O 自愛 というのも、自分を愛することを知ることは、私たちの行動をさまざまな形で規定するからです。 その構築と強化を促すことは、重要な課題です。 そこで、日常生活でそれを実践するためのいくつかの原則を確認してみましょう！

自己愛とは何か

自己愛の意味を定義するのは容易なことではなく、このテーマに関する古典的および現在の文献に目を向けると、このテーマに関する複数の概念化および脱線を見つけることができます。

ヴォルテール、ニーチェ、パスカル、ルソー、エスピノサなどの著名な作家は、自己愛とは何かをさまざまな方法で理論化した人たちの一人です。

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これらの説明の多くでは、通常、2つの自己愛の形態が区別されている。

そのうちのひとつは、自尊心とは人間にとって自然で本質的なものであり、自己調整と保全の本能に関連するものであるとするポジティブなものです。

一方、プライドやわがまま、虚栄心といった感情を抱く余地のある、ネガティブな自己愛もあります。

心理学における自己愛とは

心理学では、「自己愛」は「自分への愛」という概念と密接に関係しており、この概念は、より哲学的なアプローチによって利用され、説明されます。 一般的に、心理学では、「自己愛」と「自尊心」は非常に似た関係になっています。

結論から言うと、現場では、どちらの言葉も、その人の自分に対する評価や推定を意味します。

自分を愛することの大切さ

自尊心とその6つの柱」の著者であるナサニエル・ブランデンは、自尊心の主な基盤は幼少期や青年期に作られるものの、その後の経験や個人的な作業によって、自分自身に対する感情的な関わり方が強化または修正されると考えています。

著者は、自尊心（高いか低いか）は「自己成就予言」を生む傾向があるという。 つまり、自分に対する認識は個人の経験によって決定されるということだ。

その結果、個人的な信念が強化され、それがまた、思考や行動などの条件となるのです。

ここにこそ、「自己愛」のレベルが重要である：

自尊心が低い（ネガティブ）。 は、自尊心の思考を持つように導く。これは、自分にとって有害な行動（自己ボイコットや行動抑制）を生み出すことになる。

その結果、著者の言う「自己実現予言」と呼ばれる自尊心の低さという最初の信念を確認することになる。

その逆、つまり自尊心の高さ その結果、自分に対する尊敬の念を確認することができるのです。

セルフボイコットするための5つの方法

まず、セルフエスティームが悪化するいくつかのプロセスについて見てみましょう。

自己処罰と感情依存

自分を愛すると、失敗から学び、励みになる。

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だから、自分がいかに間違っていたかを責め、自分を苦しめて鞭打つようなことはしないでください。 そんなことをしても、もっと学べるようにはなりませんが、少しずつ自分を壊していくことになるでしょう。

もし間違っていたとしても、少なくとも挑戦したのだから、あなたは勇敢です。 間違いを犯すことは、例えば目標を達成して成功を祝い、自分を誇りに思うことと同じくらい重要です。

自己批判や愚痴を言う

自分を愛すると、優しい口調で自分に語りかけ、自分を批判するときは、破壊的ではなく、建設的な方法で行うようになります。

嫌な状況や困難を避けることはできませんが、それに対する反応の仕方は変えることができます。 その状況を受け入れ、自分が間違っていたと思うことについて、親友がどんな言葉をかけてくれるかを考えてみることをお勧めします。

また、自己侮辱や不平不満、自分の中にあるいじわるな声に支配されないように、話し方にも気をつけましょう。

自分への自信

自分を好きになると、好奇心や忍耐力をもって、自分を知ることに気を配るようになりますが、どこまでやれるかというビジョンを持ち、自分の能力に見合った目標を設定します。

それは、常に正しいということではなく、困難があれば、失敗から学び、目標を再調整するということです。 あなたは、本当の危険を冒すことなく、人生を豊かにすることができる瞬間を経験し、生きるのです。

だから、自信は完璧につながるということを忘れないでください。 もしあなたが自分自身に不信感を抱いているならば、あなたはエラーに注意を払い、その結果、達成できる目標から逃げている可能性があります。

他者との比較

私たちは、自分を定義する資質を持っており、それを使って体格や性格、行動を表現しています。 自分を愛すると、自分の資質を受け入れ、例えば美しさの意味を支配する文化的・主観的基準から解放されます。

人はそれぞれ違うもので、良くも悪くもない。 その結果、あなたが求めるのは、自分自身を良く感じることです。

勝ち組も不利組も、他人と比較しがちな人は、ジェットコースターに乗ったような気分になりがちです。 だから、周りの人や流行りによって

ナルシシズムと憎悪

一般に信じられているのとは逆に、愛には自分にも他人にも限界があります。 自分自身が愛することと、他人に求めることの間にはバランスが必要です。

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自己愛が過剰で、他者への愛が不足しているためにバランスが崩れると、自己愛と憎悪が生じます。 自己愛のある人は、自分が他人より優れていると思い（エゴイズム）、他人より権利があると思い（エゴイズム）、すべてが自分を中心に回っていると考えています（エゴイズム）。

しかし、自分を愛すると、ナルシストな人とは距離を置き、寛大さ、自己主張、互恵性を自ら求めるようになります。

自分を好きになるためのいくつかのステップ

自己肯定感や自己愛の欠如に影響している可能性があるものがわかったところで、それを改善するために日常的に何をすればいいのかを見ていきましょう。

自信を求めることをやめる

その前に、基本的なことですが、私たちが忘れがちなこと、それは「常に自信を持つことは不可能である」ということです。

だから、同じ人間でも、理想の仕事が見つかれば自信に満ち溢れ、クビになれば落ち込む。 これが普通なんです。

ハリウッド女優のような成功者でも、「自分はダメな人間だ」と感じたことがあると告白しています。 だから、常に自信と確信を持とうとしないでください。 アンタッチャブルな人生を追求すればするほど、不安や悲しみを感じるようになる傾向があるのです。

ネガティブな内なるおしゃべりをやめる

自分についての悪い発言と手をつないで歩くことは、日常的に自己愛を育むのに役立ちません。 そういった思考を中断する練習をしましょう。 私たちはしばしば自分自身の最大の敵であり、たとえ誰も言葉で自分を傷つけていなくても、そうすることができるのはまさに私たちの能力だからです。

私たちは、自分の心の囚われの身でありながら、やる気と道具があれば、いつでも自由になれるということを忘れています。

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私たちの思考は、良くも悪くも様々な方向に向かいます。 多くの人は、最悪の事態を想定し、過剰に分析し、性急に結論を出したり、大惨事を予期したりすることが自然で簡単だと思われます。

このように、思考の誤りは不安や自尊心の低さだけでなく、自尊心の低さや不幸を招く必然的な罠でもあるのです。

自分の強みを伸ばす

もし、社会的な影響が自分のモチベーションを形成する上で重要な役割を担っているとしたら、私たちは、自分のユニークな才能を尊重しない領域に注意を向けてしまう危険性があります。

スポーツやキャリア、あるいは人生の道を追求することに全力を注ぐのであれば、その選択を確実にする必要があるのです。

そのため、自分の信念や価値観だけでなく、自分の本当の強みとも一致させるようにしましょう。

自己憐憫を実践する

自己愛を育むために最も重要なのは、間違いなく「セルフ・コンパッション」という行為です。

私たちは、自分自身を許し、思いやることを否定しては、本当の意味で自分を愛することはできません。 すべての人間が失敗することを認めることが必要です。 苦労しているのはあなただけではありません。

しかし、そのような葛藤があっても、自己を慈しむ余裕を持つことが必要です。

感謝の気持ちをもって生きる

感謝する心は、喜びの心をもたらします。 感謝する心は、良いことを言ったり、ポジティブなインナートークをしたりするだけではありません。 感謝することは、私たちの世界とその中の機会を体験する方法です。

ストレスや感情調節障害、うつ病に対処するための出発点として、多くのメンタルヘルス専門家が用いるテクニックが「感謝の実践」です。

そのため、この練習は、日常生活の中でポジティブなものを見て受け入れるように心を鍛え直すのに役立ち、また、人生の祝福や他人が提供し受け取る親切を大切にすることができるようになります。

自分への語りかけをチェックする

一日中、自分の欠点ばかりを考えて自分を批判していると、他人も同じような態度をとってしまいます。

さらに、人は自分について言うことはすべて自分自身であると考えるようになるのです。

だから、暴力を振るわれたり、傷つけられたりしたら、毅然とした態度で接することが大切です。 このスキーマを変えるには、自尊心を強くする新しいメッセージを自分に伝えることが理想的です。

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精神的に言うのもいいですが、「私は美しい」「ありのままの自分を受け入れる」「私には価値があり、すべてに値する」等々、目に見えるところにサインを貼っておくと、自分を助けることができますよ。

そうして、自分自身のスクリプトを変え始めると、他の人々とのコミュニケーションも改善されることに気づくでしょう。 そして何より、より安心で穏やかな気持ちになれるはずです。

習慣を大切にする

自分を愛するための最も重要な鍵のひとつは、健康に気を配り、幸福感を養うことです。 健康的な食事、運動、リラックスするための鍛錬などは、自分をよりよく扱うために身につけられる習慣の一部です。

そうなれば、自分に近づいてくる人たちが、いかに自分に同じ待遇を与えてくれるかがわかるはずです。

"No "という魔法の言葉

私たちは、拒絶されることを恐れてノーと言うことができないことがあります。 そして、やりたくないことをすると、自尊心が損なわれます。

日常生活での勇気を高めたいなら、「断りたいときに断れない」という不快感を克服することを学びましょう。

他人の前で見栄を張るために自分を裏切るよりも、自分自身と平穏に過ごし、尊敬と自尊心を保つほうがいい。

自己認識は自己愛を強める

この特性を明確にすることで、「自己認識」、つまり言葉通り「自分を知ること」への言及が可能になります。

自己認識が明確であれば、自分の弱みや強み、欠点や美徳は何かを察知し、それを自覚させ、日々改善すべき点を知ることが容易になります。 最終的には、こうした個々の特性こそが、あなたをユニークな存在にしているのです。

決意を固め、自己愛に役立てる

人生には目標が必要です。いや、目標を明確にしたライフプロジェクトが必要です。

短期、中期、長期の目標を設定することで、自分自身が気持ちよく過ごせるようになります。

目標は、設定した目標を達成することで自尊心を高めます。したがって、設定したことを達成できるとわかると、自己愛が高まります。

自分を許す

私たちは時に自分に厳しく、自分を厳しく評価する傾向があります。 私たちは人間として、人生の中でいつでも間違いを犯す可能性があることを知るべきです。

自尊心を高めることができた人は、自分の間違いを認識し、それを解決しようとし、そして最も重要なのは学びを得ることです。

自分の欲求ではなく、ニーズを優先させる

人間も衝動的に行動するものですから、欲望よりも欲求を優先することを学ぶことが大切です。

必要なものに集中することで、精神衛生上よくない衝動的な考えを押しとどめることができます。

意識付けをする

自尊心や自己愛を育むには、自分の行動を意識することがとても大切です。自分の行動様式、自分が何を感じ、考え、望んでいるかを認識することを学びましょう。

マインドフルネスは、自分が何を望んでいるのか、何が気持ちいいのかをはっきりさせるのに役立ちます。 また、他人の望むことをするのを防ぐこともできます。

リフレクト

誰かに欠けているものを完成させる責任は誰にもありません。 むしろ、自分を見つけ、感じたことを行動に移すのは自分次第です。 だから、自分の持っている価値観を満たすとともに、傾聴や自尊心を高めることに取り組んでみてください。

そうすることで、健全な人間関係が生まれ、依存することなく、本当に愛し、愛される人間になれるのです。

感情や自尊心と自己愛のバランスをとる

大切なのは、ありのままの自分を受け入れても、改善すべき性格がないわけではないということです。そのため、自分自身の知覚からそれを認識し、改善する方法を知ることが重要です。セルフエスティーム

その結果、その人は自分を大切にし、自分を尊重し、より幸せになり、人生のさまざまな場面で安心感を得ることができるようになるのです。

自己愛について最後に思うこと

自分を愛するということは、家庭の中で、また生涯を通じて自分自身を成長させるための良い基礎を築くことである。

このような柱がない人や、ありのままの自分を愛することが難しい人もいると思いますので、そのような人は専門家に相談してみてください。 一方、「自分を強くしたい」という思いがある人は 自愛 私たちのオンライン精神分析コースでは、そのために必要なツールを身につけることができる優れた専門家がいます。 .