বিষয়বস্তুৰ তালিকা
বহু সংখ্যক লোকে সংঘাতৰ পৰিস্থিতিৰ আগজাননী দিয়াটো সাধাৰণ কথা যাতে তেওঁলোকে নিজকে দুখৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বিষ বৃদ্ধি পায়, আনকি কেতিয়াও হোৱা নাছিল বা হ’ব পৰা কাম এটাৰ বিষয়েও। যদি আপুনি প্ৰত্যাশাত ভুগিছে , তেন্তে সমস্যাটোৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি আৰু ইয়াৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰি তাৰ এই ১০টা টিপছ চাওক।
সকলোবোৰ কেৱল আপোনাৰ মূৰত চিন্তাৰ বিষয় নে প্ৰকৃত সমস্যা?
কেতিয়াবা আমি এটা পৰিস্থিতিক যিমান শক্তি দিব লাগে তাতকৈ অধিক শক্তি দি শেষ কৰি দিওঁ। আমাৰ বাস্তৱক চোৱাৰ ধৰণৰ বাবেই সকলো ঘটে আৰু তাৰ বাবেই আমি আমাৰ ভয়ক ইয়াৰ ওপৰত প্ৰক্ষেপ কৰোঁ। প্ৰত্যাশিতভাৱে দুখভোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিজকে সুধিব যে কোনো প্ৰকৃত সমস্যা আছে নে কেৱল কোনো ভিত্তিহীন চিন্তা ।
যদি এইটো কেৱল এটা চিন্তা, তেন্তে মনত ৰাখিব যে আমাৰ থকা বেছিভাগেই কৰে বাস্তৱায়িত নহয়। কেতিয়াবা আমি ইমানেই ভংগুৰ হৈ পৰো যে শেষত আমি আটাইতকৈ বেয়া আশা কৰো, যিটো আমি অনুভৱ কৰা নিৰাশাবাদৰ লগত মিলি যায়। কিন্তু যদি প্ৰকৃত সমস্যা থাকে তেন্তে সেইটো পিছুৱাই নিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক আৰু সমাধানৰ কাম আৰম্ভ কৰক।
See_also: তৰমুজৰ সপোন দেখা: ডাঙৰ, ৰঙা বা পচি যোৱাঅতীতক য'ত আছে তাতেই থাকিব দিয়ক
কোনোবাই প্ৰত্যাশাত ভুগি থকাৰ এটা ডাঙৰ কাৰণ হ'ল... অতীতত অনুভৱ কৰা বেয়া পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোহ। মূলতঃ আমি শেষত বেয়া অভিজ্ঞতাবোৰ উদ্ধাৰ কৰি বৰ্তমানত ডুব যোৱা পৰিঘটনাবোৰৰ লগত সেইবোৰক জড়িত কৰি লওঁ। যদি এনেকুৱা হয় তেন্তে দুটা কথা ভাবি চাওক:
বাস্তৱতাই সদায় পুনৰাবৃত্তি নহয়
আপোনাৰ...শক্তিয়ে অতীতত ঘটা কিবা এটা এতিয়া আপোনাৰ বৰ্তমানলৈ প্ৰক্ষেপ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। এবাৰ যদি কিবা এটা ঘটিছিল, তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে পুনৰ ঘটিব। ইয়াৰ বাবে চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভয় নোহোৱাকৈ আৰু জীৱন পৰিকল্পনাৰে বাস্তৱক যিদৰে আছে তেনেদৰেই মুখামুখি হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।
পৰিস্থিতি আৰু মানুহ বেলেগ বেলেগ
অনুকূল পৰিস্থিতিৰ বাবে কোনো এটা ৰেচিপি নাই বা নাই আৰু ই কোনো দৃশ্যৰ পুনৰাবৃত্তি কৰাটো প্ৰায় অসম্ভৱ। কাৰণ সময়, ঠাই আৰু বিশেষকৈ মানুহবোৰ আমি জনাতকৈ পৃথক। এই পথত আপোনাৰ ভয়ৰ বিষয়ে প্ৰক্ষেপণ কৰাটো এৰক আৰু ইয়াত আবদ্ধ নহ'ব ।
আপোনাৰ সমস্যাসমূহ যিমান পাৰি সোনকালে সমাধান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
যিকোনো কাৰণত , কিছুমানে শেষত নিজৰ সমস্যাক আওকাণ কৰি কাইলৈলৈ ঠেলি দিয়ে। কল্পনা কৰিবলৈ এনে এজন ব্যক্তিৰ কথা ভাবি চাওক যিয়ে সাধাৰণতে কাপোৰ চাফা নকৰাকৈ আৰু/বা ভাঁজ নকৰাকৈ আলমাৰীত পেলাই দিয়ে। এটা সময়ত তেওঁৰ দুৱাৰখন বাট এৰি যাব আৰু সকলোবোৰ মজিয়াত পৰিব।
যদিও মূৰ্খামি, উপমাটোৱে বুজায় যেতিয়া আমি আমাৰ সমস্যাবোৰ ঠেলি দিওঁ আৰু সেইবোৰ গোট খাই যায়। আমি যিমান সোনকালে সেইবোৰ সমাধান কৰিম, সিমানেই ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি পোহৰ আৰু চিন্তামুক্ত জীৱন যাপন কৰাটো সহজ হ'ব । যিমানেই কঠিন নহওক কিয়, আপোনাৰ বেকলগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰক আৰু প্ৰতিটো অধ্যায় সোনকালে বন্ধ কৰক।
ব্যস্ত হওক
যদিও জিৰণি লোৱা আৰু একো নকৰাটো কেতিয়াবা ভাল কাম, আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। ভাবি চাওক, এইটোও বেয়া হ’ব পাৰে। অলসতাই শেষত ঠাই দিয়েডাঙৰ হয় যাতে আমাৰ ভয় আৰু নেতিবাচক আৱেগবোৰ অধিক গতি আৰু শক্তিৰে ওলাই পৰে। ইয়াৰ লগে লগে আমি বেয়া আৰু অনুত্পাদনশীল ধাৰণাবোৰক খুৱাই দিওঁ যিয়ে আমাক প্ৰত্যাশাত কষ্ট দিয়ে।
ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ হ’লে আপুনি ভাল পোৱা আৰু আপোনাৰ বাবে কিছু আনন্দ কঢ়িয়াই আনিব পৰা কিবা এটাত নিজকে ব্যস্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো কোনো ডাইভাৰচন নহয়, বৰঞ্চ এটা সুখদায়ক পৰিৱেশ গঢ়ি তোলা য’ত আপুনি জিৰণি ল’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ উত্তেজনা মুক্ত কৰিব পাৰে। এই আনন্দৰ মুহূৰ্তবোৰে আপোনাক আমনি কৰি অহা বস্তুৰ সমাধান বিচাৰিবলৈ ৰিচাৰ্জ কৰিব পাৰে বা আনকি বেয়া আদৰ্শও মচি পেলাব পাৰে।
উপহাৰটো এটা উপহাৰ। জীয়াই থাকক!
যদিও ই অতিৰিক্ত যেন লাগে, বৰ্তমানত জীয়াই থকাটো আমি নিজকে দিব পৰা অন্যতম ডাঙৰ স্বাধীনতা। অনন্য সুযোগ যে আমি নাচাওঁ বাবেই উদ্ভৱ হ’ব পাৰে আৰু হেৰাই যাব পাৰে সেই কথা নকওঁৱেই৷ এই ধৰণৰ পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বৰ্তমান ঘটি থকা কথাবোৰত হেৰাই নোযোৱাকৈ মনোনিৱেশ কৰক ।
পৰামৰ্শটো হ'ল বৰ্তমানত জীয়াই থাকিব লাগে আৰু কি হ'ব পাৰে তাত ওলমি নাথাকিব কাইলৈ আহিব আৰু অতীতত কি হৈছিল। কি হ’ব পাৰে সেই কথা আগতেই ক’ব নোৱাৰি আৰু তাৰ বাবে প্ৰচেষ্টা চলোৱাটো অপ্ৰয়োজনীয় খৰচ। যদি আপোনাৰ কোনো পেণ্ডেন্সি বা সমস্যা আছে, তেন্তে ভৱিষ্যতৰ বাবে নেতিবাচক আশা সৃষ্টি নকৰাকৈ, আপোনাৰ জীৱনৰ সমান্তৰালভাৱে ইয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
লগতে পঢ়ক: চাইকোফ'বিয়া: অৰ্থ, ধাৰণা আৰু উদাহৰণভয় x বাস্তৱতা
আনকি প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকেও তেওঁলোকে কিছুমান কথাৰ ওপৰত দানৱ সৃষ্টি কৰি থাকিব পাৰে যিবোৰ সত্যৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা নহয়। <১>কেতিয়াবা সমাধান হ'লদেখাতকৈ সহজ, কিন্তু ভয় ইমানেই বেছি যে ই বিকৃত । ইয়াৰ সৈতে:
আপোনাৰ ভয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰক
কি হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে ভয়ে আপোনাৰ বিচাৰক আগুৰি ধৰিবলৈ নিদিব। ওপৰৰ শাৰীবোৰ খুলিলেই হয়তো আপুনি আপোনাৰ ভয়বোৰ প্ৰক্ষেপ কৰি আছে আৰু সেইবোৰক অধিক অনুপাত লাভ কৰাইছে। আপোনাৰ ভয়ৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰক, ইয়াৰ শিপা চাওক আৰু ইয়াক থকাৰ উদ্বিগ্ন অসন্তুষ্টি কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
See_also: নূন্যতম শিল্প: নীতি আৰু ১০ জন শিল্পীআপোনাৰ সম্ভাৱনাত বিশ্বাস কৰক
যদি আপোনাৰ প্ৰকৃততে কোনো সমস্যা আছে, তেন্তে আপোনাৰ সম্ভাৱনাক বিশ্বাস কৰক আৰু কোনে পাৰে চম্ভালা. আমাৰ নামক প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন কৰা পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হোৱাটো কেতিয়াও সহজ নহয়। তথাপিও পৰিপক্কতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰক আৰু ইয়াৰ সমাধানৰ বাবে হাতত থকা সকলো বস্তু ব্যৱহাৰ কৰক।
চিনেমাতো আশা ভাল নহয়
প্ৰত্যাশাত কাৰোবাক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰা এটা ট্ৰিগাৰ হ'ল আশাৰ অধিক সৃষ্টি সত্যতকৈ বাস্তৱ। বহুতে শেষত তেওঁলোকে কি আশা কৰিব পাৰে আৰু কি হ’ব তাৰ তালিকা এখন যুগুত কৰে। কিন্তু প্ৰত্যাশা সৃষ্টি কৰা, বিশেষকৈ নেতিবাচক, কেৱল আপোনাক দুখ-কষ্ট আকৰ্ষণ আৰু অত্যাচাৰ কৰাৰ কাম কৰে ।
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো .
নেতিবাচক ধাৰণাক খুৱাই দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক যিয়ে শেষত আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ধ্বংস কৰে। প্ৰায় নিশ্চিত যে আপুনি আপোনাৰ পেণ্ডেন্সিৰ বিষয়ে ভবা সকলো কথাৰ অস্তিত্বও নাই আৰু কেৱল আপোনাক আঘাত দিয়ে । “যথেষ্ট!” এই ভুল প্ৰক্ষেপণবোৰলৈ।
মজা কৰক!
সময় উলিয়াওকমজা কৰিবলৈ আৰু আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰি প্ৰত্যাশাত দুখ-কষ্ট বন্ধ কৰিবলৈ। সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও কিছু সময়ৰ বাবে চিন্তা নকৰাকৈ জীৱনটো কটাওক আৰু নিজৰ আৰোগ্যৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰক। এই ক্ষেত্ৰত আমি সাময়িকভাৱে নিজকে জীৱনৰ ওজনৰ পৰা মুক্ত কৰি কেইঘণ্টামানৰ বাবে শিথিলতা বিচৰাৰ কথা কৈছো।
কেতিয়া “নাই!”
যি পৰিস্থিতিত আপুনি আশাত কষ্ট পাব পাৰে, তেনে পৰিস্থিতিৰ বাবে দোষী অনুভৱ নকৰাকৈ কেতিয়া “নাই” ক’ব লাগে সেইটো জানি লওক। আমি প্ৰায়ে শেষত আনজনৰ সপক্ষে হাৰ মানি লওঁ আৰু ইয়াৰ পিছত কি হ’ব পাৰে তাৰ বাবে কষ্ট পাওঁ। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া কোনোবাই কোনো পাৰ্টিলৈ “আপোনাক মাতি আনে” আৰু আপুনি, যিজনে যাব নিবিচাৰিছিল, তেতিয়া সেইটো কেনেকুৱা হ’ব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰি উদ্বিগ্ন হৈ পৰে।
আগবাঢ়ি, এই চিন্তাধাৰাটো পিছত মানি লোৱাটো আপোনাৰ বাবে সাধাৰণ কথা আপুনি কেনেকৈ “নাই” ক’ব বিচাৰে সেই বিষয়ে। কাৰোবাৰ ইচ্ছাৰ ওচৰত অত্যধিক হাৰ মানি বাধ্যবাধকতা অনুভৱ কৰা আৰু কোনো আৱেগিক ক্ষতিৰ সন্মুখীন হোৱাটো এৰক।
আটাইতকৈ বেয়াটো গ্ৰহণ কৰক, কিন্তু সমাধানৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক
দুখৰ টিপছবোৰ আগতীয়াকৈ শেষ কৰিবলৈ, যদি... আটাইতকৈ বেয়াটো হয়, সমাধানৰ বাবে যাওক। কেতিয়াও ৰৈ নাথাকিব যে ঘটা আটাইতকৈ বেয়া কথাবোৰৰ কথা ভাবি আক্ষেপ নকৰিব। পৰিস্থিতিটো গ্ৰহণ কৰক, কিন্তু যিমান পাৰি সোনকালে সলনি কৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক।
প্ৰত্যাশাত দুখ-কষ্টৰ ওপৰত চূড়ান্ত চিন্তা
প্ৰত্যাশাত দুখ-কষ্ট কৰি আমি শেষত 1990 চনত এটা স্বেচ্ছামূলক কাৰাগাৰ সৃষ্টি কৰো যি দুখ আমাৰ জেইলাৰ । বেয়া পৰিস্থিতিৰ আগতীয়াকৈ অনুমান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস কম হোৱা আৰু বোৱাই লোৱাৰ লক্ষণ।সমস্যাবোৰৰ বাবে।
এই বিষয়ে চিন্তা কৰি সময় নষ্ট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বাস্তৱক আপোনাৰ ভয়ৰ পৰা পৃথক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এতিয়া যি হয় সেয়া সঁচাকৈয়ে সমস্যা নেকি বা কেৱল আপোনাৰ প্ৰক্ষেপণ? যিকোনো ক্ষেত্ৰতে, আপোনাৰ সমাধানৰ ক্ষমতা আৰু আপুনি কৰিব পৰা পৰিৱৰ্তনসমূহৰ ওপৰত সদায় বিশ্বাস কৰক।
এই যাত্ৰাৰ এটা ডাঙৰ মিত্ৰ আৰু শক্তিবৰ্ধক হৈছে আমাৰ ক্লিনিকেল চাইকোএনালাইছিছৰ অনলাইন পাঠ্যক্ৰম, যিটো বজাৰত আটাইতকৈ সম্পূৰ্ণ। ইয়াৰ জৰিয়তে আপুনি আপোনাৰ অনিশ্চয়তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব আৰু বিকশিত হ’বলৈ আপোনাৰ আত্মজ্ঞান নিখুঁত কৰিব। আমাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক আৰু জানি লওক যে মনোবিশ্লেষণে আপোনাক কেনেকৈ প্ৰত্যাশাত ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে আৰু আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ সম্ভাৱনাৰ প্ৰৱেশ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰে .