หลายคนพยายามที่จะดูเข้มแข็งตลอดเวลา และถือว่าการร้องไห้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ การควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องยาก และหลายคนรู้สึกอายที่ต้องร้องไห้ต่อหน้าคนอื่น หากเป็นกรณีของคุณ เราจะอธิบาย วิธีที่จะไม่ร้องไห้ และถ้านั่นเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง

การร้องไห้หมายถึงอะไรในด้านจิตวิทยา

การร้องไห้อาจเป็นผลมาจากการรับรู้ถึงบาดแผลทางใจ มันอาจแสดงถึงวิธีการเอาชนะมัน ดังที่นักจิตวิเคราะห์และจิตวิทยาพิจารณาว่า การมีสติสัมปชัญญะคือโอกาสที่จะเอาชนะมัน .

แต่การร้องไห้ไม่ได้เป็นตัวแทนของ ความคิดที่จะปลดปล่อยความเจ็บปวดอย่างเต็มที่ สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละกรณี:

• การร้องไห้สามารถนำไปสู่ ​​ กระบวนการเอาชนะ เพราะเมื่อเราร้องไห้เราจะตระหนักถึงปัญหา
• การร้องไห้ยังสามารถ นำหัวข้อสำหรับการบำบัด เกี่ยวกับสาเหตุที่ส่งผลกระทบหรืออารมณ์รุนแรงจนผู้วิเคราะห์ร้องไห้

ใน 2 ตัวอย่างข้างต้น การร้องไห้ช่วยให้ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลง แต่การร้องไห้ยังมีแนวโน้มไปสู่การทำซ้ำ:

• เมื่อคุณ ร้องไห้เพื่อไม่ยอมรับปัญหา หรือเผชิญกับปัญหา หรือ
• เมื่อคุณ ร้องไห้เพื่อขอความโล่งใจชั่วคราว ในสิ่งที่คุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง

เราอาจคิดว่าการร้องไห้เป็นผลมาจากการรับรู้เกี่ยวกับ การบาดเจ็บ (เหตุการณ์ที่เจ็บปวดอย่างมาก) แต่เรายังสามารถใช้เหตุผลเดียวกันนี้กับสถานการณ์ของพฤติกรรม ความคิด และรูปแบบการต่อต้านที่ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

วิธีที่ดีที่สุดในการคิดเกี่ยวกับการร้องไห้ในการบำบัด (หรือในสถานการณ์ที่ผู้วิเคราะห์รายงานว่าเขาร้องไห้ ) เป็นเหมือน ตัวบ่งชี้ผลกระทบ/อารมณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับจิตใจของผู้วิเคราะห์ จากนั้น ในการบำบัด ให้ทำงานด้วยเหตุผลที่กระตุ้นการร้องไห้นี้

คนที่มีเหตุผล X คนที่มีอารมณ์

ผู้คนพยายามเข้าใจว่าจะไม่ร้องไห้เพราะพวกเขารู้สึกละอายใจที่จะแสดงออกมาอย่างไร อารมณ์ . หลายคนยอมรับว่าตัวเองเป็นคนมีเหตุผลในขณะที่คนอื่นเรียกตัวเองว่าเป็นคนอารมณ์ คนเจ้าอารมณ์ ตามชื่อที่แนะนำ มีแนวโน้มที่จะร้องไห้ต่อหน้าคนอื่นมากที่สุด

อย่างไรก็ตาม คนที่มีเหตุผลก็สามารถร้องไห้ในชีวิตได้เช่นกัน ตามที่นักวิชาการ ผู้ที่มีอารมณ์รุนแรงสามารถยอมแพ้ต่ออารมณ์ที่ระเบิดออกมาได้ง่าย เนื่องจากอารมณ์ของคนเจ้าอารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อย โอกาสที่จะมีอารมณ์และร้องไห้ก็มีมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าคนที่มีเหตุผลหรือมีอารมณ์สามารถแสดงคาถาร้องไห้ในแบบของพวกเขาเอง หมายความว่าปฏิกิริยาของพวกเขาต่อสิ่งเร้าเดียวกันเป็นไปตามเส้นทางที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อแจ้งการตาย ทั้งอารมณ์และเหตุผลสามารถแสดงความเศร้าในรูปแบบอื่นได้

อะไรที่จะไม่ร้องไห้?

หลายคนต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ร้องไห้ในสถานการณ์สำคัญๆ เป้าหมายคือการปลดปล่อยการร้องไห้อย่างมีสุขภาพดีและควบคุมสถานการณ์ความขัดแย้ง นักจิตวิทยากล่าวว่าเทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีหยุดร้องไห้เกี่ยวกับทุกสิ่ง:

การหายใจ

การหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ และสุขุมเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมการร้องไห้ คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ โดยไม่มีใครสังเกตเห็น สงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความขัดแย้ง ขณะที่อากาศเคลื่อนเข้าและออกจากปอด คนๆ นั้นจะสามารถสงบสติอารมณ์และรู้สึกผ่อนคลายได้ .

ครอบครองสมองของคุณ

การทำให้สมองยุ่งอยู่เสมอสามารถ ช่วยให้คุณควบคุมการกระตุ้นให้ร้องไห้ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดได้ ตัวอย่างเช่น ในการสนทนา คุณควรให้ความสนใจกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดในขณะที่สร้างการตอบสนองต่อบรรทัดเหล่านี้ ขณะที่รอถึงตาคุณให้พูด ให้ตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและสร้างข้อโต้แย้งของคุณ

หลีกเลี่ยงการสบตา

การสบตาระหว่างบุคคลสามารถชักจูงให้พวกเขาแสดงอารมณ์ในขณะนั้นได้ ช่วงเวลา. นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ไม่ควรสบตากับใครสักคนโดยตรงหากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ เพื่อหลีกเลี่ยงการร้องไห้ ให้มองที่จุดระหว่างตาระหว่างคิ้วหรือหน้าผากของบุคคลนั้น

การเคี้ยวหมากฝรั่ง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ การเคี้ยวหมากฝรั่งกระตุ้นการตอบสนองทางชีวภาพที่ช่วยป้องกันการร้องไห้ กล่าวโดยสรุปคือ เมื่อคนๆ หนึ่งเคี้ยวหมากฝรั่ง เขากำลังกระตุ้นให้ร่างกายกระตุ้นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด แม้ว่ามันจะเป็นกลวิธีที่ถูกต้องในการสงบสติอารมณ์ แต่หลีกเลี่ยงการเคี้ยวเป็นเวลานานเพื่อไม่ให้สร้างน้ำย่อยมากเกินไป

การร้องไห้ไม่ใช่สิ่งสำหรับเด็ก

การร้องไห้เป็นหนึ่งในสิ่งแรกๆ ช่องทางการสื่อสารที่สัตว์บางชนิดพัฒนาขึ้นเมื่อยังเป็นลูกสุนัข ในหมู่มนุษย์ การร้องไห้เป็นการกระทำที่ผู้ใหญ่หลายคนต้องประณามทั้งในเด็กและผู้ใหญ่คนอื่นๆ สำหรับหลายๆ คน การร้องไห้ถือเป็นการตอบสนองแบบเด็กๆ และเกินจริงไปมาก

เป็นเพราะการตัดสินนี้เองที่ทำให้หลายคนพยายามหาวิธีที่จะไม่ร้องไห้ เราทุกคนมีสิทธิ์ที่จะระบายสิ่งที่เรารู้สึกในแบบที่เราทำได้ หากการกระทำนั้นไม่เป็นอันตรายต่อใคร แม้ว่าการร้องไห้จะเป็นลักษณะบุคลิกภาพมากกว่า แต่การร้องไห้มากเกินไปสามารถบ่งบอกถึงโรคหรือความบกพร่องในการทำงานของร่างกาย

ฉันต้องการข้อมูลเพื่อลงทะเบียนเรียนหลักสูตรจิตวิเคราะห์ .

ความสำคัญของการร้องไห้

สถานการณ์ที่พบบ่อยมากคือเมื่อผู้ใหญ่สั่งให้เด็ก "กลืน" การร้องไห้ เมื่อเรากลั้นน้ำตา แม้ในวัยเด็ก เราก็มีโอกาสที่จะสะสมความเศร้าไว้มากมาย การร้องไห้เป็นวิธีการปล่อยความเจ็บปวดของตัวเองออกมาในขณะที่เข้าใจความรู้สึกของตัวเอง .

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจะต้องรับรู้ถึงอารมณ์ของตนเองและไม่รู้สึกอายที่จะร้องไห้ การร้องไห้เป็นช่วงเวลาที่ผู้คนจะได้จัดระเบียบความคิดเมื่อเผชิญกับปัญหา แม้ว่าแต่ละคนจะอ้างว่าการร้องไห้ส่งผลดีต่อพวกเขา แต่คุณก็ต้องระวังอย่าหักโหมจนเกินไป

การระบุ ปัญหาการขาดการควบคุมอารมณ์

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่จะไม่ร้องไห้มากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสัญญาณของการควบคุมอารมณ์ก่อน แม้ว่าการร้องไห้จะคลายความวิตกกังวลได้ แต่ก็จำเป็นต้องเข้าใจว่าการร้องไห้นั้นดีต่อสุขภาพมากน้อยเพียงใด ดังนั้น เรามาทำความรู้จักกับอาการและสัญญาณของการระเบิดทางอารมณ์กัน:

วิตกกังวลบ่อย

เหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

ร้องไห้มากเกินไป

เสียงหัวเราะสลับกับการร้องไห้

ท้อแท้และ/หรือเศร้าใจเป็นประจำ

ขาดความอยากอาหาร

ความกลัวหรือความรู้สึกไม่มั่นคง

ปัญหา นอนหลับ.

การเอาชนะเป็นไปได้

ความเศร้าและการร้องไห้เป็นองค์ประกอบทั่วไปในการพัฒนาของทุกคน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เก็บกดความรู้สึกของคุณและป้องกันไม่ให้การร้องไห้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ ความเจ็บปวด คำแนะนำจากนักบำบัดหลายคนคือ ความปวดร้าวนี้ไม่ได้อยู่ภายในและถูกระบายออกอย่างดีต่อสุขภาพ

ไม่มีใครเป็นมีความสุขอย่างสมบูรณ์และเราทุกคนผ่านความยากลำบากในชีวิต ถึงกระนั้น บางคนก็ยังต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมการร้องไห้ การปล่อยให้ความเจ็บปวดไหลผ่านดวงตาบางครั้งก็ดีต่อร่างกายและจิตใจ .

อารมณ์จำเป็นต้องรู้สึก

แน่นอนว่าคุณต้องซ่อนมันไว้บ้างในบางครั้ง สิ่งที่ผู้คนรู้สึก อย่างไรก็ตาม เราทุกคนต้องรู้สึกถึงอารมณ์ของเราเพื่อที่จะเข้าใจอารมณ์เหล่านั้น ตามนักจิตวิทยา เมื่อคน ๆ หนึ่งเก็บอารมณ์ของเขาไว้ เขาสามารถลบล้างตัวเองโดยไม่รู้ว่าอารมณ์เหล่านั้นสื่อถึงอะไร .

ตามหลักจิตวิทยา เราต้องฟังอารมณ์ของเราเพื่อที่จะเข้าใจและเคารพอารมณ์เหล่านั้น . เป็นผลให้เราทุกคนพัฒนาความเคารพตนเองและเข้ากันได้ดีกับผู้อื่น ดังนั้นอารมณ์และการร้องไห้จึงจำเป็นต้องได้รับและเคารพ เพื่อให้ทุกคนมีความชัดเจนมากขึ้นว่าควรทำอย่างไรต่อไป

ข้อคิดสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ร้องไห้

เรียนรู้วิธีที่จะไม่ร้องไห้ การร้องไห้จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อผู้คนรู้สึกว่าอารมณ์อยู่เหนือการควบคุม แม้ว่ามันจะเป็นทางออก แต่การร้องไห้ก็กลายเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ต่อความเครียด เมื่อขาดการควบคุมในใจ การควบคุมคาถาร้องไห้ให้มากขึ้นจะเป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตาม ผู้คนไม่ควรเก็บกดการร้องไห้เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาไม่ต้องการจัดการกับมันความเจ็บปวดนั้นเอง แม้ว่าจะไม่สบายใจ แต่การรับรู้อารมณ์ของตนเองก็เป็นการแสดงความรักตนเองและการดูแลตนเองทางอารมณ์ ดังนั้น เราไม่ควรปฏิเสธสิ่งที่เรารู้สึก และถ้าการร้องไห้ช่วยให้ความเจ็บปวดบรรเทาลง ก็ไม่เป็นไรที่จะหลั่งน้ำตา

หลังจากค้นพบเทคนิคบางอย่างเกี่ยวกับ วิธีที่จะไม่ร้องไห้ สมัครรับข้อมูล สู่หลักสูตรจิตวิเคราะห์ออนไลน์ของเรา หลักสูตรนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง ส่งผลให้คุณเข้าใจอารมณ์ของตนเองมากขึ้น และคุณไม่เพียงแค่พัฒนาอารมณ์ของคุณ แต่ยังปลดล็อกศักยภาพภายในของคุณด้วย