ჩვეულებრივია, რომ ადამიანების დიდი ნაწილი წინასწარ ელოდება კონფლიქტურ სიტუაციებს, რათა დაიცვან თავი ტანჯვისგან. თუმცა, ეს აძლიერებს თქვენს ტკივილს, თუნდაც იმაზე, რაც არასდროს მომხდარა ან შეიძლება მომხდარიყო. თუ გაწუხებთ მოლოდინი , გაეცანით ამ 10 რჩევას, თუ როგორ უნდა აარიდოთ თავი და იმუშაოთ პრობლემაზე.

ყველაფერი მხოლოდ თქვენს თავში საზრუნავია თუ რეალური პრობლემა?

ზოგჯერ სიტუაციას იმაზე მეტ ძალას ვაძლევთ, ვიდრე უნდა. ყველაფერი ჩვენი რეალობის დანახვის წყალობით ხდება და ამის გამო მასზე ჩვენს შიშს ვაპროექტებთ. სანამ მოლოდინში ტანჯვას დაიწყებდეთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რეალური პრობლემა ან უბრალოდ უსაფუძვლო საზრუნავი .

თუ ეს მხოლოდ საზრუნავია, გახსოვდეთ, რომ უმეტესობა ჩვენ გვაქვს არ განხორციელდეს. ზოგჯერ ჩვენ იმდენად მყიფე ვართ, რომ ყველაზე უარესის მოლოდინში ვართ, რაც ხელიხელჩაკიდებულია პესიმიზმთან, რომელსაც ვგრძნობთ. თუმცა, თუ რეალური პრობლემაა, მოერიდეთ მის გადადებას და დაიწყეთ გამოსავალზე მუშაობა.

დაე, წარსული დარჩეს იქ, სადაც არის

მოლოდინით დაავადებული ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი არის მიჯაჭვულობა წარსულში განცდილ ცუდ სიტუაციებთან. ძირითადად, ჩვენ საბოლოოდ ვხსნით ცუდ გამოცდილებას და ვუკავშირდებით მათ იმ მოვლენებთან, რომლებსაც აწმყოში ვართ ჩაძირული. თუ ეს ასეა, იფიქრეთ ორ რამეზე:

რეალობა ყოველთვის არ მეორდება

ნუ დაკარგავთ თქვენსენერგია, რომელიც ცდილობს წარსულში მომხდარის დაპროექტებას ახლა თქვენს აწმყოში. თუ რამე ერთხელ მოხდა, ეს არ ნიშნავს რომ ის განმეორდება. ამაზე ფიქრის ნაცვლად, შეეცადეთ შეხედოთ რეალობას ისე, როგორც არის შიშის გარეშე და ცხოვრებისეული გეგმით.

სიტუაციები და ადამიანები განსხვავებულია

ხელსაყრელი სიტუაციების ერთი რეცეპტი არ არსებობს ან არ არსებობს და ის თითქმის შეუძლებელია ნებისმიერი სცენის გამეორება. ეს იმიტომ, რომ დრო, ადგილები და განსაკუთრებით ადამიანები განსხვავდება იმისგან, რაც ჩვენ ვიცით. ამ გზაზე, მოერიდეთ თქვენი შიშების შესახებ პროგნოზების გაკეთებას და არ ჩაერთოთ მასში .

შეეცადეთ მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები რაც შეიძლება მალე

ნებისმიერი მიზეზით ზოგიერთი ადამიანი საკუთარ პრობლემებს უგულებელყოფს და ხვალინდელ დღეს უბიძგებს. წარმოიდგინეთ, იფიქრეთ იმაზე, ვინც ჩვეულებრივ ტანსაცმელს კარადაში ასუფთავებს და/ან დასაკეცს. რაღაც მომენტში მისი კარი გზას დათმობს და ყველაფერი იატაკზე დაეცემა.

მიუხედავად იმისა, რომ სულელურია, ანალოგია ეხება იმას, როცა ჩვენ პრობლემებს ვაყენებთ და ისინი გროვდება. რაც უფრო ადრე მოვაგვარებთ მათ, მით უფრო ადვილია გქონდეთ მსუბუქი და უდარდელი ცხოვრება მომავალზე . რაც არ უნდა ძნელია, გაუმკლავდე შენს ნარჩენებს და მალე დახურე თითოეული თავი.

იყავი დაკავებული

თუმცა დასვენება და არაფრის კეთება ზოგჯერ კარგია, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობ თავს. იფიქრე, ეს ასევე შეიძლება ცუდი იყოს. უსაქმურობა სივრცის მინიჭებას მთავრდებაუფრო დიდი ისე, რომ ჩვენი შიშები და ნეგატიური ემოციები უფრო დიდი სისწრაფითა და ძალით ჩნდება. ამით ვკვებავთ ცუდ და არაპროდუქტიულ იდეებს, რომლებიც გვაწუხებს მოლოდინში.

ამისგან თავის არიდების მიზნით, შეეცადეთ დაკავდეთ იმით, რაც მოგწონთ და რამაც შეიძლება გარკვეული სიამოვნება მოგიტანოთ. ეს არ არის განრიდება, არამედ სასიამოვნო გარემოს შექმნა, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა. ამ სიხარულის მომენტებმა შეიძლება დაგამუხტოთ გადაწყვეტილებების ძიებაში, რაც გაწუხებთ ან თუნდაც წაშალოთ ცუდი იდეალები.

საჩუქარი საჩუქარია. გაუმარჯოს!

მიუხედავად იმისა, რომ ზედმეტად ჟღერს, აწმყოში ცხოვრება ერთ-ერთი უდიდესი თავისუფლებაა, რაც შეგვიძლია მივცეთ საკუთარ თავს. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ უნიკალური შესაძლებლობები შეიძლება წარმოიშვას და დაიკარგოს, რადგან ჩვენ მათ არ ვუყურებთ. ამ ტიპის სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ ფოკუსირება იმაზე, რაც ახლა ხდება ისე, რომ არ დაიკარგოთ მასში .

რჩევაა, იცხოვროთ აწმყოში და არ დაკიდოთ ის, რაც შეიძლება. მოდი ხვალ და რაც მოხდა წარსულში. არ არსებობს იმის პროგნოზირება, თუ რა შეიძლება მოხდეს და ამისთვის ძალისხმევის ჩადება არასაჭირო ხარჯია. თუ თქვენ გაქვთ მოლოდინი ან პრობლემა, ყურადღება გაამახვილეთ მასზე თქვენი ცხოვრების პარალელურად, მომავლისთვის უარყოფითი მოლოდინების შექმნის გარეშე.

შიში x რეალობა

უფროსებსაც კი შეუძლიათ გააგრძელონ მონსტრების შექმნა ზოგიერთ საკითხზე, რაც სიმართლეს არ ეხება. ზოგჯერ გამოსავალი არისუფრო მარტივი ვიდრე ჩანს, მაგრამ შიში იმდენად დიდია, რომ დამახინჯებულია . ამით:

გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს

მოერიდეთ შიშს იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს, გადალახოს თქვენი განსჯა. როგორც მე გავხსენი ზემოთ მოცემული სტრიქონები, თქვენ შესაძლოა აჩვენოთ თქვენი შიშები და აიძულებთ მათ უფრო პროპორციულობის გაზრდას. უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს, იხილეთ მისი ფესვები და როგორ აკონტროლოთ მისი შიშის შფოთვითი უკმაყოფილება.

გჯეროდეთ თქვენი პოტენციალის

თუ რეალურად გაქვთ პრობლემა, გჯეროდეთ თქვენი პოტენციალის და ვის შეუძლია. გაუმკლავდი. არასოდეს არის ადვილი ისეთი სიტუაციების წინაშე აღმოვჩნდეთ, რაც ჩვენს სახელს გამოწვევის წინაშე აყენებს. ასეც რომ იყოს, გაუმკლავდეთ სიმწიფეს და გამოიყენეთ ყველაფერი ხელთ მის გადასაჭრელად.

მოლოდინი არ არის კარგი ფილმებშიც კი

ერთ-ერთი გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც ვინმეს მოლოდინში აწუხებს, არის მოლოდინების შექმნა. რეალური ვიდრე სიმართლე. ბევრი საბოლოოდ აყალიბებს ჩამონათვალს, რისი მოლოდინი აქვთ და რა მოხდება. თუმცა, მოლოდინების შექმნა, განსაკუთრებით ნეგატიური, მხოლოდ ტანჯვის მოზიდვასა და გაწამებას ემსახურება .

მინდა ინფორმაცია ფსიქოანალიზის კურსზე ჩასაწერად .

მოერიდეთ ნეგატიური იდეების გამოკვებას, რომლებიც თქვენს თავდაჯერებულობას ანგრევს. თითქმის დარწმუნებულია, რომ ყველაფერი, რასაც ფიქრობ შენს მოლოდინებზე, არც კი არსებობს და უბრალოდ გტკივა . იცოდე როგორ თქვა "კმარა!" ამ მცდარ პროგნოზებს.

გაერთეთ!

გამოიღეთ დროგაერთოთ და შეწყვიტოთ ტანჯვა იმის მოლოდინში, რომ გააკეთო ის, რაც გსიამოვნებს. კვირაში ერთხელ მაინც იცხოვრე ცოტა ხნით ნერვიულობის გარეშე და დაიჯერე შენი გამოჯანმრთელების. ამ შემთხვევაში საუბარია თქვენი ცხოვრების სიმძიმისგან დროებით გათავისუფლებაზე და რამდენიმე საათით დასვენების ძიებაზე.

იცოდეთ როდის უნდა თქვათ „არა!“

სიტუაციებისთვის, როდესაც შეიძლება მოლოდინში იტანჯოთ, იცოდეთ როდის უნდა თქვათ „არა“ დანაშაულის გრძნობის გარეშე. ჩვენ ხშირად ვასრულებთ დათმობას სხვის სასარგებლოდ და ვიტანჯებით იმის გამო, რაც შეიძლება შემდეგ მოხდეს. მაგალითად, როდესაც ვინმე „გიბარებს“ წვეულებაზე და თქვენ, ვისაც წასვლა არ გინდოდათ, ნერვიულობთ იმაზე ფიქრით, თუ როგორ იქნება ეს.

გაგრძელება, ჩვეულებრივია, რომ მოგვიანებით მიიღოთ ეს აზრი. იმის შესახებ, თუ როგორ გსურთ თქვათ "არა". მოერიდეთ ვალდებულების განცდას და რაიმე ემოციური ზიანის მიყენებას სხვისი სურვილების გადაჭარბებით.

მიიღეთ ყველაზე უარესი, მაგრამ იფიქრეთ გამოსავალზე

რომ წინასწარ დაასრულოთ ტანჯვის შესახებ რჩევები, თუ ყველაზე უარესი ხდება, გადადით გამოსავალზე. არასოდეს შეწყვიტო ფიქრი ყველაზე უარესზე, რაც მოხდა და ინანო. მიიღეთ სიტუაცია, მაგრამ გააკეთეთ ყველაფერი, რომ შეცვალოთ ის რაც შეიძლება მალე.

საბოლოო აზრები მოლოდინში ტანჯვის შესახებ

მოლოდინში ტანჯვით, ჩვენ საბოლოოდ ვქმნით ნებაყოფლობით ციხეს რომელიც ტანჯვაა ჩვენი ციხისა . ცუდი სიტუაციების გათვალისწინების მცდელობა იმის ნიშანია, რომ ძალიან მცირე რწმენა გაქვთ საკუთარი თავის და გაიტაცათ.პრობლემებისთვის.

იმის ნაცვლად, რომ დაკარგოთ დრო ამაზე ფიქრში, შეეცადეთ განასხვავოთ რეალობა თქვენი შიშებისგან. ის, რაც ახლა ხდება, ნამდვილად პრობლემაა თუ ეს მხოლოდ თქვენი პროექციაა? ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველთვის გჯეროდეთ თქვენი გადაჭრის უნარისა და ტრანსფორმაციების, რომლებიც შეგიძლიათ განახორციელოთ.

დიდი მოკავშირე და გაძლიერება ამ მოგზაურობაში არის ჩვენი ონლაინ კურსი კლინიკური ფსიქოანალიზში, ყველაზე სრულყოფილი ბაზარზე. მისი მეშვეობით თქვენ გაუმკლავდებით თქვენს გაურკვევლობას, გააუმჯობესებთ პოზას და აუმჯობესებთ თვითშემეცნებას, რათა განვითარდეთ. დაგვიკავშირდით და გაარკვიეთ, როგორ გიშლით ხელს ფსიქოანალიზი ტანჯვაში მოლოდინში და გქონდეთ წვდომა და გააკონტროლოთ თქვენი შინაგანი პოტენციალი .