ինքնասիրությունը հիմնարար է մարդու անհատականության զարգացման համար, քանի որ ինքն իրեն սիրելու իմացությունը պայմանավորում է մեր վարքը մի քանի առումներով: Դրա կառուցումն ու համախմբումը խրախուսելը կարևոր խնդիր է։ Հետևաբար, տեսեք որոշ սկզբունքներ՝ այն կիրառելու ձեր առօրյա կյանքում:

Ի՞նչ է նշանակում ինքնասիրություն

Ինքնասիրության իմաստը պարզելը հեշտ գործ չէ: Եթե ​​դիմենք թեմայի վերաբերյալ դասական և ներկայիս գրականությանը, մենք կարող ենք գտնել բազմաթիվ հայեցակարգեր և շեղումներ այդ թեմայի վերաբերյալ:

Հռչակավոր հեղինակներ, ինչպիսիք են Վոլտերը, Նիցշեն, Պասկալը, Ռուսոն, Սպինոզան և այլն: նրանք ընդամենը մի քանիսն են, ովքեր տարբեր ձևերով տեսություն են ներկայացրել, թե ինչ է նշանակում ինքնասիրություն:

Հասկացեք

Այս բացատրություններից շատերում սովորաբար տարբերակում է արվում ինքնասիրության երկու ձևերի միջև:

Դրանցից մեկը դրական է և վերաբերվում է ինքնագնահատականին որպես մարդու համար բնական և ներհատուկ բան: Ինչ-որ բան կապված է ինքնակարգավորման և պահպանության ձեր բնազդի հետ:

Մյուս կողմից, կա բացասական ինքնասիրություն, որը տեղ է բացում այնպիսի զգացմունքների համար, ինչպիսիք են հպարտությունը, եսասիրությունը և ունայնությունը:

Ի՞նչ է ինքնասիրությունը հոգեբանության մեջ

Հոգեբանության մեջ ինքնասիրությունը սերտորեն կապված է ինքնասիրություն հասկացության հետ: Այս հայեցակարգն իր հերթին օգտվում և բացատրվում է ավելի փիլիսոփայական մոտեցումներով։ Ընդհանուր առմամբ, հոգեբանությունը կապված է սիրո հետ.շատ լավ ուրվագծված նպատակներ:

Սահմանել կարճ, միջնաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ; Սա թույլ կտա ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ:

Նպատակները բարձրացնում են ինքնագնահատականը, երբ մենք հասնում ենք մեր սահմանված նպատակներին. հետևաբար, ինքնասիրությունն աճում է, երբ տեսնում ես, որ կարող ես հասնել այն ամենին, ինչ նպատակադրել ես:

Ներիր ինքդ քեզ

Երբեմն մենք շատ խիստ ենք վերաբերվում ինքներս մեզ և հակված ենք չափազանց խիստ դատելու ինքներս մեզ: Մենք պետք է իմանանք, որ որպես մարդ, մենք կարող ենք սխալներ թույլ տալ մեր կյանքի ցանկացած պահի:

Մարդիկ, ովքեր կարողանում են ինքնագնահատական ​​ձևավորել, ճանաչում են իրենց սխալները, փորձում են լուծել դրանք և դասեր քաղել ամենակարևորներից:

Նախապատվությունը տվեք ձեր կարիքներին, քան ձեր ցանկություններին

Սիրել միմյանց չի նշանակում, որ մենք պետք է բավարարվենք ամեն ինչում: Մարդիկ նույնպես գործում են իմպուլսների հիման վրա, և կարևոր է, որ դուք սովորեք ձեր կարիքները վեր դասել ձեր ցանկություններից:

Կենտրոնացած մնալով այն ամենի վրա, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, դուք կարող եք զերծ պահել իմպուլսիվ մտքերից, որոնք առողջ չեն ձեր հոգեկան առողջության համար:

Ստեղծել իրազեկվածություն

Ինքնագնահատականը և ինքնագնահատականը ձևավորելու կամ բարձրացնելու համար շատ կարևոր է տեղյակ լինել մեր գործողությունների մասին. մեր գործելու ձևով, սովորելով ճանաչել այն, ինչ զգում ենք, մտածում և ցանկանում:

Իրազեկությունը կօգնի ձեզ հստակ հասկանալ, թե ինչ եք ուզում և ինչ եք անում:Լավ զգալ. Բացի այդ, դա ձեզ կխանգարի անել այն, ինչ ուրիշներն են ուզում:

Արտացոլեք

Ոչ ոք պատասխանատվություն չի կրում լրացնել այն, ինչ պակասում է ուրիշներին: Իրականում, ձեզնից է կախված՝ գտնել ինքներդ ձեզ և գործել՝ հաշվի առնելով այն, թե ինչ եք զգում: Հետևաբար, փորձեք կատարել ձեր ունեցած արժեքները, բացի լսելուց և ինքնագնահատականը զարգացնելուց:

Միայն այս կերպ դուք կստեղծեք առողջ հարաբերություններ, որոնց միջոցով դուք կարող եք լինել իսկապես սիրող մարդ: և ում սիրում են առանց կախվածության:

Հավասարակշռում է ինքնագնահատականը զգացմունքների և ինքնագնահատականի միջև

Կարևոր է նշել, որ թեև մենք մեզ ընդունում ենք այնպիսին, ինչպիսին կանք, դա չի նշանակում, որ կա մեր անձի ոչ մի առանձնահատկություն չկա, որը մենք պետք է բարելավենք: Կարևորն այն է, որ մենք գիտենք, թե ինչպես ճանաչել դրանք մեր սեփական ընկալմամբ, որպեսզի աշխատենք դրանց վրա և կարողանանք դրանք կատարելագործել: Երբ մարդ իսկապես հասնում է ինքնասիրության, դա այն պատճառով է, որ նա հավասարակշռություն է գտել իր զգացմունքների և իր զգացմունքների միջև: ինքնագնահատականը:

Այս կերպ այս վիճակը դրսևորվում է երկարատև բարեկեցության զգացումով: Արդյունքում մարդիկ գնահատում են իրենց, հարգում են իրենց, դառնում են ավելի երջանիկ և իրենց ապահով են զգում կյանքի տարբեր սցենարներում:

Վերջնական մտքեր ինքնասիրության մասին

Ինչպես ասացինք, ինքնասիրությունը անձնական և զգացմունքային շինարարություն. Եթե ​​սերը կայանում է նրանում, որ ընտանիքում լավ հիմքեր հաստատելն ու սեփական անձի զարգացումըկյանքը:

Քանի որ կան մարդիկ, ովքեր հույս չեն դրել այս սյուների վրա կամ պարզապես դժվարանում են սիրել իրենց այնպիսին, ինչպիսին կան, մենք հրավիրում ենք ձեզ դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե դա ձեր դեպքն է: Մյուս կողմից, եթե ձեր ցանկությունն է աշխատել ուրիշի ինքնասիրությունը ամրապնդելու ուղղությամբ, ապա մեր առցանց հոգեվերլուծության դասընթացում մենք ունենք հիանալի մասնագետներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ձեռք բերել դրա համար անհրաժեշտ գործիքները :

Եզրափակելով, այս ոլորտում երկու տերմիններն էլ վերաբերում են գնահատմանը կամ գնահատականին, որ մարդն ունի իր մասին:

Սիրո կարևորությունը

Ինքնագնահատականը և նրա վեց սյուները» գրքի հեղինակ Նաթանիել Բրանդենը կարծում է, որ թեև ինքնագնահատականի հիմնական հիմքը ստեղծվում է մանկության և պատանեկության տարիներին։ Այսինքն՝ հետագա տարիների փորձառությունները և անձնական աշխատանքը կարող են ամրապնդել կամ փոփոխել, թե ինչպես ենք մենք աֆեկտիվորեն վերաբերվում ինքներս մեզ:

Հեղինակի համար ինքնագնահատականը (բարձր կամ ցածր) հակված է «ինքնաիրագործվող մարգարեությունների» առաջացմանը: Այլ կերպ ասած, մեր ընկալումը մեր մասին որոշվում է անձնական փորձառություններով:

Այսպիսով, այդ փորձառությունները պայմանավորում են մեր մտքերը, որոնք, իրենց հերթին, մեզ կհանգեցնեն այս կամ այն ​​գործողությունների կատարմանը: Այս գործողությունների արդյունքը կամրապնդի (կամ կստեղծի, եթե դա անհամապատասխան է) մեր անձնական համոզմունքները, որոնք կրկին կպայմանավորեն մեր մտքերը, գործողությունները և այլն: և այլն:

Ահա հենց այստեղ է կայանում ձեռք բերված ինքնագնահատականի մակարդակի կարևորությունը. ինքնագնահատական; դա կառաջացնի մեզ համար վնասակար վարքագիծ (ինքնաբոյկոտ կամ վարքագծի արգելակում):

Հետևաբար, դրանք կհաստատեն ցածր ինքնագնահատականի նախնական համոզմունքները, մարգարեությունը:ինքնաիրացում, ինչպես նշում է հեղինակը։

Ընդհակառակը, այսինքն՝ ինքնագնահատականի բարձր մակարդակը կուժեղացնի մեր մտավոր սխեմաները և դրական գործողություններ անելու մեր պատրաստակամությունը։ Ձեր արդյունքը կհաստատի մեր հարգալից գնահատականը:

Ինքներդ բոյկոտելու 5 եղանակ

Նախ նայենք մի քանի գործընթացների, որոնց միջոցով ձեր ինքնագնահատականը վատանում է:

Ինքնապատժում և հուզական կախվածություն

Երբ դու սիրում ես ինքդ քեզ, սովորում ես քո սխալներից և քեզ խրախուսում են շարունակել առաջ գնալ:

Ես ուզում եմ տեղեկություններ հոգեվերլուծության դասընթացին մասնակցելու համար .

Ուրեմն մի մտրակեք ինքներդ ձեզ մտրակով` մեղադրելով և տանջելով ինքներդ ձեզ, թե որքան սխալ եք արել: Դա քեզ չի ստիպի ավելին սովորել, բայց կամաց-կամաց կկործանի քեզ:

Եթե սխալվում ես, գոնե փորձել ես, քաջ ես: Սխալներ թույլ տալը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր հաջողությունները նշելը և ինքներդ ձեզանով հպարտանալը, նպատակին հասնելը և, օրինակ, ինքներդ ձեզ տոնելը և պարգևատրելը:

Ինքնաքննադատություն և բողոքում

Երբ սիրում եք ինքներդ ձեզ: , դու ինքդ քեզ հետ խոսում ես մեղմ տոնով, իսկ երբ խոսքը գնում է ինքդ քեզ քննադատելու մասին, դա անում ես ոչ թե կործանարար, այլ կառուցողական եղանակով:

Մենք չենք կարող խուսափել այնպիսի իրավիճակներից, որոնք մեզ դուր չեն գալիս կամ դժվարություններ, բայց մենք կարող ենք փոխել դրանց արձագանքման ձևը: Ես խորհուրդ եմ տալիս ընդունել իրավիճակը և մտածել այն մասին, թե ինչ կասի ձեզ լավ ընկերն այն մասին, թե ինչ եք կարծում, որ արել եքսխալ է:

Նաև զգույշ եղեք, թե ինչպես եք խոսում, որպեսզի տեղի չտաք ինքնավիրահությանը, մշտական ​​բողոքին և այդ բարկացնող ձայնին, որը կարող է հնչել: քեզ։

Ինքն անվստահություն

Երբ սիրում ես ինքդ քեզ, ուշադրություն ես դարձնում ինքդ քեզ ճանաչելուն՝ հետաքրքրասիրությամբ և համբերությամբ։ Այնուամենայնիվ, տեսլական ունեցեք, թե որքան հեռու կարող եք գնալ, նպատակներ դնելով, որոնք ձեր կարծիքով համահունչ են ձեր կարողություններին:

Սա չի նշանակում, որ դուք միշտ իրավացի եք, բայց եթե դժվարություններ ունեք, սովորում եք: նրանցից սխալը և շտկեք ձեր նպատակը: Դուք ապրում և ապրում եք պահեր, որոնք կարող են հարստացնել ձեր կյանքը՝ առանց իրական վտանգի ենթարկվելու:

Ուրեմն հիշեք, որ վստահությունը տանում է դեպի կատարելություն: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ անվստահում եք, ապա հավանական է, որ ուշադրություն եք դարձնում սխալի վրա և, հետևաբար, փախչում եք այն նպատակներից, որոնց կարող եք հասնել:

Համեմատություն ուրիշների հետ

Մենք ունենք որակներ, որոնք սահմանում են. մենք և մենք դրանք օգտագործում ենք մեր կազմվածքը, անհատականությունը և վարքը նկարագրելու համար: Երբ դու սիրում ես ինքդ քեզ, ընդունում ես քո որակները և զերծ ես մշակութային և սուբյեկտիվ չափանիշներից, որոնք կարգավորում են, օրինակ, գեղեցկության իմաստը:

Դուք գիտեք, որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, ոչ ավելի լավը, ոչ ավելի վատը: Հետևաբար, այն, ինչ դուք ձգտում եք, դա ձեզ լավ զգալն է, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի իր ռիթմերն ու հատկանիշները, որոնք ձեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կաք:

Եթե դուք կաք:հաճախ իրենց համեմատում են ուրիշների հետ՝ և՛ հաղթանակի, և՛ վնասվելու համար, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կզգան, որ նրանք վազում են: Այսպիսով, դա կախված է նրանից, թե ով է շրջապատում կամ ինչն է նորաձևության մեջ:

Նարցիսիզմ և ատելություն

Հակառակ տարածված կարծիքի, սերն ունի սահմաններ և՛ ձեզ, և՛ ուրիշների համար: Պետք է հավասարակշռություն լինի այն բանի միջև, թե ինչ եք սիրում ինքներդ ձեզ և ինչ եք ուզում ուրիշներից:

Ես ուզում եմ տեղեկատվություն գրանցել հոգեվերլուծության դասընթացին :

Երբ ավելորդ ինքնասիրության և ուրիշների հանդեպ սիրո բացակայության պատճառով անհավասարակշռություն է առաջանում, առաջանում է նարցիսիզմ և ատելություն: Նարցիսիզմ ունեցող անձը կարծում է, որ ինքը գերազանցում է կամ ավելի լավը, քան մյուսները (էգոիզմ), կարծում է, որ ավելի շատ իրավունքներ ունի, քան մյուսները (էգոիզմ), և կարծում է, որ ամեն ինչ իր շուրջն է պտտվում (էգոիզմ):

Սակայն, երբ դուք դու սիրում ես, դու ի վերջո հեռանում ես ինքնասիրահարված մարդկանցից, փնտրում առատաձեռնություն, ինքնավստահություն և փոխադարձություն քեզ համար:

Ինքներդ սիրելու մի քանի քայլեր

Հիմա, երբ մենք գիտենք, թե ինչ կարող է ազդել ձեր սեփական անձի բացակայության վրա: -Հարգանք և սեր Տեսնենք, թե ինչ պետք է անենք այն ամեն օր բարելավելու համար:

Դադարեք վստահություն փնտրել

Սկսելուց առաջ կարևոր է հիշել մի հիմնարար բան, որը մենք հաճախ մոռանում ենք. Անհնար է միշտ վստահ զգալ:

Մեր վստահության մակարդակը տատանվում է: Այսպիսով, նույն մարդը կարող է շատ զգալինքնավստահ է, երբ նա գտնում է իր երազանքի աշխատանքը, և միևնույն ժամանակ զգալով անկեղծ դեպրեսիա, եթե իրեն ազատեն աշխատանքից: Սա նորմալ է:

Ոչ ոք չի խուսափում այս զգացմունքային դինամիկայից: Նույնիսկ հաջողակ մարդիկ, ինչպիսիք են հոլիվուդյան դերասանուհիները, շատ դեպքերում խոստովանել են, որ իրենց անհաջողակ են զգում: Այսպիսով, մի փորձեք միշտ վստահ և վստահ լինել ինքներդ ձեզ վրա: Միտումն այն է, որ ինչքան շատ հետամուտ լինես այս անձեռնմխելի կյանքին, այնքան ավելի անվստահ ու տխուր կզգաս:

Դադարեցրեք ձեր բացասական ինքնախոսությունը

Ձեռք ձեռք ձեռքի տված ձեր մասին վատ հայտարարությունների հետ գնալը չի ​​նշանակում: օգնել ամեն օր զարգացնել ինքնասիրությունը: Մտածեք նման մտքերը դադարեցնելու պրակտիկայի մեջ: Շատ անգամ մենք մեր ամենավատ թշնամին ենք հենց այն պատճառով, որ նույնիսկ եթե ոչ ոք մեզ խոսքերով վիրավորի, մենք ունակ ենք դա անել:

Մեզ կարելի է գերի պահել մեր իսկ մտքում: Այնուամենայնիվ, մենք մոռանում ենք, որ ցանկացած պահի կարող ենք ազատվել՝ հաշվի առնելով դա անելու մոտիվացիան և գործիքները:

Հասկացեք

Մեր մտքերը կարող են մեզ տանել շատ ուղղություններով՝ լավ և վատ: Շատերի համար բնական և հեշտ է թվում ամենավատը ենթադրելը, գերվերլուծելը, շտապ եզրակացություններ անելը կամ նույնիսկ աղետները կանխատեսելը:

Այսպիսով, այս մտածողության սխալները ծուղակ են ոչ միայն անհանգստության և ցածր ինքնագնահատականի համար, այլև ցածր ինքնագնահատականի և դժբախտության անխուսափելի պատճառ:

Կառուցեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա

Եթե սոցիալական ազդեցությունը դեր է խաղում մեր դրդապատճառների ձևավորման մեջ, մենք վտանգի տակ ենք դնում մեր ուշադրությունը այն ոլորտների վրա, որոնք կարող են չհարգել մեր յուրահատուկ նվերները:

Եթե մենք ներդնել մեր ամբողջ էներգիան սպորտի, կարիերայի կամ նույնիսկ կյանքի ուղու հետապնդման համար, մենք պետք է ապահովենք, որ այս ընտրությունները կատարվեն:

Որպեսզի դրանք համահունչ լինեն ոչ միայն մեր հիմնական համոզմունքներին և արժեքներին, այլ նաև մեր իրական ուժեղ կողմերին:

Կիրառեք ինքնագթասրտություն

Անկասկած Ինքնասիրությունը զարգացնելու ամենակարևոր ուղիներից մեկը ինքնասիրահարվածության ակտն է:

Մենք չենք կարող իսկապես սիրել ինքներս մեզ, եթե մերժենք ինքներս մեզ ներողամտությունն ու կարեկցանքը: Պետք է խոստովանել, որ յուրաքանչյուր մարդ թերանում է։ Դուք մենակ չեք ձեր պայքարում:

Սակայն, չնայած այս պայքարին, հրամայական է, որ մենք տեղ թողնենք ինքնասիրության համար:

Ապրեք երախտագիտությամբ

Երախտապարտ սիրտ բերում է ուրախ ոգի: Երախտագիտություն դրսևորելու համար հիշեք, որ երախտապարտ սիրտն ավելին է անում, քան լավ բաներ ասելը կամ դրական ինքնախոսություն վարելը: Երախտագիտությունը մեր աշխարհը և դրա հնարավորությունները զգալու միջոց է:

Մեխան, որն օգտագործվում է հոգեկան առողջության շատ մասնագետների կողմից, որպես դեպրեսիայի դեմ պայքարի մեկնարկային կետ:սթրեսը, էմոցիոնալ դիսկարգավորումը կամ դեպրեսիան երախտագիտության պրակտիկա է:

Այսպիսով, այս պրակտիկան օգնում է վերապատրաստել ձեր միտքը՝ տեսնելու և ընդունելու այն, ինչ դրական է առօրյա կյանքում, ինչպես նաև գնահատելու կյանքի օրհնություններն ու բարությունը, որը տրված և ստացվել է: ուրիշների կողմից:

Ստուգեք, թե ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ

Երբ մենք սկսում ենք հետևել, թե ինչպես ենք մենք հաղորդակցվում ինքներս մեզ հետ, մենք կարող ենք հասկանալ, թե ինչպես են ուրիշները խոսում մեզ հետ: Եթե ​​դուք ամբողջ օրն անցկացնեք ձեր սխալների մասին խորհելով և ինքներդ ձեզ քննադատելով, դա կարող է լինել այնպիսի վերաբերմունք, որը կկրկնեն ուրիշները:

Ավելին, մարդիկ կսկսեն հավատալ, որ դուք ամբողջովին այն եք, ինչ ասում եք, որ կաք:

0>Ահա թե ինչու շատ կարևոր է լինել ամուր, երբ ինչ-որ մեկը հարվածում կամ վիրավորում է մեզ, վերանայում ենք, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում միմյանց և սկսում փոփոխություններ կատարել: Որպեսզի սկսեք փոխել այս օրինաչափությունը, իդեալականն այն է, որ սկսեք ինքներդ ձեզ ասել նոր հաղորդագրություններ, որոնք ուժեղացնում են ձեր ինքնագնահատականը:

Հասկացեք

Դուք կարող եք դրանք մտովի ասել, բայց կարող եք նաև օգնել ինքներդ ձեզ՝ նշաններ դնելով: տեսանելի վայրերում. «Ես գեղեցիկ եմ», «Ես ընդունում եմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ», «Ես արժանի եմ և արժանի եմ ամեն ինչի» և այլն:

Այդ կերպ դուք կտեսնեք, որ երբ սկսեք փոխել ձեր սեփական սցենարը. , ձեր շփումը մնացած աշխարհի հետ կբարելավվի: Եվ ամենալավն այն է, որ դուք ձեզ ավելի ապահով և հանգիստ կզգաք:

Հոգ տանել ձեր սովորությունների մասին

ՄեկըԻնքնասիրության ամենակարևոր բանալիներն են՝ հոգ տանել մեր առողջության մասին և զարգացնել մեր բարեկեցությունը: Առողջ սնվելը, մարզվելը, հանգստանալու համար որոշակի կարգապահություն կիրառելը որոշ սովորություններ են, որոնք մենք կարող ենք զարգացնել՝ ինքներս մեզ ավելի լավ վերաբերվելու համար:

Եվ երբ դա տեղի ունենա, կտեսնեք, թե ինչպես նրանք, ովքեր մոտենում են ձեզ, ձեզ նույն վերաբերմունքը ցույց կտան:

«Ոչ», կախարդական բառը

Երբեմն մենք վախենում ենք ոչ ասել՝ վախենալով մերժվելուց: Իսկ երբ մենք անում ենք այնպիսի բաներ, որոնք մենք չենք ուզում, մեր ինքնագնահատականը տուժում է:

Եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր քաջությունը առօրյա կյանքում, սովորեք հաղթահարել այն անհարմարությունը, երբ ուզում եք ոչ ասել:

Ավելի լավ է հաշտ լինել ինքդ քեզ հետ և պահպանել հարգանքն ու ինքնագնահատականը, քան քեզ դավաճանել ուրիշների առջև լավ արտաքին տեսք ունենալու համար:

Ինքնագիտակցությունը ուժեղացնում է ինքնասիրությունը

Այս հատկանիշի մասին հստակ լինելը մեզ օգնում է հղում ունենալ ինքնաճանաչմանը, որը, ինչպես բառն է ասում, ինքներս մեզ ճանաչելն է:

Եթե մենք հստակ գիտակցենք ինքնաճանաչումը, ավելի հեշտ կլինի բացահայտել: մեր ուժեղ և թույլ կողմերը; որո՞նք են մեր թերություններն ու արժանիքները, բարձրացնել իրազեկությունը և իմանալ, թե ինչ պետք է բարելավենք ամեն օր: Ի վերջո, հենց այս անհատական ​​հատկանիշներն են, որ ձեզ յուրահատուկ են դարձնում:

Սահմանեք որոշումներ և օգնեք ինքնասիրությանը

Կյանքում դուք պետք է նպատակներ ունենաք, ավելի ճիշտ՝ կյանքի նախագիծ