သင် သို့မဟုတ် အလွန်ရင်းနှီးသူတစ်ဦးသည် ခက်ခဲသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းဖူးသူဖြစ်နိုင်သည်။ လူတော်တော်များများက အချစ်ဟောင်းကို မေ့ဖို့ ခက်နေသေးတဲ့အတွက်ကြောင့် တစ်ယောက်ယောက်ကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ စာရင်းတစ်ခု လုပ်ခဲ့ကြတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို မေ့ပစ်နည်း ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် 12 ခုကို ကြည့်ပါ။

အကြံပြုချက် 1- ဆက်သွယ်မှုကို ဖြတ်တောက်ပါ

တစ်စုံတစ်ဦးကို မေ့ပစ်နည်းအတွက် ပထမဆုံး အကြံပြုချက်မှာ သင်ဖြစ်သည် ရည်းစားဟောင်း နှင့် ဆက်သွယ်မှုကို ဖြတ်တောက်လိုက်သည်။ လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာမှဖြစ်စေ ဖုန်းဖြင့်ဖြစ်စေ လမ်းခွဲပြီးနောက် အဆက်အသွယ်မပြတ်ခြင်းသည် သင့်ဒဏ်ရာများကိုသာ ပြန်လည်ပွင့်စေမည်ဖြစ်သည်။ လူတော်တော်များများက ဒီအဆင့်ကို လျစ်လျူရှုပြီး ရည်းစားဟောင်းကို အနိုင်ယူဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုစားမှုကို ဘေးဖယ်ထားကာ ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လူက အဆက်အသွယ်မဖြတ်ဘူးဆိုရင် အဲဒီအချစ်ကို မေ့ပစ်ဖို့ ခက်ပါလိမ့်မယ်။ ဆက်ဆံရေး နာကျင်စေတယ်။ ထို့အပြင်၊ သူပေးခဲ့သော ပစ္စည်းများနှင့် လက်ဆောင်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အကြံပြုချက် 2- သူ့အကြောင်း မစဉ်းစားမိအောင်

စိတ်ရှုပ်နေပုံရသော်လည်း မဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ ရည်းစားဟောင်းအကြောင်းတွေးရင် သူ့အကြောင်း အမြဲတွေးနေလိမ့်မယ်။ စိတ်ပညာရှင်တွေရဲ့ အဆိုအရ ရည်းစားဟောင်းကို မေ့ပစ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဆန့်ကျင်ဘက် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သူ့အကြောင်း သင်မတွေးလေလေ သင့်စိတ်ထဲမှာ ရည်းစားဟောင်း ပေါ်လာလေလေဖြစ်သည်။

အဆင်မပြေတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ကျော်ဖြတ်ချင်တဲ့အခါ အဲဒီလူအကြောင်း တွေးတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ထွက် သို့တိုင် သင့်တွင် သူနှင့်ပတ်သက်သော အိပ်မက်တစ်ခု သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ကို ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်း၏ လက္ခဏာအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်မဖွင့်ပါနှင့်။

အကြံပြုချက် 3- ဂရုပြုပါ။သင်ကိုယ်တိုင်

လူတစ်ဦးကို မေ့ပစ်နည်းကို နားလည်ရန် ရှာဖွေမှုတွင် တစ်ဦးချင်းစီသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စွဲလမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ကြုံလာရရင် အနားယူပြီး အနားယူရပါမယ်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏အဆုံးသတ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ရှည်သည်းခံမှုဖြင့်ပြုလုပ်ရမည့်အရေးကြီးသောအကူးအပြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက် 4- သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးနှင့်စကားပြောပါ

ယုံကြည်စိတ်ချရသောမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့် ဆက်သွယ်နိုင်သည် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ မလုံခြုံမှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါ။ စကားပြောခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား လုံးလုံးလျားလျား မေ့လျော့နည်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် သူတီထွင်ခဲ့သော တင်းမာမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို နားလည်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အခိုက်အတန့်ကို အခြားရှုထောင့်တစ်ခုဖြင့် မြင်နိုင်ရန် သင့်ခံစားချက်များကို နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ။

အကြံပြုချက် 5- ကျော်ဖြတ်ခဲ့သောသူများ၏ လှုံ့ဆော်မှုကို ခံယူပါ

လမ်းခွဲခြင်းအား ဖြတ်ကျော်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အများစုမှာ ပြဿနာအချို့ရှိနိုင်ပေလိမ့်မည်။ ဆက်ဆံရေး။ ဒေါက်တာ၏အဆိုအရ၊ Kelly McGonigal၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလားတူအခြေအနေများကို ဖြတ်သန်းဖူးသော ကျွန်ုပ်တို့အား ကြည်ညိုလေးစားသူများထံမှ လှုံ့ဆော်ခံရသင့်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ထိုသို့သောလူတစ်ဦးသည် ခွဲထွက်ခြင်းကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ကြောင်း နားလည်ရန် လှုံ့ဆော်ခံရပါသည်။

ကိုးကားချက်များကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်-

• ဆိုက်များနှင့် ဘလော့များ။ စာရင်းသွင်းသူများအနေဖြင့် ၎င်းတို့ကိုအဆုံးသတ်ခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိရန် မည်သို့လေ့လာရန် အထူးဖန်တီးထားသည့်ချန်နယ်များရှိပါသည်။
• ကွန်ရက်များရှိ ဗီဒီယိုများ သို့မဟုတ် ပို့စ်များ။ လျင်မြန်သောဆက်သွယ်ရေးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို တစ်စုံတစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်အချို့ အမြဲရရှိနေမည်ဖြစ်ပါသည်။လူတစ်ယောက်ကို မေ့လိုက်ပါ
• သူငယ်ချင်း၏ အကြံဉာဏ်။ မင်းရဲ့ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်က တူညီတဲ့အခြေအနေတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းခဲ့တယ်ဆိုရင်၊ သူအောင်မြင်တဲ့အလှည့်အပြောင်းကြောင့် စိတ်အားထက်သန်ဖို့ကြိုးစားပါ

အကြံပြုချက် 6- မင်းရဲ့နာကျင်မှုကို စိတ်ရှည်သည်းခံပါ

ဒါမှမဟုတ်ရင်တောင် လမ်းခွဲခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတဲ့ နာကျင်မှုကို သင် ကျော်ဖြတ်နိုင်ပုံပါပဲ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏နာကျင်မှုကို လေးစားပြီး ဤခွဲခွာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အေးဆေးစွာနေထိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကို ကျော်ဖြတ်ရန် ကြိုးစားနေစဉ်တွင်၊ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပြီး သင်၏ အရင်းနှီးဆုံးသူငယ်ချင်းများထံမှ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရယူပါ။

ထို့အပြင် သင့်ကို အမြန်ကျော်သွားခဲ့သော တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် သင့်ကိုယ်သင် မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့် ။ လမ်းခွဲခြင်းကို ရင့်ကျက်ပြီး တာဝန်သိသောနည်းလမ်းဖြင့် စီမံဆောင်ရွက်ရန် သင့်စိတ်ကို အချိန်ပေးပါ။

အကြံပြုချက် 7- ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစိုက်ပါ

လူတစ်ဦးကို လုံးလုံးလျားလျား မေ့ပစ်နည်း ခုနစ်ခုမြောက် အကြံပြုချက်မှာ အနာဂတ်ကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ အတူတကွ သို့မဟုတ် အတိတ်ကို တွယ်ကပ်နေလျှင်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ပစ္စုပ္ပန်နှင့် ၎င်း၏ ရင့်ကျက်မှုကို အာရုံစိုက်မည့်အစား ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အဖြစ်မှန်များကို စိတ်ကူးကြည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင်လမ်းခွဲရသည့်အကြောင်းရင်းကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်မည်ကဲ့သို့ နေမကောင်းတော့သည်ကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာရန် လိုအပ်ပါသည်။

အကြံပေးချက် 8- ရည်းစားဟောင်း၏ ကျရှုံးမှုများကို သတိရပါ

လူတစ်​​ယောက်​ကို ​မေ့​ပျောက်​​အောင်​ ဘာလုပ်​ရမလဲဆိုတာနဲ့ပတ်​သက်​ပြီး သူတို့ရဲ့ အမှားအယွင်း​တွေနဲ့ အဆိုးမြင်​စိတ်​​တွေကို ​တွေးကြည့်​ပါ။ သင့်ရည်းစားဟောင်းအကြောင်း သင်မကြိုက်ခဲ့သမျှကို မှတ်မိပါက ပြန်ဖြစ်ခြင်းများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို စိတ်ကူးကြည့်နိုင်သည်။ မင်းမုန်းတီးဖို့ ဒီအချက်ကို မဖော်ပြထားပေမယ့် ဟုတ်ပါတယ်။ တွင် သင်နှင့်မကိုက်ညီပုံကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

အကြံပြုချက် 9- သင်လမ်းခွဲခဲ့သည့် သင့်သူငယ်ချင်းများကို ပြောပြပါ

သင်လမ်းခွဲကြောင်း သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးများကို ပြောပြပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာမှာ ဘာကိုမှ ထုတ်ပြောနေစရာ မလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တခြားသူတွေနဲ့ သီးသန့်စကားပြောတာက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဆက်ဆံရေး၏အဆုံးသတ်ကို အကောင်အထည်ပေါ်စေပြီး ဆက်ဆံရေးပြီးဆုံးသွားသည်ဟူသော အယူအဆကို သင့်ကိုယ်သင် ကတိပြုစေသည်။

အကြံပြုချက် 10- သင် ဆက်တွေးနေတော့မည် မထင်ပါနှင့်

Don' မင်းတွေးနေတာမဟုတ်ဘူး၊ မင်းလူအကြောင်းမတွေးတော့ဘူးလို့ တွေးမနေပါနဲ့။ အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီအတွေးနဲ့ မတိုက်မိဖို့ပါပဲ။ အတွေးဝင်လာတဲ့အခါ "လူအကြောင်းတွေးလို့အဆင်ပြေတယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပါ။ ဤအတွေးသည် သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒုက္ခမပေးဘဲ ယခုအချိန်တွင် သင့်ရင်ထဲတွင် ရှိနေကြောင်းကို လက်ခံခြင်းသည် မကြာမီ ပျောက်ကွယ်သွားတော့မည်ကို လက်ခံခြင်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက် 11- သင်နှစ်သက်သည့်အရာကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ

နေစဉ် ဒဏ်ရာက သင့်နှလုံးသားကို ကုစားပေးနိုင်သလို သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင် ဝါသနာဟောင်းများကို အဘယ်ကြောင့် မကယ်တင်ပါသနည်း သို့မဟုတ် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေမည့် လှုပ်ရှားမှုအသစ်များကို အဘယ်ကြောင့် ရှာဖွေမတွေ့ရှိသနည်း။ အောင်မြင်မှုခံစားချက်အပြင် တစ်စုံတစ်ဦးကိုကျော်ဖြတ်လိုသူများသည် ဟောင်းနှင့်မပတ်သက်သော ရည်ရွယ်ချက်အသစ်များနှင့် အောင်မြင်မှုများကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံး အကြံပြုချက်များထဲတွင်- စာဖတ်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်း၊ ရုပ်ရှင်သွားခြင်း၊ နေရာအသစ်များသိခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများတွေ့ခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းအသစ်များဖွဲ့ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်သည် စာရင်းသွင်းရန် အချက်အလက်များကို လိုချင်ပါသည်။ သင်တန်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆန်းစစ်ခြင်း ။

အကြံပြုချက် 12- သင့်အပြစ်မဟုတ်ပါ

လူအချို့ကြားတွင် အဖြစ်များသော အထင်အမြင်လွဲမှားမှုမှာ လမ်းခွဲရခြင်း၏ အပြစ်သာဖြစ်သည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပကတိချို့ယွင်းချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များရှိသော လူသားများဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှားအယွင်းဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏ လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်မှုသည် လူတို့ကို သဘာဝအတိုင်း ကင်းကွာသွားစေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် အခြားသူတစ်ဦးက သင့်အား ထိခိုက်နစ်နာစေခဲ့လျှင် ခွဲခွာခြင်းအတွက် အပြစ်ပြောခြင်းအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦး၏မျှော်လင့်ချက်များနှင့် မကိုက်ညီပါက အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အပိုအကြံပြုချက်- တရားထိုင်ခြင်း

ကိုယ်ချင်းစာတရားအပြင်၊ လူများစွာသည် လူတစ်ဦးကို မေ့ပစ်ရန် တရားထိုင်ခြင်းကိုလည်း အားကိုးအားထားပြုကြသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်သဘောထားသည် ပို၍ ပေါ့ပါးလာစေရန် စိတ်သဘောထားဖြစ်သည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ အချစ်ဟောင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆက်အသွယ်များကို ဖယ်ရှားရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် စိတ်ခံစားမှုများနှင့် နေ့စဉ်ဘ၀ကို ဂရုစိုက်ရင်း ခံစားရသည့် ဝေဒနာများကို ဖယ်ရှားရန် လူတစ်ဦးအတွက် တရားထိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

လူတစ်ယောက်ကို မေ့ပစ်နည်း နောက်ဆုံးအတွေးများ

ရှုပ်ထွေးနေလျှင်ပင် လူတစ်ဦးကို မေ့ပစ်နည်းကို ရှာဖွေခြင်းသည် တစ်ဦးချင်းအတွက် အကျိုးရှိလိမ့်မည် ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝေးကွာသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒများကို နားထောင်နိုင်သည်။ ပိုမိုရှင်းလင်းသောစိတ်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အကြံပေးနိုင်ပြီး လူသားများအဖြစ် ရင့်ကျက်မှုရှိသည်။

ဤအခြေအနေတွင်ရှိနေပါက၊ ဤဆင်းရဲဒုက္ခသည် ထာဝရဖြစ်မည်ဟု ဘယ်သောအခါမှ မယုံကြည်ပါ။ ရပ်စဲခြင်း၏ပထမရက်များဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊မကြာမီတွင် တစ်စုံတစ်ဦးကို ကျော်ဖြတ်ရန် သင်လိုအပ်သောအရာကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

တစ်စုံတစ်ဦးကို မေ့ပစ်နည်း ၏ အကြံဉာဏ်ကောင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆန်းစစ်ခြင်းအွန်လိုင်းသင်တန်းတွင် ရှိနေပါသည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသိပညာကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင်၊ သင်တန်းသည် ဤပြောင်းလဲမှုအဆင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပြီး သင့်ဘဝကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် မည်သို့ပြောင်းလဲရမည်ကို ရှာဖွေပါ။