सामग्री तालिका
धेरै संख्यामा मानिसहरूले द्वन्द्वको अवस्थाको पूर्वानुमान गर्नु सामान्य कुरा हो ताकि उनीहरूले आफूलाई दुःखबाट जोगाउन सकून्। जे होस्, यसले तपाइँको पीडालाई बढाउँछ, कहिले पनि भएको वा हुन नसक्ने कुराको बारेमा पनि। यदि तपाईं प्रत्याशाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने , कसरी बच्ने र समस्यामा काम गर्ने बारे यी 10 सुझावहरू हेर्नुहोस्।
के सबै कुरा तपाईंको टाउकोमा मात्र चिन्ता वा वास्तविक समस्या हो?
कहिलेकाहीँ हामी परिस्थितिलाई चाहिएको भन्दा बढी शक्ति दिन्छौं। सबै कुरा हाम्रो वास्तविकता हेर्ने तरिकाले हुन्छ र त्यसको कारणले गर्दा हामी हाम्रो डरलाई यसमा प्रस्तुत गर्छौं। तपाईँले प्रत्याशामा पीडा सुरु गर्नु अघि, आफैलाई सोध्नुहोस् कि त्यहाँ वास्तविक समस्या वा केवल एक निराधार चिन्ता छ भने ।
यो पनि हेर्नुहोस्: रंगहरूको मनोविज्ञान: 7 रंग र तिनीहरूको अर्थयदि यो केवल एक चिन्ता हो भने, ध्यान राख्नुहोस् कि हामीले गर्ने धेरै जसो साकार हुँदैन। कहिलेकाहीं हामी यति नाजुक हुन्छौं कि हामी सबैभन्दा खराबको अपेक्षा गर्छौं, जुन हामीले महसुस गरेको निराशावादसँग हात मिल्छ। यद्यपि, यदि त्यहाँ वास्तविक समस्या छ भने, यसलाई टाँस्नुहोस् र समाधानको लागि काम सुरु गर्नुहोस्।
विगतलाई जहाँ छ त्यही रहन दिनुहोस्
प्रत्याशाबाट पीडित हुनुको सबैभन्दा ठूलो कारण मध्ये एक हो। विगतमा अनुभव भएका खराब परिस्थितिहरूसँग संलग्नता। मूलतया, हामी खराब अनुभवहरू बचाउँछौं र तिनीहरूलाई वर्तमानमा डुबेका घटनाहरूसँग सम्बद्ध गर्छौं। यदि यो मामला हो भने, दुई कुराको बारेमा सोच्नुहोस्:
वास्तविकता सधैं दोहोरिँदैन
आफ्नो बर्बाद नगर्नुहोस्विगतमा भएको केही कुरालाई अहिले तपाईंको वर्तमानमा प्रस्तुत गर्न खोज्ने ऊर्जा। यदि केहि एक पटक भयो भने, यसको मतलब यो होइन कि यो फेरि हुनेछ। यसको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा, वास्तविकतालाई डर बिना र जीवन योजनाको साथ सामना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
परिस्थिति र मान्छे फरक छन्
अनुकूल परिस्थितिको लागि कुनै एक नुस्खा वा छैन र यो कुनै पनि दृश्य दोहोर्याउन लगभग असम्भव छ। त्यो किनभने समय, स्थान र विशेष गरी मानिसहरू हामीले जानेको भन्दा फरक छन्। यस मार्गमा, आफ्नो डरको बारेमा अनुमानहरू नगर्नुहोस् र यसमा नफस्नुहोस् ।
आफ्ना समस्याहरू जतिसक्दो चाँडो समाधान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
कुनै पनि कारणले , कतिपय मानिसले आफ्नो समस्यालाई बेवास्ता गरेर भोलिसम्म धकेल्छन् । कल्पना गर्नको लागि, कसैको बारेमा सोच्नुहोस् जसले सामान्यतया कपडाहरू सफा र/वा तह नगरी कपडामा फाल्छ। कुनै बेला उसको ढोकाले बाटो दिनेछ र सबै कुरा भुइँमा खस्नेछ।
हामीले हाम्रा समस्याहरूलाई धकेल्ने र थुप्रिएर बस्दा समानताले बुझाउँछ। जति चाँडो हामीले तिनीहरूलाई समाधान गर्छौं, भविष्यको बारेमा उज्यालो र चिन्तामुक्त जीवन पाउन त्यति नै सजिलो हुन्छ । जति गाह्रो छ, आफ्नो ब्याकलगसँग सम्झौता गर्नुहोस् र चाँडै प्रत्येक अध्याय बन्द गर्नुहोस्।
व्यस्त हुनुहोस्
यद्यपि आराम गर्नु र केहि नगर्नु कहिलेकाहीं राम्रो कुरा हो, तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा। सोच्नुहोस्, यो पनि नराम्रो हुन सक्छ। आलस्यले ठाउँ दिन्छठूलो ताकि हाम्रो डर र नकारात्मक भावनाहरू अधिक गति र शक्ति संग सतह। त्यसको साथमा, हामी खराब र अनुत्पादक विचारहरू खुवाउँछौं जसले हामीलाई प्रत्याशामा पीडा दिन्छ।
यसबाट बच्नको लागि, आफूलाई मनपर्ने कुरामा आफूलाई व्यस्त राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसले तपाईंलाई केही आनन्द दिन सक्छ। यो एक विचलन होइन, बरु एक रमाइलो वातावरण निर्माण जहाँ तपाईं आराम र आफ्नो तनाव मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ। आनन्दका यी पलहरूले तपाईंलाई के कुराले सताइरहेको छ त्यसको समाधान खोज्न वा नराम्रो आदर्शहरू मेटाउनको लागि तपाईंलाई रिचार्ज गर्न सक्छ।
उपहार भनेको उपहार हो। बाँच्नुस ल !
यद्यपि यो अनावश्यक सुनिन्छ, वर्तमानमा बाँच्नु भनेको हामीले आफैलाई दिन सक्ने सबैभन्दा ठूलो स्वतन्त्रता हो। उल्लेख नगर्नुहोस् कि अनौठो अवसरहरू उत्पन्न हुन सक्छन् र हराउन सक्छन् किनभने हामी तिनीहरूलाई हेर्दैनौं। यस प्रकारको अवस्थाबाट बच्नको लागि, यसमा हराउनु नपर्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् ।
सल्लाह भनेको वर्तमानमा बाँच्नु हो र के हुन सक्छ भन्ने कुरामा अलमलिनु हुँदैन। भोलि आउनुहोस् र विगतमा के भयो। के हुन सक्छ भनेर भविष्यवाणी गर्ने कुनै तरिका छैन र त्यसो गर्न प्रयास गर्नु अनावश्यक खर्च हो। यदि तपाइँसँग पेन्डेन्सी वा समस्या छ भने, भविष्यको लागि नकारात्मक अपेक्षाहरू नबनाई आफ्नो जीवनसँग समानान्तर रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: साइकोफोबिया: अर्थ, अवधारणा र उदाहरणहरूडर x वास्तविकता
वयस्कहरूले पनि सत्यसँग व्यवहार नगर्ने केही चीजहरूको बारेमा राक्षसहरू सिर्जना गर्न जारी राख्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ समाधान होयो देखिन्छ भन्दा सरल, तर डर यति ठूलो छ कि यो विकृत छ । यसका साथ:
आफ्नो डरसँग व्यवहार गर्नुहोस्
के हुन सक्छ भन्ने डरलाई आफ्नो निर्णयलाई ओझेलमा पार्न नदिनुहोस्। मैले माथिका रेखाहरू खोल्दा, तपाईंले आफ्नो डरलाई प्रक्षेपित गरिरहनुभएको हुन सक्छ र तिनीहरूलाई थप अनुपात प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो डरसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्नुहोस्, यसको जरा र यसलाई भएको चिन्ताजनक असन्तुष्टिलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर हेर्नुहोस्।
आफ्नो सम्भावनामा विश्वास गर्नुहोस्
यदि तपाईलाई वास्तवमा समस्या छ भने, आफ्नो क्षमतामा विश्वास गर्नुहोस् र कसले गर्न सक्छ। यसलाई सम्हाल्नुहोस्। हाम्रो नामलाई चुनौतीमा राख्ने परिस्थितिहरूको सामना गर्न कहिल्यै सजिलो हुँदैन। तैपनि, परिपक्वतासँग व्यवहार गर्नुहोस् र यसलाई समाधान गर्न हातमा भएका सबै कुराहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
चलचित्रहरूमा पनि अपेक्षाहरू राम्रो हुँदैनन्
प्रत्याशामा कसैलाई पीडा दिने ट्रिगरहरू मध्ये एउटा भनेको अपेक्षाहरूको सिर्जना हो। सत्य भन्दा वास्तविक। धेरैले अन्तमा उनीहरूले के आशा गर्न सक्छन् र के हुनेछ भन्ने सूची राख्छन्। जे होस्, आशाहरू सिर्जना गर्नाले, विशेष गरी नकारात्मकहरू, तपाईंलाई दुःख र यातना आकर्षित गर्न मात्र काम गर्दछ ।
म मनोविश्लेषण पाठ्यक्रममा भर्ना हुन जानकारी चाहन्छु .
नकारात्मक विचारहरू खुवाउनबाट बच्नुहोस् जसले तपाईंको आत्मविश्वासलाई नष्ट गर्दछ। तपाईँले आफ्नो पेन्डेन्सीको बारेमा सोच्नुहुने सबै कुरा अवस्थित छैन र यसले तपाईलाई चोट पुर्याउँछ भन्ने कुरा लगभग निश्चित छ । "पर्याप्त!" कसरी भन्ने जान्नुहोस्! यी गलत अनुमानहरूमा।
रमाईलो गर्नुहोस्!
समय निकाल्नुहोस्रमाइलो गर्न र आफूलाई रमाइलो लाग्ने कामको आशामा पीडा रोक्न। हप्तामा कम्तिमा एक पटक, केही समयको लागि चिन्ता नगरी आफ्नो जीवन बिताउनुहोस् र आफ्नो रिकभरीमा विश्वास गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, हामी अस्थायी रूपमा आफ्नो जीवनको बोझबाट आफूलाई मुक्त गर्ने र केही घण्टाको लागि विश्राम खोज्ने कुरा गर्दैछौं।
कहिले "होइन!" भन्ने जान्नुहोस्।
आफूले प्रत्याशामा पीडित हुन सक्ने परिस्थितिहरूको लागि, दोषी महसुस नगरी कहिले "होइन" भन्ने जान्नुहोस्। हामी प्राय: अर्काको पक्षमा दिन सक्छौं र त्यसपछि के हुन सक्छ भनेर दुःख पाउँछौं। उदाहरणका लागि, जब कसैले तपाइँलाई पार्टीमा "बोलाउँछ" र तपाइँ जान चाहनुहुन्न भने, यो कस्तो हुनेछ भनेर चिन्तित हुनुहोस्।
जारी राख्दै, तपाइँ पछि यो सोच स्वीकार गर्नु सामान्य छ तपाईं कसरी "होइन" भन्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे। बाध्य महसुस नगर्नुहोस् र कसैको इच्छामा धेरै दिएर आफूलाई कुनै भावनात्मक क्षतिमा पर्दाफास गर्नुहोस्।
नराम्रो कुरालाई स्वीकार गर्नुहोस्, तर समाधानको बारेमा सोच्नुहोस्
दुःखको सुझावहरू पहिले नै अन्त्य गर्न, यदि सबैभन्दा खराब हुन्छ, समाधानको लागि जानुहोस्। सबैभन्दा खराब भएको बारे सोच्न र पश्चाताप गर्न कहिल्यै नरोक्नुहोस्। परिस्थितिलाई स्वीकार गर्नुहोस्, तर यसलाई सकेसम्म चाँडो परिवर्तन गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।
प्रत्याशामा पीडाको बारेमा अन्तिम विचार
प्रत्याशामा पीडा गरेर, हामी अन्तमा स्वैच्छिक जेल सिर्जना गर्छौं। जसको पीडा हाम्रो जेलर हो । नराम्रो परिस्थितिहरू अनुमान गर्ने प्रयास गर्नु भनेको तपाईं आफैंमा धेरै कम विश्वास हुनुहुन्छ र टाढा जानुहुन्छ भन्ने संकेत हो।समस्याहरूको लागि।
यो पनि हेर्नुहोस्: ड्र्यागनको गुफा: वर्ण र इतिहासयसको बारेमा सोचेर आफ्नो समय बर्बाद गर्नुको सट्टा, वास्तविकतालाई आफ्नो डरबाट अलग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। के अब के हुन्छ वास्तवमा समस्या हो वा यो केवल तपाइँको प्रक्षेपण हो? कुनै पनि अवस्थामा, सधैं आफ्नो समाधान गर्ने क्षमतामा र तपाईंले गर्न सक्ने परिवर्तनहरूमा विश्वास गर्नुहोस्।
यस यात्रामा एक महान सहयोगी र सुदृढीकरण क्लिनिकल मनोविश्लेषणमा हाम्रो अनलाइन पाठ्यक्रम हो, बजारमा सबैभन्दा पूर्ण। यसको माध्यमबाट, तपाइँ तपाइँको अनिश्चितताहरु संग सामना गर्नुहुनेछ, तपाइँको मुद्रा सुधार गर्नुहुनेछ र विकसित गर्न को लागी तपाइँको आत्म-ज्ञान हनन गर्नुहुनेछ। हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि कसरी मनोविश्लेषणले तपाइँलाई तपाइँको भित्री सम्भावनाको पहुँच र नियन्त्रणमा प्रत्याशामा पीडा हुनबाट रोक्छ ।