فهرست
شاید تاسو یا یو څوک ډیر نږدې د یوې سختې اړیکې څخه تیر شوي وي. ډیری خلک لاهم د پخوانۍ مینې هیرول ستونزمن کوي او له همدې امله موږ د یو چا د ترلاسه کولو لپاره لیست جوړ کړ. څنګه یو څوک هیر کړو په اړه 12 لارښوونې وګورئ.
1 لار: اړیکه پرې کړئ
لومړی لارښوونه چې موږ تاسو ته د یو چا هیرولو په اړه درکړو هغه دا دی چې تاسو د پخواني سره اړیکه پرې کړه. که په شخصی توګه، په ټولنیزو رسنیو یا د تلیفون له لارې، د ماتیدو وروسته په تماس کې پاتې کیدل به یوازې ستاسو زخمونه خلاص کړي. ډیری خلک دا مرحله له پامه غورځوي او ممکن د بیرته راګرځیدو لامل شي، د خپل پخوانی بیرته ګټلو لپاره خپل احساساتي درملنه پریږدي.
که چیرې سړی اړیکه پرې نه کړي، د دوی لپاره به ستونزمنه وي چې دا مینه هیره کړي، حتی که اړیکه درد کوي. همدارنګه، تاسو اړتیا لرئ د هغه شیانو او ډالیو څخه ځان خلاص کړئ چې هغه تاسو ته درکوي چې لاهم د ګډوډۍ لامل کیږي.
2 لارښوونه: د هغه په اړه فکر مه کوئ
که څه هم دا مغشوش ښکاري ، هڅه وکړئ چې مه کوئ. د پخواني په اړه فکر کول به تاسو تل د هغه په اړه فکر وکړي. د ارواپوهانو په وینا، کله چې موږ د خپل پخوانی هیرولو هڅه کوو، موږ مخالف اغیزه ترلاسه کوو. يعنې هرڅومره چې تاسو د هغه په اړه د فکر کولو هڅه ونه کړئ، په هماغه اندازه به پخوانۍ ستاسو په ذهن کې راښکاره شي.
د هغه کس په اړه فکر کول عادي خبره ده کله چې موږ وغواړو چې د هغه اړيکې له لاسه ورکړو چې کار نه کوي. بهر بیا هم، د هغه خوب یا حافظې په اړه چې د هغه په اړه یې لرئ تعبیر مه کوئ.
دریمه لار: پام وکړئد ځان لپاره
د دې په لټه کې چې پوه شي چې څنګه یو شخص هیر کړي یو فرد کولی شي د فشار له امله روږدي شي. د ستړیا او اضطراب سره د مقابلې لپاره ، که تاسو وضعیت تجربه کوئ ، تاسو باید آرام او آرام وکړئ. د اړیکو پای یو مهم لیږد دی چې باید د روغتیا او صبر سره ترسره شي .
4 لار: د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ
د یو باوري ملګري سره اړیکه ونیسئ د یو کس سره مرسته وکړئ چې د دوی ناامني له منځه یوسي. خبرې کول د دې په موندلو کې مرسته کوي چې څنګه یو څوک په بشپړ ډول هیر کړي ځکه چې دا د هغه فشارونو او اضطرابونو پوهیدل اسانه کوي چې هغه رامینځته کړی. هڅه وکړئ خپل احساسات درک کړئ ترڅو شیبې په بل لید سره وګورئ.
5 لار: د هغو کسانو څخه الهام واخلئ چې بریالي شوي دي
شاید زموږ څخه ډیری به د جلا کیدو څخه یو څه ستونزه ولري. اړیکه د ډاکټر په وینا. کیلي مکګونیګل، موږ باید د هغو خلکو څخه الهام اخلو چې موږ یې ستاینه کوو څوک چې د ورته حالتونو څخه تیر شوي دي. په دې توګه، موږ کولی شو د هڅونې احساس وکړو چې پوه شو چې دا ډول یو کس څنګه جلا کول بریالي کړي.
تاسو کولی شئ په دې کې حوالې ومومئ:
- 7> سایټونه او بلاګونه. داسې چینلونه شتون لري چې په ځانګړي ډول د پیرودونکو لپاره رامینځته شوي ترڅو زده کړي چې څنګه صحي اړیکې ولري ، پشمول د دوی پای ته رسولو په اړه.
- په شبکو کې ویډیوګانې یا پوسټونه. د مخابراتو ګړندۍ لارې په توګه ، موږ به تل د یو چا څخه ځینې لارښوونې ولرو چې څنګه یې وکړویو سړی هیر کړئ
- د ملګرو مشوره. که ستاسو کوم نږدې ملګری د ورته حالت څخه تیر شوی وي، هڅه وکړئ د هغه بدلون څخه الهام واخلئ چې هغه ترلاسه کړی
6 لار: د خپل درد سره صبر وکړئ
حتی که دا نه وي داسې ښکاري، تاسو به په درد باندې بریالي شئ چې تاسو د جلا کیدو په اړه څه احساس کوئ. له همدې امله، تاسو اړتیا لرئ چې خپل درد ته درناوی وکړئ او د جلا کولو بهیر په آرامۍ سره ژوند وکړئ. په داسې حال کې چې هڅه وکړئ په یو چا باندې بریالي شئ، هڅه وکړئ په زړه پورې فعالیتونو کې پانګه اچونه وکړئ او د خپلو نږدې ملګرو څخه مرسته وغواړئ.
همدارنګه، ځان د هغه چا سره مه پرتله کوئ چې په چټکۍ سره خپل پخوانی مات کړي . خپل ذهن ته وخت ورکړئ چې په یوه بالغ او مسؤلانه ډول د جلا کیدو پروسس وکړئ.
اووم لارښوونه: په اوسني تمرکز وکړئ
د یو کس په بشپړ ډول هیرولو په اړه اوومه لار دا ده چې د راتلونکي تصور مه کوئ. یوځای یا که په تیرو پورې تړلی وي. یوه عامه تېروتنه د واقعیتونو تصور کول دي چې د اوسني او د هغې په بشپړتیا تمرکز کولو پرځای واقع نشي کیدی. سربیره پردې، دا اړینه ده چې په هغه دلایلو پوه شئ چې تاسو ولې مات شوي، تحلیل کړئ چې تاسو نور څنګه ښه نه یاست.
دا هم ولولئ: قانع شوي: د مغرورو خلکو 3 زیانونه8 لارښوونه: د پخوانیو ناکامیو په یاد ولرئ
<0 د دې په اړه چې د یو چا د هیرولو لپاره څه وکړي، هڅه وکړئ چې د هغه د عیبونو او منفي چلندونو په اړه فکر وکړئ. تاسو کولی شئ د بیرته راګرځیدو څخه مخنیوی وکړئ یا د یوې بشپړې اړیکې تصور وکړئ که تاسو هرڅه په یاد ولرئ چې تاسو د خپل پخواني په اړه نه خوښوئ. موږ دا ټکی د دې لپاره نه یادوو چې تاسو ترې کرکه وکړئ، مګر، هو، تهپه دې اړه انعکاس وکړئ چې تاسو څنګه پهکې مناسب نه یاست.9 لار: خپلو ملګرو ته ووایاست چې تاسو مات شوي یاست
خپلو ملګرو یا خپلوانو ته ووایاست چې تاسو مات شوي یاست. تاسو اړتیا نلرئ په ټولنیزو رسنیو کې هیڅ شی افشا کړئ. مګر د نورو خلکو سره په شخصي توګه خبرې کول هغه څه دي چې مرسته کولی شي. دا د دې لامل ګرځي چې تاسو د اړیکو پای ته ورسیږئ او خپل ځان د دې مفکورې ته ژمن کړئ چې اړیکه پای ته رسیدلې ده.
10 لارښوونه: فکر مه کوئ چې تاسو نور فکر نه کوئ
فکر مه کوئ چې تاسو فکر کوئ، حتی فکر مه کوئ چې تاسو به نور د هغه کس په اړه فکر ونه کړئ. تر ټولو ښه دا ده چې له دې فکر سره مبارزه ونه کړئ. کله چې فکر راشي، ځان ته ووایاست چې "دا سمه ده چې د شخص په اړه فکر وکړئ". دا منل چې دا فکر همدا اوس په تاسو کې دی پرته له دې چې خپل ځان ملامت کړي یا د دې لپاره رنځ وکړي د منلو یوه لاره ده چې دا به ژر له مینځه ولاړ شي. زخم ستاسو زړه روغوي تاسو کولی شئ خپل ذهن په هغه فعالیتونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. د مثال په توګه، ولې تاسو زاړه شوقونه نه ژغورئ یا نوي فعالیتونه ومومئ چې تاسو خوښوي؟ د لاسته راوړنې احساس سربیره، هغه څوک چې غواړي د یو چا څخه لاس واخلي کولی شي نوي اهداف او لاسته راوړنې ومومي چې پخوانی پکې ښکیل نه وي. په زړه پورې لارښوونو کې شامل دي: لوستل، فزیکي فعالیت کول، فلمونو ته تلل، نوي ځایونه پیژندل، ملګري لیدل او نوي ملګري پیدا کول.
زه معلومات غواړم چې نوم لیکنه وکړم د کورسرواني تحلیل .
12 لار: دا ستاسو ګناه نه ده
د ځینو خلکو تر مینځ یو ډیر عام غلط فهم دا دی چې فکر کوي د جلا کیدو ګناه یوازې د دوی ده. موږ انسانان یو چې طبیعي نیمګړتیاوې او هیلې لرو او له همدې امله موږ د خطا احتمال لرو. برسېره پردې، د اړیکو ناانډولتیا کولی شي په طبیعي توګه خلک جلا کړي.
نو، د جلا کولو لپاره د ټولو تورونو څخه ډډه وکړئ که چیرې بل تاسو ته کوم زیان ورسوي. همدارنګه د ګناه احساس کولو څخه ډډه وکړئ که چیرې تاسو د یو چا تمه نه وي پوره کړې.
هم وګوره: منځنی سړی: معنی او چلنداضافي لارښوونه: مراقبت
د خواخوږۍ سربیره، ډیری خلک د یو شخص د هیرولو لپاره مراقبت ته هم لاره هواروي. په دې توګه، تمایل د بدن او ذهن لپاره دی چې ډیر آرام شي. په لنډه توګه، دا یو ذهني تمرین دی چې د پخوانۍ مینې سره احساساتي اړیکې ستاسو له معمول څخه لرې کړئ. په بل عبارت، دا د یو شخص لپاره مراقبت دی چې د هغه درد څخه ځان خلاص کړي چې دوی د احساساتو او ورځني ژوند په پام کې نیولو سره احساس کوي.
د یو کس د هیرولو په اړه وروستي فکرونه
<1 حتی که دا پیچلې وي، د یو شخص د هیرولو څرنګوالی معلومول به د یو فرد لپاره ګټور وي . دا هغه وخت دی چې موږ جلا یو چې موږ کولی شو له ځان سره اړیکه ونیسو او خپلو غوښتنو ته غوږ شو. د روښانه ذهن سره، موږ کولی شو خپل ځان ته مشوره ورکړو او د انسانانو په توګه بالغ شو.
هم وګوره: د کاکروچ یا کاساریډافوبیا ویره: لاملونه او درملنهکه تاسو پدې حالت کې یاست، هیڅکله باور مه کوئ چې دا مصیبت به ابدي وي. شاید د ختمولو لومړۍ ورځې به ستونزمنې وي، مګرډیر ژر به تاسو هغه څه ومومئ چې تاسو یې د یو چا د ترلاسه کولو لپاره اړتیا لرئ.
د څنګه یو څوک هیر کړئ زموږ د رواني تحلیل آنلاین کورس کې یو عالي لارښود دی. ستاسو د ځان پوهاوي د پراختیا سربیره، کورس به تاسو سره د بدلون د دې مرحلې سره ښه معامله کې مرسته وکړي. له موږ سره اړیکه ونیسئ او ومومئ چې څنګه خپل ژوند د ښه لپاره بدل کړئ.