විශාල පිරිසක් දුක්විඳීමෙන් ආරක්ෂා වීමට හැකි වන පරිදි ගැටුම් තත්වයන් අපේක්ෂා කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය කෙදිනකවත් සිදු නොවූ හෝ සිදු විය හැකි දෙයක් ගැන පවා ඔබේ වේදනාව තීව්‍ර කරයි. ඔබ අපේක්ෂාවෙන් දුක් විඳිනවා නම් , ගැටලුව මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද සහ ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම උපදෙස් 10 පරීක්ෂා කරන්න.

සෑම දෙයක්ම ඔබේ හිසෙහි ඇති සැලකිල්ලක් ද නැතහොත් සැබෑ ගැටලුවක් ද?

සමහර විට අපි යම් අවස්ථාවකට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි බලයක් ලබා දෙනවා. සෑම දෙයක්ම සිදුවන්නේ අපගේ යථාර්ථය දැකීමේ ක්‍රමයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඒ නිසා අපි අපගේ බිය ඒ මත ප්‍රක්ෂේපණය කරමු. ඔබ අපේක්ෂාවෙන් දුක් විඳීමට පෙර, සැබෑ ගැටලුවක් තිබේද නැතහොත් පදනම් විරහිත සැලකිල්ලක් තිබේදැයි ඔබෙන්ම අසන්න .

මෙය කනස්සල්ලක් පමණක් නම්, අප සතුව ඇති බොහෝ ඒවා කරන බව මතක තබා ගන්න. ද්රව්යමය නොවේ. සමහර අවස්ථාවලදී අප කෙතරම් බිඳෙනසුලුද යත්, අපට දැනෙන අශුභවාදීත්වය සමඟ අත්වැල් බැඳගත් නරකම දේ අපේක්ෂා කිරීමට සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, සැබෑ ගැටළුවක් තිබේ නම්, එය කල් දැමීමෙන් වැළකී විසඳුමක් සඳහා වැඩ ආරම්භ කරන්න.

අතීතය පවතින තැනම සිටීමට ඉඩ දෙන්න

කෙනෙකුට අපේක්ෂාවෙන් පෙළීමට ඇති ලොකුම හේතුව වන්නේ අතීතයේ අත්විඳින ලද නරක තත්වයන් සමඟ බැඳීම. මූලික වශයෙන්, අපි නරක අත්දැකීම් ගලවා ගැනීම සහ වර්තමානය තුළ අප ගිලී ඇති සිදුවීම් සමඟ ඒවා ඇසුරු කිරීම අවසන් කරමු. මෙය එසේ නම්, කරුණු දෙකක් ගැන සිතන්න:

යථාර්ථය සෑම විටම නැවත නැවත සිදු නොවේ

ඔබේ නාස්ති නොකරන්නශක්තිය අතීතයේ සිදු වූ දෙයක් දැන් ඔබේ වර්තමානයට ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට උත්සාහ කරයි. යමක් වරක් සිදු වූවා නම්, එය නැවත සිදුවනු ඇතැයි අදහස් නොවේ. ඒ ගැන කනස්සලු නොවී, බියෙන් තොරව සහ ජීවන සැලැස්මක් ඇතිව යථාර්ථයට මුහුණ දීමට උත්සාහ කරන්න.

තත්වයන් සහ මිනිසුන් වෙනස් වේ

හිතකර තත්වයන් සඳහා තනි වට්ටෝරුවක් නැත හෝ නැත. ඕනෑම දර්ශනයක් නැවත කිරීමට නොහැකි තරම්ය. ඒ කාලය, ස්ථාන සහ විශේෂයෙන්ම මිනිසුන් අප දන්නා දේට වඩා වෙනස් බැවිනි. මෙම මාර්ගයේ, ඔබේ බිය ගැන ප්‍රක්ෂේපණ කිරීමෙන් වළකින්න සහ එයට හසු නොවන්න .

ඕනෑම හේතුවක් නිසා හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ගැටලු විසඳීමට උත්සාහ කරන්න. , සමහර අය අවසානයේ තමන්ගේ ප්‍රශ්න නොසලකා හරිමින් ඒවා හෙට දවසට තල්ලු කරනවා. සිතන්න, සාමාන්‍යයෙන් ඇඳුම් පිරිසිදු කිරීම සහ/හෝ නැවීමකින් තොරව වැසිකිලියට විසි කරන කෙනෙකු ගැන සිතන්න. යම් අවස්ථාවක දී ඔහුගේ දොර ඉඩ දී සියල්ල බිම වැටෙනු ඇත.

මෝඩ වුවත්, සාදෘශ්‍යයෙන් අදහස් කරන්නේ අප අපගේ ගැටලු තල්ලු කර ඒවා ගොඩගැසෙන විට ය. අපි ඒවා ඉක්මනින් විසඳන තරමට, අනාගතය ගැන සැහැල්ලු සහ කරදරයකින් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීම පහසුය . දුෂ්කර වුවත්, ඔබේ පසුබෑම සමඟ කටයුතු කර එක් එක් පරිච්ඡේදය ඉක්මනින් වසා දමන්න.

කාර්යබහුල වන්න

ඔබට හැඟෙන ආකාරය අනුව විවේකීව සිටීම සහ කිසිවක් නොකිරීම සමහර විට හොඳ දෙයකි. හිතන්න, මේකත් නරක වෙන්න පුළුවන්. උදාසීනත්වය අවකාශය ලබා දීමෙන් අවසන් වේවිශාල වන අතර අපගේ බිය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වැඩි වේගයකින් සහ ශක්තියෙන් මතු වේ. ඒ සමඟින්, අපි අපේක්ෂාවෙන් දුක් විඳීමට හේතු වන අයහපත් සහ ඵලදායි නොවන අදහස් පෝෂණය කරමු.

මෙය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ කැමති සහ ඔබට යම් සතුටක් ගෙන දිය හැකි දෙයක නිරත වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය වෙනතකට යොමු කිරීමක් නොව, ඔබේ ආතතිය ලිහිල් කර නිදහස් කළ හැකි ප්‍රසන්න පරිසරයක් ගොඩනැගීමයි. මෙම ප්‍රීතිමත් අවස්ථාවන් ඔබට කරදර කරන දෙයට විසඳුම් සෙවීමට හෝ නරක පරමාදර්ශ මකා දැමීමට පවා ඔබව පුනර්ජීවනය කළ හැකිය.

තෑග්ග තෑග්ගකි. දීර්ඝායුෂ ලැබේවා!

එය අනවශ්‍ය ලෙස පෙනුනද, වර්තමානයේ ජීවත්වීම අපට අපටම දිය හැකි ලොකුම නිදහසකි. අප ඒ දෙස නොබලන නිසා අපූර්ව අවස්ථා උදාවී නැතිවී යා හැකි බව නොකියාම බැරිය. මෙවැනි තත්ත්වයන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා, දැන් සිදුවෙමින් පවතින දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න .

උපදෙස් වන්නේ වර්තමානයේ ජීවත් වීම සහ සිදුවිය හැකි දේවල එල්ලී නොසිටීමයි. හෙට එන්න සහ අතීතයේ සිදු වූ දේට. සිදුවිය හැකි දේ ගැන අනාවැකි කීමට ක්‍රමයක් නොමැති අතර ඒ සඳහා වෙහෙසීම අනවශ්‍ය වියදමකි. ඔබට යම් ප්‍රශ්නයක් හෝ ගැටලුවක් තිබේ නම්, අනාගතය සඳහා සෘණාත්මක අපේක්ෂාවන් ඇති නොකර, ඔබේ ජීවිතයට සමාන්තරව ඒ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.

බිය x යථාර්ථය

වැඩිහිටියන්ට පවා සත්‍යය සමඟ ගනුදෙනු නොකරන සමහර දේවල් ගැන යක්ෂයන් නිර්මාණය කළ හැකිය. සමහර විට විසඳුම වේපෙනෙන ආකාරයට වඩා සරලයි, නමුත් බිය කෙතරම් විශාලද යත් එය විකෘති වී ඇත . මෙය සමඟ:

ඔබේ බිය සමඟ කටයුතු කරන්න

සිදුවිය හැකි දේ පිළිබඳ බිය ඔබේ විනිශ්චය යටපත් කිරීමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න. මම ඉහත රේඛා විවෘත කළ විට, ඔබ ඔබේ බිය ප්‍රක්ෂේපණය කර ඒවා වැඩි ප්‍රතිශතයක් ලබා ගැනීමට සලස්වනවා විය හැකිය. ඔබේ බිය සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කරන්න, එහි මූලයන් සහ එය තිබීමේ කනස්සල්ලට පත් වූ අප්‍රසාදය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්න.

ඔබේ හැකියාව ගැන විශ්වාස කරන්න

ඔබට ඇත්තටම ගැටලුවක් ඇත්නම්, ඔබේ හැකියාව ගැන විශ්වාස කරන්න සහ කළ හැක්කේ කාටද? එය හසුරුවන්න. අපගේ නම අභියෝගයට ලක් කරන තත්වයන්ට මුහුණ දීම කිසි විටෙක පහසු නැත. එසේ වුවද පරිණතභාවයෙන් යුතුව කටයුතු කර එය විසඳා ගැනීමට අතේ ඇති සෑම දෙයක්ම භාවිතා කරන්න.

චිත්‍රපටවල පවා අපේක්ෂාවන් හොඳ නැත

කෙනෙකු අපේක්ෂාවෙන් පීඩාවට පත් කරන එක් ප්‍රේරකයක් වන්නේ අපේක්ෂාවන් වැඩිපුර ඇති කිරීමයි. සත්යයට වඩා සැබෑ. බොහෝ අය අවසානයේ බලාපොරොත්තු විය හැකි දේ සහ සිදුවනු ඇති දේ ලැයිස්තුවක් එකතු කරති. කෙසේ වෙතත්, බලාපොරොත්තු ඇති කිරීම, විශේෂයෙන් සෘණාත්මක ඒවා, දුක් වේදනා ආකර්ෂණය කර ගැනීමට සහ ඔබට වධ හිංසා කිරීමට පමණක් සේවය කරයි .

මට මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමට තොරතුරු අවශ්‍යයි .

ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය විනාශ කරන සෘණාත්මක අදහස් පෝෂණය කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ බලාපොරොත්තු ගැන ඔබ සිතන සෑම දෙයක්ම නොපවතින අතර ඔබට රිදවන බව බොහෝ දුරට සහතිකයි . "ප්‍රමාණවත්" කියන්න දන්නේ කොහොමද කියලා. මෙම වැරදි ප්‍රක්ෂේපන වලට.

විනෝද වන්න!

කාලය ගන්නවිනෝද වීමට සහ ඔබ කැමති දෙයක් කිරීමට අපේක්ෂාවෙන් දුක් විඳීම නැවැත්වීමට. අවම වශයෙන් සතියකට වරක්, ටික වේලාවක් කරදර නොවී ඔබේ ජීවිතය ගත කර ඔබේ සුවය ගැන විශ්වාස කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි කතා කරන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ බරෙන් තාවකාලිකව නිදහස් වී පැය කිහිපයක් විවේකයක් ලබා ගැනීම ගැන ය.

“නැහැ!” යැයි පැවසිය යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න.

ඔබ අපේක්ෂාවෙන් දුක් විඳිය හැකි අවස්ථා සඳහා, වරදකාරී හැඟීමකින් තොරව "නැහැ" කිව යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න. අපි බොහෝ විට අනෙකාට අනුග්‍රහය දැක්වීමට සහ ඊළඟට සිදුවිය හැකි දේ ගැන දුක් විඳීමට සිදු වෙමු. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔබව සාදයකට "කැඳවන විට" සහ යාමට අකමැති වූ ඔබ, එය කෙසේ වේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.

ඉදිරියට, ඔබ පසුව මෙම සිතීම පිළිගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබ "නැහැ" කියන්න කැමති ආකාරය ගැන. යමෙකුගේ කැමැත්තට ඕනෑවට වඩා ඉඩ දීමෙන් වගකීමක් දැනීමෙන් සහ ඕනෑම චිත්තවේගීය හානියකට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න.

නරකම දේ පිළිගන්න, නමුත් විසඳුම ගැන සිතන්න

දුක් වේදනා පිළිබඳ ඉඟි කල්තියා අවසන් කිරීමට, නම් නරකම දේ සිදු වේ, විසඳුම සඳහා යන්න. සිදු වූ නරකම දේ ගැන සිතීමට සහ ඒ ගැන පසුතැවිලි වීමට කිසි විටෙකත් නතර නොවන්න. තත්වය පිළිගන්න, නමුත් හැකි ඉක්මනින් එය වෙනස් කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.

අපේක්ෂාවෙන් දුක් විඳීම පිළිබඳ අවසාන සිතුවිලි

අපේක්ෂාවෙන් දුක් විඳීමෙන්, අපි ස්වේච්ඡා බන්ධනාගාරයක් නිර්මාණය කරමු. දුක් විඳින්නේ අපේ ජේලර් . අයහපත් තත්වයන් අපේක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඔබට ඔබ ගැන අඩු විශ්වාසයක් ඇති බවත්, ඉවතට ගෙන යන බවටත් ලකුණකි.ගැටලු සඳහා.

ඒ ගැන සිතමින් ඔබේ කාලය නාස්ති කරනවා වෙනුවට, ඔබේ බියෙන් යථාර්ථය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැන් සිදුවෙමින් පවතින දේ ඇත්තටම ගැටලුවක්ද නැතිනම් එය ඔබගේ ප්‍රක්ෂේපණය පමණක්ද? ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට විසඳා ගැනීමට ඇති හැකියාව සහ ඔබට සිදු කළ හැකි පරිවර්තනයන් ගැන සැමවිටම විශ්වාස කරන්න.

මෙම ගමනේ විශිෂ්ට මිත්‍රයෙක් සහ ශක්තිමත් කිරීමක් වන්නේ වෙළඳපොලේ වඩාත්ම සම්පූර්ණ වන සායනික මනෝ විශ්ලේෂණය පිළිබඳ අපගේ මාර්ගගත පාඨමාලාවයි. එය හරහා, ඔබ ඔබේ අවිනිශ්චිතතාවයන් සමඟ කටයුතු කරනු ඇත, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිණාමය වීම සඳහා ඔබේ ස්වයං දැනුම වර්ධනය කිරීම. අපව සම්බන්ධ කර ගන්න සහ මනෝවිශ්ලේෂණය ඔබව අපේක්ෂාවෙන් දුක් විඳීමෙන් සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර විභවයන් වෙත ප්‍රවේශය සහ පාලනයෙන් ඔබව වළක්වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න .