من الشائع أن يتوقع عدد كبير من الناس حالات الصراع حتى يتمكنوا من حماية أنفسهم من المعاناة. ومع ذلك ، فإن هذا ينتهي بتضخيم ألمك ، حتى بشأن شيء لم يحدث أو يمكن أن يحدث. إذا كنت تعاني من الترقب ، فراجع هذه النصائح العشرة حول كيفية تجنب المشكلة والعمل على حلها.

هل كل شيء مجرد مصدر قلق في ذهنك أم مشكلة حقيقية؟

في بعض الأحيان ينتهي بنا الأمر إلى إعطاء قوة أكبر مما ينبغي. كل شيء يحدث بفضل طريقتنا في رؤية الواقع وبسبب ذلك فإننا نلقي بخوفنا عليه. قبل أن تبدأ في المعاناة تحسبا ، اسأل نفسك عما إذا كانت هناك مشكلة حقيقية أو مجرد قلق لا أساس له .

إذا كان هذا مجرد مصدر قلق ، ضع في اعتبارك أن معظم الأشخاص الذين لدينا يعانون لا تتحقق. في بعض الأحيان نكون هشين للغاية لدرجة أننا في نهاية المطاف نتوقع الأسوأ ، والذي يسير جنبًا إلى جنب مع التشاؤم الذي نشعر به. ومع ذلك ، إذا كانت هناك مشكلة حقيقية ، فتجنب تأجيلها وابدأ العمل على حل.

دع الماضي يظل كما هو

أحد أكبر أسباب معاناة شخص ما من الترقب هو التعلق بالحالات السيئة التي مررت بها في الماضي. في الأساس ، ينتهي بنا المطاف بإنقاذ التجارب السيئة وربطها بالأحداث التي نغمرها في الوقت الحاضر. إذا كانت هذه هي الحالة ، فكر في شيئين:

الواقع لا يكرر نفسه دائمًا

لا تضيع وقتكالطاقة التي تحاول إبراز شيء حدث في الماضي الآن في حاضرك. إذا حدث شيء مرة واحدة ، فهذا لا يعني أنه سيحدث مرة أخرى. بدلاً من القلق حيال ذلك ، حاول مواجهة الواقع كما هو بدون خوف وبخطة حياة.

تختلف المواقف والأشخاص

لا توجد وصفة واحدة لمواقف مؤاتية أو لا وهي يكاد يكون من المستحيل تكرار أي مشهد. هذا لأن الوقت والأماكن وخاصة الأشخاص مختلفون عما نعرفه. في هذا المسار ، تجنب تقديم توقعات حول مخاوفك ولا تنشغل بها .

حاول حل مشاكلك في أسرع وقت ممكن

لأي سبب من الأسباب ، ينتهي الأمر ببعض الناس بتجاهل مشاكلهم ودفعهم إلى الغد. لتتخيل ، فكر في شخص يقوم عادة بإلقاء الملابس في الخزانة دون تنظيف و / أو طي. في مرحلة ما سوف يفسح بابه الطريق وكل شيء سوف يسقط على الأرض.

على الرغم من سخافته ، فإن القياس يشير إلى عندما ندفع مشاكلنا وتتراكم. كلما أسرعنا في حلها ، كان من الأسهل أن يكون لديك حياة خفيفة وخالية من القلق بشأن المستقبل . بقدر ما هو صعب ، تعامل مع الأعمال المتراكمة وأغلق كل فصل قريبًا.

انشغل

على الرغم من أن الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء يعد أمرًا جيدًا في بعض الأحيان ، اعتمادًا على ما تشعر به. أعتقد أن هذا يمكن أن يكون سيئًا أيضًا. الكسل ينتهي بإعطاء مساحةأكبر بحيث تظهر مخاوفنا وعواطفنا السلبية بسرعة وقوة أكبر. مع ذلك ، نقوم بإطعام الأفكار السيئة وغير المنتجة التي تجعلنا نعاني تحسبا.

من أجل تجنب ذلك ، حاول أن تشغل نفسك بشيء تحبه ويمكن أن يجلب لك بعض المتعة. هذا ليس تحويلًا ، بل بناء بيئة ممتعة حيث يمكنك الاسترخاء والتخلص من التوتر. يمكن لحظات الفرح هذه أن تعيد شحن طاقتك للبحث عن حلول لما كان يزعجك أو حتى محو المُثُل السيئة.

الهدية هي هدية. تحيا! (5) ناهيك عن أن الفرص الفريدة يمكن أن تظهر وتضيع لأننا لا ننظر إليها. لتجنب هذا النوع من المواقف ، ركز على الأشياء التي تحدث الآن دون أن تضيع فيها .

النصيحة هي أن تعيش في الوقت الحاضر ولا تنفصل عما قد يحدث. تعال غدا وما حدث في الماضي. لا توجد طريقة للتنبؤ بما يمكن أن يحدث وبذل الجهد للقيام بذلك يعد نفقة غير ضرورية. إذا كان لديك علاقة أو مشكلة ، فركز عليها بالتوازي مع حياتك ، دون خلق توقعات سلبية للمستقبل.

الخوف x الواقع

حتى الكبار يمكنهم الاستمرار في خلق الوحوش حول بعض الأشياء التي لا تتعامل مع الحقيقة. أحيانًا يكون الحلأبسط مما يبدو ، لكن الخوف كبير لدرجة أنه مشوه . مع هذا:

تعامل مع مخاوفك

تجنب ترك الخوف مما قد يحدث يطغى على حكمك. عندما فتحت السطور أعلاه ، ربما كنت تتوقع مخاوفك وتجعلها تكتسب نسبة أكبر. تعامل بشكل أفضل مع خوفك ، وانظر إلى جذوره وكيفية التحكم في الاستياء المقلق لامتلاكه.

آمن بإمكانياتك

إذا كانت لديك مشكلة بالفعل ، فآمن بإمكانياتك ومن يستطيع التعامل معها. ليس من السهل أبدًا مواجهة المواقف التي تضع اسمنا تحت التحدي. ومع ذلك ، تعامل مع النضج واستخدم كل شيء في متناول اليد لحلها.

التوقعات ليست جيدة حتى في الأفلام

أحد العوامل التي تجعل شخصًا ما يعاني من الترقب هو خلق توقعات أكثر حقيقي من الحقيقة. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى وضع قائمة بما يمكنهم توقعه وما سيحدث. ومع ذلك ، فإن خلق التوقعات ، وخاصة السلبية منها ، لا يؤدي إلا إلى جذب المعاناة والتعذيب لك .

أريد أن أسجل المعلومات في دورة التحليل النفسي .

تجنب تغذية الأفكار السلبية التي تنتهي بتدمير ثقتك بنفسك. على يقين من أن كل ما تفكر فيه حول نقاطك غير موجود ويؤذيك فقط . اعرف كيف تقول "كفى!" لهذه التوقعات الخاطئة.

استمتع!

خذ وقتًا مستقطعًاللحصول على المتعة والتوقف عن المعاناة تحسبا لفعل شيء تستمتع به. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، عِش حياتك دون أن تقلق لفترة من الوقت وكن مؤمنًا بشفائك. في هذه الحالة ، نتحدث عن تحرير نفسك مؤقتًا من ثقل حياتك والبحث عن الاسترخاء لبضع ساعات.

اعرف متى تقول "لا!"

في المواقف التي قد تعاني فيها تحسبا ، اعرف متى تقول "لا" دون الشعور بالذنب. غالبًا ما ينتهي بنا المطاف بالاستسلام لصالح الآخر والمعاناة مما قد يحدث بعد ذلك. على سبيل المثال ، عندما "يدعوك" شخص ما إلى حفلة وأنت ، الذي لم يرغب في الذهاب ، تفكر بقلق حول كيف سيكون.

استمرار ، من الشائع بالنسبة لك قبول هذا التفكير لاحقًا حول كيف تريد أن تقول "لا". تجنب الشعور بالالتزام وتعريض نفسك لأي ضرر عاطفي بإعطاء الكثير لرغبات شخص ما.

تقبل الأسوأ ، ولكن فكر في الحل

لإنهاء النصائح حول المعاناة مقدمًا ، إذا سيحدث الأسوأ ، ابحث عن الحل. لا تتوقف أبدًا عن التفكير في أسوأ ما حدث وتندم عليه. تقبل الموقف ، ولكن ابذل قصارى جهدك لتغييره في أقرب وقت ممكن.

الأفكار النهائية حول المعاناة تحسبا

من خلال المعاناة في الترقب ، ينتهي بنا الأمر إلى إنشاء سجن طوعي في الذي معاناة سجانا . محاولة توقع المواقف السيئة هي علامة على قلة إيمانك بنفسك وتجنبك.للمشاكل.

بدلاً من تضييع وقتك في التفكير في الأمر ، حاول فصل الواقع عن مخاوفك. هل ما يحدث الآن يمثل مشكلة حقًا أم أنه مجرد توقعك؟ على أي حال ، آمن دائمًا بقدرتك على الحل والتحولات التي يمكنك إجراؤها.

الحليف الكبير والتعزيز في هذه الرحلة هو دورتنا عبر الإنترنت في التحليل النفسي الإكلينيكي ، الأكثر اكتمالاً في السوق. من خلاله ، سوف تتعامل مع شكوكك ، وتحسن من وضعك ، وتزيد من معرفتك بنفسك من أجل التطور. اتصل بنا واكتشف كيف يمنعك التحليل النفسي من المعاناة في الترقب والوصول إلى إمكاناتك الداخلية والتحكم فيها .