O enesearmastus on inimese isiksuse arengu jaoks fundamentaalne, sest teadmine, kuidas ennast armastada, tingib meie käitumist mitmel viisil. Selle ülesehitamise ja kinnistamise soodustamine on oluline ülesanne. Seepärast vaadake mõningaid põhimõtteid, kuidas seda oma igapäevaelus harjutada!

Mida tähendab enesearmastus

Enesearmastuse tähenduse määratlemine ei ole lihtne ülesanne. Kui pöördume klassikalise ja praeguse kirjanduse poole, leiame selle teema kohta mitmeid kontseptualiseerimisi ja kõrvalepõikeid.

Tuntud autorid nagu Voltaire, Nietzsche, Pascal, Rousseau, Espinosa jt. on vaid mõned neist, kes on erinevalt teoretiseerinud, mida tähendab enesearmastus.

Mõista

Paljudes neis selgitustes tehakse tavaliselt vahet kahel enesearmastuse vormil.

Üks neist on positiivne ja viitab enesehinnangule kui millelegi inimesele loomulikule ja olemuslikule. Midagi, mis on seotud tema eneseregulatsiooni ja säilitamise instinktiga.

Teisest küljest on olemas negatiivne enesearmastus, mis annab ruumi sellistele tunnetele nagu uhkus, isekus ja edevus.

Mis on enesearmastus psühholoogias

Psühholoogias on enesearmastus tihedalt seotud enesearmastuse mõistega. Seda mõistet omakorda kasutatakse ja seletatakse rohkem filosoofiliste lähenemisviiside abil. Üldiselt seostab psühholoogia enesearmastust ja enesehinnangut üsna sarnaselt.

Kokkuvõtteks võib öelda, et mõlemad terminid viitavad inimese hinnangule või hinnangule enda kohta.

Enesearmastuse tähtsus

Nathaniel Branden, raamatu "Enesehinnang ja selle kuus sammast" autor leiab, et kuigi enesehinnangu peamine alus luuakse lapsepõlves ja noorukieas. See tähendab, et hilisemate aastate kogemused ja isiklik töö võivad tugevdada või muuta seda, kuidas me endasse afektiivselt suhtume.

Autori arvates kipub enesehinnang (kõrge või madal) tekitama "ennasttäitvaid prohveteid". Teisisõnu, meie arusaam iseendast sõltub isiklikest kogemustest.

Seetõttu tingivad need kogemused meie mõtteid, mis omakorda panevad meid sooritama üht või teist tegevust. Nende tegevuste tulemus tugevdab (või loob, kui see ei sobi) meie isiklikke uskumusi, mis jällegi tingivad meie mõtteid, tegevusi jne. jne.

Just selles seisnebki saavutatud enesearmastuse taseme tähtsus:

madal (negatiivne) enesehinnang viivad meid enesehinnangu mõtetesse; see tekitab käitumisviise, mis on kahjulikud meile endile (enesehaletsus või käitumisviiside pidurdamine).

Järelikult kinnitavad nad madala enesehinnangu algseid uskumusi, autori sõnul eneseteostuse prohveteeringut.

Vastupidine, st kõrge enesehinnanguga See tugevdab meie vaimseid skeeme ja meie tahet positiivseks tegevuseks. Selle tulemus kinnitab meie lugupidavat hinnangut iseendale.

5 viisi, kuidas ise boikoteerida

Vaatleme kõigepealt mitmeid protsesse, mille kaudu teie enesehinnang halveneb.

Eneserahuldamine ja emotsionaalne sõltuvus

Kui sa armastad ennast, siis õpid oma vigadest ja julgustad edasi minema.

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

Nii et ära piitsuta ennast piitsaga, süüdistades ennast ja piinates ennast selle eest, kui valesti sa eksisid. See ei pane sind rohkem õppima, vaid hävitab sind vähehaaval.

Kui te eksite, siis vähemalt proovisite, olete vapper. Vigade tegemine on sama oluline kui oma edu tähistamine ja uhkuse tundmine, kui saavutate eesmärgi ja näiteks tähistate ja premeerite ennast.

Enesekriitika ja kaebamine

Kui te armastate ennast, siis räägite endaga õrnal toonil ja kui tegemist on enese kritiseerimisega, siis pigem konstruktiivselt kui destruktiivselt.

Me ei saa vältida olukordi, mis meile ei meeldi, või raskusi, kuid me saame muuta seda, kuidas me neile reageerime. Soovitan teil aktsepteerida olukorda ja mõelda, mida hea sõber ütleks teile selle kohta, mida teie arvates valesti tegite.

Samuti olge teadlik sellest, kuidas te räägite, et te ei annaks teed eneserahuldamisele, pidevale kaebamisele ja sellele piinavale häälele, mis võib sinus olla.

Enesekindlus

Kui sa armastad ennast, siis pöörad sa tähelepanu enda tundmaõppimisele, uudishimu ja kannatlikkusega. Sul on aga nägemus sellest, kui kaugele sa arvad, et suudad jõuda, seades endale eesmärke, mis sinu arvates on kooskõlas sinu võimetega.

See ei tähenda, et teil on alati õigus, vaid et kui teil on raskusi, siis te õpite oma veast ja korrigeerite oma eesmärki. Te kogete ja elate hetki, mis võivad teie elu rikastada, ilma et te jookseksite reaalses ohus.

Seega pidage meeles, et enesekindlus viib täiuslikkuseni. Kui te ei usalda ennast, siis pöörate tõenäoliselt tähelepanu vigadele ja järelikult põgenete eesmärkidest, mida võite saavutada.

Võrdlus teistega

Meil on omadusi, mis meid määratlevad, ja me kasutame neid oma kehaehituse, isiksuse ja käitumise kirjeldamiseks. Kui te armastate ennast, siis aktsepteerite oma omadusi ja olete vaba kultuurilistest ja subjektiivsetest standarditest, mis reguleerivad näiteks ilu tähendust.

Te teate, et iga inimene on erinev, ei parem ega halvem. Järelikult püüate end hästi tunda, sest igaühel on oma rütm ja omadused, mis teevad temast selle, kes ta on.

Kui sa kipud end teistega võrdlema, nii võidukaks kui ka halvemasse olukorda, siis tõenäoliselt tunned end nagu oleksid sa veeremaal. Nii et sõltuvalt sellest, kes on ümberringi või mis on moes.

Narsism ja vihkamine

Vastupidiselt levinud arvamusele on armastusel piirid, nii enda kui ka teiste suhtes. Tuleb leida tasakaal selle vahel, mida sa ise armastad ja mida sa tahad teistelt.

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

Kui tekib tasakaalustamatus, mis tuleneb liigsest enesearmastusest ja puudujäägist teiste vastu, tekib narsism ja vihkamine. Narsistlik inimene usub, et ta on teistest parem või parem (egoism), arvab, et tal on teistest rohkem õigusi (egoism) ja usub, et kõik keerleb tema ümber (egoism).

Kui te aga armastate ennast, siis lõpuks distantseerite end narsistlikest inimestest, otsite enda jaoks suuremeelsust, enesekindlust ja vastastikkust.

Mõned sammud enese armastamiseks

Nüüd, kui me teame, mis võib mõjutada teie enesehinnangu ja enesearmastuse puudumist, vaatame, mida teha, et seda igapäevaselt parandada.

Lõpeta usalduse otsimine

Enne alustamist on oluline meeles pidada midagi põhilist, mida me aga sageli unustame: ei ole võimalik end alati kindlalt tunda.

Meie enesekindluse tase kõigub. Nii võib sama inimene tunda end väga enesekindlalt, kui ta leiab oma unistuste töökoha, ja samal ajal tunda end täiesti masendatuna, kui ta vallandatakse. See on normaalne.

Sellest emotsionaalsest dünaamikast ei pääse keegi. Isegi edukad inimesed, nagu Hollywoodi näitlejad, on tunnistanud, et on korduvalt tundnud end läbikukkununa! Nii et ärge püüdke olla kogu aeg enesekindel ja kindel. Tendents on see, et mida rohkem te seda puutumatut elu taotlete, seda ebakindlamalt ja kurvemalt te end tunnete.

Lõpetage oma negatiivne sisemine jutuajamine

Käsi-käes käimine halbade väidetega enda kohta ei aita sul igapäevaselt arendada enesearmastust. Võta harjutust, kuidas selliseid mõtteid katkestada. Me oleme sageli iseenda halvim vaenlane just seetõttu, et isegi kui keegi meid sõnadega ei haiget tee, oleme me ise võimelised seda tegema.

Me võime olla oma mõttemaailma vangid, kuid unustame, et võime igal ajal vabaneda, kui meil on selleks motivatsioon ja vahendid.

Mõista

Meie mõtted võivad viia meid mitmesse suunda, nii heasse kui ka halba. Paljudele tundub loomulik ja lihtne eeldada halvimat, analüüsida liiga palju, teha kiiret järeldust või isegi ette näha katastroofi.

Nii on need mõtlemisvead mitte ainult ärevuse ja madala enesehinnangu lõksuks, vaid ka vähese enesehinnangu ja õnnetuse vältimatuks põhjuseks.

Ehitage oma tugevusi

Kui sotsiaalne mõju mängib rolli selles, kuidas me oma motivatsiooni kujundame, siis on oht, et keskendume valdkondadele, mis ei pruugi meie unikaalseid andeid austada.

Kui me investeerime kogu oma energia spordi, karjääri või isegi elutee järgimisse, peame tagama, et need valikud.

Seega olgu need kooskõlas mitte ainult meie põhiliste tõekspidamiste ja väärtustega, vaid ka meie tõeliste tugevustega.

Harjuta enesehaletsust

Kahtlemata on üks kõige olulisem viis enesearmastuses kasvamiseks enesega kaastunne.

Me ei saa ennast tõeliselt armastada, kui me eitame endilt andestust ja kaastunnet. On vaja tunnistada, et iga inimene ebaõnnestub. Te ei ole oma võitlustes üksi.

Kuid vaatamata nendele raskustele on hädavajalik, et me jätaksime ruumi enesekaastundele.

Ela tänulikkusega

Tänulik süda toob kaasa rõõmsameelsuse. Tänulikkuse harjutamiseks pidage meeles, et tänulik süda teeb enamat, kui vaid ütleb ilusaid asju või harjutab positiivset sisemist juttu. Tänulikkus on viis, kuidas kogeda meie maailma ja selles peituvaid võimalusi.

Tehnika, mida paljud vaimse tervise spetsialistid kasutavad stressi, emotsionaalse düsregulatsiooni või depressiooniga tegelemise lähtepunktina, on tänulikkuse praktika.

Seetõttu aitab see praktika uuesti treenida oma meelt, et näha ja aktsepteerida positiivset igapäevaelus, samuti väärtustada elu õnnistusi ja teiste poolt pakutavat ja saadud headust.

Kontrollige, kuidas te iseendaga räägite

Kui hakkame jälgima, kuidas me iseendaga suhtleme, saame aru, kuidas teised meiega räägivad. Kui veedate kogu päeva oma vigade üle mõtiskledes ja ennast kritiseerides, võib see olla suhtumine, mida teisedki kordavad.

Peale selle hakkavad inimesed uskuma, et te olete täielikult see, mida te enda kohta ütlete.

Seepärast ongi nii oluline olla kindel, kui keegi meid ründab või vigastab, vaadata üle, kuidas me iseennast sarnaselt kohtleme, ja hakata tegema kohandusi. Selle skeemi muutmise alustamiseks on ideaalne hakata endale rääkima uusi sõnumeid, mis tugevdavad enesehinnangut.

Mõista

Võite neid mõtteliselt välja öelda, kuid saate ennast aidata ka sellega, et panete nähtavatesse kohtadesse sildid: "Ma olen ilus", "Ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen", "Mul on väärtus ja ma olen kõike väärt" ja nii edasi.

Nii leiate, et kui hakkate omaenda käsikirja muutma, paraneb ka teie suhtlus ülejäänud maailmaga. Ja mis kõige parem, te tunnete end kindlamalt ja rahulikumalt.

Hoolitse oma harjumuste eest

Üks tähtsamaid enesearmastuse võtmeid on hoolitseda oma tervise eest ja kasvatada oma heaolu. Tervislik toitumine, sportimine, distsipliini harrastamine lõõgastumiseks on mõned harjumused, mida saame arendada, et end paremini kohelda.

Ja kui see juhtub, siis näete, kuidas need, kes teile lähenevad, kohtlevad teid samamoodi.

"Ei", maagiline sõna

Mõnikord kardame öelda ei, sest kardame, et meid lükatakse tagasi. Ja kui me teeme asju, mida me ei taha teha, kannatab meie enesehinnang.

Kui soovite suurendada oma julgust igapäevaelus, õppige ületama ebamugavustunnet, et öelda "ei", kui soovite.

Parem on olla iseendaga rahul ning säilitada lugupidamine ja enesehinnang, kui ennast teiste ees hea väljanägemise säilitamiseks reeta.

Eneseteadlikkus tugevdab enesearmastust

Selle omaduse selgus aitab meil omada viidet eneseteadlikkusele , mis, nagu sõna ütleb, tähendab, et me tunneme iseennast.

Kui meil on selgus eneseteadvuse osas, on lihtsam tuvastada oma nõrkusi ja tugevusi; millised on meie vead ja voorused, et neid teadvustada ja teada, mida peaksime iga päev parandama. Lõppkokkuvõttes on need individuaalsed omadused need, mis teevad teid ainulaadseks.

Seadke resolutsioone ja aidake enesearmastust

Elus peavad olema eesmärgid, või õigemini, eluprojekt, millel on väga täpselt piiritletud eesmärgid.

Seadke endale lühi-, kesk- ja pikaajalised eesmärgid; see võimaldab teil end hästi tunda.

Eesmärgid suurendavad enesehinnangut, kui me saavutame oma seatud eesmärgid; seega kasvab enesearmastus, kui näete, et suudate saavutada selle, mida olete endale eesmärgiks seadnud.

Andestage endale

Mõnikord oleme enda suhtes liiga karmid ja kipume end karmilt hindama. Me peaksime teadma, et inimesena võime oma elus igal ajal vigu teha.

Inimesed, kes suudavad enesehinnangut kujundada, tunnistavad oma vigu, püüavad neid lahendada ja, mis kõige tähtsam, omandavad õppimist.

Seadke prioriteediks oma vajadused, mitte soovid

Teineteise armastamine ei tähenda, et me peaksime ennast kõiges rahuldama. Inimene tegutseb ka impulsside järgi ja on oluline, et te õpiksite oma vajadused oma soovidest üle võtma.

Kui keskendute sellele, mida vajate, saate tõrjuda eemale impulsiivsed mõtted, mis ei ole teie vaimse tervise jaoks tervislikud.

Teadlikkuse loomine

Enesehinnangu ja enesearmastuse loomiseks või suurendamiseks on väga oluline olla teadlik oma tegevusest; sellest, kuidas me tegutseme, õppides ära tundma, mida me tunneme, mõtleme ja tahame.

Mindfulness aitab teil selgeks teha, mida te tahate ja mis tekitab teile hea enesetunde. See aitab teil ka vältida seda, mida teised tahavad.

Reflekteeri

Keegi ei ole kohustatud täitma seda, mis kellelgi teisel puudub. Tegelikult on sinu ülesanne leida iseennast ja tegutseda selle järgi, mida sa tunned. Seega püüa täita oma väärtusi, samuti püüa töötada kuulamise ja enesehinnangu arendamise kallal.

Ainult nii saate luua terveid suhteid, mille kaudu saate olla inimene, kes tõeliselt armastab ja keda armastatakse ilma sõltuvusteta.

Enesearmastuse tasakaalustamine emotsioonide ja enesehinnangu vahel

Oluline on mainida, et kuigi me aktsepteerime end sellisena, nagu me oleme, ei tähenda see, et meie isiksuses ei ole omadusi, mida me peame parandama.Oluline on see, et me oskame neid omadusi enda tajumise järgi ära tunda, et nende kallal töötada ja neid parandada.Kui inimene tõesti saavutab enesearmastuse, siis on ta leidnud tasakaalu oma tunnete ja omaenesehinnang.

Selle tulemusena väljendub see seisund pikemas heaolutundes, mille tulemusena inimene väärtustab ennast, austab ennast, muutub õnnelikumaks ja tunneb end erinevates elustsenaariumides turvaliselt.

Viimased mõtted enesearmastuse kohta

Nagu me juba ütlesime, on enesearmastus isiklik ja emotsionaalne konstruktsioon. Enesearmastus seisneb hea aluse loomises perekonnas ja oma isiklikus arengus kogu elu jooksul.

Kuna on inimesi, kes ei ole arvestanud nende sammastega või kellel on lihtsalt raske armastada ennast sellisena, nagu nad on, kutsume teid üles otsima professionaalset abi, kui see on teie puhul nii. Teisalt, kui teie soov on töötada selle nimel, et tugevdada enesearmastus teise inimese, meie online psühhoanalüüsi kursusel on meil suurepärased spetsialistid, kes aitavad teil omandada vajalikud vahendid selleks .