La ira puede ser una reacción normal ante determinadas circunstancias. Sin embargo, cuando se intensifica y se convierte en una arrebato de ira permanente o demasiado frecuente, apunta a problemas más graves que deben tratarse.

Aunque todo el mundo siente ira de vez en cuando, algunas personas tienen problemas con esta emoción. En otras palabras, una crisis de ira puede perturbar la vida cotidiana de una persona, causando daños y comprometiendo sus relaciones.

Conviene recordar que no todos los enfados son iguales, por lo que los problemas de crisis de ira pueden manifestarse de distintas formas, de modo que, en vista de ello, es vital conocer los signos de la ira y comprender cómo superarlos. A continuación te contamos lo que necesitas saber sobre los distintos tipos de problemas de ira, así como sus síntomas, causas y tratamientos.

Gestión de la ira: ¿qué es?

La ira es una emoción profunda que se experimenta cuando algo no sale como uno había planeado. En otras palabras, se caracteriza por sentimientos de frustración, irritación y estrés.

A diferencia de una crisis de ira, la ira sólo se convierte en un problema cuando es exagerada y empieza a afectar a su funcionamiento diario y a su forma de relacionarse con la gente. Además, la ira puede variar en intensidad, desde una leve molestia hasta una crisis de ira.

Sin embargo, se trata de un problema que afecta a la vida cotidiana de la persona y/o a sus relaciones, lo que puede deberse a que sus sentimientos de ira le resulten opresivos o difíciles de controlar.

Síntomas de la crisis de rabia

Además de sentir ira, existen otros síntomas de los problemas de ira, tanto físicos como emocionales. Así pues, las personas pueden enfadarse por diversos motivos y cada uno los experimenta de una manera particular.

Además, los acontecimientos o circunstancias que provocan un arrebato de ira en una persona pueden no afectar a otra. Al fin y al cabo, cuando estamos enfadados, nuestro cuerpo experimenta ciertos cambios biológicos y fisiológicos. Algunos ejemplos de cambios que puede experimentar el cuerpo son:

Aumento de los niveles de energía

• Aumento de la tensión arterial;
• Picos de hormonas como la adrenalina y la noradrenalina;
• Aumento de la temperatura corporal;
• Aumento de la tensión muscular;

Además de sentir ira, existen otros síntomas de problemas de ira, tanto físicos como emocionales, así que veamos algunos síntomas de problemas emocionales:

• Voces altas;
• Puños cerrados;
• Fruncir o fruncir el ceño;
• Mandíbula apretada;
• Físicamente temblando;
• Latidos rápidos;
• Sudoración excesiva;
• Caminar en exceso;

Complicaciones

Como se ha dicho, la ira es una emoción completamente normal y típicamente sana. Sin embargo, puede ser perjudicial para su salud física y emocional cuando pierde el control sobre ella. Cuando está enfadado, su cuerpo experimenta cambios.

Tu ritmo cardíaco se acelera y tu presión arterial aumenta, tu cuerpo también libera hormonas como la adrenalina y la noradrenalina, por lo que someter a tu cuerpo a estos cambios enfadándote repetidamente puede provocar problemas médicos y complicaciones como:

Otros síntomas

• Hipertensión arterial;
• Depresión;
• Ansiedad;
• Insomnio;
• Abuso de sustancias;
• Úlceras gástricas;
• Enfermedad intestinal;
• Diabetes 2;

Gestión de la ira: causas

Una crisis de ira puede estar provocada por influencias externas o internas. Una persona o un acontecimiento pueden hacer que te enfades muchísimo. En otras palabras, puedes enfadarte porque alguien se ha colado en la cola delante de ti.

A veces utilizamos la ira para sustituir otras emociones con las que preferiríamos no lidiar, como el dolor emocional, el miedo, la soledad o la pérdida... En estos casos, la ira se convierte en una emoción secundaria.

Además, una crisis de ira puede ser una reacción al dolor físico, una respuesta a sentimientos de miedo, para protegerse de un ataque percibido o en respuesta a una situación frustrante.

Aún así, una crisis de ira está causada por un desencadenante que puede ser racional o irracional. Así, algunos desencadenantes comunes que causan esta crisis incluyen:

• Afrontar la pérdida de un ser querido;
• Perder el trabajo;
• Rompiendo;
• Fracaso en un trabajo o tarea;
• Estar cansado;
• Sufrir un accidente o padecer una enfermedad que provoque cambios físicos en el cuerpo (por ejemplo, perder la vista o la capacidad de andar);
• La ira también puede ser un síntoma o una respuesta a una enfermedad, como la depresión, el abuso de sustancias, el TDAH o el trastorno bipolar.

Cómo tratar las crisis de ira

Si estás lidiando con una crisis de ira, existen varias opciones de tratamiento, veamos algunas de ellas a continuación:

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Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia que te ayuda a identificar los patrones de pensamiento negativos que pueden estar perpetuando tu ira.

Una vez que seas consciente de estos patrones de pensamiento negativos, puedes empezar a trabajar en cómo cambiar estos patrones de pensamiento, lo que a su vez cambiará tu comportamiento.

Por otro lado, también puede encontrar clases o grupos de control de la ira, en los que se utilizará la terapia cognitivo-conductual en el proceso.

Terapia breve orientada a la solución

La terapia breve centrada en soluciones puede ayudarle a identificar las excepciones a sus problemas de ira y, a partir de ahí, a realizar cambios prácticos. ¿Qué fue diferente en las ocasiones en las que pudo gestionar eficazmente los desencadenantes o los sentimientos que le llevaban a la ira?

Pronto, después de ser capaz de determinar y entender qué es exactamente lo que era diferente, puede empezar a hacer más de lo que hacía o empezar a trabajar durante estas "excepciones".

Técnicas de atención plena y medicamentos

La técnica de la atención plena consiste en estar presente en el momento y reconocer los sentimientos sin juzgarlos. De este modo, estas técnicas pueden ser útiles para ser más activo, consciente y estar en sintonía con lo que te dice tu cuerpo.

Por otro lado, tenemos los medicamentos psicofarmacológicos. Aunque los medicamentos no tratan específicamente la ira, pueden tratar trastornos mentales subyacentes, como la depresión, que pueden manifestarse como ira.

Observaciones finales sobre el control de la ira

Ahora que ya conoces los síntomas, causas y tratamientos de una crisis de ira, Sin embargo, aprender a manejar tu ira es una habilidad que puedes ejercitar.

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