O önszeretet alapvető fontosságú az ember személyiségének fejlődése szempontjából, hiszen az, hogy tudjuk szeretni önmagunkat, többféleképpen meghatározza viselkedésünket. Ennek kiépítését és megszilárdítását elősegíteni fontos feladat. Ezért nézz meg néhány alapelvet, hogy gyakorolhasd ezt a mindennapokban!

Mit jelent az önszeretet

Az önszeretet jelentésének meghatározása nem könnyű feladat. Ha a témával foglalkozó klasszikus és jelenlegi szakirodalomhoz fordulunk, többféle fogalomalkotást és kitérőt találunk a témával kapcsolatban.

Olyan neves szerzők, mint Voltaire, Nietzsche, Pascal, Rousseau, Espinosa stb. csak néhányan azok közül, akik különböző módon elméletet alkottak arról, hogy mit jelent az önszeretet.

A megértése

Sok ilyen magyarázatban általában különbséget tesznek az önszeretet két formája között.

Az egyik pozitív, és az önbecsülésre úgy utalna, mint valami természetes és az emberi lényekben rejlő dologra. Valami, ami az önszabályozás és az önfenntartás ösztönével kapcsolatos.

Másrészt létezik a negatív önszeretet, amely teret enged az olyan érzéseknek, mint a büszkeség, az önzés és a hiúság.

Mi az önszeretet a pszichológiában

A pszichológiában az önszeretet szorosan kapcsolódik az önmagunk iránti szeretet fogalmához. Ezt a fogalmat viszont filozófiaiabb megközelítések hasznosítják és magyarázzák. Általában a pszichológia az önszeretetet és az önbecsülést meglehetősen hasonló módon kapcsolja össze.

Összefoglalva, a szakterületen mindkét kifejezés egy személy önmagának értékelésére vagy becslésére utal.

Az önszeretet fontossága

Nathaniel Branden, az "Önértékelés és annak hat pillére" című könyv szerzője úgy véli, hogy bár az önértékelés fő alapjait gyermek- és serdülőkorban teremtjük meg. Vagyis a későbbi évek tapasztalatai és személyes munkája megerősítheti vagy módosíthatja azt, ahogyan affektívan viszonyulunk önmagunkhoz.

A szerző szerint az önbecsülés (akár magas, akár alacsony) hajlamos "önbeteljesítő jóslatokat" generálni. Más szóval, az önmagunkról alkotott képet a személyes tapasztalatok határozzák meg.

Ezért ezek a tapasztalatok kondicionálják gondolatainkat, amelyek viszont arra késztetnek bennünket, hogy egyik vagy másik cselekvést hajtsuk végre. E cselekvések eredménye megerősíti (vagy létrehozza, ha ez nem egyezik) személyes meggyőződéseinket, amelyek ismét kondicionálják gondolatainkat, cselekedeteinket stb. és így tovább.

Pontosan ebben rejlik az elért önszeretet szintjének fontossága:

Alacsony (negatív) önbecsülés önértékelési gondolatokhoz vezetnek bennünket; ez olyan viselkedésformákat fog generálni, amelyek károsak önmagunkra nézve (önbojkott vagy viselkedésgátlás).

Következésképpen megerősítik az alacsony önbecsüléssel kapcsolatos kezdeti hiedelmeket, az önbeteljesítő jóslatot, ahogy a szerző fogalmazott.

Az ellenkezője, azaz a magas szintű önbecsülés. Megerősíti mentális sémáinkat és a pozitív cselekvésre való akaratunkat. Kimenetele megerősíti önmagunk tiszteletteljes értékelését.

5 módja az önbojkottálásnak

Először nézzünk meg néhány folyamatot, amelyek révén az önbecsülésed romlik.

Önbüntetés és érzelmi függőség

Ha szereted magad, tanulsz a hibáidból, és bátorítást kapsz a folytatásra.

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

Ezért ne ostorozd magad azzal, hogy magadat hibáztatod és kínzod magad, hogy mennyire tévedtél. Ettől nem fogsz többet tanulni, hanem apránként tönkreteszed magad.

Ha tévedsz, legalább megpróbáltad, bátor vagy. A hibák elkövetése ugyanolyan fontos, mint a sikereid megünneplése, és az, hogy büszke vagy magadra, ha elérsz egy célt, és például megünnepeled és megjutalmazod magad.

Önkritika és panaszkodás

Ha szereted magad, akkor gyengéd hangon beszélsz magadhoz, és ha kritizálod magad, akkor azt inkább építő, mint romboló módon teszed.

Nem tudjuk elkerülni, hogy átmenjünk olyan helyzeteken, amelyeket nem szeretünk, vagy nehézségekbe ütközünk, de megváltoztathatjuk, hogyan reagálunk rájuk. Azt javaslom, hogy fogadd el a helyzetet, és gondold át, mit mondana neked egy jó barátod arról, amit szerinted rosszul csináltál.

Arra is figyelj, hogyan beszélsz, hogy ne engedj utat az önsértésnek, az állandó panaszkodásnak és annak a kínzó hangnak, ami benned lehet.

Önbizalom

Ha szereted magad, akkor kíváncsian és türelemmel figyelsz arra, hogy megismerd magad. Ugyanakkor van egy elképzelésed arról, hogy szerinted meddig tudsz eljutni, és olyan célokat tűzöl ki, amelyekről úgy gondolod, hogy összhangban vannak a képességeiddel.

Ez nem azt jelenti, hogy mindig igazad van, hanem azt, hogy ha nehézségekbe ütközöl, tanulsz a hibádból, és újraszabályozod a célodat. Olyan pillanatokat élsz meg és tapasztalsz meg, amelyek gazdagíthatják az életedet, anélkül, hogy valódi veszélybe kerülnél.

Ne feledje tehát, hogy a bizalom a tökéletességhez vezet. Ha nem bízik önmagában, akkor valószínűleg a hibákra figyel, és következésképpen elmenekül az elérhető célok elől.

Összehasonlítás másokkal

Vannak tulajdonságaink, amelyek meghatároznak minket, és ezeket használjuk testalkatunk, személyiségünk és viselkedésünk leírására. Ha szeretjük magunkat, elfogadjuk tulajdonságainkat, és megszabadulunk a kulturális és szubjektív normáktól, amelyek például a szépség jelentését szabályozzák.

Tudod, hogy minden ember más, nem jobb és nem rosszabb. Következésképpen arra törekszel, hogy jól érezd magad a bőrödben, mert mindenkinek megvan a maga ritmusa és tulajdonsága, ami azzá teszi, aki.

Ha hajlamos vagy másokhoz hasonlítani magadat, mind a győzteshez, mind a hátrányos helyzetűhöz, akkor valószínűleg úgy fogod érezni, hogy hullámvasúton vagy. Tehát attól függően, hogy ki van körülötted, vagy mi a divat.

Nárcizmus és gyűlölet

A közhiedelemmel ellentétben a szeretetnek vannak határai, mind önmagad, mind mások iránt. Egyensúlyt kell teremteni aközött, amit magadat szereted, és aközött, amit másoktól akarsz.

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

Amikor az önszeretet túltengése és a mások iránti szeretet hiánya miatt egyensúlyhiány lép fel, nárcizmus és gyűlölet keletkezik. A nárcizmusban szenvedő személy azt hiszi, hogy felsőbbrendű vagy jobb másoknál (egoizmus), azt hiszi, hogy több joga van, mint másoknak (egoizmus), és úgy véli, hogy minden körülötte forog (egoizmus).

Ha azonban szereted magad, akkor végül eltávolodsz a nárcisztikus emberektől, és nagylelkűséget, asszertivitást és kölcsönösséget keresel magadnak.

Néhány lépés önmagunk szeretetéhez

Most, hogy már tudjuk, mi befolyásolhatja önbecsülésed és önszereteted hiányát, lássuk, mit tehetsz, hogy napi szinten javítsd azt.

Ne keresse tovább a bizalmat

Mielőtt belekezdünk, fontos, hogy emlékezzünk egy alapvető dologra, amit azonban gyakran elfelejtünk: nem lehet mindig magabiztosnak érezni magunkat.

Az önbizalmunk szintje ingadozik. Így ugyanaz a személy nagyon magabiztos lehet, amikor megtalálja álmai állását, és ugyanakkor teljesen levertnek érezheti magát, ha kirúgják. Ez normális.

Ezt az érzelmi dinamikát senki sem kerüli el. Még az olyan sikeres emberek, mint a hollywoodi színésznők is bevallották, hogy sokszor érezték magukat kudarcnak! Ne próbálj tehát mindig magabiztos és magabiztos lenni. A tendencia az, hogy minél inkább ezt az érinthetetlen életet hajszolod, annál bizonytalanabbnak és szomorúbbnak fogod érezni magad.

Állítsa le a negatív belső fecsegést

Ha kéz a kézben jársz a magadról szóló rossz kijelentésekkel, az nem segít az önszeretet napi szintű fejlesztésében. Szerezz gyakorlatot az ilyen gondolatok megszakítására. Gyakran a saját magunk legnagyobb ellenségei vagyunk, pontosan azért, mert még ha senki nem is bánt meg minket szavakkal, mi képesek vagyunk rá.

A saját elménk foglyai lehetünk, mégis elfelejtjük, hogy bármikor kiszabadulhatunk, ha megvan hozzá a motivációnk és az eszközeink.

A megértése

Sokak számára természetesnek és könnyűnek tűnik, hogy a legrosszabbat feltételezzük, túlelemezzük, elhamarkodott következtetéseket vonjunk le, vagy akár katasztrófákat várjunk.

Ily módon ezek a gondolkodási hibák nemcsak a szorongás és az alacsony önbecsülés csapdája, hanem a kevés önbecsülés és a boldogtalanság elkerülhetetlen oka is.

Építsd ki erősségeidet

Ha a társadalmi befolyás szerepet játszik abban, hogyan alakítjuk motivációinkat, akkor fennáll a veszélye annak, hogy figyelmünket olyan területekre összpontosítjuk, amelyek nem tisztelik egyedi adottságainkat.

Ha minden energiánkat egy sportág, egy karrier vagy akár egy életút követésébe fektetjük, biztosítanunk kell, hogy ezek a döntések.

Így ne csak az alapvető meggyőződésünkkel és értékeinkkel, hanem a valódi erősségeinkkel is összhangban legyenek.

Gyakorold az önsajnálatot

Kétségtelen, hogy az önszeretet növekedésének egyik legfontosabb módja az önsajnálat.

Nem tudjuk igazán szeretni magunkat, ha megtagadjuk magunktól a megbocsátást és az együttérzést. Be kell ismerni, hogy minden ember hibázik. Nem vagy egyedül a küzdelmeiddel.

E küzdelmek ellenére azonban elengedhetetlen, hogy teret hagyjunk az önsajnálatnak.

Élj hálával

A hálás szív örömteli lelkületet hoz. A hála gyakorlásához ne feledjük, hogy a hálás szív többet tesz, mint szép dolgokat mondani vagy pozitív belső beszédet gyakorolni. A hála a világunk és a benne rejlő lehetőségek megtapasztalásának egy módja.

A stressz, az érzelmi diszreguláció vagy a depresszió kezelésének kiindulópontjaként számos mentálhigiénés szakember által használt technika a hála gyakorlása.

Ezért ez a gyakorlat segít újra megtanítani az elmét arra, hogy meglássa és elfogadja a pozitívumokat a mindennapi életben, valamint hogy értékelje az élet áldásait és a mások által felajánlott és kapott kedvességet.

Ellenőrizze, hogyan beszél magával

Ha elkezdjük megfigyelni, hogyan kommunikálunk önmagunkkal, akkor megérthetjük, hogyan beszélnek velünk mások. Ha egész nap a hibáinkon rágódunk és kritizáljuk magunkat, akkor ezt a hozzáállást mások is megismétlik.

Ráadásul az emberek kezdik majd elhinni, hogy Ön teljes mértékben az, amit Önről mond.

Ezért olyan fontos, hogy amikor valaki bántalmaz vagy bántalmaz minket, legyünk határozottak, vizsgáljuk felül, hogyan bánunk magunkkal hasonló módon, és kezdjünk el kiigazításokat tenni. Ahhoz, hogy elkezdjük megváltoztatni ezt a sémát, ideális, ha elkezdünk új üzeneteket mondani magunknak, amelyek erősítik az önbecsülésünket.

A megértése

Mondogathatod őket gondolatban, de segíthetsz magadnak azzal is, hogy látható helyeken táblákat helyezel el: "Gyönyörű vagyok", "Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok", "Értékes vagyok, és mindent megérdemlek" stb.

Így azt fogod tapasztalni, hogy amikor elkezded megváltoztatni a saját forgatókönyvedet, a világ többi részével való kommunikációd is javulni fog. És ami a legjobb, hogy nagyobb biztonságban és nyugalomban fogod érezni magad.

Vigyázzon a szokásaira

Az önszeretet egyik legfontosabb kulcsa az egészségünkre való odafigyelés és a jó közérzetünk ápolása. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, némi fegyelem gyakorlása a kikapcsolódás érdekében csak néhány szokás, amit kialakíthatunk, hogy jobban bánjunk magunkkal.

És amikor ez megtörténik, látni fogod, hogy azok, akik közelednek hozzád, ugyanígy fognak bánni veled.

"Nem", a varázsszó

Néha félünk nemet mondani, mert attól félünk, hogy elutasítanak minket. És amikor olyan dolgokat teszünk meg, amiket nem akarunk, az önbecsülésünk szenved.

Ha növelni akarod a bátorságodat a mindennapi életben, tanulj meg felülkerekedni azon a kellemetlen érzésen, hogy nemet mondj, amikor akarsz.

Jobb, ha békében vagy önmagaddal, és fenntartod a tiszteletet és az önbecsülést, mintha elárulnád magad, hogy mások előtt jó színben tűnj fel.

Az önismeret erősíti az önszeretetet

Ha tisztában vagyunk ezzel a tulajdonsággal, az segít nekünk abban, hogy hivatkozhassunk az önismeretre , ami, ahogy a szó is mondja, önmagunk megismerését jelenti.

Ha tisztában vagyunk az önismerettel, könnyebb lesz felismerni gyengeségeinket és erősségeinket; hogy mik a hibáink és erényeink, tudatosítani őket, és tudni, hogy miben kell minden nap fejlődnünk. Végső soron ezek az egyéni tulajdonságok tesznek egyedivé.

Állítson fel elhatározásokat és segítse az önszeretetet

Az életben az embernek kell, hogy legyenek céljai, vagy inkább egy életprojekt, nagyon jól körvonalazott célokkal.

Tűzz ki rövid, közép- és hosszú távú célokat; Ez lehetővé teszi, hogy jól érezd magad a bőrödben.

A célok növelik az önbecsülést, ha elérjük a kitűzött céljainkat; ezért az önszeretet akkor növekszik, ha látod, hogy el tudod érni, amit kitűztél magad elé.

Bocsáss meg magadnak

Néha túl szigorúak vagyunk önmagunkkal, és hajlamosak vagyunk szigorúan ítélkezni magunk felett. Tudnunk kell, hogy emberi lényekként bármikor elkövethetünk hibákat életünk során.

Azok az emberek, akiknek sikerül önbecsülést építeniük, felismerik hibáikat, igyekeznek megoldani azokat, és ami a legfontosabb, tanulásra tesznek szert.

Az igényeidet helyezd előtérbe, ne az igényeidet

Az, hogy szeretjük egymást, nem jelenti azt, hogy mindenben ki kell elégítenünk magunkat. Az emberi lények is impulzusok alapján cselekszenek, és fontos, hogy megtanuljuk felülírni a szükségleteinket a vágyainkkal szemben.

Azzal, hogy arra koncentrálsz, amire szükséged van, elhessegetheted az impulzív gondolatokat, amelyek nem egészségesek a mentális egészséged szempontjából.

Tudatosságot teremteni

Az önbecsülés és az önszeretet építéséhez vagy növeléséhez nagyon fontos, hogy tudatában legyünk tetteinknek; annak, ahogyan cselekszünk, megtanuljuk felismerni, mit érzünk, gondolunk és akarunk.

A mindfulness segít tisztában lenni azzal, hogy mit akarsz, és mi az, amitől jól érzed magad. Megakadályozza azt is, hogy azt tedd, amit mások akarnak.

Reflect

Senki sem felelős azért, hogy kiegészítse azt, ami másnak hiányzik. Valójában rajtad múlik, hogy megtaláld önmagad és cselekedj az érzéseid szerint. Próbáld meg tehát megvalósítani az értékeidet, valamint dolgozz a meghallgatáson és az önbecsülésed építésén.

Csak így fogsz egészséges kapcsolatokat létrehozni, amelyek révén olyan ember lehetsz, aki valóban szeret és akit függőségek nélkül szeretnek.

Az önszeretet egyensúlyban tartása az érzelmek és az önbecsülés között

Fontos megemlíteni, hogy bár elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, ez nem jelenti azt, hogy személyiségünknek nincsenek olyan jellemzői, amelyeken javítanunk kell.A lényeg az, hogy tudjuk, hogyan ismerjük fel ezeket a saját felfogásunkból, hogy dolgozzunk rajtuk, és képesek legyünk javítani rajtuk.Amikor valaki valóban eléri az önszeretetet, az azért van, mert megtalálta az egyensúlyt az érzelmei és a saját személyisége között.önbecsülés.

Ennek eredményeképpen ez az állapot a jólét hosszan tartó érzésében nyilvánul meg, aminek következtében az illető értékeli önmagát, tiszteli önmagát, boldogabbá válik, és biztonságban érzi magát az élet különböző forgatókönyveiben.

Utolsó gondolatok az önszeretetről

Mint már mondtuk, az önszeretet személyes és érzelmi konstrukció. Önmagunk szeretete abból áll, hogy a családban és a saját személyes fejlődésünkben egész életünk során jó alapot teremtünk.

Mivel vannak olyan emberek, akik nem számoltak ezekkel a pillérekkel, vagy egyszerűen csak nehezen tudják szeretni magukat olyannak, amilyenek, arra kérjük Önt, hogy kérjen szakmai segítséget, ha ez az Ön esete. Másrészt, ha az a vágya, hogy a megerősödésért dolgozzon. önszeretet egy másik emberről, online pszichoanalízis tanfolyamunkon kiváló szakembereink vannak, akik segítenek elsajátítani az ehhez szükséges eszközöket. .