Страхът да останеш сам или страх от самота е известен също като автофобия То се поражда от чувството за изоставеност, известно още като самота или изолация, и се появява главно във връзка с човешки загуби, раздяла, смърт на спътници в живота, родители, деца, близки довереници, духовни водачи.

На гръцки език "auto" е префикс, който означава "за себе си, за себе си". автофобия е страхът от самия себе си, в смисъл че се страхуваш да останеш сам или самотен.

Този страх може да има характер:

• временно "Имам фобия да съм сам, когато роднините ми излизат от къщата, за да отидат на пазар"; или
• траен подарък : "Аз съм сам с никого и се страхувам да остана така"; или
• трайно бъдеще : "Не съм сам в настоящето, но имам фобия да мисля, че мога да живея в самота в бъдеще".

Страхът от самота и мозъкът на пещерния човек

В древността сме се научили да решаваме проблеми и да се изправяме срещу лъвове и бури в групи, научили сме се да си сътрудничим и да работим заедно за личен и социален напредък, развили сме речта и езика, за да общуваме с другите, ласките, за да укрепваме връзките.

По природа сме социални същества, но това не означава, че не можем да бъдем сами. Страхът от самота е нещо, което може да отнеме спокойствието ви и дори да ви накара да чувствате, че сте в опасност, дори и да не е така. Има хора, които обичат самотата, и такива, които я избягват.

Има хора, които търсят мигове на спокойствие и обединение със себе си и с другите, за които това е истинско мъчение. За последните самотата е наказание, а компанията, повече от удоволствие, се превръща в необходимост .

Автофобия: бъдете внимателни

Автофобията е болест на нашето време, която ни кара да изпитваме високи нива на тревожност, ако сме сами. Какво ви идва наум, когато в графика ви има свободен ден без планове, срещи или социални дейности? Смятате ли, че това е възможност да си починете и да се отдадете на почивка?

Или напротив, изпадате в паника и започвате да търсите човек, с когото да прекарате времето си? Много хора се чувстват некомфортно, когато са сами, но при малък процент от тях този дискомфорт достига патологични нива.

Какво представлява автофобията?

Терминът "автофобия" означава "страх от самия себе си". При това състояние обаче не се страхувате от собственото си присъствие, а от отсъствието на друг човек. С други думи, налице е неспособност да бъдете сами.

Това е разстройство, категоризирано като специфична фобия, така че симптомите му са характерни за този тип разстройство:

• Човек изпитва силен и ирационален страх да остане сам или от идеята, че може да остане сам в близко бъдеще.
• Човекът избягва по всякакъв начин да остане сам, а ако не успее, понася това положение с цената на огромен дискомфорт.
• Страхът и тревожността са несъразмерни. Те дори засягат ежедневното функциониране на индивида. По този начин животът му може да бъде засегнат в социален, личен и професионален план .
• Симптомите продължават поне шест месеца.

Как да изгубим страха от самотата?

Признайте страховете си

Определете кои са всички онези образи и идеи, които ви хрумват, че могат да се случат, когато сте сами. Направете списък на всичко, което смятате, че може да се случи, и определете кое поражда най-голям страх.

След това поговорете със себе си и си кажете какво трябва да направите, за да се справите със страха.

Замислете се върху факта, че това може и да ви се е случвало някога, но това не означава, че всеки път, когато сте там, ще ви се случва само отново. И ако това, от което се страхувате, никога не се е случвало, значи имате време да спрете да вярвате, че може да се случи.

Укрепване на връзките с други хора

Осъзнайте, че може наистина да искате да бъдете с различни хора, но връзката, която имате с тях, не е задължително да ви удовлетворява дълбоко.

Със сигурност обичате да имате дълбоки и искрени взаимоотношения, а ако нямате такива, ви се струва, че постоянно сте сами. Затова се посветете на укрепване на взаимоотношенията си, като бъдете по-искрени, отваряйки се към другите.

Изгубете страха да се нараните

В същото време, когато искате да бъдете с други хора, се страхувате, че те ще ви наранят. Затова постоянно се приближавате и отдалечавате, оставяйки ви на заден план неудовлетворени.

По-добре е да имате връзки, които ви носят удовлетворение, отколкото да ги избягвате от страх да не ви наранят. Не забравяйте, че това дали ще излезете от една наранена връзка зависи от това колко щастливи сте със себе си.

Възстановете себе си

Посветете се на покоряването на себе си така, сякаш сте влюбени в себе си и искате да направите всичко възможно, за да бъдете с вас и да ви дадете подробности. Така както се наслаждавате на това да бъдете с любовник и не искате да бъдете с никой друг, какво би било да се наслаждавате на това да бъдете с вас?

Ако наистина искате някой друг да се влюби във вас или да имате здрави взаимоотношения с други хора, трябва да можете да останете насаме със себе си.

В противен случай отношенията, които създавате с другите, ще се основават на страха и избягването на общуването с вас, което води до взаимозависими отношения, в които рано или късно единият от вас ще се почувства удавен.

Искам информация, за да се запиша в курса по психоанализа .

Простете за преживяното изоставяне

Бъдете отворени да простите и да излекувате всяко изоставяне, което сте преживели от семейството или партньора си. Поставете се на тяхно място и дори да не разбирате защо са ви оставили сами, вижте дали са имали своите причини да го направят.

Изключете телевизора

Да бъдете със себе си не означава да сте свързани с телевизора или интернет. Има милион други неща, които да правите и които ще ви свържат повече със себе си. Пишете, четете, рисувайте, танцувайте, подредете стаята си, научете се да плетете, занимавайте се със занаяти... А след това си починете и пуснете телевизора или излезте с приятел.

Да се научите да бъдете сами е от съществено значение

Последиците от автофобията надхвърлят дискомфорта и тревожността, които тя поражда у човека. Неспособността да бъдем сами може да ни накара да установим вредни отношения на емоционална зависимост. Тя може да увреди и емоционалните ни връзки поради прекомерната нужда или изискване за постоянно общуване.

Основното лечение на автофобията е излагането на живо. С други думи, постепенно излагайте лицето на ситуации, които включват оставане насаме, и постепенно увеличавайте нивото на изискванията.

Важно е също така да се извърши когнитивно преструктуриране на дисфункционалните мисли, за да се заменят с по-адаптирани и подходящи. По същия начин може да е полезно лицето да усвои някоя техника за контрол на възбудата, за да регулира тревожността.

Заключителни разсъждения за страха от самота

Накратко, да бъдеш сам е често срещано всекидневно обстоятелство, което трябва да можем да понасяме. Но не само това; уединението е чудесна възможност да се свържем със себе си и да подобрим емоционалното си здраве. Затова е интересно да се възползваме от тези моменти и да им се наслаждаваме.

Приканвам ви да се освободите от страха да останете сами и да разрешите най-дълбоките си страхове, като се запишете в нашия онлайн курс по клинична психоанализа. Това е отлична възможност да развиете заедно всички конфликти, които ви спъват.