O itserakkaus on perustavanlaatuinen ihmisen persoonallisuuden kehittymisen kannalta, koska se, että osaa rakastaa itseään, määrittää käyttäytymistämme monin tavoin. Sen rakentamisen ja vahvistamisen edistäminen on tärkeä tehtävä. Tutustu siis joihinkin periaatteisiin, joiden avulla voit harjoittaa sitä jokapäiväisessä elämässäsi!

Mitä itserakkaus tarkoittaa

Itserakkauden merkityksen määritteleminen ei ole helppo tehtävä. Jos käännymme aihetta käsittelevän klassisen ja nykyisen kirjallisuuden puoleen, voimme löytää useita käsitteellistyksiä ja eksymyksiä aiheesta.

Tunnetut kirjailijat, kuten Voltaire, Nietzsche, Pascal, Rousseau, Espinosa jne. ovat vain joitakin niistä, jotka ovat eri tavoin pohtineet, mitä itserakkaus tarkoittaa.

Ymmärrä

Monissa näistä selityksistä tehdään yleensä ero kahden itserakkauden muodon välillä.

Yksi niistä on myönteinen, ja siinä viitataan itsetuntoon ihmiseen luonnollisena ja luontaisena asiana, joka liittyy hänen itsesäätely- ja säilyttämisvaistoihinsa.

Toisaalta on olemassa negatiivista itserakkautta, joka antaa tilaa sellaisille tunteille kuin ylpeys, itsekkyys ja turhamaisuus.

Mitä on itserakkaus psykologiassa

Psykologiassa itserakkaus liittyy läheisesti itserakkauden käsitteeseen. Tätä käsitettä puolestaan valjastetaan ja selitetään filosofisemmissa lähestymistavoissa. Yleisesti ottaen psykologia suhteuttaa itserakkauden ja itsetunnon varsin samankaltaisesti.

Yhteenvetona voidaan todeta, että alalla molemmat termit viittaavat henkilön arvioon tai arvioon itsestään.

Itserakkauden merkitys

Nathaniel Branden, kirjan "Itsetunto ja sen kuusi pilaria" kirjoittaja, katsoo, että vaikka itsetunnon tärkein perusta luodaan lapsuudessa ja nuoruudessa, myöhempien vuosien kokemukset ja henkilökohtainen työ voivat vahvistaa tai muuttaa sitä, miten suhtaudumme itseemme.

Kirjoittajan mukaan itsetunnolla (korkea tai matala) on taipumus luoda "itseään toteuttavia ennusteita", toisin sanoen henkilökohtaiset kokemukset määräävät käsityksemme itsestämme.

Siksi nämä kokemukset ehdollistavat ajatuksiamme, jotka vuorostaan saavat meidät suorittamaan yhtä tai toista tekoa. Näiden tekojen tulos vahvistaa (tai luo, jos se on ristiriitaista) henkilökohtaisia uskomuksiamme, jotka taas ehdollistavat ajatuksiamme, tekojamme jne. ja niin edelleen.

Juuri tässä piilee saavutetun itserakkauden tason merkitys:

Matala (negatiivinen) itsetunto johtaa siihen, että meillä on itsetuntoa koskevia ajatuksia; tämä synnyttää itsellemme vahingollista käyttäytymistä (itsensä boikotointi tai käyttäytymisen estäminen).

Näin ollen ne vahvistavat alkuperäiset uskomukset heikosta itsetunnosta, itsensä toteuttavasta ennusteesta, kuten kirjoittaja toteaa.

Päinvastoin, eli korkea itsetunto. Se vahvistaa henkisiä järjestelmiämme ja tahtoamme myönteiseen toimintaan, ja sen tulos vahvistaa kunnioittavan arviomme itsestämme.

5 tapaa boikotoida itseäsi

Tarkastellaan ensin useita prosesseja, joiden avulla itsetuntosi heikkenee.

Itsensä rankaiseminen ja emotionaalinen riippuvuus

Kun rakastat itseäsi, opit virheistäsi ja rohkaistut jatkamaan eteenpäin.

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

Älä siis ruoski itseäsi ruoskalla syyttelemällä itseäsi ja kiduttamalla itseäsi siitä, kuinka väärässä olit. Se ei saa sinua oppimaan lisää, vaan tuhoaa sinut pikkuhiljaa.

Jos olet väärässä, olet ainakin yrittänyt, olet rohkea. Virheiden tekeminen on yhtä tärkeää kuin onnistumisten juhliminen ja ylpeyden tunne itsestäsi, kun saavutat tavoitteen ja esimerkiksi juhlistat ja palkitset itseäsi.

Itsekritiikki ja valittaminen

Kun rakastat itseäsi, puhut itsellesi lempeään sävyyn, ja kun kritisoit itseäsi, teet sen pikemminkin rakentavalla kuin tuhoavalla tavalla.

Emme voi välttää kokemasta tilanteita, joista emme pidä, tai vaikeuksia, mutta voimme muuttaa tapaa, jolla reagoimme niihin. Suosittelen, että hyväksyt tilanteen ja mietit, mitä hyvä ystävä sanoisi sinulle siitä, mitä mielestäsi teit väärin.

Ole myös tietoinen siitä, miten puhut, jotta et anna periksi itsesi loukkaamiselle, jatkuvalle valittamiselle ja sille kiduttavalle äänelle, joka voi olla sinussa.

Itseluottamus

Kun rakastat itseäsi, kiinnität huomiota siihen, että tutustut itseesi uteliaasti ja kärsivällisesti. Sinulla on kuitenkin visio siitä, kuinka pitkälle uskot voivasi päästä, ja asetat tavoitteita, joiden uskot vastaavan kykyjäsi.

Tämä ei tarkoita sitä, että olet aina oikeassa, vaan sitä, että jos sinulla on vaikeuksia, opit virheestäsi ja säädät tavoitteesi uudelleen. Koet ja elät hetkiä, jotka voivat rikastuttaa elämääsi ilman, että sinulla on todellista vaaraa.

Muista siis, että luottamus johtaa täydellisyyteen. Jos et luota itseesi, kiinnität todennäköisesti huomiota virheisiin ja pakenet näin ollen tavoitteita, jotka voit saavuttaa.

Vertailu muihin

Meillä on ominaisuuksia, jotka määrittelevät meidät, ja käytämme niitä kuvaamaan vartaloamme, persoonallisuuttamme ja käyttäytymistämme. Kun rakastat itseäsi, hyväksyt ominaisuutesi ja olet vapaa kulttuurisista ja subjektiivisista normeista, jotka ohjaavat esimerkiksi kauneuden merkitystä.

Tiedät, että jokainen ihminen on erilainen, ei parempi eikä huonompi, ja sen vuoksi haluat tuntea olosi hyväksi, koska jokaisella on oma rytminsä ja ominaisuutensa, jotka tekevät hänestä sen, mitä hän on.

Jos sinulla on taipumus verrata itseäsi muihin, sekä voittajiin että epäedulliseen asemaan, tunnet todennäköisesti olevasi vuoristoradalla. Siis sen mukaan, kuka on ympärilläsi tai mikä on muodissa.

Narsismi ja viha

Vastoin yleistä uskomusta rakkaudella on rajansa, niin itselläsi kuin toisillakin. On oltava tasapaino sen välillä, mitä rakastat itseäsi ja mitä haluat toisilta.

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

Kun itserakkaus on liiallisesta itserakkaudesta ja toisten rakkauden puutteesta johtuva epätasapaino, syntyy narsismia ja vihaa. Narsistinen ihminen uskoo olevansa muita parempi tai ylempi (egoismi), hänellä on mielestään enemmän oikeuksia kuin muilla (egoismi) ja hän uskoo, että kaikki pyörii hänen ympärillään (egoismi).

Kun kuitenkin rakastat itseäsi, päädyt etääntymään narsistisista ihmisistä ja etsit itsellesi anteliaisuutta, itsevarmuutta ja vastavuoroisuutta.

Joitakin askeleita itsesi rakastamiseksi

Nyt kun tiedämme, mikä saattaa vaikuttaa itsetuntosi ja itserakkautesi puutteeseen, katsotaanpa, miten voit parantaa sitä päivittäin.

Lakkaa etsimästä itseluottamusta

Ennen kuin aloitamme, on tärkeää muistaa eräs perustavanlaatuinen asia, jonka kuitenkin usein unohdamme: on mahdotonta tuntea itsensä aina itsevarmaksi.

Itseluottamuksemme taso vaihtelee. Sama henkilö voi siis tuntea olonsa hyvin itsevarmaksi, kun hän löytää unelmatyönsä, ja samaan aikaan masentua täysin, jos hän saa potkut. Tämä on normaalia.

Kukaan ei pääse tältä tunnedynamiikalta pakoon. Jopa menestyneet ihmiset, kuten Hollywood-näyttelijät, ovat tunnustaneet tunteneensa itsensä epäonnistuneeksi moneen otteeseen! Älä siis yritä olla koko ajan itsevarma ja varma itsestäsi. Tendenssi on se, että mitä enemmän tavoittelet tätä koskematonta elämää, sitä epävarmemmaksi ja surullisemmaksi tunnet itsesi.

Lopeta negatiivinen sisäinen höpinäsi

Itsestäsi esitettyjen huonojen lausuntojen kanssa käsi kädessä kulkeminen ei auta sinua kehittämään itserakkautta päivittäin. Hanki harjoitus tällaisten ajatusten keskeyttämisestä. Olemme usein pahin vihollisemme juuri siksi, että vaikka kukaan ei satuttaisikaan meitä sanoilla, me itse pystymme siihen.

Voimme olla vankina omassa mielessämme, mutta unohdamme, että voimme vapautua milloin tahansa, jos meillä on motivaatio ja työkalut siihen.

Ymmärrä

Ajatuksemme voivat viedä meitä moneen suuntaan, hyvään ja huonoon. Monille tuntuu luonnolliselta ja helpolta olettaa pahinta, analysoida liikaa, tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä tai jopa ennakoida katastrofeja.

Tällä tavoin nämä ajatteluvirheet ovat paitsi ahdistuksen ja alhaisen itsetunnon ansa myös väistämätön syy vähäiseen itsetuntoon ja onnettomuuteen.

Rakenna vahvuuksiasi

Jos sosiaalinen vaikutus vaikuttaa siihen, miten muokkaamme motiivejamme, vaarana on, että keskitämme huomiomme alueisiin, jotka eivät ehkä ole omien ainutlaatuisten lahjojemme mukaisia.

Jos panostamme kaiken energiamme urheilun, uran tai jopa elämänpolun tavoitteluun, meidän on varmistettava, että nämä valinnat ovat oikeat.

Siksi niiden on oltava linjassa paitsi keskeisten uskomustemme ja arvojemme kanssa myös todellisten vahvuuksiemme kanssa.

Harjoittele itsesääliä

Epäilemättä yksi tärkeimmistä tavoista kasvaa itserakkaudessa on myötätunnon osoittaminen.

Emme voi todella rakastaa itseämme, jos kiellämme itseltämme anteeksiannon ja myötätunnon. On välttämätöntä myöntää, että jokainen ihminen epäonnistuu. Et ole yksin kamppailujesi kanssa.

Näistä kamppailuista huolimatta on kuitenkin välttämätöntä, että jätämme tilaa itsemyötätunnolle.

Elä kiitollisuudella

Kiitollinen sydän tuo mukanaan iloisen mielen. Jos haluat harjoittaa kiitollisuutta, muista, että kiitollinen sydän tekee muutakin kuin sanoo kauniita asioita tai harjoittaa positiivista sisäistä puhetta. Kiitollisuus on tapa kokea maailmamme ja sen tarjoamat mahdollisuudet.

Monet mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät kiitollisuuden harjoittamista lähtökohtana stressin, tunteiden säätelyhäiriöiden tai masennuksen käsittelyssä.

Siksi tämä harjoitus auttaa harjaannuttamaan mielesi näkemään ja hyväksymään myönteiset asiat jokapäiväisessä elämässä sekä arvostamaan elämän siunauksia ja toisten tarjoamaa ja vastaanottamaa ystävällisyyttä.

Tarkista tapa, jolla puhut itsellesi

Kun alamme tarkkailla tapaa, jolla kommunikoimme itsemme kanssa, voimme ymmärtää, miten muut puhuvat meille. Jos vietät koko päivän miettien vikoja ja arvostellen itseäsi, tämä voi olla asenne, jota muutkin toistavat.

Lisäksi ihmiset alkavat uskoa, että olet täysin sitä, mitä sanot itsestäsi.

Siksi on niin tärkeää olla tiukkana, kun joku hyökkää tai satuttaa meitä, tarkastella, miten kohtelemme itseämme vastaavalla tavalla, ja ryhtyä tekemään muutoksia. Tämän skeeman muuttamisen aloittamiseksi on ihanteellista alkaa kertoa itselleen uusia viestejä, jotka vahvistavat itsetuntoasi.

Ymmärrä

Voit sanoa niitä henkisesti, mutta voit myös auttaa itseäsi laittamalla kylttejä näkyviin paikkoihin: "Olen kaunis", "Hyväksyn itseni sellaisena kuin olen", "Minulla on arvoa ja ansaitsen kaiken" ja niin edelleen.

Näin huomaat, että kun alat muuttaa omaa käsikirjoitustasi, kommunikaatiosi muun maailman kanssa paranee. Ja mikä parasta, tunnet olosi turvallisemmaksi ja rauhallisemmaksi.

Pidä huolta tottumuksistasi

Yksi tärkeimmistä itserakkauden avaimista on huolehtia terveydestämme ja vaalia hyvinvointiamme. Terveellinen ruokailu, liikunta, kurinalaisuus ja rentoutuminen ovat joitakin tapoja, joita voimme kehittää kohdellaksemme itseämme paremmin.

Ja kun se tapahtuu, huomaat, miten sinua lähestyvät ihmiset kohtelevat sinua samalla tavalla.

"Ei", taikasana

Joskus emme uskalla sanoa ei, koska pelkäämme, että meidät hylätään. Kun teemme asioita, joita emme halua tehdä, itsetuntomme kärsii.

Jos haluat lisätä rohkeuttasi jokapäiväisessä elämässä, opettele voittamaan epämukavuus sanoa ei silloin, kun haluat.

On parempi olla rauhassa itsensä kanssa ja ylläpitää kunnioitusta ja itsetuntoa kuin pettää itsensä säilyttääkseen hyvän ulkonäön muiden edessä.

Itsetuntemus vahvistaa itserakkautta

Tämän ominaisuuden selvittäminen auttaa meitä saamaan viitteitä itsetuntemukseen , joka, kuten sana sanoo, on itsemme tuntemista.

Jos meillä on selkeä itsetuntemus, meidän on helpompi havaita heikkoutemme ja vahvuutemme; mitkä ovat vikamme ja hyveemme, tehdä ne tietoisiksi ja tietää, mitä meidän pitäisi parantaa joka päivä. Viime kädessä juuri nämä yksilölliset ominaisuudet tekevät sinusta ainutlaatuisen.

Aseta päätöslauselmia ja auta itserakkautta

Elämässä on oltava tavoitteita, tai pikemminkin elämänprojekti, jolla on hyvin tarkkaan hahmotellut tavoitteet.

Aseta lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteita; näin voit tuntea olosi hyväksi.

Tavoitteet lisäävät itsetuntoa, kun saavutamme asettamamme tavoitteet; siksi itserakkaus kasvaa, kun näet, että voit saavuttaa sen, mitä olet asettanut tavoitteeksesi.

Anna itsellesi anteeksi

Joskus olemme liian ankaria itsellemme ja meillä on taipumus tuomita itsemme ankarasti. Meidän pitäisi tietää, että ihmisinä voimme tehdä virheitä milloin tahansa elämässämme.

Ihmiset, jotka onnistuvat rakentamaan itsetuntoa, tunnistavat virheensä, pyrkivät ratkaisemaan ne ja ennen kaikkea oppivat.

Aseta tarpeet etusijalle eikä toiveet

Toisen rakastaminen ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi tyydyttää itsemme kaikessa. Ihmiset toimivat myös impulssien mukaan, ja on tärkeää, että opit ohittamaan tarpeesi mieluummin kuin halusi.

Kun keskityt siihen, mitä tarvitset, voit työntää pois impulsiiviset ajatukset, jotka eivät ole mielenterveytesi kannalta terveellisiä.

Tietoisuuden luominen

Itsetunnon ja itserakkauden rakentamiseksi tai lisäämiseksi on erittäin tärkeää olla tietoinen teoistamme, tavastamme toimia ja oppia tunnistamaan, mitä tunnemme, ajattelemme ja haluamme.

Mindfulness auttaa sinua olemaan selvillä siitä, mitä haluat ja mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Se myös estää sinua tekemästä sitä, mitä muut haluavat.

Reflect

Kenelläkään ei ole vastuuta täydentää sitä, mitä joltakin toiselta puuttuu. Itse asiassa on sinun tehtäväsi löytää itsesi ja toimia sen mukaan, mitä tunnet. Yritä siis toteuttaa niitä arvoja, joita sinulla on, sekä työskennellä kuuntelemisen ja itsetunnon rakentamisen parissa.

Vain tällä tavoin voit luoda terveitä ihmissuhteita, joiden kautta voit olla ihminen, joka todella rakastaa ja jota rakastetaan ilman riippuvuuksia.

Itserakkauden tasapainottaminen tunteiden ja itsetunnon välillä

On tärkeää mainita, että vaikka hyväksymme itsemme sellaisina kuin olemme, se ei tarkoita, ettei persoonallisuudessamme olisi piirteitä, joita meidän pitäisi parantaa.Merkittävää on, että osaamme tunnistaa ne omasta käsityksestämme, jotta voimme työskennellä niiden parissa ja pystyä parantamaan niitä.Kun ihminen todella saavuttaa itserakkauden, se johtuu siitä, että hän on löytänyt tasapainon tunteidensa ja omien tunteidensa välillä.itsetunto.

Tämän seurauksena tämä tila ilmenee pitkittyneenä hyvinvoinnin tunteena, jonka seurauksena henkilö arvostaa itseään, kunnioittaa itseään, tulee onnellisemmaksi ja tuntee olonsa turvalliseksi elämän eri tilanteissa.

Viimeiset ajatukset itserakkaudesta

Kuten olemme jo sanoneet, itserakkaus on henkilökohtainen ja emotionaalinen rakennelma. Itserakkaus koostuu hyvän perustan luomisesta perheessä ja omassa henkilökohtaisessa kehityksessä koko elämän ajan.

Koska on ihmisiä, jotka eivät ole laskeneet näiden pilarien varaan tai joiden on yksinkertaisesti vaikea rakastaa itseään sellaisina kuin he ovat, kehotamme sinua hakemaan ammattiapua, jos tämä on sinun tapauksessasi. Toisaalta, jos halusi on työskennellä vahvistamaan itserakkaus toisen henkilön, meidän online psykoanalyysi kurssilla meillä on erinomaisia ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua hankkimaan tarvittavat työkalut tähän .