O självkärlek är grundläggande för utvecklingen av människans personlighet, eftersom kunskapen om att älska sig själv påverkar vårt beteende på olika sätt. Att uppmuntra dess uppbyggnad och konsolidering är en viktig uppgift. Se därför på några principer för att utöva den i ditt dagliga liv!

Vad betyder självkärlek?

Att definiera innebörden av självkärlek är inte en lätt uppgift. Om vi vänder oss till den klassiska och aktuella litteraturen i ämnet kan vi hitta många olika konceptualiseringar och utvikningar i ämnet.

Kända författare som Voltaire, Nietzsche, Pascal, Rousseau, Espinosa etc. är bara några av dem som på olika sätt har teoretiserat vad självkärlek innebär.

Förstå

I många av dessa förklaringar brukar man skilja mellan två former av självkärlek.

En av dem är positiv och skulle hänvisa till självkänsla som något naturligt och inneboende hos människor, något som har att göra med deras instinkt för självreglering och bevarande.

Å andra sidan finns det negativ självkärlek som ger utrymme för känslor som stolthet, själviskhet och fåfänga.

Vad är självkärlek inom psykologin

Inom psykologin är självkärlek nära besläktad med begreppet kärlek till sig själv. Detta begrepp utnyttjas och förklaras i sin tur av mer filosofiska synsätt. I allmänhet relaterar psykologin självkärlek och självkänsla till varandra på ganska liknande sätt.

Sammanfattningsvis kan man konstatera att båda termerna på fältet avser en persons bedömning eller uppskattning av sig själv.

Vikten av självkärlek

Nathaniel Branden, författare till boken "Self-esteem and its six pillars", anser att även om den huvudsakliga grunden för självkänslan skapas under barn- och ungdomsåren kan erfarenheter och personligt arbete under senare år förstärka eller förändra hur vi förhåller oss till oss själva på ett affektivt sätt.

Författaren menar att självkänsla (hög eller låg) tenderar att skapa "självuppfyllande profetior". Med andra ord bestäms den uppfattning vi har om oss själva av personliga erfarenheter.

Dessa erfarenheter påverkar våra tankar som i sin tur leder till att vi utför en eller annan handling. Resultatet av dessa handlingar förstärker (eller skapar, om det inte stämmer) våra personliga övertygelser som återigen påverkar våra tankar, handlingar osv. och så vidare.

Just här ligger betydelsen av den uppnådda nivån av självkärlek:

Låg (negativ) självkänsla leder till att vi har tankar om självkänsla, vilket ger upphov till beteenden som är skadliga för oss själva (självbojkott eller hämning av beteenden).

Följaktligen kommer de att bekräfta den ursprungliga uppfattningen om låg självkänsla, den självuppfyllande profetian, enligt författaren.

Motsatsen, dvs. en hög självkänsla. Den kommer att stärka våra mentala planer och vår vilja till positiv handling, och resultatet kommer att bekräfta vår respektfulla bedömning av oss själva.

5 sätt att självbojkotta

Låt oss först titta på flera processer genom vilka din självkänsla försämras.

Självbestraffning och känslomässigt beroende

När du älskar dig själv lär du dig av dina misstag och uppmuntras att fortsätta.

Jag vill ha information för att anmäla mig till kursen i psykoanalys. .

Så piska inte dig själv med en piska genom att klandra dig själv och tortera dig själv för hur fel du hade. Det får dig inte att lära dig mer, men det kommer att förstöra dig lite efter lite.

Om du har fel har du åtminstone försökt, du är modig. Att göra misstag är lika viktigt som att fira sina framgångar och känna sig stolt över sig själv genom att nå ett mål och till exempel fira och belöna sig själv.

Självkritik och klagomål

När du älskar dig själv talar du till dig själv i en mild ton och när du kritiserar dig själv gör du det på ett konstruktivt snarare än destruktivt sätt.

Vi kan inte undvika att gå igenom situationer som vi inte tycker om eller svårigheter, men vi kan ändra vårt sätt att reagera på dem. Jag rekommenderar att du accepterar situationen och funderar på vad en god vän skulle säga till dig om det du tror att du gjorde fel.

Var också medveten om hur du talar så att du inte ger efter för självförnekelse, konstant klagande och den där plågsamma rösten som kan finnas i dig.

Självförtroende

När du älskar dig själv är du uppmärksam på att lära känna dig själv, med nyfikenhet och tålamod. Du har dock en vision om hur långt du tror att du kan gå och sätter upp mål som du tror är förenliga med din förmåga.

Det betyder inte att du alltid har rätt, men om du har svårigheter lär du dig av dina misstag och ändrar ditt mål. Du upplever och lever stunder som kan berika ditt liv, utan att löpa någon verklig fara.

Kom ihåg att självförtroende leder till perfektion. Om du inte litar på dig själv är det troligt att du uppmärksammar fel och därför flyr du från mål som du kan uppnå.

Jämförelse med andra

Vi har egenskaper som definierar oss och vi använder dem för att beskriva vår fysik, vår personlighet och vårt beteende. När du älskar dig själv accepterar du dina egenskaper och är fri från kulturella och subjektiva normer som till exempel styr betydelsen av skönhet.

Du vet att varje person är annorlunda, varken bättre eller sämre, och därför är det du söker att må bra med dig själv, eftersom alla har sina egna rytmer och egenskaper som gör dem till den de är.

Om du tenderar att jämföra dig själv med andra, både när det gäller segrar och när det gäller nackdelar, kommer du troligen att känna dig som om du åker berg- och dalbana, beroende på vem som är i närheten eller vad som är på modet.

Narcissism och hat

I motsats till vad många tror har kärleken gränser, både för dig själv och för andra. Det måste finnas en balans mellan vad du älskar själv och vad du vill ha av andra.

Jag vill ha information för att anmäla mig till kursen i psykoanalys. .

När det finns en obalans på grund av ett överskott av egenkärlek och ett underskott av kärlek till andra uppstår narcissism och hat. En person med narcissism tror sig vara överlägsen eller bättre än andra (egoism), tror att han har mer rättigheter än andra (egoism) och tror att allting kretsar kring honom (egoism).

Men när du älskar dig själv tar du avstånd från narcissistiska personer och söker själv efter generositet, självsäkerhet och ömsesidighet.

Några steg för att älska dig själv

Nu när vi vet vad som kan påverka din brist på självkänsla och självkärlek ska vi se vad du kan göra för att förbättra den dagligen.

Sluta söka självförtroende

Innan vi börjar är det viktigt att komma ihåg något grundläggande som vi ofta glömmer: Det är omöjligt att alltid känna sig säker.

Vårt självförtroende fluktuerar. Samma person kan alltså känna sig mycket självsäker när han eller hon hittar sitt drömjobb och samtidigt känna sig helt deprimerad om han eller hon får sparken. Detta är normalt.

Ingen undgår denna känslomässiga dynamik. Till och med framgångsrika människor som Hollywoodskådespelerskor har erkänt att de många gånger har känt sig misslyckade! Försök därför inte att vara självsäker och säker på dig själv hela tiden. Tendensen är att ju mer du strävar efter att leva detta oantastliga liv, desto mer osäker och ledsen kommer du att känna dig.

Stoppa ditt negativa inre prat

Att gå hand i hand med dåliga uttalanden om dig själv hjälper dig inte att utveckla självkärlek på daglig basis. Öva dig på att avbryta sådana tankar. Vi är ofta vår egen värsta fiende just för att vi är kapabla att göra det, även om ingen sårar oss med ord.

Vi kan vara fångar i våra egna sinnen, men vi glömmer att vi när som helst kan bryta oss loss, om vi har motivationen och verktygen för att göra det.

Förstå

Våra tankar kan leda oss i många riktningar, både bra och dåliga. För många verkar det naturligt och lätt att anta det värsta, överanalysera, dra förhastade slutsatser eller till och med förutse katastrofer.

På så sätt är dessa tankefel inte bara en fälla för ångest och låg självkänsla, utan också en oundviklig orsak till låg självkänsla och olycka.

Bygg upp dina styrkor

Om social påverkan spelar en roll för hur vi utformar våra motivationer riskerar vi att fokusera vår uppmärksamhet på områden som kanske inte hedrar våra unika gåvor.

Om vi investerar all vår energi i en sport, en karriär eller till och med en livsbana måste vi se till att dessa val är korrekta.

Låt dem därför vara i linje inte bara med våra grundläggande övertygelser och värderingar, utan också med våra verkliga styrkor.

Öva på självömkan

Ett av de viktigaste sätten att växa i självkärlek är utan tvekan att visa självmedkänsla.

Vi kan inte verkligen älska oss själva om vi nekar oss själva förlåtelse och medkänsla. Det är nödvändigt att erkänna att alla människor misslyckas. Du är inte ensam i din kamp.

Men trots dessa problem är det viktigt att vi lämnar utrymme för självmedkänsla.

Lev med tacksamhet

Ett tacksamt hjärta ger en glad anda. Om du vill öva dig i tacksamhet bör du komma ihåg att ett tacksamt hjärta gör mer än att säga snälla saker eller prata positivt i ditt inre. Tacksamhet är ett sätt att uppleva vår värld och möjligheterna i den.

En teknik som används av många psykologer som en utgångspunkt för att hantera stress, känslomässig dysreglering eller depression är att öva tacksamhet.

Därför hjälper den här övningen till att träna om ditt sinne att se och acceptera det positiva i det dagliga livet, samt att uppskatta livets välsignelser och den vänlighet som erbjuds och tas emot av andra.

Kontrollera hur du pratar med dig själv

När vi börjar observera hur vi kommunicerar med oss själva kan vi förstå hur andra talar till oss. Om du tillbringar hela dagen med att grubbla över dina fel och kritisera dig själv kan detta vara en attityd som andra kommer att upprepa.

Dessutom kommer folk att börja tro att du är helt och hållet vad du säger om dig själv.

Därför är det så viktigt att vara bestämd när någon angriper eller sårar oss, se över hur vi behandlar oss själva på liknande sätt och börja göra justeringar. För att börja ändra detta schema är det idealiskt att börja berätta nya budskap för dig själv som stärker din självkänsla.

Förstå

Du kan säga dem mentalt, men du kan också hjälpa dig själv genom att sätta upp skyltar på synliga ställen: "Jag är vacker", "Jag accepterar mig själv som jag är", "Jag har ett värde och förtjänar allt" och så vidare.

På så sätt kommer du att märka att när du börjar förändra ditt eget manus, kommer din kommunikation med resten av världen att förbättras. Och det bästa av allt är att du kommer att känna dig säkrare och lugnare.

Ta hand om dina vanor

En av de viktigaste nycklarna till självkärlek är att ta hand om vår hälsa och odla vårt välbefinnande. Att äta hälsosamt, träna och utöva disciplin för att slappna av är några av de vanor vi kan utveckla för att behandla oss själva bättre.

Och när det sker kommer du att se hur de som närmar sig dig kommer att behandla dig på samma sätt.

"Nej", det magiska ordet

Ibland är vi rädda för att säga nej av rädsla för att bli avvisade, och när vi gör saker vi inte vill göra, försämras vår självkänsla.

Om du vill öka ditt mod i vardagen kan du lära dig att övervinna obehaget med att säga nej när du vill.

Det är bättre att vara i fred med sig själv och upprätthålla respekt och självkänsla än att förråda sig själv för att hålla sig snygg inför andra.

Självkännedom stärker självkärleken

Att ha klarhet om denna egenskap hjälper oss att få en referens till självkännedom, som, som ordet säger, är att känna oss själva.

Om vi har klarhet i vår självkännedom blir det lättare att upptäcka våra svagheter och styrkor, våra fel och dygder, att göra dem medvetna och att veta vad vi bör förbättra varje dag. I slutändan är det dessa individuella egenskaper som gör dig unik.

Ta upp resolutioner och hjälp dig själv att älska dig själv

I livet måste man ha mål, eller snarare ett livsprojekt med mycket väldefinierade mål.

Sätt upp mål på kort, medellång och lång sikt, så att du kan känna dig nöjd med dig själv.

Målen ökar självkänslan när vi uppnår de mål vi har satt upp, och därför växer självkärleken när du ser att du kan uppnå det du har bestämt dig för att göra.

Förlåt dig själv

Ibland är vi för hårda mot oss själva och tenderar att döma oss själva hårt. Vi bör veta att vi som människor kan göra misstag när som helst i våra liv.

Människor som lyckas bygga upp sin självkänsla erkänner sina misstag, försöker åtgärda dem och framför allt lär de sig.

Prioritera dina behov och inte dina önskemål

Att älska varandra innebär inte att vi ska tillfredsställa oss själva i allting. Människor agerar också på impulser och det är viktigt att du lär dig att åsidosätta dina behov framför dina önskningar.

Genom att fokusera på vad du behöver kan du skjuta bort impulsiva tankar som inte är hälsosamma för din mentala hälsa.

Skapa medvetenhet

För att bygga upp eller öka självkänslan och självkärleken är det mycket viktigt att vara medveten om vad vi gör, hur vi agerar och lära oss att inse vad vi känner, tänker och vill.

Mindfulness hjälper dig att vara tydlig med vad du vill ha och vad som får dig att må bra, och förhindrar dig från att göra vad andra vill ha.

Reflektera

Ingen har ansvar för att komplettera det som någon annan saknar. Det är faktiskt upp till dig att hitta dig själv och agera utifrån det du känner. Så försök att uppfylla de värden du har, samt arbeta med att lyssna och bygga upp självkänslan.

Endast på detta sätt kan du skapa sunda relationer, genom vilka du kan bli en person som verkligen älskar och blir älskad utan att vara beroende.

Balansera självkärlek mellan känslor och självkänsla

Det är viktigt att nämna att även om vi accepterar oss själva som vi är, betyder det inte att det inte finns några egenskaper i vår personlighet som vi behöver förbättra.Det viktiga är att vi vet hur vi ska känna igen dem utifrån vår egen uppfattning för att kunna arbeta med dem och förbättra dem.När en person verkligen uppnår självkärlek är det för att han eller hon har funnit en balans mellan sina känslor och sinsjälvkänsla.

Detta tillstånd manifesterar sig i en långvarig känsla av välbefinnande, vilket leder till att personen värdesätter sig själv, respekterar sig själv, blir lyckligare och känner sig trygg i olika situationer i livet.

Avslutande tankar om självkärlek

Som vi redan har sagt är självkärlek en personlig och känslomässig konstruktion. Att älska sig själv innebär att man lägger en god grund i familjen och i sin egen personliga utveckling under hela livet.

Eftersom det finns människor som inte har räknat med dessa pelare eller som helt enkelt har svårt att älska sig själva som de är, uppmanar vi dig att söka professionell hjälp om detta är ditt fall. Om din önskan däremot är att arbeta för att stärka självkärlek av en annan person, i vår onlinekurs i psykoanalys har vi utmärkta yrkesmän som kan hjälpa dig att skaffa dig de nödvändiga verktygen för detta. .