අන්තර්ගත වගුව
බොහෝ අය නිතරම ශක්තිමත්ව සිටීමට උත්සාහ කරන අතර හැඬීම දුර්වලකමේ සලකුණක් ලෙස සලකයි. හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම අපහසු වන අතර බොහෝ පුද්ගලයන් අන් අය ඉදිරියේ හැඬීම ගැන ලැජ්ජාවට පත් වේ. එය ඔබගේ කාරණය නම්, අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු අඬන්න එපා සහ එය නිවැරදි තේරීම නම්.
මනෝවිද්‍යාව සඳහා අඬන්නේ කුමක්ද?
ඇඬීම කම්පනය පිළිබඳ දැනුවත් වීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැක. මනෝවිශ්ලේෂණය සහ මනෝවිද්‍යාව සලකන පරිදි එය ජයගැනීමේ ක්‍රමයක් නිරූපනය විය හැක, සඥානික දෙයක් කිරීම එය ජය ගැනීමට අවස්ථාවකි .
නමුත් හැඬීමේ ක්‍රියාව, රීතියක් ලෙස, නියෝජනය නොකරයි. කම්පනයක් සම්පූර්ණයෙන්ම මුදා හැරීමේ අදහසක්. මෙය එක් එක් අවස්ථාවට වෙනස් වේ:
- ඇඬීම ඉක්මවීමේ ක්‍රියාවලියට දායක විය හැක , මන්ද අඬන විට අපි ගැටලුව ගැන දැනුවත් වෙමු;
- ඇඬීමෙන්ද චිකිත්සාව සඳහා මාතෘකා ගෙන ඒම , බලපෑම හෝ චිත්තවේගය කෙතරම් ප්‍රබලද යත් විශ්ලේෂණ සහ අඬන තරම් ප්‍රබල වීමට හේතු ගැන;
ඉහත උදාහරණ දෙකෙහි, වෙනසක් සඳහා දැනුවත් වීමට හැඬීම උපකාරී වේ. නමුත් ඇඬීම පුනරාවර්තනය වීමේ ප්‍රවණතාවක් ද තිබිය හැක:
- ඔබ ගැටළුවක් හඳුනා ගැනීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට හඬන විට හෝ එයට මුහුණ දෙන විට; හෝ
- ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නැති දෙයක තාවකාලික සහනයක් ඉල්ලා හඬන විට .
අපට හැඬීම ගැන සිතිය හැක්කේ ඒ පිළිබඳව දැනුවත් වීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙසය. කම්පනය (සැලකිය යුතු තරම් වේදනාකාරී සිදුවීමක්), නමුත්කම්පන සහගත කථාංගයකට සම්බන්ධ නොවන, හැසිරීම්, සිතුවිලි සහ ප්‍රතිරෝධ රටා සම්බන්ධයෙන් ද අපට එම තර්කයම යෙදිය හැකිය.
චිකිත්සාවේදී (හෝ ඔහු හැඬූ බව විශ්ලේෂනය වාර්තා කරන අවස්ථා වලදී) හැඬීම ගැන සිතීමට හොඳම ක්‍රමය ) යනු බලපෑමක්/හැඟීම් දර්ශකයක් වැනිය, එය විශ්ලේෂනයේ මනෝභාවයට අදාළ දෙයක්. ඉන්පසුව, ප්‍රතිකාරයේදී, මෙම හැඬීම පොළඹවන හේතු මත වැඩ කරන්න.
තාර්කික පුද්ගලයා X චිත්තවේගීය පුද්ගලයා
මිනිසුන් අඬන්නේ නැති ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ ඔවුන් තමන්ව පෙන්වීමට ලැජ්ජා වන බැවිනි. හැඟීම් . බොහෝ පුද්ගලයන් තමන් තාර්කික පුද්ගලයන් ලෙස හඳුනා ගන්නා අතර අනෙක් අය තමන් චිත්තවේගීය ලෙස හඳුන්වයි. චිත්තවේගීය මිනිසුන්, නමට අනුව, අනෙක් පුද්ගලයින් ඉදිරියේ අඬන්න බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත.
කෙසේ වෙතත්, තාර්කික මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතවල හැඬීම ද තිබිය හැකිය. විද්වතුන්ට අනුව, දැඩි ස්වභාවයක් ඇති අය හැඟීම් අවුස්සන විට පහසුවෙන්ම යටත් විය හැකිය. ආවේගශීලී පුද්ගලයින්ගේ මනෝභාවය බොහෝ සෙයින් වෙනස් වන බැවින්, චිත්තවේගීය හා හැඬීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
තර්කික හෝ චිත්තවේගීය පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේම අඬන අක්ෂර වින්යාසය විදහා දැක්විය හැකි බව අවධාරණය කිරීම වැදගත්ය. එයින් අදහස් කරන්නේ එකම උත්තේජකයට ඔවුන්ගේ ප්‍රතික්‍රියා විවිධ මාර්ග අනුගමනය කරන බවයි. මරණ දැන්වීමක් සමඟ, උදාහරණයක් ලෙස, චිත්තවේගීය සහ තාර්කික යන දෙඅංශයෙන්ම ඔවුන්ගේ දුක වෙනත් ආකාරවලින් පෙන්විය හැකිය.
කුමක්ද?අඬන්න එපා කියලා?
වැදගත් අවස්ථාවන්හිදී චිත්තවේගීය හැඬීම පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය වේ. ඉලක්කය වන්නේ හැඬීම නිරෝගී ආකාරයකින් මුදා හැරීම සහ ගැටුම් තත්ත්වයන් පාලනය කිරීමයි. මනෝවිද්‍යාඥයින්ට අනුව, සෑම දෙයක් ගැනම ඇඬීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය අයට පහත ශිල්පීය ක්රම උපකාර විය හැක:
හුස්ම ගැනීම
ගැඹුරු ලෙස හා නුවණින් ආශ්වාස කිරීම සහ ප්‍රශ්වාස කිරීම හැඬීම පාලනය කිරීමේ පළමු පියවරයි. ගැටුම් හමුවේ සන්සුන්ව සිටීමට මිනිසුන් නොදැනුවත්වම ඔබට ගැඹුරු හුස්මක් ගත හැකිය. වාතය පෙණහලු තුළට සහ පිටතට ගමන් කරන විට, පුද්ගලයාට සන්සුන් වීමට සහ සැහැල්ලුවක් දැනීමට හැකි වේ .
ඔබේ මොළය අල්ලා ගන්න
ඔබේ මොළය කාර්යබහුලව තබා ගත හැක. ආතති අවස්ථාවන්හිදී අඬන්නට ඇති ආශාව පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සංවාදයකදී, මෙම පේළිවලට ප්‍රතිචාර නිර්මාණය කිරීමේදී අනෙක් පුද්ගලයා පවසන දේ කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. කතා කිරීමට ඔබේ වාරය එනතුරු බලා සිටින අතරතුර, අනෙක් පුද්ගලයා පවසන දෙයට අවධානය යොමු කර ඔබේ තර්ක නිර්මාණය කරන්න.
ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින්න
මිනිසුන් අතර ඇස ගැටීමෙන් ඔවුන්ගේ හැඟීම් ප්‍රදර්ශනය කිරීමට ඔවුන්ට බලපෑම් කළ හැකිය. මොහොත. ඔබට අඬන්න අවශ්‍ය නම්, යමෙකු සමඟ සෘජු ඇස සම්බන්ධ කර නොගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි . ඇඬීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයාගේ ඇස් අතර, ඇහි බැම හෝ නළල අතර ලක්ෂ්‍යය බලන්න.
එසේම කියවන්න: හොඳම මනෝවිද්‍යාව සහ මනෝවිශ්ලේෂණ වෙබ් අඩවි 10චුවිංගම්
විශේෂඥයින්ට අනුව, චුවින්ගම් ඇඬීම වැළැක්වීමට උපකාර වන ජීව විද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාරයක් සක්‍රීය කරයි . කෙටියෙන් කිවහොත්, පුද්ගලයෙකු චුවිගම් හපන විට ඔහුගේ ශරීරය ආතතිය අඩු කරන හෝමෝන සක්‍රීය කිරීමට පොළඹවයි. සන්සුන් වීමට වලංගු උපක්‍රමයක් වුවද, අධික ලෙස ආමාශයික යුෂ ඇති නොවන පරිදි දිගු වේලාවක් හපනීමෙන් වළකින්න.
හැඬීම දරුවන්ට දෙයක් නොවේ
ඇඬීම පළමුවැන්නයි. සමහර සතුන් බලු පැටවුන් වන විට වර්ධනය වන සන්නිවේදන මාර්ග. මිනිසුන් අතර, හැඬීම යනු බොහෝ වැඩිහිටියන් ළමයින්ට සහ අනෙකුත් වැඩිහිටියන්ට නින්දා කරන ක්‍රියාවකි. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, හැඬීම බොළඳ ප්‍රතිචාරයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය අතිශයෝක්තියට නංවා ඇත.
මෙම විනිශ්චය නිසා බොහෝ අය අඬන්නේ නැති ආකාරය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ක්‍රියාවෙන් කිසිවෙකුට හානියක් නොවන්නේ නම් අපට හැඟෙන දේ අපට හැකි ආකාරයෙන් ප්‍රකාශ කිරීමට අප සැමට අයිතියක් ඇත . හැඬීම පෞරුෂ ලක්ෂණයක් වුවද, අධික ලෙස හැඬීම රෝග හෝ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ඌනතාවයන් පෙන්නුම් කරයි.
මට මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට ඇතුළත් වීමට තොරතුරු අවශ්යයි .
හැඬීමේ වැදගත්කම
වැඩිහිටියෙක් දරුවාට ඇඬීම "ගිලගන්න" අණ කරන විට ඉතා සුලභ තත්වයක්. අපි කුඩා කාලයේ දී පවා කඳුළු නවත්වා ගත් විට, අපට බොහෝ දුක් සමුදායක් රැස් කිරීමට වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ. හැඬීම යනු ක්‍රමයකිතමන්ගේම හැඟීම් තේරුම් ගනිමින් තමන්ගේම වේදනාව පිට කිරීම .
මනෝ විද්‍යාඥයින්ට අනුව, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීම වැදගත් වන අතර අඬන්නට ලැජ්ජ නොවී . හැඬීම යනු ගැටලු හමුවේ මිනිසුන් තම සිතුවිලි සංවිධානය කර ගත යුතු මොහොතයි. එක් එක් පුද්ගලයා හැඬීම තමන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව ප්‍රකාශ කළත්, ඔබ එය ඉක්මවා නොයෑමට වගබලා ගත යුතුය.
බලන්න: අසත්‍ය වාක්‍ය ඛණ්ඩ: හොඳම 15හඳුනා ගැනීම ගැටලුව චිත්තවේගීය පාලනයක් නොමැතිකම
ඔබට එතරම් අඬන්නේ නැති ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, චිත්තවේගීය පාලනයේ සලකුණු පළමුවෙන් දැන ගැනීම වැදගත්ය. හැඬීමෙන් කනස්සල්ල නැති කළ හැකි වුවද, එය කොතරම් දුරට සෞඛ්ය සම්පන්නද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. එබැවින්, චිත්තවේගීය පිපිරීම් වල රෝග ලක්ෂණ සහ ලක්ෂණ කිහිපයක් අපි දැන ගනිමු:
නිරන්තර කාංසාව,
ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව,
අධික ලෙස හැඬීම,
10> සිනහවේ අර්බුදය ඇඬීම,නිතර අධෛර්යමත් වීම සහ/හෝ දුක,
ආහාර රුචිය නොමැතිකම,
බිය හෝ අනාරක්ෂිත බව පිළිබඳ හැඟීම,
කරදර නිදාගන්නවා.
ජය ගැනීම කළ හැකිය
දුක සහ හැඬීම සියලු මිනිසුන්ගේ වර්ධනයේ පොදු අංග වේ. එමනිසා, ඔබේ හැඟීම් යටපත් කර වේදනාව සමනය කිරීමෙන් ඇඬීම වැළැක්වීම නිර්දේශ නොකරයි. වේදනාව. බොහෝ චිකිත්සකයින් දෙන උපදෙස නම්, මෙම වේදනාව ඇතුළත නොසිටින අතර නිරෝගී ආකාරයකින් හිස් වන බවයි.
කිසිවෙකු නැත.සම්පූර්ණයෙන්ම සතුටු වන අතර අපි සියලු දෙනා ජීවිතයේ දුෂ්කරතා හරහා ගමන් කරමු. එසේ වුවද, සමහර අය තවමත් හැඬීම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යයි. ඇස් තුළින් වේදනාව ගලා යාමට ඉඩ දීම සමහර විට ශරීරයට සහ ආත්මයට හොඳයි .
හැඟීම් දැනිය යුතුය
ඔබට යම් අවස්ථාවක දී එය සැඟවීමට සිදු විය. මිනිසුන්ට දැනුන දේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා තේරුම් ගැනීම සඳහා අප සියලු දෙනාටම අපගේ හැඟීම් දැනිය යුතුය. මනෝවිද්‍යාඥයින්ට අනුව, පුද්ගලයෙකු තම චිත්තවේගයන් රඳවාගෙන සිටින විට, එම චිත්තවේගයන් සන්නිවේදනය කරන්නේ කුමක් දැයි නොදැන ඔහුට තමාවම අවලංගු කළ හැකිය .
මනෝවිද්‍යාවට අනුව, අපගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට සහ ඒවාට ගරු කිරීමට අප සවන් දිය යුතුය. . එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අප සියලුදෙනාම ආත්ම ගෞරවය වර්ධනය කරගනිමින් අන් අය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරනවා. එමනිසා, ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව සෑම කෙනෙකුටම වඩා පැහැදිලි බවක් ඇති වන පරිදි හැඟීම් සහ හැඬීම දැනීම සහ ගරු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
අඬන්නේ නැති ආකාරය පිළිබඳ අවසාන සිතුවිලි
අඬන්නේ නැති ආකාරය ඉගෙන ගන්න හැඬීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ හැඟීම් පාලනයෙන් තොර බව මිනිසුන්ට දැනෙන විට පමණි . එය පිටවීමක් වුවද, ඇඬීම ආතතියට පාලනය කළ නොහැකි චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයක් විය හැකිය. මෙම පාලනය නොමැතිකම මනසේ තබාගෙන, අඬන මන්ත්‍ර පාලනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් එය සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නැති විට හැඬීමේ ක්‍රියාව යටපත් නොකළ යුතුය.වේදනාව ම. එය අපහසුතාවයක් වුවද, කෙනෙකුගේ හැඟීම් පිළිගැනීම ස්වයං ආදරය සහ චිත්තවේගීය ස්වයං රැකවරණයකි. එමනිසා, අපට දැනෙන දේ ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතු අතර, හැඬීම වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ නම්, කඳුළු කිහිපයක් හෙළීම කමක් නැත.
බලන්න: Netflix හි මනෝවිශ්ලේෂණ චිත්‍රපට සහ මාලාඅඬන්නේ නැති ආකාරය පිළිබඳ තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් සොයා ගැනීමෙන් පසු, දායක වන්න. අපගේ මාර්ගගත මනෝවිශ්ලේෂණ පාඨමාලාවට. ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට, ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමට මෙම පාඨමාලාව ඔබට උපකාර කරයි. තවද ඔබ ඔබේ හැඟීම් වර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ අභ්‍යන්තර හැකියාවන් විවෘත කරයි.