darmi.

Ak investujeme všetku svoju energiu do športu, kariéry alebo dokonca životnej dráhy, musíme sa uistiť, že tieto rozhodnutia.

Nech sú preto v súlade nielen s našimi základnými presvedčeniami a hodnotami, ale aj s našimi skutočnými silnými stránkami.

Cvičenie sebaľútosti

Jedným z najdôležitejších spôsobov rastu sebalásky je bezpochyby súcit so sebou samým.

Nemôžeme sa skutočne milovať, ak si odopierame odpustenie a súcit. Je potrebné priznať si, že každý človek zlyháva. Vo svojich zápasoch nie ste sami.

Napriek týmto ťažkostiam je však nevyhnutné, aby sme si nechali priestor pre súcit so sebou samým.

Žite s vďačnosťou

Vďačné srdce prináša radostného ducha. Ak chcete uplatniť vďačnosť, nezabúdajte, že vďačné srdce robí viac než len hovorí pekné veci alebo cvičí pozitívne vnútorné reči. Vďačnosť je spôsob, ako prežívať náš svet a príležitosti v ňom.

Technikou, ktorú mnohí odborníci na duševné zdravie používajú ako východiskový bod pri zvládaní stresu, emocionálnej dysregulácie alebo depresie, je prax vďačnosti.

Preto táto prax pomáha znovu naučiť vašu myseľ vidieť a prijímať to, čo je v každodennom živote pozitívne, ako aj vážiť si požehnanie života a láskavosť, ktorú vám ponúkajú a prijímajú ostatní.

Skontrolujte, ako hovoríte sami so sebou

Keď začneme pozorovať, ako komunikujeme sami so sebou, môžeme pochopiť, ako s nami hovoria ostatní. Ak celý deň prežívate nad svojimi chybami a kritizujete sa, môžu to byť postoje, ktoré budú ostatní opakovať.

Okrem toho ľudia začnú veriť, že ste úplne takí, ako o sebe hovoríte.

Preto je také dôležité byť pevný, keď nás niekto napadne alebo nám ublíži, prehodnotiť, ako sa podobným spôsobom správame sami k sebe, a začať robiť úpravy. Ak chcete začať meniť túto schému, ideálne je začať si hovoriť nové správy, ktoré posilňujú vašu sebaúctu.

Rozumieť

Môžete si ich povedať v duchu, ale môžete si pomôcť aj tým, že si na viditeľné miesta umiestnite nápisy: "Som krásna", "Prijímam sa taká, aká som", "Mám hodnotu a zaslúžim si všetko" a podobne.

Takto zistíte, že keď začnete meniť svoj vlastný scenár, zlepší sa aj vaša komunikácia so zvyškom sveta. A čo je najlepšie, budete sa cítiť bezpečnejšie a pokojnejšie.

Dbajte na svoje zvyky

Jedným z najdôležitejších kľúčov k láske k sebe samému je starostlivosť o naše zdravie a pestovanie našej pohody. Zdravé stravovanie, cvičenie, praktizovanie určitej disciplíny na relaxáciu sú niektoré z návykov, ktoré si môžeme osvojiť, aby sme sa k sebe správali lepšie.

A keď sa to stane, uvidíte, ako sa k vám budú tí, ktorí sa k vám priblížia, správať rovnako.

"Nie", čarovné slovo

Niekedy sa bojíme povedať nie zo strachu, že budeme odmietnutí. A keď robíme veci, ktoré nechceme, trpí tým naše sebavedomie.

Ak chcete zvýšiť svoju odvahu v každodennom živote, naučte sa prekonať nepríjemné pocity, keď chcete povedať nie.

Je lepšie byť v pokoji sám so sebou a zachovať si úctu a sebaúctu, ako sa zrádzať, aby ste si zachovali dobrý vzhľad pred ostatnými.

Sebapoznanie posilňuje sebalásku

Ujasnenie si tejto vlastnosti nám pomáha mať odkaz na sebapoznanie , ktoré, ako hovorí slovo, znamená poznať seba samého.

Ak máme jasno v sebapoznaní, ľahšie odhalíme svoje slabé a silné stránky; aké sú naše chyby a cnosti, uvedomíme si ich a budeme vedieť, čo by sme mali každý deň zlepšovať. V konečnom dôsledku sú to práve tieto individuálne vlastnosti, ktoré vás robia jedinečnými.

Stanovte si predsavzatia a pomôžte si s láskou k sebe samému

V živote je potrebné mať ciele, alebo skôr životný projekt s veľmi dobre načrtnutými cieľmi.

Stanovte si krátkodobé, strednodobé a dlhodobé ciele; vďaka tomu budete mať zo seba dobrý pocit.

Ciele zvyšujú sebavedomie, keď dosiahneme stanovené ciele; preto láska k sebe rastie, keď vidíte, že môžete dosiahnuť to, čo ste si predsavzali.

Odpusťte si

Niekedy sme na seba príliš prísni a máme tendenciu sa prísne súdiť. Mali by sme vedieť, že ako ľudské bytosti môžeme kedykoľvek v živote urobiť chybu.

Ľudia, ktorí si dokážu vybudovať sebaúctu, si uvedomujú svoje chyby, snažia sa ich riešiť a hlavne sa učia.

Uprednostňujte svoje potreby, nie želania

Milovať sa navzájom neznamená, že by sme sa mali vo všetkom uspokojiť. Ľudské bytosti tiež konajú na základe impulzov a je dôležité, aby ste sa naučili nadradiť svoje potreby nad svoje túžby.

Ak sa budete sústrediť na to, čo potrebujete, môžete potlačiť impulzívne myšlienky, ktoré nie sú zdravé pre vaše duševné zdravie.

Vytvorenie povedomia

Na budovanie alebo zvyšovanie sebaúcty a sebalásky je veľmi dôležité uvedomovať si svoje činy; v spôsobe, akým konáme, naučiť sa rozpoznávať, čo cítime, čo si myslíme a čo chceme.

Mindfulness vám pomôže ujasniť si, čo chcete a čo vám robí dobre. Zároveň vám zabráni robiť to, čo chcú iní.

Odrážať

Nikto nemá povinnosť dopĺňať to, čo chýba niekomu inému. V skutočnosti je na vás, aby ste našli sami seba a konali podľa toho, čo cítite. Preto sa snažte napĺňať hodnoty, ktoré máte, a tiež pracovať na počúvaní a budovaní sebaúcty.

Iba tak si vytvoríte zdravé vzťahy, vďaka ktorým môžete byť osobou, ktorá skutočne miluje a je milovaná bez závislostí.

Vyváženie sebalásky medzi emóciami a sebaúctou

Je dôležité spomenúť, že hoci sa prijímame takí, akí sme, neznamená to, že neexistujú vlastnosti našej osobnosti, ktoré by sme potrebovali zlepšiť.Podstatné je, že ich vieme rozpoznať z vlastného vnímania, aby sme na nich mohli pracovať a zlepšovať ich.Keď človek skutočne dosiahne sebalásku, je to preto, že našiel rovnováhu medzi svojimi emóciami a svojousebaúcta.

Výsledkom je, že tento stav sa prejavuje v dlhodobom pocite pohody. V dôsledku toho si človek váži sám seba, rešpektuje sa, stáva sa šťastnejším a cíti sa bezpečne v rôznych životných situáciách.

Záverečné myšlienky o sebaláske

Ako sme už povedali, sebaláska je osobná a citová konštrukcia. Milovať seba samého spočíva v položení dobrých základov v rodine a vo vlastnom osobnom rozvoji počas celého života.

Pretože existujú ľudia, ktorí s týmito piliermi nepočítajú alebo jednoducho majú problém milovať sa takí, akí sú, pozývame vás, aby ste vyhľadali odbornú pomoc, ak je to váš prípad. Na druhej strane, ak je vašou túžbou pracovať na posilnení sebaláska inej osoby, v našom online kurze psychoanalýzy máme vynikajúcich odborníkov, ktorí vám pomôžu získať potrebné nástroje pre túto .