O kendini sevmek İnsanın kişiliğinin gelişimi için temeldir, çünkü kendini nasıl seveceğini bilmek davranışlarımızı çeşitli şekillerde koşullandırır. Bunun inşasını ve pekiştirilmesini teşvik etmek önemli bir görevdir. Bu nedenle, günlük yaşamınızda bunu uygulamak için bazı ilkelere göz atın!

Kendini sevmek ne anlama geliyor

Öz-sevginin anlamını tanımlamak kolay bir iş değildir. Konuyla ilgili klasik ve güncel literatüre dönersek, konuyla ilgili çok sayıda kavramsallaştırma ve sapma bulabiliriz.

Voltaire, Nietzsche, Pascal, Rousseau, Espinosa gibi ünlü yazarlar, kendini sevmenin ne anlama geldiğini farklı şekillerde teorize edenlerden sadece birkaçıdır.

Anlamak

Bu açıklamaların çoğunda genellikle iki tür öz-sevgi arasında bir ayrım yapılır.

Bunlardan biri olumludur ve özsaygının insanoğlunun doğal ve özünde var olan bir şey olduğunu, özdenetim ve koruma içgüdüsüyle ilgili bir şey olduğunu ifade eder.

Öte yandan, gurur, bencillik ve kibir gibi duygulara yer açan olumsuz öz-sevgi vardır.

Psikolojide öz-sevgi nedir

Psikolojide öz-sevgi, kişinin kendisini sevmesi kavramıyla yakından ilişkilidir. Bu kavram da daha felsefi yaklaşımlarla ele alınıp açıklanmaktadır. Genel olarak psikoloji, öz-sevgi ve öz-saygıyı oldukça benzer şekillerde ilişkilendirmektedir.

Sonuç olarak, sahada her iki terim de bir kişinin kendisini değerlendirmesi veya tahmin etmesine atıfta bulunmaktadır.

Kendini sevmenin önemi

"Benlik saygısı ve altı sütunu" kitabının yazarı Nathaniel Branden, benlik saygısının ana temelinin çocukluk ve ergenlik döneminde oluşmasına rağmen, daha sonraki yıllarda yaşanan deneyimlerin ve kişisel çalışmaların kendimizle duygusal olarak nasıl ilişki kurduğumuzu pekiştirebileceğini veya değiştirebileceğini düşünmektedir.

Yazara göre, özsaygı (yüksek ya da düşük) "kendini gerçekleştiren kehanetler" yaratma eğilimindedir. Başka bir deyişle, kendimize ilişkin algımız kişisel deneyimlerimiz tarafından belirlenir.

Dolayısıyla, bu deneyimler düşüncelerimizi koşullandırır ve bu da bizi şu ya da bu eylemi gerçekleştirmeye yönlendirir. Bu eylemlerin sonucu kişisel inançlarımızı pekiştirir (ya da uyumsuz olması durumunda yaratır) ve bu da yine düşüncelerimizi, eylemlerimizi vb. koşullandırır.

İşte tam da burada, ulaşılan öz-sevgi düzeyinin önemi yatmaktadır:

Düşük (olumsuz) öz saygı düzeyleri özsaygı ile ilgili düşüncelere sahip olmamıza yol açar; bu da kendimize zarar veren davranışlara (kendini boykot etme veya davranışları engelleme) neden olur.

Sonuç olarak, yazarın da belirttiği gibi, kendini gerçekleştiren kehanet olan düşük özsaygıya ilişkin ilk inançları doğrulayacaklardır.

Tam tersi, yani yüksek düzeyde özgüven Zihinsel şemalarımızı ve olumlu eylem irademizi güçlendirecek, sonucu kendimize ilişkin saygılı değerlendirmemizi teyit edecektir.

Kendi kendini boykot etmenin 5 yolu

Öncelikle özsaygınızın kötüleştiği birkaç sürece bakalım.

Kendini cezalandırma ve duygusal bağımlılık

Kendinizi sevdiğinizde hatalarınızdan ders alırsınız ve devam etmek için cesaretlenirsiniz.

Psikanaliz Kursuna kaydolmak için bilgi istiyorum .

Bu yüzden kendinizi suçlayarak ve ne kadar hatalı olduğunuz için kendinize işkence ederek kendinizi kırbaçlamayın. Bu sizin daha fazla öğrenmenizi sağlamayacak, aksine sizi yavaş yavaş yok edecektir.

Hatalıysanız, en azından denediniz, cesursunuz. Hata yapmak, başarılarınızı kutlamak ve bir hedefe ulaşarak kendinizle gurur duymak ve örneğin kendinizi kutlamak ve ödüllendirmek kadar önemlidir.

Özeleştiri ve şikayet etme

Kendinizi sevdiğinizde, kendinizle nazik bir tonda konuşursunuz ve kendinizi eleştirmek söz konusu olduğunda, bunu yıkıcı değil yapıcı bir şekilde yaparsınız.

Hoşumuza gitmeyen durumlardan ya da zorluklardan kaçınamayız, ancak bunlara verdiğimiz tepkileri değiştirebiliriz. Durumu kabullenmenizi ve yanlış yaptığınızı düşündüğünüz şey hakkında iyi bir arkadaşınızın size ne söyleyeceğini düşünmenizi tavsiye ederim.

Ayrıca, nasıl konuştuğunuzun farkında olun, böylece kendinizi aşağılamaya, sürekli şikayet etmeye ve içinizde olabilecek o işkence edici sese yol vermemiş olursunuz.

Özgüven

Kendinizi sevdiğinizde, merak ve sabırla kendinizi tanımaya özen gösterirsiniz. Bununla birlikte, ne kadar ileri gidebileceğinizi düşündüğünüze dair bir vizyonunuz vardır ve yeteneğinizle tutarlı olduğunu düşündüğünüz hedefler belirlersiniz.

Bu, her zaman haklı olduğunuz anlamına gelmez, ancak zorluklarla karşılaşırsanız, hatanızdan ders alır ve hedefinizi yeniden belirlersiniz. Gerçek bir tehlike yaşamadan hayatınızı zenginleştirebilecek anlar yaşar ve deneyimlersiniz.

Unutmayın ki güven mükemmelliğe götürür. Kendinize güvenmiyorsanız, muhtemelen hatalara dikkat ediyorsunuzdur ve sonuç olarak ulaşabileceğiniz hedeflerden kaçıyorsunuzdur.

Diğerleri ile karşılaştırma

Bizi tanımlayan niteliklerimiz vardır ve bunları fiziğimizi, kişiliğimizi ve davranışlarımızı tanımlamak için kullanırız. Kendinizi sevdiğinizde, niteliklerinizi kabul edersiniz ve örneğin güzelliğin anlamını yöneten kültürel ve öznel standartlardan kurtulursunuz.

Her insanın farklı olduğunu, ne daha iyi ne de daha kötü olduğunu biliyorsunuz. Sonuç olarak, aradığınız şey kendiniz hakkında iyi hissetmektir, çünkü herkesin kendi ritimleri ve onları oldukları kişi yapan özellikleri vardır.

Kendinizi hem galip hem de mağlup olarak başkalarıyla kıyaslama eğilimindeyseniz, kendinizi bir rollercoaster'da gibi hissetmeniz muhtemeldir. Yani etrafta kimin olduğuna veya neyin moda olduğuna bağlı olarak.

Narsisizm ve nefret

Sanılanın aksine, sevginin hem kendiniz hem de başkaları için sınırları vardır. Kendinizi sevmeniz ile başkalarından ne istediğiniz arasında bir denge olmalıdır.

Psikanaliz Kursuna kaydolmak için bilgi istiyorum .

Kendini aşırı sevme ve başkalarına karşı sevgi eksikliği nedeniyle bir dengesizlik olduğunda, narsisizm ve nefret ortaya çıkar. Narsisizm sahibi kişi diğerlerinden daha üstün veya daha iyi olduğuna inanır (egoizm), diğerlerinden daha fazla hakka sahip olduğunu düşünür (egoizm) ve her şeyin kendi etrafında döndüğüne inanır (egoizm).

Ancak kendinizi sevdiğinizde, narsist insanlardan uzaklaşır, kendiniz için cömertlik, atılganlık ve karşılıklılık ararsınız.

Kendinizi sevmek için bazı adımlar

Özsaygı ve özsevgi eksikliğinizi neyin etkilediğini artık bildiğimize göre, bunu günlük olarak iyileştirmek için ne yapmamız gerektiğini görelim.

Güven aramayı bırakın

Başlamadan önce, temel bir şeyi hatırlamak önemlidir, ancak bunu sıklıkla unuturuz: Her zaman kendinden emin hissetmek imkansızdır.

Güven seviyemiz dalgalanır. Dolayısıyla, aynı kişi hayalindeki işi bulduğunda kendine çok güvenebilir ve aynı zamanda kovulduğunda tamamen depresif hissedebilir. Bu normaldir.

Hiç kimse bu duygusal dinamikten kaçamaz. Hollywood aktrisleri gibi başarılı insanlar bile birçok kez kendilerini başarısız hissettiklerini itiraf etmişlerdir! Bu yüzden her zaman kendinizden emin ve özgüvenli olmaya çalışmayın. Bu dokunulmaz hayatın peşinden ne kadar çok giderseniz, kendinizi o kadar güvensiz ve üzgün hissedersiniz.

Olumsuz iç konuşmalarınızı durdurun

Kendinizle ilgili kötü ifadelerle el ele yürümek, günlük olarak öz-sevgi geliştirmenize yardımcı olmaz. Bu tür düşünceleri kesintiye uğratma pratiği edinin. Çoğu zaman kendimizin en büyük düşmanı oluruz, çünkü kimse bizi sözlerle incitmese bile, bunu yapabiliriz.

Kendi zihinlerimizde tutsak olabiliriz, ancak bunu yapacak motivasyon ve araçlara sahip olarak her an özgürleşebileceğimizi unuturuz.

Anlamak

Düşüncelerimiz bizi iyi ya da kötü pek çok yöne sürükleyebilir. Pek çok kişi için en kötüsünü düşünmek, aşırı analiz yapmak, aceleci bir sonuca varmak ve hatta felaketleri öngörmek doğal ve kolay görünmektedir.

Bu şekilde, bu düşünce hataları sadece kaygı ve düşük özsaygı için bir tuzak değil, aynı zamanda düşük özsaygı ve mutsuzluğun kaçınılmaz bir nedenidir.

Güçlü yönlerinizi geliştirin

Sosyal etki motivasyonlarımızı şekillendirmemizde rol oynuyorsa, dikkatimizi benzersiz yeteneklerimizi onurlandırmayacak alanlara odaklama riskiyle karşı karşıya kalırız.

Tüm enerjimizi bir spor, bir kariyer ve hatta bir yaşam yolu izlemek için harcıyorsak, bu seçimlerden emin olmamız gerekir.

Bu nedenle, sadece temel inanç ve değerlerimizle değil, aynı zamanda gerçek güçlü yönlerimizle de uyumlu olmalarına izin verin.

Kendinize acıma pratiği yapın

Şüphesiz, öz-sevgide büyümenin en hayati yollarından biri öz-şefkat eylemidir.

Kendimizi affetmeyi ve şefkat göstermeyi reddedersek kendimizi gerçekten sevemeyiz. Her insanın başarısız olduğunu kabul etmek gerekir. Mücadelelerinizde yalnız değilsiniz.

Yine de bu mücadelelere rağmen, öz-şefkate yer bırakmamız zorunludur.

Minnettarlıkla yaşayın

Minnettar bir kalp neşeli bir ruh getirir. Minnettarlık egzersizi yapmak için, minnettar bir kalbin güzel şeyler söylemekten veya olumlu iç konuşmalar yapmaktan daha fazlasını yaptığını unutmayın. Minnettarlık dünyamızı ve içindeki fırsatları deneyimlemenin bir yoludur.

Birçok ruh sağlığı uzmanı tarafından stres, duygusal düzensizlik veya depresyonla başa çıkmak için bir başlangıç noktası olarak kullanılan bir teknik şükran pratiğidir.

Bu nedenle, bu uygulama zihninizi günlük yaşamda olumlu olan şeyleri görmeye ve kabul etmeye yeniden eğitmenin yanı sıra yaşamın nimetlerine ve başkaları tarafından sunulan ve alınan nezakete değer vermeye yardımcı olur.

Kendinizle konuşma şeklinizi kontrol edin

Kendimizle nasıl iletişim kurduğumuzu gözlemlemeye başladığımızda, başkalarının bizimle nasıl konuştuğunu anlayabiliriz. Bütün gününüzü hatalarınız üzerinde düşünerek ve kendinizi eleştirerek geçirirseniz, bu başkalarının da tekrarlayacağı bir tutum olabilir.

Dahası, insanlar sizin tamamen kendiniz hakkında söyledikleriniz olduğunuza inanmaya başlayacaktır.

Bu nedenle, birisi bize saldırdığında veya bizi incittiğinde kararlı olmak, kendimize benzer şekilde nasıl davrandığımızı gözden geçirmek ve ayarlamalar yapmaya başlamak çok önemlidir. Bu şemayı değiştirmeye başlamak için, kendinize öz saygınızı güçlendiren yeni mesajlar vermeye başlamak idealdir.

Anlamak

Bunları zihinsel olarak söyleyebilirsiniz, ancak görünür yerlere işaretler koyarak da kendinize yardımcı olabilirsiniz: "Ben güzelim", "Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum", "Benim değerim var ve her şeyi hak ediyorum" vb.

Bu şekilde, kendi senaryonuzu değiştirmeye başladığınızda, dünyanın geri kalanıyla iletişiminizin gelişeceğini göreceksiniz. Ve hepsinden önemlisi, kendinizi daha güvende ve huzurlu hissedeceksiniz.

Alışkanlıklarınıza dikkat edin

Kendini sevmenin en önemli anahtarlarından biri sağlığımıza dikkat etmek ve refahımızı geliştirmektir. Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, rahatlamak için biraz disiplin uygulamak kendimize daha iyi davranmak için geliştirebileceğimiz alışkanlıklardan bazılarıdır.

Ve bu gerçekleştiğinde, size yaklaşanların size nasıl aynı muameleyi yapacaklarını göreceksiniz.

"Hayır", sihirli kelime

Bazen reddedilmekten korktuğumuz için hayır demekten çekiniriz ve yapmak istemediğimiz şeyleri yaptığımızda kendimize olan saygımız azalır.

Günlük yaşamda cesaretinizi artırmak istiyorsanız, istediğinizde hayır demenin verdiği rahatsızlığın üstesinden gelmeyi öğrenin.

Başkalarının önünde iyi görünmek için kendinize ihanet etmektense, kendinizle barışık olmak ve saygı ve özsaygınızı korumak daha iyidir.

Öz bilgi öz sevgiyi güçlendirir

Bu özellik hakkında netliğe sahip olmak, kelimenin de ifade ettiği gibi, kendimizi bilmek olan öz-bilgiye atıfta bulunmamıza yardımcı olur.

Kendimizi tanıma konusunda netlik kazanırsak, zayıf ve güçlü yönlerimizi; hatalarımızın ve erdemlerimizin neler olduğunu tespit etmek, bunların farkına varmak ve her gün neleri geliştirmemiz gerektiğini bilmek daha kolay olacaktır. Nihayetinde, sizi benzersiz kılan bu bireysel özelliklerdir.

Kararlar alın ve kendinizi sevmenize yardımcı olun

Hayatta kişinin hedefleri, daha doğrusu çok iyi belirlenmiş amaçları olan bir yaşam projesi olmalıdır.

Kısa, orta ve uzun vadeli hedefler belirleyin; bu kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Hedefler, belirlediğimiz hedeflere ulaştıkça özsaygıyı artırır; dolayısıyla, yapmak için yola çıktığınız şeyi başarabileceğinizi gördüğünüzde özsevginiz artar.

Kendini affet

Bazen kendimize karşı çok sert davranır ve kendimizi acımasızca yargılama eğiliminde oluruz. İnsan olarak hayatımızın her anında hata yapabileceğimizi bilmeliyiz.

Özsaygı oluşturmayı başaran insanlar hatalarını kabul eder, bunları çözmeye çalışır ve en önemlisi öğrenmeyi öğrenirler.

İsteklerinize değil ihtiyaçlarınıza öncelik verin

Birbirimizi sevmek, her konuda kendimizi tatmin etmemiz gerektiği anlamına gelmez. İnsanlar da dürtüleriyle hareket eder ve ihtiyaçlarınızı arzularınızın önüne geçirmeyi öğrenmeniz önemlidir.

İhtiyacınız olan şeye odaklanarak, ruh sağlığınız için sağlıklı olmayan dürtüsel düşünceleri uzaklaştırabilirsiniz.

Farkındalık yaratın

Özsaygı ve özsevgiyi inşa etmek ya da artırmak için eylemlerimizin farkında olmak çok önemlidir; hareket tarzımızda, ne hissettiğimizi, düşündüğümüzü ve istediğimizi fark etmeyi öğrenmek.

Farkındalık, ne istediğiniz ve sizi neyin iyi hissettirdiği konusunda net olmanıza yardımcı olacak ve başkalarının istediklerini yapmanızı da engelleyecektir.

Yansıtma

Hiç kimse bir başkasının eksikliğini tamamlamakla yükümlü değildir. Aslında, kendinizi bulmak ve hissettiklerinize göre hareket etmek size bağlıdır. Bu nedenle, sahip olduğunuz değerleri yerine getirmeye çalışın, ayrıca dinleme ve öz saygı oluşturma üzerinde çalışın.

Ancak bu şekilde sağlıklı ilişkiler kurabilir ve bağımlılıkları olmadan gerçekten seven ve sevilen bir kişi olabilirsiniz.

Öz-sevgiyi duygular ve öz-saygı arasında dengelemek

Kendimizi olduğumuz gibi kabul etsek de, bu, kişiliğimizde geliştirmemiz gereken hiçbir özellik olmadığı anlamına gelmez Önemli olan, üzerinde çalışmak ve onları geliştirebilmek için onları kendi algımızdan nasıl tanıyacağımızı bilmemizdir Bir kişi gerçekten kendini sevmeyi başardığında, duyguları ile kişilikleri arasında bir denge bulduğu içindir.Özsaygı.

Sonuç olarak, bu durum kendini uzun süreli bir esenlik duygusu olarak gösterir. Bunun sonucunda kişi kendine değer verir, saygı duyar, daha mutlu olur ve hayatın farklı senaryolarında kendini güvende hisseder.

Kendini sevme üzerine son düşünceler

Daha önce de söylediğimiz gibi, kendini sevmek kişisel ve duygusal bir yapıdır. Kendini sevmek, ailede ve kişinin yaşamı boyunca kendi kişisel gelişiminde iyi bir temel atmaktan ibarettir.

Bu sütunlara güvenmeyen veya sadece kendilerini oldukları gibi sevmekte zorlanan insanlar olduğu için, eğer durumunuz buysa sizi profesyonel yardım almaya davet ediyoruz. Öte yandan, eğer arzunuz kendinizi güçlendirmek için çalışmaksa kendini sevmek Online psikanaliz kursumuzda, bunun için gerekli araçları edinmenize yardımcı olabilecek mükemmel profesyonellerimiz var. .