តារាងមាតិកា
មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមមើលទៅរឹងមាំគ្រប់ពេល ហើយចាត់ទុកការយំជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ។ វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ហើយបុគ្គលជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនក្នុងការយំនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើនោះជាករណីរបស់អ្នក យើងនឹងពន្យល់ របៀបមិនយំ ហើយប្រសិនបើនោះជាជម្រើសត្រឹមត្រូវ។
តើការយំសម្រាប់ចិត្តវិទ្យាគឺជាអ្វី?
ការយំអាចជាលទ្ធផលនៃការយល់ដឹងអំពីរបួស។ វាអាចតំណាងឱ្យវិធីយកឈ្នះវា ដោយចិត្តវិទ្យា និងចិត្តវិទ្យាពិចារណាថា ការធ្វើឱ្យអ្វីមួយដែលដឹងខ្លួនគឺជាឱកាសដើម្បីយកឈ្នះវា ។
ប៉ុន្តែទង្វើនៃការយំមិនមែនតំណាងឱ្យ គំនិតនៃការដោះលែងរបួសទាំងស្រុង។ វាប្រែប្រួលពីករណីមួយទៅករណីមួយ៖
- ការយំអាចរួមចំណែកដល់ ដំណើរការយកឈ្នះ ពីព្រោះនៅពេលយំ យើងដឹងពីបញ្ហា។
- ការយំក៏អាច ការនាំយកប្រធានបទសម្រាប់ការព្យាបាល អំពីមូលហេតុដែលផលប៉ះពាល់ ឬអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកវិភាគយំ។
នៅក្នុងឧទាហរណ៍ទាំងពីរខាងលើ ការយំជួយឱ្យដឹងពីការផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែការយំក៏អាចមានទំនោរទៅរកពាក្យដដែលៗ៖
- នៅពេលអ្នក យំដើម្បីទប់ទល់នឹងការទទួលស្គាល់បញ្ហា ឬប្រឈមមុខនឹងវា។ ឬ
- នៅពេលអ្នក យំសុំការសង្គ្រោះបណ្តោះអាសន្ន អំពីអ្វីមួយដែលអ្នកមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរ។
យើងអាចគិតពីការយំដែលជាលទ្ធផលនៃការយល់ដឹងអំពី របួស (ជាព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង) ប៉ុន្តែយើងក៏អាចអនុវត្តហេតុផលដូចគ្នាចំពោះស្ថានភាពនៃអាកប្បកិរិយា ការគិត និងការតស៊ូ ដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងវគ្គដ៏ឈឺចាប់មួយ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីគិតអំពីការយំក្នុងការព្យាបាល (ឬក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកវិភាគរាយការណ៍ថាគាត់យំ ) គឺដូចជា សូចនាករផលប៉ះពាល់/អារម្មណ៍ អ្វីមួយដែលពាក់ព័ន្ធទៅនឹងចិត្តរបស់អ្នកវិភាគ។ ហើយបន្ទាប់មក ក្នុងការព្យាបាល ធ្វើការលើហេតុផលដែលជំរុញឱ្យយំនេះ។
មនុស្សដែលមានហេតុផល X មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍
មនុស្សព្យាយាមយល់ពីរបៀបមិនយំ ដោយសារពួកគេមានអារម្មណ៍ខ្មាស់នឹងការបង្ហាញរបស់ពួកគេ។ អារម្មណ៍ ។ បុគ្គលជាច្រើនទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថាជាមនុស្សសមហេតុផល ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតហៅខ្លួនឯងថាជាអារម្មណ៍។ មនុស្សដែលមានមនោសញ្ចេតនា ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ទំនងជាយំនៅចំពោះមុខអ្នកដ៏ទៃ។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី មនុស្សដែលមានហេតុផលក៏អាចមានការយំក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេផងដែរ។ តាមអ្នកប្រាជ្ញ អ្នកដែលមាននិស្ស័យខ្លាំងអាចរំសាយអារម្មណ៍បានយ៉ាងងាយ។ ដោយសារអារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលមាននិស្ស័យប្រែប្រួលច្រើន ឱកាសនៃការមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល និងយំក៏មានកាន់តែច្រើន។
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់ថាមនុស្សដែលមានហេតុផល ឬអារម្មណ៍អាចបង្ហាញការយំរបស់ពួកគេតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ វាមានន័យថា ប្រតិកម្មរបស់ពួកគេចំពោះកត្តាជំរុញដូចគ្នាដើរតាមផ្លូវផ្សេងៗគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងការជូនដំណឹងអំពីការស្លាប់ ទាំងអារម្មណ៍ និងហេតុផលអាចបង្ហាញពីភាពសោកសៅរបស់ពួកគេតាមរបៀបផ្សេងទៀត។
តើមានអ្វីកុំយំ?
មនុស្សជាច្រើនចង់រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការយំតាមអារម្មណ៍ក្នុងស្ថានភាពសំខាន់ៗ។ គោលដៅគឺដើម្បីបញ្ចេញការយំតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ជម្លោះ។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត បច្ចេកទេសខាងក្រោមអាចជួយអ្នកដែលចង់រៀនពីរបៀបបញ្ឈប់ការយំអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖
ការដកដង្ហើម
ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការគ្រប់គ្រងការយំ។ អ្នកអាចដកដង្ហើមវែងៗដោយមិនមានមនុស្សកត់សម្គាល់ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលប្រឈមមុខនឹងជម្លោះ។ នៅពេលដែលខ្យល់ចេញចូល និងចេញពីសួត អ្នកជំងឺអាចស្ងប់ស្ងាត់ និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ។
កាន់កាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក
ការរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យរវល់អាច ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការចង់យំក្នុងពេលមានភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ក្នុងការសន្ទនា អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកផ្សេងនិយាយខណៈពេលបង្កើតការឆ្លើយតបចំពោះបន្ទាត់ទាំងនេះ។ ខណៈពេលដែលកំពុងរង់ចាំវេនរបស់អ្នកនិយាយ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ ហើយបង្កើតអំណះអំណាងរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការប៉ះភ្នែក
ការប៉ះភ្នែករវាងមនុស្សអាចមានឥទ្ធិពលលើពួកគេ ដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅពេលនោះ។ ពេល នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនសំខាន់ក្នុងការប៉ះភ្នែកផ្ទាល់ជាមួយនរណាម្នាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់យំ ។ ដើម្បីជៀសវាងការយំ សូមក្រឡេកមើលចំណុចរវាងភ្នែករបស់មនុស្ស ចន្លោះចិញ្ចើម ឬថ្ងាស។
សូមអានផងដែរ៖ គេហទំព័រចិត្តវិទ្យា និងចិត្តសាស្ត្រកំពូលទាំង ១០ការទំពារស្ករកៅស៊ូ
យោងតាមអ្នកជំនាញ ការទំពារស្ករកៅស៊ូធ្វើឱ្យសកម្មនូវការឆ្លើយតបជីវសាស្ត្រ ដែលជួយការពារការយំ ។ សរុបមក នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទំពារស្ករកៅស៊ូ គាត់កំពុងជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់គាត់ធ្វើសកម្មភាពអរម៉ូនដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ថ្វីត្បិតតែវាជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ត្រឹមត្រូវមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ក៏ដោយ ប៉ុន្តែកុំទំពាររយៈពេលយូរ ដើម្បីកុំឱ្យបង្កើតទឹកក្រពះច្រើនពេក។
ការយំមិនមែនជារឿងសម្រាប់កុមារ
ការយំគឺជារឿងដំបូងបង្អស់ បណ្តាញទំនាក់ទំនងដែលសត្វខ្លះអភិវឌ្ឍនៅពេលពួកគេជាកូនឆ្កែ។ ក្នុងចំណោមមនុស្ស ការយំគឺជាទង្វើមួយដែលមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនត្រូវបានគេតិះដៀលទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យដទៃទៀត។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការយំត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការឆ្លើយតបរបស់កុមារ ហើយនិយាយបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង។
វាគឺដោយសារតែការវិនិច្ឆ័យនេះ ដែលមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមរកវិធីមិនយំ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានសិទ្ធិបញ្ចេញនូវអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍តាមរបៀបដែលយើងអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើទង្វើនោះមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នរណាម្នាក់ ។ ទោះបីជាការយំជាលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈក៏ដោយ ការយំខ្លាំងពេកអាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃជំងឺ ឬកង្វះមុខងាររបស់រាងកាយ។
សូមមើលផងដែរ: ឧត្តមគតិ៖ អត្ថន័យក្នុងចិត្តវិភាគ និងក្នុងវចនានុក្រមខ្ញុំចង់បានព័ត៌មានដើម្បីចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សាចិត្តសាស្ត្រ .
សារៈសំខាន់នៃការយំ
ស្ថានភាពទូទៅគឺនៅពេលដែលមនុស្សពេញវ័យបញ្ជាឱ្យកុមារ "លេប" ការយំ។ នៅពេលដែលយើងទប់ទឹកភ្នែកមិនបាន សូម្បីតែក្នុងវ័យកុមារក៏ដោយ យើងមានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការប្រមូលផ្តុំទុក្ខព្រួយជាច្រើន។ ការយំគឺជាវិធីមួយ។ទុកការឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលយល់ពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ។
យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សក្នុងការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងមិនមានអារម្មណ៍ខ្មាស់ក្នុងការយំ ។ ការយំគឺជាពេលវេលាសម្រាប់មនុស្សក្នុងការរៀបចំការគិតរបស់ពួកគេនៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ៗអះអាងថាការយំមានផលវិជ្ជមានសម្រាប់ពួកគេក៏ដោយ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំធ្វើវាច្រើនពេក។
ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ បញ្ហាខ្វះការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបមិនយំខ្លាំង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់សញ្ញានៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ជាមុនសិន។ ទោះបីជាការយំអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវយល់ថាតើវាមានសុខភាពល្អកម្រិតណា។ ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរោគសញ្ញា និងសញ្ញាមួយចំនួននៃការផ្ទុះអារម្មណ៍៖
ការថប់បារម្ភញឹកញាប់
អស់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត
យំខ្លាំងពេក
10> វិបត្តិនៃការសើចលាយឡំជាមួយការយំការធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់ និង/ឬភាពសោកសៅ
កង្វះចំណង់អាហារ
ការភ័យខ្លាច ឬអារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខ
បញ្ហា គេង។
ការយកឈ្នះគឺអាចធ្វើទៅបាន
ភាពសោកសៅ និងការយំគឺជាធាតុផ្សំទូទៅក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់មនុស្សទាំងអស់។ ដូច្នេះហើយ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយសង្កត់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងការពារការយំពីការបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នកឡើយ។ ការឈឺចាប់។ ដំបូន្មានដែលអ្នកព្យាបាលជាច្រើនផ្តល់គឺថា ការឈឺចាប់នេះមិនស្ថិតនៅខាងក្នុង ហើយត្រូវបានបញ្ចេញចោលតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
គ្មាននរណាម្នាក់រីករាយទាំងស្រុង ហើយយើងទាំងអស់គ្នាឆ្លងកាត់ការលំបាកក្នុងជីវិត។ ទោះជាបែបនេះក្ដី មនុស្សមួយចំនួននៅតែចង់រៀនពីវិធីទប់ការយំ។ ការបណ្តោយឱ្យការឈឺចាប់ហូរតាមភ្នែក ពេលខ្លះល្អសម្រាប់រាងកាយ និងព្រលឹង ។
អារម្មណ៍ត្រូវតែមានអារម្មណ៍
ប្រាកដណាស់អ្នកត្រូវតែលាក់វានៅចំណុចណាមួយ អ្វីដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវមានអារម្មណ៍អារម្មណ៍របស់យើង ដើម្បីយល់ពីពួកគេ។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រក្សាអារម្មណ៍របស់គាត់ គាត់អាចលុបចោលខ្លួនឯងដោយមិនដឹងពីអ្វីដែលអារម្មណ៍ទាំងនោះទាក់ទងគ្នា ។
សូមមើលផងដែរ: Dogville (2003): សង្ខេប និងអត្ថន័យនៃខ្សែភាពយន្តរបស់ Lars Von Trierយោងទៅតាមចិត្តវិទ្យា យើងត្រូវស្តាប់អារម្មណ៍របស់យើងដើម្បីយល់ និងគោរពពួកគេ។ . ជាលទ្ធផល យើងទាំងអស់គ្នាអភិវឌ្ឍការគោរពខ្លួនឯង និងចុះសម្រុងជាមួយអ្នកដទៃបានល្អ។ ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍ និងការយំត្រូវមានអារម្មណ៍ និងគោរព ដើម្បីឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់។
គំនិតចុងក្រោយអំពីរបៀបមិនយំ
រៀនពីរបៀបមិនយំ ការយំគឺមានប្រយោជន៍តែនៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ។ ទោះបីជាវាជាច្រកចេញក៏ដោយ ការយំអាចក្លាយជាការឆ្លើយតបអារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះភាពតានតឹង។ ជាមួយនឹងការខ្វះការគ្រប់គ្រងក្នុងចិត្ត ការមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងលើការយំអក្ខរាវិរុទ្ធអាចមានប្រយោជន៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមិនគួរសង្កត់លើទង្វើនៃការយំនៅពេលណាដែលពួកគេមិនចង់ដោះស្រាយជាមួយវា។ឈឺចាប់ខ្លួនឯង។ ទោះបីជាវាមិនស្រួលក៏ដោយ ការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់គឺជាកាយវិការនៃការស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ យើងមិនគួរបដិសេធនូវអារម្មណ៍ដែលយើងមានអារម្មណ៍នោះទេ ហើយប្រសិនបើការយំជួយឱ្យការឈឺចាប់ធូរស្រាល វាមិនអីទេក្នុងការស្រក់ទឹកភ្នែកពីរបី។
បន្ទាប់ពីរកឃើញបច្ចេកទេសមួយចំនួនលើ របៀបមិនយំ សូមជាវ ទៅវគ្គសិក្សាចិត្តវិទ្យាតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់យើង។ វគ្គនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង នាំឱ្យការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ហើយអ្នកមិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោះសោសក្តានុពលខាងក្នុងរបស់អ្នកផងដែរ។