Jende asko indartsu ikusten saiatzen da denbora guztian eta negar egitea ahultasun seinaletzat hartzen du. Zaila da emozioak kontrolatzea eta pertsona askok lotsa sentitzen dute beste pertsonen aurrean negar egiteagatik. Zure kasua hori bada, nola ez negar egin azalduko dizugu eta hori aukera egokia den.

Zer da psikologia negar egitea?

Negarra traumaz jabetzearen ondorio izan daiteke. Gainditzeko modu bat irudika dezake, psikoanalisiak eta psikologiak uste baitute zerbait kontzientea egitea hura gainditzeko aukera dela .

Baina negar egiteak ez du, oro har, adierazten. trauma bat guztiz askatzeko ideia. Kasu batetik bestera aldatu egiten da:

• negar egiteak gainditze prozesuan lagun dezake, negar egitean arazoaz jabetzen garelako;
• negarrak ere . 1>terapiarako gaiak ekartzea , afektua edo emozioa hain indartsua non analizandoak negar egiten duen arrazoiei buruz;

Goiko bi adibideetan, negarrak aldaketa baten kontzientzia hartzen laguntzen du. Baina negarrak errepikatzeko joera ere izan dezake:

• arazo bat antzemateari aurre egiteko negar egiten duzunean edo aurre egiteari; edo
• Aldatu nahi ez duzun zerbaiten aldi baterako erliebe baten bila negar egiten duzunean .

Negar egitea pentsa dezakegu kontzientziaren ondorioz. trauma bat (gertaera nabarmen mingarria), bainaArrazoimendu bera aplika diezaiekegu jokabide, pentsamendu eta erresistentzia-ereduei ere, atal traumatiko batekin zerikusirik ez duten egoeretan.

Negarrez pentsatzeko modurik onena terapian (edo analizatzaileak negar egin zuela jakinarazten duen egoeretan). ) afektu/emozio adierazlea bezalakoa da, analizandoaren psikeari dagokiona. Eta gero, terapian, negar hori bultzatzen duten arrazoiak landu.

Pertsona arrazionala X pertsona emozionala

Jendeak nola ez negar egiten ulertzen saiatzen dira, bere erakusteaz lotsa sentitzen delako. emozioak . Gizabanako askok beren burua pertsona arrazional gisa aitortzen dute, beste batzuek emozionaltzat jotzen dute. Pertsona emozionalak, izenak dioen bezala, beste pertsonen aurrean negar egiteko aukera gehien dutenak dira.

Hala ere, pertsona arrazionalak ere izan ditzakete negar puntuak beren bizitzan. Jakintsuen arabera, tenperamendu sendoa dutenek erraz amore eman dezakete ateraldi emozional batean. Pertsona tenperatuen aldartea asko aldatzen denez, emozionatzeko eta negar egiteko aukerak handiagoak dira.

Garrantzitsua da azpimarratzea pertsona arrazionalak edo emozionalak bere erara erakus ditzakeela bere negar sortak. Esan nahi du estimulu beraren aurrean dituzten erreakzioek bide desberdinak jarraitzen dituztela. Heriotza ohar batekin, adibidez, emozionalak zein arrazionalak beste modu batera erakutsi dezakete tristura.

Zer.negar ez egiteko?

Jende askok egoera garrantzitsuetan negar emozionala kontrolatzen ikasi nahi du. Helburua negarra modu osasuntsuan askatzea eta gatazka egoeren kontrola mantentzea da. Psikologoen ustez, dena dela negar egiteari uzten ikasi nahi dutenei ondoko teknika hauek lagun diezaiekete:

Arnasketa

Arnasa eta arnasa sakon eta zuhurra hartzea da negarra kontrolatzeko lehen urratsa. Arnasa sakon har dezakezu gatazkaren aurrean lasai egoteko jendea ohartu gabe. Airea biriketatik sartu eta ateratzen doan heinean, pertsona lasaitzeko eta lasai sentitzeko gai da .

Zure burmuina okupatu

Garuna okupatuta edukitzeak egin dezake. tentsio uneetan negar egiteko gogoa kontrolatzen lagunduko dizu. Elkarrizketa batean, adibidez, beste pertsonak esaten duenari erreparatu behar diozu lerro hauei erantzunak sortzen dituzun bitartean. Hitz egiteko txandaren zain dagoen bitartean, erreparatu beste pertsonak esaten duenari eta sortu zure argudioak.

Saihestu begi-harremana

Pertsonen arteko begi-harremanak eragin diezaieke emozioak erakusteko. momentua. Horregatik, garrantzitsua da negar egiteko gogoa baduzu norbaitekin begi-harreman zuzenik ez egitea . Negar egitea saihesteko, begiratu pertsonaren begien arteko puntua, bekainen edo bekokiaren artean.

Txikleak

Adituen arabera, txikleak negarra saihesten laguntzen duen erantzun biologikoa aktibatzen du . Laburbilduz, pertsona batek txiklea murtxikatzen duenean bere gorputza estresa murrizten duten hormonak aktibatzen ari da. Lasaitzeko taktika baliagarria den arren, saihestu denbora luzez murtxikatzea, zuku gastriko gehiegi ez sortzeko.

Negar egitea ez da haurrentzat

Negar egitea da lehenetariko bat. Animalia batzuek kumeak direnean garatzen dituzten komunikazio-bideak. Gizakion artean, negar egitea heldu askok haurrei zein beste helduei errieta egiten amaitzen dien ekintza da. Jende askorentzat negar egitea umeen erantzuntzat hartzen da eta asko gehiegizkoa da.

Epaiketa hori dela eta, jende asko saiatzen da negar nola ez den asmatzen. Guztiok dugu sentitzen duguna ahal dugun moduan zabaltzeko eskubidea, ekintzak inori kalterik egiten ez badio . Negar egitea nortasun-ezaugarri bat gehiago bada ere, gehiegizko negar egiteak gorputz-funtzioetan gaixotasunak edo gabeziak daudela adieraz dezake.

Psikoanalisi Ikastaroan izena emateko informazioa nahi dut .

Negar egitearen garrantzia

Oso ohikoa den egoera da heldu batek haurrari negarra “irensteko” agintzen dionean. Malkoei eusten diegunean, haurtzaroan ere, atsekabe asko pilatzeko aukera handiagoa dugu. Negar egitea modu bat danorberaren mina ateratzen utziz, norberaren sentimenduak ulertzen dituen bitartean .

Psikologoen arabera, garrantzitsua da jendeak bere emozioak antzematea eta negarrez lotsa ez sentitzea . Negar egitea arazoen aurrean pentsamenduak antolatzeko unea da. Pertsona bakoitzak negarrak eragin positiboa duela dioen arren, kontuz ibili behar da gehiegi ez egiteko.

Identifikatzea. arazoa kontrol emozional eza

Hainbeste negar egiten ikasi nahi baduzu, garrantzitsua da lehenik eta behin kontrol emozionalaren zantzuak antzematea. Negar egiteak antsietatea arin dezakeen arren, beharrezkoa da ulertzea zenbateraino den osasungarria. Beraz, ezagu ditzagun emozio-leheraldiaren sintoma eta seinale batzuk:

Antsietatea maiz,

Neke fisikoa eta mentala,

Gehiegizko negarra,

Barre krisia negarrekin tartekatuta,

Maiz etsipena eta/edo tristura,

Gose falta,

Beldurra edo segurtasun ezaren sentimendua,

Arazoak lotan.

Gainditzea posible da

Tristura eta negarra pertsona guztien garapenean ohikoak diren elementuak dira. Horregatik, ez da gomendagarria zure sentimenduak erreprimitzea eta negar egiteak mina arintzea saihestea. mina. Terapeuta askok ematen duten aholkua da larritasun hori ez dela barruan geratzen eta modu osasuntsuan husten dela.

Inor ez da.guztiz pozik eta denok pasatzen ditugu bizitzan zailtasunak. Hala ere, batzuek negarra kontrolatzen ikasi nahi dute. Mina begietatik pasatzen uztea batzuetan ona da gorputzarentzat eta arimarentzat .

Emozioak sentitu behar dira

Ziur noizbait ezkutatu behar izan duzula. jendeak sentitzen zuena. Hala ere, denok sentitu behar ditugu gure emozioak haiek ulertzeko. Psikologoen arabera, pertsona batek bere emozioak mantentzen dituenean bere burua baliogabetu dezake emozio horiek zer komunikatzen duten konturatu gabe .

Psikologiaren arabera, gure emozioak entzun behar ditugu haiek ulertzeko eta errespetatzeko. . Ondorioz, denok garatzen dugu autoerrespetua eta ondo moldatzen gara besteekin. Hori dela eta, emozioak eta negarra sentitu eta errespetatu behar dira, denek argi gehiago izan dezaten zer egin behar den.

Negar ez egiteko azken gogoetak

Ikasi nola ez negar egin. negar egitea jendeak emozioak kontrolik gabe daudela sentitzen duenean bakarrik da erabilgarria . Irteera bat bada ere, negar egitea estresaren aurrean kontrolik gabeko erantzun emozional bihur daiteke. Kontrol falta hori kontuan izanda, negar sorginkeriak kontrol handiagoa izatea onuragarria izan daiteke.

Hala ere, jendeak ez luke erreprimitu behar horri aurre egin nahi ez zaionean negar egitea.mina bera. Nahiz eta deserosoa izan, norberaren emozioak aitortzea norbere buruaren maitasun keinua eta norbere burua zaintzeko emozio-keinua da. Horregatik, ez dugu ukatu behar sentitzen duguna eta negarrak mina baretzen laguntzen badu, ondo dago malko batzuk isurtzea.

Nola ez negar teknika batzuk ezagutu ondoren, harpidetu zaitez. gure lineako Psikoanalisi ikastarora. Ikastaroak zure buruaren kontzientzia garatzen lagunduko dizu, eta ondorioz, zure emozioak hobeto ulertzen dira. Eta emozioak garatzeaz gain, barneko potentziala desblokeatzen duzu.