Watu wengi hujaribu kuonekana kuwa na nguvu kila wakati na huchukulia kulia kama ishara ya udhaifu. Ni vigumu kudhibiti hisia na watu wengi wanaona aibu kuhusu kulia mbele ya watu wengine. Ikiwa ndivyo kesi yako, tutakuelezea jinsi ya kutolia na ikiwa hiyo ndiyo chaguo sahihi.

Ni nini kilio cha saikolojia?

Kulia kunaweza kuwa matokeo ya kufahamu kiwewe. Inaweza kuwakilisha njia ya kushinda, kwani uchunguzi wa kisaikolojia na saikolojia huzingatia kwamba kufanya kitu fahamu ni fursa ya kushinda .

Lakini kitendo cha kulia hakiwakilishi, kama sheria, wazo la kutolewa kikamilifu kiwewe. Hii inatofautiana kati ya kesi na kesi:

• kilio kinaweza kuchangia mchakato wa kushinda , kwa sababu tunapolia tunafahamu tatizo;
• kilio pia kinaweza kuleta mada kwa ajili ya tiba , kuhusu sababu kwa nini athari au hisia ni kali sana kwamba uchambuzi na kulia;

Katika mifano miwili hapo juu, kulia husaidia kufahamu mabadiliko. Lakini kulia kunaweza pia kuwa na mwelekeo wa kurudia-rudia:

• unapolia ili kupinga kutambua tatizo au linalokabiliana nalo; au
• unapolilia afueni ya muda ya kitu ambacho hutaki kubadilisha.

Tunaweza kufikiria kulia kutokana na ufahamu kuhusu jambo hilo. kiwewe (tukio chungu sana), lakinitunaweza pia kutumia hoja sawa kwa hali za tabia, mawazo na upinzani, zisizohusiana na kipindi cha kiwewe.

Njia bora ya kufikiria kuhusu kulia katika matibabu (au katika hali ambazo uchanganuzi na ripoti kwamba alilia. ) ni kama kiashiria cha kuathiri/hisia , kitu ambacho kinafaa kwa akili ya uchanganuzi. Na kisha, katika matibabu, fanyia kazi sababu zinazochochea kilio hiki.

Mtu mwenye akili timamu X mtu wa kihisia

Watu hujaribu kuelewa jinsi ya kutolia kwa sababu wanaona aibu kuonyesha yao. hisia . Watu wengi hujitambua kuwa watu wenye akili timamu huku wengine hujiita wenye hisia. Watu wenye hisia, kama jina linavyopendekeza, ndio wanao uwezekano mkubwa wa kulia mbele ya watu wengine.

Hata hivyo, watu wenye akili timamu wanaweza pia kuwa na vipindi vya kulia katika maisha yao. Kulingana na wasomi, wale walio na hasira kali wanaweza kushindwa kwa urahisi na mlipuko wa kihisia. Kwa kuwa hali ya watu wenye hasira hubadilika sana, uwezekano wa kupata hisia na kulia ni mkubwa zaidi.

Ni muhimu kusisitiza kwamba mtu mwenye akili timamu au kihisia anaweza kuonyesha hali yake ya kulia kwa njia yake mwenyewe. Inamaanisha kwamba majibu yao kwa kichocheo kimoja hufuata njia tofauti. Kwa taarifa ya kifo, kwa mfano, hisia na akili zinaweza kuonyesha huzuni yao kwa njia nyingine.

Ninisi kulia?

Watu wengi wanataka kujifunza jinsi ya kudhibiti kilio cha kihisia katika hali muhimu. Lengo ni kuachilia kilio kwa njia yenye afya na kuweka udhibiti wa hali za migogoro. Kulingana na wanasaikolojia, mbinu zifuatazo zinaweza kuwasaidia wale wanaotaka kujifunza jinsi ya kuacha kulia juu ya kila kitu:

Kupumua

Kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa undani na kwa busara ni hatua ya kwanza ya kudhibiti kilio. Unaweza kuvuta pumzi ndefu bila watu kugundua kuwa mtulivu wakati wa migogoro. Kadiri hewa inavyoingia na kutoka kwenye mapafu, mtu huweza kutulia na kuhisi ametulia .

Chunga ubongo wako

Kuweka ubongo wako na shughuli nyingi kunaweza kukusaidia kudhibiti hamu ya kulia wakati wa mvutano. Katika mazungumzo, kwa mfano, unapaswa kuzingatia kile mtu mwingine anasema wakati wa kuunda majibu kwa mistari hii. Unaposubiri zamu yako ya kuzungumza, zingatia kile mtu mwingine anachosema na ujenge hoja zako.

Epuka kutazamana kwa macho

Kutazamana kwa macho kati ya watu kunaweza kuwashawishi waonyeshe hisia zao kwa hilo. dakika. Ndiyo maana ni muhimu kutomtazama mtu macho moja kwa moja ikiwa unahisi kulia . Ili kuepuka kulia, angalia sehemu kati ya macho ya mtu, kati ya nyusi au paji la uso.

Chewing gum

Kulingana na wataalamu, chewing gum huwasha mwitikio wa kibayolojia ambao husaidia kuzuia kulia . Kwa kifupi, mtu anapobugia gum anaushawishi mwili wake kuamsha homoni zinazopunguza msongo wa mawazo. Ingawa ni mbinu halali ya kutuliza hasira, epuka kutafuna kwa muda mrefu ili usitengeneze juisi ya tumbo kwa wingi.

Kulia si jambo la watoto

Kulia ni moja ya mambo ya kwanza. njia za mawasiliano ambazo baadhi ya wanyama hukuza wakiwa watoto wa mbwa. Kwa wanadamu, kulia ni kitendo ambacho watu wengi wazima hukashifu kwa watoto na kwa watu wazima wengine. Kwa watu wengi, kilio kinachukuliwa kuwa jibu la kitoto na kutiliwa chumvi sana.

Ni kwa sababu ya hukumu hii kwamba watu wengi hujaribu kufikiria jinsi ya kutolia. Sote tuna haki ya kutoa kile tunachohisi kwa jinsi tunavyoweza ikiwa kitendo hakimdhuru mtu yeyote . Ingawa kulia ni tabia zaidi, kulia kupita kiasi kunaweza kuonyesha uwepo wa magonjwa au upungufu katika utendaji wa mwili.

Nataka maelezo ya kujiandikisha katika Kozi ya Uchambuzi wa Saikolojia .

Umuhimu wa kulia

Hali ya kawaida sana ni pale mtu mzima anapomuamuru mtoto “kumeza” kilio. Tunapozuia machozi, hata katika utoto, tuna nafasi kubwa ya kukusanya huzuni nyingi. Kulia ni njia yakuruhusu maumivu ya mtu mwenyewe wakati kuelewa hisia za mtu mwenyewe .

Kulingana na wanasaikolojia, ni muhimu kwa watu kutambua hisia zao na si kuona aibu kulia . Kulia ni wakati wa watu kupanga mawazo yao mbele ya matatizo. Ingawa kila mtu anadai kuwa kilio kina athari nzuri kwake, unapaswa kuwa mwangalifu usizidishe.

Kubainisha. tatizo kukosa udhibiti wa kihisia

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kutolia sana, ni muhimu kutambua dalili za udhibiti wa kihisia kwanza. Ingawa kulia kunaweza kupunguza wasiwasi, ni muhimu kuelewa ni kwa kiwango gani kuna afya. Kwa hivyo, hebu tujue baadhi ya dalili na dalili za mlipuko wa kihisia:

Wasiwasi wa mara kwa mara,

uchovu wa kimwili na kiakili,

Kulia kupita kiasi,

Mgogoro wa kicheko unaochangiwa na kilio,

Kuvunjika moyo mara kwa mara na/au huzuni,

Kukosa hamu ya kula,

Hofu au hisia za kutojiamini,

Shida kulala.

Kushinda kunawezekana

Huzuni na kilio ni mambo ya kawaida katika maendeleo ya watu wote. Kwa hiyo, haipendekezi kukandamiza hisia zako na kuzuia kilio kutokana na kupunguza maumivu. maumivu. Ushauri ambao waganga wengi wanatoa ni kwamba uchungu huu haubaki ndani na hutupwa kwa njia ya afya.

Hakuna mtufuraha kabisa na sote tunapitia magumu maishani. Hata hivyo, watu wengine bado wanataka kujifunza jinsi ya kudhibiti kilio. Kuruhusu maumivu yatiririke kupitia macho wakati mwingine ni vizuri kwa mwili na roho .

Hisia zinahitaji kuhisiwa

Hakika umelazimika kuificha wakati fulani. watu walivyohisi. Hata hivyo, sote tunahitaji kuhisi hisia zetu ili kuzielewa. Kwa mujibu wa wanasaikolojia, mtu anaposhika hisia zake anaweza kujibatilisha bila kujua hisia hizo zinawasiliana nini .

Kwa mujibu wa Saikolojia, ni lazima tusikilize hisia zetu ili kuzielewa na kuziheshimu. . Kwa hiyo, sisi sote husitawisha kujiheshimu na kuishi vizuri na wengine. Kwa hivyo, hisia na kilio vinahitaji kuhisiwa na kuheshimiwa ili kila mtu awe na uwazi zaidi juu ya nini cha kufanya baadaye.

Mawazo ya mwisho juu ya jinsi ya kutolia

Jifunze jinsi ya kutolia. kulia ni muhimu tu wakati watu wanahisi kuwa hisia haziwezi kudhibitiwa . Hata kama ni njia ya kujitolea, kulia kunaweza kuwa jibu la kihisia lisilodhibitiwa kwa mkazo. Kwa ukosefu huu wa udhibiti akilini, kuwa na udhibiti mkubwa wa vipindi vya kulia kunaweza kuwa na manufaa.

Hata hivyo, watu hawapaswi kukandamiza kitendo cha kulia wakati wowote hawataki kukabiliana nacho.maumivu yenyewe. Hata kama ni jambo lisilopendeza, kutambua hisia za mtu ni ishara ya kujipenda na kujijali kihisia. Kwa hivyo, hatupaswi kukataa kile tunachohisi na ikiwa kilio husaidia maumivu kupungua, ni sawa kumwaga machozi machache.

Baada ya kugundua baadhi ya mbinu za jinsi ya kutolia , jiandikishe kwa kozi yetu ya mtandaoni ya Uchambuzi wa Saikolojia. Kozi itakusaidia kukuza kujitambua kwako, na kusababisha ufahamu mkubwa wa hisia zako. Na sio tu unakuza hisia zako, lakini pia kufungua uwezo wako wa ndani.