Ko'p odamlar doimo kuchli ko'rinishga harakat qilishadi va yig'lashni zaiflik belgisi deb bilishadi. Tuyg'ularni nazorat qilish qiyin va ko'p odamlar boshqa odamlar oldida yig'lashdan uyashadi. Agar shunday bo'lsa, qanday qilib yig'lamaslik kerak va bu to'g'ri tanlov bo'lsa, tushuntiramiz.

Psixologiya uchun yig'lash nima?

Yig'lash travmadan xabardor bo'lish natijasi bo'lishi mumkin. Bu uni engish yo'lini ifodalashi mumkin, chunki psixoanaliz va psixologiya biror narsani ongli qilish - uni engish imkoniyatidir .

Ammo yig'lash harakati, qoida tariqasida, ifodalamaydi. travmadan to'liq xalos bo'lish g'oyasi. Bu har bir holatda farq qiladi:

• yig'lash yengish jarayoniga hissa qo'shishi mumkin, chunki yig'laganda biz muammoni tushunamiz;
• yig'lash ham terapiya uchun mavzularni olib kelish , ta'sir yoki his-tuyg'u nima uchun shunchalik kuchliki, tahlilchi yig'laydi, sabablari haqida;

Yuqoridagi ikkita misolda yig'lash o'zgarishlardan xabardor bo'lishga yordam beradi. Ammo yig'lash ham takrorlanishga moyil bo'lishi mumkin:

• muammoni tan olish yoki unga qarshi turish uchun yig'laganingizda ; yoki
• siz o'zgartirishni istamagan narsangizdan vaqtinchalik yengillik so'rab yig'laganingizda .

Biz yig'lash haqida xabardor bo'lish natijasida o'ylashimiz mumkin. travma (sezilarli og'riqli hodisa), lekinXuddi shu mulohazalarni travmatik epizod bilan bog'liq bo'lmagan xatti-harakatlar, fikrlash va qarshilik ko'rsatish holatlariga ham qo'llashimiz mumkin.

Terapiya paytida yig'lash haqida o'ylashning eng yaxshi usuli (yoki tahlilchi yig'lagani haqida xabar bergan vaziyatlarda) ) affekt/hissiyot ko'rsatkichi ga o'xshaydi, bu tahlil qiluvchining psixikasiga tegishli bo'lgan narsadir. Va keyin terapiyada bu yig'lashga turtki bo'lgan sabablar ustida ishlang.

Aqlli shaxs X hissiyotli shaxs

Odamlar qanday qilib yig'lamaslik kerakligini tushunishga harakat qilishadi, chunki ular o'z his-tuyg'ularini ko'rsatishdan uyashadi. his-tuyg'ular . Ko'p odamlar o'zlarini aqlli odamlar deb bilishadi, boshqalari esa o'zlarini hissiy deb atashadi. Nomidan ko'rinib turibdiki, hissiyotli odamlar boshqa odamlar oldida yig'lash ehtimoli ko'proq.

Ammo, aqlli odamlarning hayotida yig'lash hujumlari ham bo'lishi mumkin. Olimlarning fikricha, kuchli temperamentga ega bo'lganlar hissiy portlashlarga osongina berilishlari mumkin. Temperamentli odamlarning kayfiyati juda ko'p o'zgarganligi sababli, emotsional bo'lish va yig'lash ehtimoli ko'proq bo'ladi.

Aqlli yoki hissiyotli odam yig'lash afsunlarini o'ziga xos tarzda namoyish qilishi mumkinligini ta'kidlash muhimdir. Bu ularning bir xil qo'zg'atuvchiga bo'lgan reaktsiyalari turli yo'llar bilan borishini bildiradi. O'lim haqidagi xabar bilan, masalan, hissiy va mantiqiylar o'zlarining qayg'ularini boshqa yo'llar bilan ko'rsatishlari mumkin.

Nimayig'lamaslik uchun?

Ko'p odamlar muhim vaziyatlarda hissiy yig'lashni qanday boshqarishni o'rganishni xohlashadi. Maqsad yig'lashni sog'lom yo'l bilan bo'shatish va ziddiyatli vaziyatlarni nazorat qilishdir. Psixologlarning fikricha, hamma narsa haqida yig'lashni to'xtatishni o'rganmoqchi bo'lganlarga quyidagi usullar yordam beradi:

Nafas olish

Chuqur va ehtiyotkorlik bilan nafas olish va chiqarish yig'lashni nazorat qilishning birinchi bosqichidir. Mojarolar oldida xotirjam bo'lishni odamlar sezmasdan chuqur nafas olishingiz mumkin. Havo o'pkaga kirib-chiqar ekan, odam tinchlana oladi va o'zini bo'shashtiradi .

Miyangizni ishg'ol qiling

Miyangizni band qilish mumkin taranglik lahzalarida yig'lash istagini nazorat qilishda yordam beradi. Masalan, suhbatda siz ushbu satrlarga javoblar yaratishda boshqa odamning aytganlariga e'tibor berishingiz kerak. Gapirish navbatingizni kutayotganda, boshqa odam nima deyayotganiga e'tibor bering va o'z dalillaringizni yarating.

Ko'z bilan aloqa qilishdan saqlaning

Odamlar o'rtasidagi ko'z bilan aloqa qilish ularga o'z his-tuyg'ularini namoyish qilish uchun ta'sir qilishi mumkin. moment. Shuning uchun agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, kimdir bilan to'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilmaslik muhim . Yig'lamaslik uchun odamning ko'zlari, qoshlari yoki peshonasi orasidagi nuqtaga qarang.

Saqich

Mutaxassislarning fikricha, saqich chaynash yig'lashning oldini olishga yordam beradigan biologik javobni faollashtiradi . Muxtasar qilib aytganda, odam saqich chaynaganda, u o'z tanasini stressni kamaytiradigan gormonlarni faollashtirishga undaydi. Bu tinchlantirish uchun to'g'ri taktika bo'lsa-da, oshqozon shirasining ko'p hosil bo'lmasligi uchun uzoq vaqt chaynashdan saqlaning.

Yig'lash bolalar uchun emas

Yig'lash birinchilardan biridir. ba'zi hayvonlar kuchukchalik davrida rivojlanadigan aloqa kanallari. Odamlar orasida yig'lash ko'plab kattalar bolalarda ham, boshqa kattalarda ham haqorat qiladigan harakatdir. Ko'p odamlar uchun yig'lash bolalarcha javob hisoblanadi va juda bo'rttirilgan.

Mana shu hukm tufayli ko'pchilik yig'lamaslikni o'ylab topishga harakat qiladi. Agar bu harakat hech kimga zarar keltirmasa, barchamiz o'zimiz his qilgan narsalarni imkon qadar ochiq aytishga haqlimiz . Yig'lash ko'proq shaxsiy xususiyat bo'lsa-da, haddan tashqari yig'lash kasallik yoki tana funktsiyalarida nuqsonlar mavjudligini ko'rsatishi mumkin.

Men ma'lumotni Psixoanaliz kursiga yozilishini xohlayman .

Yig'lashning ahamiyati

Juda tez-tez uchraydigan holat - bu kattalar bolaga yig'lashni "yutishni" buyuradi. Ko'z yoshlarimizni ushlab tursak, hatto bolalikda ham, bizda ko'p qayg'ularni yig'ish imkoniyati ko'proq bo'ladi. Yig'lash bir yo'ldiro'z his-tuyg'ularini tushunish paytida o'z og'rig'ini qo'yib yuborish .

Psixologlarning fikriga ko'ra, odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini tan olishlari va yig'lashdan uyalmasliklari kerak . Yig'lash - bu odamlarning muammolar oldida o'z fikrlarini tartibga solish vaqti. Har bir inson yig'lash ularga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb da'vo qilsa-da, uni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak.

Aniqlash. hissiy nazoratning etishmasligi muammosi

Agar siz ko'p yig'lamaslikni o'rganmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda hissiy nazorat belgilariga e'tibor berish muhimdir. Yig'lash tashvishdan xalos bo'lishiga qaramasdan, uning qanchalik sog'lom ekanligini tushunish kerak. Shunday qilib, keling, hissiy portlashning ba'zi alomatlari va belgilari bilan tanishamiz:

Tez-tez tashvishlanish,

Jismoniy va ruhiy charchoq,

Haddan tashqari yig'lash,

Yig'lash bilan o'ralgan kulgi inqirozi,

Tez-tez tushkunlik va/yoki qayg'u,

Ishtahaning etishmasligi,

Qo'rquv yoki ishonchsizlik hissi,

Muammo uxlayotgan.

Yengish mumkin

G'amginlik va yig'lash barcha odamlarning rivojlanishidagi umumiy elementlardir. Shuning uchun og'riqni engillashtirish uchun his-tuyg'ularingizni bostirish va yig'lashning oldini olish tavsiya etilmaydi. og'riq. Ko'pgina terapevtlarning maslahati shundaki, bu azob ichkarida qolmaydi va sog'lom tarzda bo'shatiladi.

Hech kimbutunlay baxtli va barchamiz hayotda qiyinchiliklarni boshdan kechiramiz. Shunga qaramay, ba'zi odamlar yig'lashni qanday boshqarishni o'rganishni xohlashadi. Og'riqni ko'z orqali oqishiga yo'l qo'yish ba'zan tana va ruh uchun foydalidir .

Tuyg'ularni his qilish kerak

Albatta, siz buni biron bir vaqtda yashirishingiz kerak edi. odamlar nimani his qilishdi. Biroq, ularni tushunish uchun barchamiz his-tuyg'ularimizni his qilishimiz kerak. Psixologlarning fikriga ko'ra, odam o'z his-tuyg'ularini saqlaganida, u bu his-tuyg'ular nimani anglatishini tushunmasdan o'zini bekor qilishi mumkin .

Psixologiyaga ko'ra, biz his-tuyg'ularimizni tushunishimiz va hurmat qilishimiz uchun ularni tinglashimiz kerak. . Natijada, barchamiz o'zimizni hurmat qilamiz va boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lamiz. Shuning uchun, his-tuyg'ularni va yig'lashni his qilish va hurmat qilish kerak, shunda har bir kishi bundan keyin nima qilish kerakligi haqida aniqroq bo'lishi kerak.

Yig'lamaslik haqida yakuniy fikrlar

Qanday qilib yig'lamaslikni o'rganing. yig'lash faqat odamlar his-tuyg'ulari nazoratdan chiqib ketganini his qilganda foydali bo'ladi . Hatto bu chiqish bo'lsa ham, yig'lash stressga nazoratsiz hissiy javobga aylanishi mumkin. Nazorat etishmasligini hisobga olgan holda, yig'lash afsunlarini ko'proq nazorat qilish foydali bo'lishi mumkin.

Ammo, odamlar yig'lashni istamaganlarida, ularni bostirmasliklari kerak.og'riqning o'zi. Noqulay bo'lsa ham, o'z his-tuyg'ularini tan olish o'z-o'zini sevish va hissiy o'ziga g'amxo'rlik qilish ishorasidir. Shuning uchun, biz his qilayotgan narsalarni inkor etmasligimiz kerak va agar yig'lash og'riqni kamaytirishga yordam bersa, bir necha ko'z yoshlarini to'kib tashlashingiz mumkin.

Qanday qilib yig'lamaslik kerak bo'yicha ba'zi usullarni kashf etgandan so'ng, obuna bo'ling. bizning onlayn psixoanaliz kursimizga. Kurs sizga o'z-o'zini anglashni rivojlantirishga yordam beradi, bu sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Va siz nafaqat his-tuyg'ularingizni rivojlantirasiz, balki ichki salohiyatingizni ham ochasiz.