Waxaa laga yaabaa in adiga ama qof aad kuugu dhow uu soo maray xiriir adag. Dad badan ayaa weli ku adag inay ilaawaan jacayl hore, waana sababta aan u samaynay liis aan ku dhaafno qof. Fiiri 12 talo oo ku saabsan sida qof loo iloobo .

Sidoo kale eeg: Buugaag ku saabsan is-aqoontiisa: 10ka ugu fiican> Talada 1: jar xidhiidhka> Talada ugu horreysa ee aan ku siinno sida qof loo iloobo waa adiga xiriirka ka jaray ex. Haddi ay noqoto qof ahaan, warbaahinta bulshada ama taleefoonka, la xiriirida kala goynta ka dib waxay dib u furi doontaa boogahaaga. Dad badan ayaa iska indha tira marxaladan waxaana laga yaabaa inay soo noqdaan, iyagoo dhinac iska dhigaya bogsiintooda niyadeed si ay dib ugu soo ceshadaan hore.xidhiidhku wuu xanuunsadaa. Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto walxaha iyo hadiyadaha uu ku siiyay ee weli buuqa keenaya.

Talada 2: Iska ilaali inaadan ka fikirin isaga

ka fikirida ninkii hore waxay kaa dhigi doontaa inaad ka fikirto isaga had iyo jeer. Sida ay qabaan khubarada cilmi-nafsiga, marka aan ku dadaalno inaan iloobo hore, waxaan helnaa saameyn lid ku ah. Yacni, mar kasta oo aadan isku dayin inaad ka fikirto isaga, waxaa sii badanaya kii hore ee maskaxdaada ka soo muuqan doona.

Ka fikirida qofkaas waa wax iska caadi ah markaan rabno inaan ka gudubno xiriir aan shaqeynin. baxay Weli, ha u fasirin riyo aad ku aragtay isaga ama xusuusta inay calaamad u tahay soo noqoshada.

Talada 3: U fiirso.Naftaada

Markaad raadinayso inaad fahamto sida qofka loo iloobo, shakhsigu wuxuu yeelan karaa balwad sababtoo ah walaaca. Si aad ula tacaasho daalka iyo werwerka, haddii aad la kulanto xaaladda, waa in aad nasato oo aad nasato. Dhammaadka xiriirku waa isbeddel muhiim ah oo ay tahay in lagu sameeyo caafimaad iyo dulqaad .

Talada 4: La hadal qof aad ku kalsoon tahay

> La xidhiidh saaxiib aad aaminsan tahay Caawi qofka inuu ka gudbo ammaan-darrada. Hadalku waxa uu caawiyaa in la ogaado sida gabi ahaanba qofka loo iloobo waayo waxa ay sahlaysaa fahamka xiisadaha iyo werwerka uu sameeyay. Isku day in aad fahanto dareenkaaga si aad xiligaa ugu aragto aragti kale xiriirka. Sida uu sheegay Dr. Kelly McGonigal, waa in aan dhiirigelino dadka aan u bogno ee soo maray xaalado la mid ah. Sidan, waxaan ku dareemi karnaa dhiirigelin si aan u fahamno sida shakhsiga noocaas ah uu uga adkaaday kala go'a.

Waxaad ka heli kartaa tixraacyo:

>

Goobaha iyo baloogyada. Waxaa jira kanaalo loo sameeyay si gaar ah macaamiishu si ay u bartaan sida loo yeesho xiriir caafimaad qaba, oo ay ku jiraan soo afjariddooda Inaga oo ah hab isgaarsiineed oo degdeg ah, waxaan had iyo jeer ka heli doonaa qof talooyin ku saabsan sida loo sameeyoqof iska ilow

Talada asxaabta. Haddii mid ka mid ah saaxiibkaa kuu dhow uu soo maray xaalad isku mid ah, isku day in aad ku dhiirigeliso isbeddelka uu sameeyay

Talada 6: U dulqaado xanuunkaaga

Xitaa haddii aysan taasi dhicin waxaad mooddaa in aad xanuunka ka adkaan doonto Sida aad u dareemayso kala jabka. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ixtiraamto xanuunkaaga oo aad u noolaato habkan kala-goynta si deggan. Markaad isku dayeyso inaad qof ka gudubto, isku day inaad maalgeliso dhaqdhaqaaqyo lagu farxo, taageero ka raadso saaxiibbadaada kuugu dhow.

Sidoo kale, hala barbar dhigin naftaada qof si degdeg ah uga guulaystay saaxiibkiisii ​​hore . Sii maskaxdaada wakhti aad ku xalliso burburka si qaangaadh ah oo xilkasnimo leh.

> Talada 7: Diirada saar wakhtiga xaadirka ahTalada toddobaad ee ku saabsan sida gabi ahaanba qofka loo iloobo maaha in la qiyaaso mustaqbalka wada jir ama hadday ku dhegganaadaan waayihii hore. Qaladka caadiga ah waa in la qiyaaso xaqiiqooyin aan dhici karin intii lagu mashquulin lahaa hadda iyo qaangaarkeeda. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo sababihii aad ku kala tagteen, iyadoo la falanqeynayo sida aad hadda u wanaagsanaan weyday.Akhri sidoo kale: Ku qanacsanow: 3 khasaare oo dadka kibirka leh

Talada 8: Xusuusnow guuldarradii hore

Wixii ku saabsan waxa la sameeyo si aad u illowdo qofka, isku day inaad ka fikirto khaladaadkiisa iyo dabeecadihiisa xun. Waxaad ka fogaan kartaa soo noqoshada ama qiyaasi kartaa xiriir kaamil ah haddii aad xasuusato wax kasta oo aadan ka helin hore. Uma sheegin qodobkan inaad nacdo, laakiin, haa, kuka fiirso sida aadan ugu haboonayn .

> Talada 9: U sheeg asxaabtaada inaad kala tagtay

U sheeg asxaabta ama qaraabada inaad kala tagtay. Uma baahnid inaad wax ku soo bandhigto baraha bulshada Laakin in si gaar ah loola hadlo dadka kale waa wax caawin kara. Tani waxay kaa dhigaysaa inaad dhabayso dhamaadka xidhiidhka oo aad naftaada u hibayso fikradda ah in xidhiidhku dhamaaday Uma maleynayo inaad ka fekereyso, xitaa ha u maleyn inaadan mar dambe ka fikiri doonin qofka. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaan lagu dagaalamin fikirkan. Marka uu fikirku yimaado, u sheeg naftaada in "ay caadi tahay in laga fikiro qofka". Oggolaanshaha in fikirkan uu kugu jiro hadda adiga oo aan is eedayn ama u dhibtoon waa hab lagu aqbalo in ay dhaqso u baxayso.

Talo 11: Maalgeli waxaad jeceshahay

inta nabarku waxa uu bogsiiyaa qalbigaaga waxa aad maskaxdaada ku hayn kartaa in ay diirada saaraan hawlaha aad ka heshid. Tusaale ahaan, maxaad u badbaadin weyday hiwaayadaha hore ama aad u ogaan weyday waxqabadyo cusub oo ku farxad geliya? Marka laga soo tago dareenka guusha, kuwa doonaya inay qof ka gudbaan waxay heli karaan ujeedooyin cusub iyo guulo aan ku lug lahayn ex. Talooyinka ugu xiisaha badan waxaa ka mid ah: akhrinta, samaynta dhaqdhaqaaqyada jireed, tagista filimada, barashada meelo cusub, saaxiibo la kulanka iyo samaynta saaxiibo cusub. KoorsadaFalanqaynta cilmi nafsiga .

Talada 12: Ma aha khaladkaaga

Waxaynu nahay bini’aadmi dhaliilo iyo himilo dabiici ah, sidaa awgeed waxaynu u nugulnahay khaladka. Intaa waxaa dheer, iswaafaq la'aanta xiriirku waxay si dabiici ah u kala fogayn kartaa dadka.

Marka, iska ilaali dhammaan eedda kala-tagga haddii midka kale uu kuu geystay waxyeelo. Sidoo kale iska ilaali inaad dareento dembi haddii aadan la kulmin waxa uu qof ka filayo.

Talooyin dheeraad ah: Meditation

Ka sokow naxariista, shakhsiyaad badan ayaa sidoo kale miciin bidaya si ay qofka u illoobaan. Sidaa darteed, u janjeera ayaa ah in jidhka iyo maskaxda ay noqdaan kuwo dabacsan. Marka la soo koobo, waa jimicsi maskaxeed si aad uga saarto xidhiidhka shucuureed ee jacaylkii hore ee caadadaada. Si kale haddii loo dhigo, waa ka-fiirsasho qofka inuu ka takhaluso xanuunka uu dareemayo isagoo daryeelaya dareenka iyo nolol maalmeedka.

Sidoo kale eeg: Josef Breuer iyo Sigmund Freud: xiriirka

Fikradaha ugu dambeeya ee ku saabsan sida qofka loo iloobo

>

>Xitaa haddii ay adagtahay, in la ogaado sida qofka loo iloobo waxay faa'iido u yeelanaysaa shakhsiga . Waa marka aan kala maqanahay inaan isku xirno nafteena oo aan dhegeysan karno rabitaankeena. Inaga oo maskaxiyan cad, waxaan awoodnaa in aan nafteena waano iyo qaangaarno bini-aadmi ahaan.

Haddaad xaaladdan ku sugan tahay, weligaa ha rumaysan in dhibaatadani ay weligeed ahaan doonto. Malaha maalmaha ugu horreeya ee joojinta waxay noqon doontaa mid adag, laakiinmar dhow waxaad heli doontaa waxaad u baahan tahay si aad qof uga gudubto.

>Talo wanaagsan oo ku saabsan sida qof loo iloobowaxay ku jirtaa koorsada cilmi-nafsiga ee internetka. Marka laga soo tago horumarinta aqoontaada, koorsadu waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican ula tacaasho marxaladan isbeddelka. Nala soo xidhiidh oo ogow sida aad noloshaada ugu beddeli lahayd mid wanaagsan.>