O miłość własna ma fundamentalne znaczenie dla rozwoju osobowości człowieka, ponieważ umiejętność kochania siebie warunkuje nasze zachowanie na różne sposoby. Zachęcanie do jej budowania i utrwalania jest ważnym zadaniem. Dlatego sprawdź kilka zasad, dzięki którym będziesz mógł ją ćwiczyć w codziennym życiu!

Co to znaczy miłość własna

Zdefiniowanie znaczenia miłości własnej nie jest zadaniem łatwym. Jeśli zwrócimy się do klasycznej i aktualnej literatury przedmiotu, możemy znaleźć wielorakie konceptualizacje i dygresje na ten temat.

Znani autorzy, jak Wolter, Nietzsche, Pascal, Rousseau, Espinosa itd. to tylko niektórzy z tych, którzy na różne sposoby teoretyzowali, co oznacza miłość własna.

Zrozumieć

W wielu z tych wyjaśnień rozróżnia się zwykle dwie formy miłości własnej.

Jeden z nich jest pozytywny i odnosiłby się do poczucia własnej wartości jako czegoś naturalnego i nieodłącznego dla człowieka. Czegoś związanego z jego instynktem samoregulacji i zachowania.

Z drugiej strony jest negatywna miłość własna, która robi miejsce na takie uczucia jak duma, egoizm i próżność.

Czym jest miłość własna w psychologii

W psychologii miłość własna jest ściśle związana z pojęciem miłości do samego siebie. To pojęcie z kolei jest zaprzęgnięte i wyjaśnione przez bardziej filozoficzne podejścia. Ogólnie rzecz biorąc, psychologia odnosi miłość własną i poczucie własnej wartości w dość podobny sposób.

Podsumowując, w terenie oba terminy odnoszą się do oceny lub oszacowania siebie przez daną osobę.

Znaczenie miłości własnej

Nathaniel Branden, autor książki "Poczucie własnej wartości i jego sześć filarów" uważa, że choć główne podstawy poczucia własnej wartości powstają w okresie dzieciństwa i dorastania, to znaczy, że doświadczenia i praca osobista w późniejszych latach mogą wzmacniać lub modyfikować to, jak afektywnie odnosimy się do siebie.

Według autora, poczucie własnej wartości (wysokie lub niskie) ma tendencję do generowania "samospełniających się przepowiedni". Innymi słowy, postrzeganie nas samych jest zdeterminowane przez osobiste doświadczenia.

Dlatego też doświadczenia te warunkują nasze myśli, które z kolei doprowadzą nas do wykonania takiego czy innego działania. Wynik tych działań wzmocni (lub stworzy, w przypadku gdy jest to nie do pogodzenia) nasze osobiste przekonania, które znów będą warunkować nasze myśli, działania, itd. i tak dalej.

Tu właśnie leży znaczenie osiągniętego poziomu miłości własnej:

Niski (negatywny) poziom samooceny prowadzić do tego, że będziemy mieli myśli o poczuciu własnej wartości; będzie to generować zachowania szkodliwe dla nas samych (bojkotowanie siebie lub hamowanie zachowań).

W konsekwencji będą one potwierdzać początkowe przekonania o niskiej samoocenie, czyli samospełniające się proroctwo, jak twierdzi autorka.

Odwrotnie, czyli wysoki poziom samooceny Wzmocni nasze schematy myślowe i wolę pozytywnego działania, a jego wynik potwierdzi naszą pełną szacunku ocenę siebie.

5 sposobów na samodzielny bojkot

Przyjrzyjmy się najpierw kilku procesom, przez które pogarsza się poczucie własnej wartości.

Samokaranie i uzależnienie emocjonalne

Kiedy kochasz siebie, uczysz się na swoich błędach i jesteś zachęcany do dalszego działania.

Chcę uzyskać informacje, aby zapisać się na Kurs Psychoanalizy .

Więc nie biczuj się biczem obwiniając się i torturując za to jak bardzo się myliłeś. To nie sprawi, że nauczysz się więcej, ale zniszczy Cię stopniowo.

Jeśli się mylisz, to przynajmniej próbowałeś, jesteś odważny. Popełnianie błędów jest tak samo ważne jak świętowanie sukcesów i poczucie dumy z siebie poprzez osiągnięcie celu i np.

Samokrytyka i narzekanie

Gdy kochasz siebie, mówisz do siebie łagodnym tonem, a gdy przychodzi do krytykowania siebie, robisz to w sposób konstruktywny, a nie destrukcyjny.

Nie możemy uniknąć przechodzenia przez sytuacje, których nie lubimy lub trudności, ale możemy zmienić sposób, w jaki na nie reagujemy. Polecam zaakceptować sytuację i zastanowić się, co dobry przyjaciel powiedziałby ci o tym, co twoim zdaniem zrobiłeś źle.

Bądź też świadomy tego, jak mówisz, aby nie ustępować miejsca obrażaniu siebie, ciągłemu narzekaniu i temu torturującemu głosowi, który może być w tobie.

Pewność siebie

Kiedy kochasz siebie, zwracasz uwagę na poznawanie siebie, z ciekawością i cierpliwością. Masz jednak wizję tego, jak daleko według ciebie możesz zajść, wyznaczając cele, które według ciebie są zgodne z twoimi możliwościami.

Nie oznacza to, że zawsze masz rację, ale że w przypadku trudności wyciągasz wnioski z błędu i ponownie dostosowujesz swój cel. Doświadczasz i przeżywasz chwile, które mogą wzbogacić Twoje życie, bez narażania się na realne niebezpieczeństwo.

Pamiętaj więc, że zaufanie prowadzi do perfekcji. Jeśli nie ufasz sobie, prawdopodobnie zwracasz uwagę na błędy, a w konsekwencji uciekasz od celów, które możesz osiągnąć.

Porównanie z innymi

Mamy cechy, które nas określają i używamy ich do opisania naszej budowy ciała, naszej osobowości i naszego zachowania. Kiedy kochasz siebie, akceptujesz swoje cechy i jesteś wolny od kulturowych i subiektywnych standardów, które regulują znaczenie np. piękna.

Wiesz, że każdy człowiek jest inny, ani lepszy, ani gorszy, w związku z czym to, czego szukasz, to dobre samopoczucie, bo każdy ma swoje rytmy i cechy, które sprawiają, że jest tym, kim jest.

Jeśli masz tendencję do porównywania się z innymi, zarówno do bycia zwycięskim, jak i do bycia pokrzywdzonym, prawdopodobnie poczujesz się jak na rollercoasterze. Czyli w zależności od tego, kto jest w pobliżu lub co jest w modzie.

Narcyzm i nienawiść

Wbrew powszechnemu przekonaniu, miłość ma granice, zarówno w stosunku do siebie, jak i do innych. Musi istnieć równowaga między tym, co kochasz sam, a tym, czego chcesz od innych.

Chcę uzyskać informacje, aby zapisać się na Kurs Psychoanalizy .

Kiedy występuje brak równowagi spowodowany nadmiarem miłości do siebie i deficytem miłości do innych, pojawia się narcyzm i nienawiść. Osoba z narcyzmem uważa się za lepszą lub lepszą od innych (egoizm), myśli, że ma więcej praw niż inni (egoizm) i uważa, że wszystko kręci się wokół niej (egoizm).

Jednak gdy kochasz siebie, w końcu dystansujesz się od osób narcystycznych, szukasz dla siebie hojności, asertywności i wzajemności.

Kilka kroków do pokochania siebie

Teraz, gdy wiemy, co może wpływać na Twój brak poczucia własnej wartości i miłości do siebie, zobaczmy, co zrobić, aby poprawić go na co dzień.

Przestańcie szukać pewności siebie

Przed rozpoczęciem należy pamiętać o czymś podstawowym, o czym jednak często zapominamy: nie da się zawsze czuć się pewnie.

Nasz poziom pewności siebie ulega wahaniom. Tak więc ta sama osoba może czuć się bardzo pewna siebie, gdy znajdzie wymarzoną pracę, a jednocześnie czuć się całkowicie przygnębiona, gdy zostanie zwolniona. To normalne.

Nikt nie ucieka przed tą emocjonalną dynamiką. Nawet ludzie sukcesu, tacy jak hollywoodzkie aktorki, wielokrotnie przyznawali się do tego, że czują się jak porażka! Nie staraj się więc być cały czas pewny siebie i pewny swoich racji. Tendencja jest taka, że im bardziej będziesz dążył do tego nietykalnego życia, tym bardziej będziesz czuł się niepewnie i smutno.

Zatrzymaj swoje negatywne wewnętrzne gadanie

Chodzenie ramię w ramię ze złymi stwierdzeniami na swój temat nie pomaga w codziennym rozwijaniu miłości do siebie. Zdobądź praktykę przerywania takich myśli. Często jesteśmy swoimi najgorszymi wrogami właśnie dlatego, że nawet jeśli nikt nie rani nas słowami, to my sami jesteśmy w stanie to zrobić.

Możemy być więźniami we własnych umysłach, a jednak zapominamy, że w każdej chwili możemy się uwolnić, mając do tego motywację i narzędzia.

Zrozumieć

Nasze myśli mogą prowadzić nas w wielu kierunkach, dobrych i złych. Dla wielu osób naturalne i łatwe wydaje się zakładanie najgorszego, nadmierne analizowanie, wyciąganie pochopnych wniosków czy nawet przewidywanie katastrof.

W ten sposób te błędy w myśleniu są pułapką nie tylko dla lęku i niskiej samooceny, ale także nieuchronną przyczyną małej samooceny i nieszczęścia.

Zbuduj swoje mocne strony

Jeśli wpływ społeczny odgrywa rolę w tym, jak kształtujemy nasze motywacje, ryzykujemy, że skupimy naszą uwagę na obszarach, które mogą nie honorować naszych unikalnych darów.

Jeśli inwestujemy całą naszą energię w uprawianie sportu, karierę lub nawet ścieżkę życiową, musimy mieć pewność, że te wybory.

Jako takie, niech będą zgodne nie tylko z naszymi podstawowymi przekonaniami i wartościami, ale także z naszymi prawdziwymi mocnymi stronami.

Ćwiczenie użalania się nad sobą

Bez wątpienia jednym z najbardziej istotnych sposobów wzrastania w miłości do siebie jest akt współczucia dla siebie.

Nie możemy prawdziwie kochać siebie, jeśli odmawiamy sobie przebaczenia i współczucia.Trzeba przyznać, że każdy człowiek ponosi porażki.Nie jesteś sam w swoich zmaganiach.

Jednak mimo tych zmagań, koniecznie musimy zostawić miejsce na współczucie dla siebie.

Żyj z wdzięcznością

Wdzięczne serce przynosi radosnego ducha. Aby ćwiczyć wdzięczność, pamiętaj, że wdzięczne serce robi coś więcej niż tylko mówi miłe rzeczy lub ćwiczy pozytywną wewnętrzną rozmowę. Wdzięczność jest sposobem doświadczania naszego świata i możliwości w nim.

Techniką stosowaną przez wielu specjalistów od zdrowia psychicznego jako punkt wyjścia do radzenia sobie ze stresem, dysregulacją emocjonalną czy depresją jest praktyka wdzięczności.

Dlatego ta praktyka pomaga ponownie wytrenować umysł, aby dostrzegał i akceptował to, co pozytywne w codziennym życiu, jak również doceniał błogosławieństwa życia i życzliwość oferowaną i otrzymywaną przez innych.

Sprawdź, w jaki sposób mówisz do siebie

Kiedy zaczynamy obserwować sposób, w jaki komunikujemy się z samymi sobą, możemy zrozumieć sposób, w jaki mówią do nas inni. Jeśli spędzasz cały dzień ruminując nad swoimi wadami i krytykując siebie, może to być postawa, którą inni będą powtarzać.

Ponadto ludzie zaczną wierzyć, że jesteś całkowicie tym, co mówisz o sobie.

Dlatego tak ważne jest, aby w sytuacji, gdy ktoś nas napada lub krzywdzi, być stanowczym, przejrzeć, jak traktujemy siebie w podobny sposób i zacząć wprowadzać poprawki. Aby zacząć zmieniać ten schemat, idealnie jest zacząć mówić sobie nowe komunikaty, które wzmacniają poczucie własnej wartości.

Zrozumieć

Można je wypowiadać mentalnie, ale można też sobie pomóc, stawiając w widocznych miejscach znaki: "Jestem piękna", "Akceptuję siebie taką, jaką jestem", "Mam wartość i zasługuję na wszystko" itd.

W ten sposób przekonasz się, że gdy zaczniesz zmieniać swój własny skrypt, poprawi się Twoja komunikacja z resztą świata. A co najlepsze, poczujesz się pewniej i pogodniej.

Zadbaj o swoje nawyki

Jednym z najważniejszych kluczy do miłości własnej jest dbanie o nasze zdrowie i kultywowanie dobrego samopoczucia. Zdrowe odżywianie, ćwiczenia, praktykowanie pewnej dyscypliny w celu zrelaksowania się to niektóre z nawyków, które możemy rozwinąć, aby traktować siebie lepiej.

A kiedy to się stanie, zobaczysz, jak ci, którzy się do ciebie zbliżają, będą cię tak samo traktować.

"Nie", magiczne słowo

Czasem boimy się powiedzieć "nie" w obawie przed odrzuceniem, a kiedy robimy rzeczy, których nie chcemy, cierpi na tym nasza samoocena.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją odwagę w codziennym życiu, naucz się pokonywać dyskomfort związany z mówieniem "nie", gdy tego chcesz.

Lepiej jest być w spokoju z samym sobą i zachować szacunek i poczucie własnej wartości, niż zdradzać siebie, by zachować dobry wygląd przed innymi.

Samoświadomość wzmacnia miłość do siebie

Posiadanie jasności co do tej cechy pomaga nam mieć odniesienie do samowiedzy , która jak mówi słowo jest poznaniem siebie.

Jeśli mamy jasność co do samoświadomości, łatwiej będzie nam wykryć nasze słabe i mocne strony; jakie są nasze wady i zalety, uświadomić je sobie i wiedzieć, co powinniśmy poprawiać każdego dnia. Ostatecznie to właśnie te indywidualne cechy sprawiają, że jesteś wyjątkowy.

Ustal postanowienia i pomóż sobie w miłości do siebie

W życiu trzeba mieć cele, a raczej projekt życia z bardzo dobrze zarysowanymi celami.

Ustal cele krótko-, średnio- i długoterminowe; To pozwoli Ci czuć się dobrze ze sobą.

Cele zwiększają poczucie własnej wartości, ponieważ osiągamy wyznaczone cele; dlatego miłość własna rośnie, gdy widzisz, że możesz osiągnąć to, co sobie wyznaczyłeś.

Wybacz sobie

Czasami jesteśmy dla siebie zbyt surowi i mamy tendencję do surowego oceniania siebie. Powinniśmy wiedzieć, że jako istoty ludzkie możemy popełniać błędy w każdym momencie naszego życia.

Osoby, którym udaje się zbudować poczucie własnej wartości, uznają swoje błędy, dążą do ich rozwiązania, a przede wszystkim zdobywają wiedzę.

Nadaj priorytet swoim potrzebom, a nie chęciom

Kochanie siebie nie oznacza, że powinniśmy się we wszystkim zaspokajać. Człowiek działa również pod wpływem impulsów i ważne jest, aby nauczyć się przedkładać swoje potrzeby nad pragnienia.

Pozostając skupionym na tym, czego potrzebujesz, możesz odepchnąć impulsywne myśli, które nie są zdrowe dla Twojego zdrowia psychicznego.

Tworzyć świadomość

Aby zbudować lub zwiększyć poczucie własnej wartości i miłości do siebie, bardzo ważne jest, aby być świadomym swoich działań; w sposobie działania, ucząc się rozpoznawać to, co czujemy, myślimy i chcemy.

Mindfulness pomoże Ci jasno określić, czego chcesz i co sprawia, że czujesz się dobrze. Zapobiegnie też robieniu tego, czego chcą inni.

Odzwierciedlać

Nikt nie ma obowiązku uzupełniać tego, czego brakuje komuś innemu. Tak naprawdę to od Ciebie zależy, czy odnajdziesz siebie i będziesz działać zgodnie z tym, co czujesz. Staraj się więc spełniać wartości, które masz, a także pracuj nad słuchaniem i budowaniem poczucia własnej wartości.

Tylko w ten sposób wygenerujesz zdrowe relacje, dzięki którym będziesz mógł być osobą, która naprawdę kocha i jest kochana bez zależności.

Równoważenie miłości własnej między emocjami a poczuciem własnej wartości

Ważne jest, aby wspomnieć, że chociaż akceptujemy siebie takimi, jakimi jesteśmy, nie oznacza to, że nie ma cech naszej osobowości, które musimy poprawić.Istotne jest to, że wiemy, jak rozpoznać je z własnego postrzegania, aby pracować nad nimi i być w stanie je poprawić.Kiedy osoba naprawdę osiąga miłość do siebie, to dlatego, że znalazła równowagę między swoimi emocjami i ichsamoocena.

W rezultacie stan ten przejawia się w przedłużającym się poczuciu dobrostanu. W rezultacie osoba ceni siebie, szanuje siebie, staje się szczęśliwsza i czuje się pewnie w różnych scenariuszach życia.

Końcowe przemyślenia na temat miłości własnej

Jak już powiedzieliśmy, miłość własna jest konstrukcją osobistą i emocjonalną. Pokochanie siebie polega na stworzeniu dobrego fundamentu w rodzinie i we własnym rozwoju osobistym przez całe życie.

Ponieważ są osoby, które nie liczyły się z tymi filarami lub po prostu trudno im pokochać siebie takimi, jakimi są, zapraszamy do skorzystania z profesjonalnej pomocy, jeśli tak jest w Twoim przypadku.Z drugiej strony, jeśli Twoim pragnieniem jest praca na rzecz wzmocnienia miłość własna innej osoby, w naszym kursie psychoanalizy online mamy doskonałych specjalistów, którzy pomogą Ci zdobyć niezbędne narzędzia do tego .