Algengt er að mikill fjöldi fólks sjái fyrir átök þannig að það geti varið sig gegn þjáningum. Hins vegar endar þetta með því að magna sársauka þinn, jafnvel um eitthvað sem aldrei gerðist eða gæti gerst. Ef þú ert þjáður af tilhlökkun skaltu skoða þessi 10 ráð um hvernig á að forðast og vinna úr vandanum.

Er allt bara áhyggjuefni í hausnum á þér eða raunverulegt vandamál?

Stundum endum við með því að gefa meira vald til aðstæðna en það ætti að gera. Allt gerist þökk sé leið okkar til að sjá raunveruleikann og þess vegna varpum við ótta okkar á hann. Áður en þú byrjar að þjást í eftirvæntingu skaltu spyrja sjálfan þig hvort það sé raunverulegt vandamál eða bara ástæðulausar áhyggjur .

Ef þetta er bara áhyggjuefni skaltu hafa í huga að flestir þeirra sem við höfum gera ekki að veruleika. Stundum erum við svo viðkvæm að við búumst við því versta, sem helst í hendur við svartsýnina sem við finnum fyrir. Hins vegar, ef það er raunverulegt vandamál, forðastu að fresta því og byrjaðu að vinna að lausn.

Láttu fortíðina vera þar sem hún er

Ein stærsta orsök þess að einhver þjáist af eftirvæntingu er viðhengi við slæmar aðstæður sem upp hafa komið í fortíðinni. Í grundvallaratriðum endum við á því að bjarga slæmri reynslu og tengjum þær við atburðina sem við erum á kafi í núinu. Ef þetta er raunin skaltu hugsa um tvennt:

Raunveruleikinn endurtekur sig ekki alltaf

Ekki sóaorka að reyna að varpa einhverju sem gerðist í fortíðinni yfir í nútíð þína. Ef eitthvað gerðist einu sinni þýðir það ekki að það gerist aftur. Í stað þess að hafa áhyggjur af því, reyndu að horfast í augu við raunveruleikann eins og hann er án ótta og með lífsáætlun.

Aðstæður og fólk er mismunandi

Það er engin ein uppskrift að hagstæðum aðstæðum eða ekki og það er nánast ómögulegt að endurtaka hvaða senu sem er. Það er vegna þess að tíminn, staðirnir og sérstaklega fólkið er öðruvísi en við þekkjum. Á þessari leið skaltu forðastu að spá í ótta þinn og ekki festast í honum .

Reyndu að leysa vandamál þín eins fljótt og auðið er

Af hvaða ástæðu sem er Sumt fólk endar með því að hunsa eigin vandamál og ýta þeim til morguns. Til að ímynda þér, hugsaðu um einhvern sem hendir fötum venjulega inn í skáp án þess að þrífa og/eða brjóta saman. Á einhverjum tímapunkti mun hurðin hans gefa sig og allt mun falla á gólfið.

Þó kjánalegt er, vísar samlíkingin til þess þegar við ýtum á vandamálin okkar og þau hrannast upp. Því fyrr sem við leysum þau, því auðveldara er að eiga létt og áhyggjulaust líf um framtíðina . Eins erfitt og það er skaltu takast á við bakið þitt og loka hverjum kafla fljótlega.

Vertu upptekinn

Þó að það sé stundum gott að slaka á og gera ekki neitt, allt eftir því hvernig þér líður. hugsaðu, þetta getur líka verið slæmt. Athafnaleysi endar með því að gefa plássstærra þannig að ótti okkar og neikvæðar tilfinningar koma upp á yfirborðið með meiri hraða og styrk. Með því fóðrum við slæmar og óframleiðandi hugmyndir sem fá okkur til að þjást í eftirvæntingu.

Til þess að forðast þetta skaltu reyna að hafa upp á þér eitthvað sem þér líkar og getur veitt þér nokkra ánægju. Þetta er ekki afþreying, heldur að byggja upp notalegt umhverfi þar sem þú getur slakað á og losað um spennuna. Þessar gleðistundir geta endurhlaðað þig til að leita lausna á því sem hefur verið að trufla þig eða jafnvel eytt slæmum hugsjónum.

Gjöfin er gjöf. Lengi lifi það!

Þó það hljómi óþarfi er að lifa í núinu eitt mesta frelsi sem við getum gefið okkur sjálfum. Svo ekki sé minnst á að einstök tækifæri geta skapast og glatast vegna þess að við horfum ekki á þau. Til að forðast svona aðstæður skaltu einbeita þér að hlutunum sem eru að gerast núna án þess að villast í því .

Ráðið er að lifa í núinu og ekki hengja þig í það sem gæti koma á morgun og að því sem gerðist í fortíðinni. Það er engin leið að spá fyrir um hvað gæti gerst og að leggja sig fram um að gera það er óþarfa kostnaður. Ef þú ert með háð eða vandamál skaltu einblína á það samhliða lífi þínu, án þess að skapa neikvæðar væntingar til framtíðar.

Ótti x veruleiki

Jafnvel fullorðnir þeir geta haldið áfram að búa til skrímsli um suma hluti sem eru ekki að fást við sannleikann. Stundum er lausnineinfaldara en það virðist, en óttinn er svo mikill að hann brenglast . Með þessu:

Takstu við ótta þinn

Forðastu að láta óttann um það sem gæti gerst yfirgnæfa dómgreind þína. Þegar ég opnaði línurnar hér að ofan gætirðu verið að varpa ótta þínum og láta hann fá meira hlutfall. Taktu betur á við ótta þinn, sjáðu rætur hans og hvernig þú getur stjórnað þeirri kvíðafullu óánægju sem fylgir honum.

Trúðu á möguleika þína

Ef þú átt í raun vandamál, trúðu á möguleika þína og hver getur Höndlaðu það. Það er aldrei auðvelt að standa frammi fyrir aðstæðum sem setja nafn okkar undir áskorun. Samt sem áður skaltu takast á við þroska og nota allt sem fyrir hendi er til að leysa það.

Væntingar eru ekki góðar jafnvel í kvikmyndum

Einn af kveikjunum sem gerir einhvern þjást í eftirvæntingu er að búa til væntingar meira raunverulegur en sannleikurinn. Margir enda á því að setja saman lista yfir hverju þeir mega búast við og hvað mun gerast. Hins vegar er að skapa væntingar, sérstaklega neikvæðar, aðeins til þess að laða að þjáningar og pynta þig .

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig á sálgreiningarnámskeiðið .

Forðastu að fæða neikvæðar hugmyndir sem endar með því að eyðileggja sjálfstraust þitt. Næstum viss um að allt sem þú hugsar um tengsl þín er ekki einu sinni til og særir þig bara . Vita hvernig á að segja "nóg!" að þessum röngu vörpum.

Góða skemmtun!

Gefðu þér tímaað hafa gaman og hætta að þjást í eftirvæntingu að gera eitthvað sem þér finnst gaman. Að minnsta kosti einu sinni í viku, lifðu lífi þínu án þess að hafa áhyggjur um stund og trúðu á bata þinn. Í þessu tilfelli erum við að tala um að losa þig tímabundið úr þunga lífs þíns og leita að slökun í nokkrar klukkustundir.

Vita hvenær á að segja "nei!"

Fyrir aðstæður þar sem þú gætir þjáðst af eftirvæntingu, veistu hvenær þú átt að segja „nei“ án þess að hafa samviskubit. Við endum oft á því að gefa eftir í þágu hins og þjást fyrir það sem gæti gerst næst. Til dæmis þegar einhver „boðar þig“ í veislu og þú, sem vildir ekki fara, færð kvíða til að hugsa um hvernig það verður.

Áfram er algengt að þú sættir þig við þessa hugsun seinna meir. um hvernig þú vilt segja „nei“. Forðastu að finnast þú skyldugur og útsetja þig fyrir tilfinningalegum skaða með því að gefa of mikið eftir óskum einhvers.

Samþykktu það versta, en hugsaðu um lausnina

Til að binda enda á ráðin um þjáningar fyrirfram, ef það versta gerist, farðu að lausninni. Aldrei hætta að hugsa um það versta sem hefur gerst og sjá eftir því. Samþykktu ástandið, en gerðu þitt besta til að breyta því eins fljótt og auðið er.

Lokahugsanir um þjáningu í eftirvæntingu

Með því að þjást í eftirvæntingu endum við á því að búa til sjálfviljugt fangelsi í sem þjáningin er fangavörður okkar . Að reyna að sjá fyrir slæmar aðstæður er merki um að þú hafir of litla trú á sjálfum þér og lætur fara í taugarnar á þér.fyrir vandamálin.

Í stað þess að eyða tíma þínum í að hugsa um það, reyndu að skilja raunveruleikann frá ótta þínum. Er það sem gerist núna virkilega vandamál eða er það bara vörpun þín? Í öllum tilvikum, trúðu alltaf á getu þína til að leysa og á umbreytingarnar sem þú getur framkvæmt.

Frábær bandamaður og styrking á þessari ferð er netnámskeiðið okkar í klínískri sálgreiningu, það fullkomnasta á markaðnum. Með því munt þú takast á við óvissu þína, bæta líkamsstöðu þína og skerpa á sjálfsþekkingu þinni til að þróast. Hafðu samband og komdu að því hvernig Sálgreining kemur í veg fyrir að þú þjáist í eftirvæntingu og að þú hafir aðgang og stjórn á þínum innri möguleikum .