મોટી સંખ્યામાં લોકો માટે સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓની અપેક્ષા રાખવી સામાન્ય છે જેથી તેઓ પોતાને દુઃખથી બચાવી શકે. જો કે, આનાથી તમારી પીડામાં વધારો થાય છે, પછી ભલે તે એવી વસ્તુ વિશે જે ક્યારેય બન્યું ન હોય અથવા બની શકે. જો તમે અપેક્ષાથી પીડિત છો , તો સમસ્યાને કેવી રીતે ટાળવી અને તેના પર કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે અંગેની આ 10 ટીપ્સ તપાસો.

શું બધું તમારા માથામાં માત્ર ચિંતા છે કે વાસ્તવિક સમસ્યા?

કેટલીકવાર આપણે પરિસ્થિતિને જોઈએ તેના કરતાં વધુ શક્તિ આપીએ છીએ. બધું વાસ્તવિકતા જોવાની આપણી રીતને કારણે થાય છે અને તેના કારણે આપણે આપણા ડરને તેના પર રજૂ કરીએ છીએ. તમે અપેક્ષાથી પીડાવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારી જાતને પૂછો કે શું કોઈ વાસ્તવિક સમસ્યા છે કે માત્ર એક નિરાધાર ચિંતા છે .

જો આ માત્ર એક ચિંતા છે, તો ધ્યાનમાં રાખો કે મોટાભાગની અમારી પાસે છે. સાકાર થતો નથી. કેટલીકવાર આપણે એટલા નાજુક હોઈએ છીએ કે આપણે સૌથી ખરાબની અપેક્ષા રાખીએ છીએ, જે આપણને લાગે છે તે નિરાશાવાદ સાથે હાથમાં જાય છે. જો કે, જો કોઈ વાસ્તવિક સમસ્યા હોય, તો તેને અટકાવવાનું ટાળો અને ઉકેલ પર કામ કરવાનું શરૂ કરો.

ભૂતકાળને જ્યાં છે ત્યાં રહેવા દો

કોઈ વ્યક્તિ અપેક્ષાથી પીડાય છે તેનું સૌથી મોટું કારણ છે. ભૂતકાળમાં અનુભવાયેલી ખરાબ પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાણ. મૂળભૂત રીતે, આપણે ખરાબ અનુભવોને બચાવીએ છીએ અને તેને વર્તમાનમાં ડૂબેલી ઘટનાઓ સાથે જોડીએ છીએ. જો આ કિસ્સો હોય, તો બે બાબતો વિશે વિચારો:

વાસ્તવિકતા હંમેશા પુનરાવર્તિત થતી નથી

તમારો બગાડો નહીંભૂતકાળમાં જે બન્યું તે હવે તમારા વર્તમાનમાં રજૂ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે. જો કંઈક એકવાર થયું હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે ફરીથી થશે. તેના વિશે ચિંતા કરવાને બદલે, વાસ્તવિકતાનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે ભય વિના અને જીવન યોજના સાથે છે.

પરિસ્થિતિ અને લોકો અલગ છે

સાનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ માટે કોઈ એક રેસીપી નથી અથવા નથી અને તે કોઈપણ દ્રશ્યનું પુનરાવર્તન કરવું લગભગ અશક્ય છે. તે એટલા માટે કારણ કે સમય, સ્થાનો અને ખાસ કરીને લોકો આપણે જે જાણીએ છીએ તેનાથી અલગ છે. આ માર્ગ પર, તમારા ડર વિશે અનુમાન કરવાનું ટાળો અને તેમાં ફસાશો નહીં .

શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારી સમસ્યાઓ હલ કરવાનો પ્રયાસ કરો

કોઈપણ કારણોસર , કેટલાક લોકો તેમની પોતાની સમસ્યાઓને અવગણીને તેમને આવતીકાલ તરફ ધકેલી દે છે. કલ્પના કરવા માટે, એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારો કે જે સામાન્ય રીતે સફાઈ અને/અથવા ફોલ્ડ કર્યા વિના કપડાને કબાટમાં ફેંકી દે છે. અમુક સમયે તેનો દરવાજો રસ્તો આપશે અને બધું જ જમીન પર પડી જશે.

અવિવેકી હોવા છતાં, સામ્યતા એ દર્શાવે છે કે જ્યારે આપણે આપણી સમસ્યાઓને આગળ ધપાવીએ છીએ અને તેનો ઢગલો થઈ જાય છે. 1 ગમે તેટલું મુશ્કેલ હોય, તમારા બેકલોગ સાથે વ્યવહાર કરો અને દરેક પ્રકરણને જલ્દીથી બંધ કરો.

વ્યસ્ત રહો

જો કે તમને કેવું લાગે છે તેના આધારે આરામ કરવો અને કંઈ ન કરવું એ સારી બાબત છે. વિચારો, આ ખરાબ પણ હોઈ શકે છે. આળસ અવકાશ પૂરી પાડે છેમોટા જેથી આપણા ડર અને નકારાત્મક લાગણીઓ વધુ ઝડપ અને શક્તિ સાથે સપાટી પર આવે. તેની સાથે, અમે ખરાબ અને બિનઉત્પાદક વિચારોને ખવડાવીએ છીએ જે અમને અપેક્ષામાં પીડાય છે.

આને ટાળવા માટે, તમને ગમતી વસ્તુ સાથે તમારી જાતને વ્યસ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તે તમને થોડો આનંદ લાવી શકે. આ કોઈ ડાયવર્ઝન નથી, પરંતુ એક સુખદ વાતાવરણ બનાવવાનું છે જ્યાં તમે આરામ કરી શકો અને તમારા તણાવને મુક્ત કરી શકો. આનંદની આ ક્ષણો તમને જે પરેશાન કરી રહી છે તેના ઉકેલો શોધવા અથવા ખરાબ આદર્શોને ભૂંસી નાખવા માટે રિચાર્જ કરી શકે છે.

ભેટ એ ભેટ છે. તે લાંબા સમય સુધી જીવો!

જો કે તે નિરર્થક લાગે છે, વર્તમાનમાં જીવવું એ આપણે આપણી જાતને આપી શકીએ તે મહાન સ્વતંત્રતાઓમાંની એક છે. ઉલ્લેખ ન કરવો કે અનન્ય તકો ઊભી થઈ શકે છે અને ગુમાવી શકાય છે કારણ કે આપણે તેમને જોતા નથી. આ પ્રકારની પરિસ્થિતિને ટાળવા માટે, તેમાં ખોવાઈ ગયા વિના અત્યારે જે થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો .

સલાહ એ છે કે વર્તમાનમાં જીવો અને શું થઈ શકે તેના પર અટકી ન જાઓ કાલે આવો અને ભૂતકાળમાં શું થયું. શું થઈ શકે છે તેની આગાહી કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી અને આમ કરવા માટે પ્રયત્ન કરવો એ બિનજરૂરી ખર્ચ છે. જો તમારી પાસે પેન્ડન્સી અથવા સમસ્યા હોય, તો ભવિષ્ય માટે નકારાત્મક અપેક્ષાઓ ઊભી કર્યા વિના, તમારા જીવનની સમાંતર તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

ભય x વાસ્તવિકતા

પુખ્ત વયના લોકો પણ તેઓ કેટલીક બાબતો વિશે રાક્ષસો બનાવવાનું ચાલુ રાખી શકે છે જે સત્ય સાથે વ્યવહાર કરતી નથી. ક્યારેક ઉકેલ છેતે લાગે છે તેના કરતાં સરળ છે, પરંતુ ભય એટલો મહાન છે કે તે વિકૃત છે . આની સાથે:

તમારા ડર સાથે વ્યવહાર કરો

તમારા નિર્ણય પર શું થઈ શકે છે તે વિશે ડરવા દેવાનું ટાળો. જેમ મેં ઉપરની લીટીઓ ખોલી છે, તમે કદાચ તમારા ડરને પ્રોજેકટ કરી રહ્યા છો અને તેમને વધુ પ્રમાણ પ્રાપ્ત કરી રહ્યા છો. તમારા ડર સાથે વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરો, તેના મૂળ જુઓ અને તેને રાખવાની ચિંતાજનક નારાજગીને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે જુઓ.

તમારી સંભવિતતામાં વિશ્વાસ કરો

જો તમને ખરેખર કોઈ સમસ્યા હોય, તો તમારી સંભવિતતામાં વિશ્વાસ કરો અને કોણ કરી શકે છે આને સંભાળ. આપણું નામ પડકારમાં મૂકે તેવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો ક્યારેય સરળ નથી. તેમ છતાં, પરિપક્વતા સાથે વ્યવહાર કરો અને તેને ઉકેલવા માટે હાથમાં રહેલી દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરો.

ફિલ્મોમાં પણ અપેક્ષાઓ સારી હોતી નથી

એક ટ્રિગર જે કોઈને અપેક્ષામાં પીડાય છે તે અપેક્ષાઓનું વધુ સર્જન છે. સત્ય કરતાં વાસ્તવિક. ઘણા લોકો શું અપેક્ષા રાખી શકે છે અને શું થશે તેની સૂચિ એકસાથે મૂકે છે. જો કે, અપેક્ષાઓનું નિર્માણ કરવું, ખાસ કરીને નકારાત્મક, ફક્ત દુઃખને આકર્ષવા અને તમને ત્રાસ આપવાનું કામ કરે છે .

મને મનોવિશ્લેષણ અભ્યાસક્રમમાં નોંધણી કરાવવા માટે માહિતી જોઈએ છે .

નકારાત્મક વિચારોને ખવડાવવાનું ટાળો જે તમારા આત્મવિશ્વાસને નષ્ટ કરે છે. લગભગ નિશ્ચિત છે કે તમે તમારા પેન્ડેન્સી વિશે જે વિચારો છો તે બધું અસ્તિત્વમાં નથી અને માત્ર તમને નુકસાન પહોંચાડે છે . "પૂરતું!" કેવી રીતે કહેવું તે જાણો! આ ખોટા અંદાજો માટે.

મજા કરો!

સમય કાઢોઆનંદ માણો અને તમને આનંદ થાય તેવી અપેક્ષામાં દુઃખી થવાનું બંધ કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, થોડો સમય ચિંતા કર્યા વિના તમારું જીવન જીવો અને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિમાં વિશ્વાસ કરો. આ કિસ્સામાં, અમે તમારી જાતને તમારા જીવનના વજનમાંથી અસ્થાયી રૂપે મુક્ત કરવા અને થોડા કલાકો માટે આરામ મેળવવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

ક્યારે "ના!" કહેવું તે જાણો.

તમે અપેક્ષામાં પીડાતા હોવ તેવી પરિસ્થિતિઓ માટે, દોષિત અનુભવ્યા વિના "ના" ક્યારે કહેવું તે જાણો. આપણે ઘણીવાર બીજાની તરફેણમાં આપીએ છીએ અને આગળ શું થઈ શકે તે માટે દુઃખ સહન કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ તમને પાર્ટીમાં "સમન્સ" કરે છે અને તમે, જેઓ જવા માંગતા ન હોય, તો તે કેવું હશે તે વિશે ચિંતિત થઈ જાઓ.

ચાલુ રાખીને, તમારા માટે આ વિચારને પછીથી સ્વીકારવો સામાન્ય છે. તમે કેવી રીતે "ના" કહેવા માંગો છો તે વિશે. કોઈની ઈચ્છાઓને વધારે પડતું આપીને જવાબદારી અનુભવવાનું ટાળો અને તમારી જાતને કોઈપણ ભાવનાત્મક નુકસાન પહોંચાડવાનું ટાળો.

સૌથી ખરાબને સ્વીકારો, પરંતુ ઉકેલ વિશે વિચારો

દુઃખની ટીપ્સને અગાઉથી સમાપ્ત કરવા માટે, જો સૌથી ખરાબ થાય છે, ઉકેલ માટે જાઓ. જે સૌથી ખરાબ બન્યું છે તેના વિશે વિચારવાનું ક્યારેય બંધ ન કરો અને તેનો અફસોસ કરો. પરિસ્થિતિને સ્વીકારો, પરંતુ શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેને બદલવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો.

અપેક્ષામાં વેદના પર અંતિમ વિચારો

અપેક્ષામાં વેદનાથી, અમે સ્વૈચ્છિક જેલ બનાવીએ છીએ જે વેદના અમારા જેલર છે . ખરાબ પરિસ્થિતિઓની અપેક્ષા કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક સંકેત છે કે તમને તમારી જાતમાં ખૂબ ઓછો વિશ્વાસ છે અને તમે દૂર થઈ જાઓ છો.સમસ્યાઓ માટે.

તેના વિશે વિચારવામાં તમારો સમય બગાડવાને બદલે, વાસ્તવિકતાને તમારા ડરથી અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શું હવે જે થાય છે તે ખરેખર સમસ્યા છે અથવા તે ફક્ત તમારું પ્રક્ષેપણ છે? કોઈ પણ સંજોગોમાં, હંમેશા ઉકેલવાની તમારી ક્ષમતામાં અને તમે જે પરિવર્તન કરી શકો છો તેમાં વિશ્વાસ રાખો.

આ પ્રવાસમાં એક મહાન સાથી અને મજબૂતીકરણ એ ક્લિનિકલ સાયકોએનાલિસિસનો અમારો ઑનલાઇન અભ્યાસક્રમ છે, જે બજારમાં સૌથી સંપૂર્ણ છે. તેના દ્વારા, તમે તમારી અનિશ્ચિતતાઓનો સામનો કરશો, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરશો અને તમારા સ્વ-જ્ઞાનને વિકસિત કરવા માટે સુધારી શકશો. 1