ترس از تنها ماندن یا ترس از تنها ماندن به عنوان اتوفوبیا نیز شناخته می شود. این احساس از احساس رها شدن، که به آن تنهایی یا انزوا نیز می گویند، ظاهر می شود، عمدتاً در رابطه با تلفات انسانی، جدایی، مرگ شرکای زندگی، والدین، فرزندان، نزدیک ترین افراد معتمد، رهبران معنوی رخ می دهد.

در یونانی، " auto ” پیشوندی به معنای “خود، خودش” است. بنابراین، اتوفوبیا ترس از خود است، به معنای ترس از تنها بودن یا تنها ماندن.

این ترس می تواند یک ویژگی داشته باشد:

• موقت : "وقتی اعضای خانواده ام برای رفتن به بازار خانه را ترک می کنند، فوبیا از تنهایی دارم". یا
• هدیه ماندگار : "من با هیچکس تنها نیستم و می ترسم اینطور ادامه دهم"; یا
• آینده پایدار : "من در زمان حال تنها نیستم، اما فوبیا از این فکر دارم که می توانم در آینده در تنهایی زندگی کنم".

ترس از تنها ماندن و مغز غارنشین

در قدیم آموختیم که می توانیم مشکلات را حل کنیم و در یک گروه با شیرها و طوفان ها روبرو شویم، یاد گرفتیم که برای پیشرفت فردی و اجتماعی با هم همکاری و کار کنیم. گفتار و زبان برای برقراری ارتباط با دیگران، نوازش برای تقویت روابط.

ما ذاتا موجوداتی اجتماعی هستیم، اما این بدان معنا نیست که نمی توانیم تنها باشیم. ترس از تنهایی چیزی است که می تواند آرامش شما را از بین ببرد و حتی باعث شوداحساس کنید در خطر هستید، حتی اگر اینطور نباشید. کسانی هستند که تنهایی را دوست دارند و کسانی که از آن دوری می کنند.

کسانی هستند که به دنبال لحظات آرامش و ارتباط مجدد با خود و دیگران هستند که این برایشان شکنجه واقعی است. برای دومی، تنهایی یک تنبیه است و همراهی، بیش از یک لذت، در نهایت به یک ضرورت تبدیل می شود.

اتوفوبیا: مراقب باشید

خود هراسی یک بیماری زمانه ما است که ما را به تجربه سوق می دهد. سطح بالایی از اضطراب اگر تنها باشیم. وقتی یک روز تعطیل بدون برنامه، جلسه یا فعالیت اجتماعی در برنامه خود دارید، چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ آیا آن را فرصتی برای استراحت و وقف خود می دانید؟

یا برعکس، وحشت می کنید و شروع به جستجوی شخصی می کنید که با او وقت بگذرانید؟ بسیاری از افراد از تنهایی احساس ناراحتی می کنند، اما برای درصد کمی این ناراحتی به سطوح پاتولوژیک می رسد.

اتوفوبیا چیست؟

اصطلاح اتوفوبیا به معنای "ترس از خود" است. با این حال، در این شرایط، نه از حضور خود، بلکه از غیبت شخص دیگری می ترسید. یعنی ناتوانی در تنهایی وجود دارد.

این اختلالی است که به عنوان یک فوبی خاص طبقه بندی می شود، بنابراین علائم آن علائم این نوع اختلال است:

• فردی دچار ترس از احساس شدید و غیرمنطقی از تنها ماندن یا با تصور اینکه بتواند در آینده ای نزدیک باشد.
• فرد برای همه اجتناب می کند.وسیله ای برای تنها ماندن است و اگر نمی توانید، آن موقعیت را به قیمت ناراحتی شدید تحمل می کنید.
• ترس و اضطراب نامتناسب هستند. آنها حتی بر عملکرد روزانه فرد نیز تأثیر می گذارند. بنابراین، زندگی شما ممکن است از نظر اجتماعی، شخصی و کاری تحت تأثیر قرار گیرد.
• علائم حداقل شش ماه طول می کشد.

چگونه بر ترس از تنها ماندن غلبه کنیم؟

ترس‌های خود را بپذیرید

تصاویر و ایده‌هایی را که دارید و زمانی که تنها هستید ممکن است اتفاق بیفتد را شناسایی کنید. فهرستی از همه چیزهایی که فکر می کنید ممکن است اتفاق بیفتد تهیه کنید و مشخص کنید چه چیزی ترسناک ترین است.

سپس با خود صحبت کنید و به خود بگویید برای مقابله با آن ترس چه کاری باید انجام دهید.

درباره این ترس فکر کنید. این واقعیت که شاید روزی برای شما اتفاق افتاده باشد، اما این بدان معنا نیست که هر بار که آنجا هستید، دوباره برای شما اتفاق می افتد. و اگر چیزی که از آن می ترسید هرگز اتفاق نیفتاد، آنگاه زمان دارید که باور نکنید که ممکن است اتفاق بیفتد.

پیوندهای خود را با افراد دیگر تقویت کنید

درک کنید که شاید واقعاً می خواهید با افراد مختلف باشید. اما رابطه ای که با آنها دارید لزوماً شما را عمیقاً راضی نمی کند.

حتما دوست دارید روابط عمیق و صمیمانه ای داشته باشید و اگر آنها را نداشته باشید، مثل این است که دائماً تنها هستید. پس خود را وقف تقویت روابط خود با بیشتر بودن کنیدصمیمانه، به روی دیگران باز می شود.

ترس از صدمه دیدن را از دست بدهید

در همان زمانی که می خواهید با دیگران باشید، می ترسی بهت صدمه بزنن بنابراین شما دائماً نزدیک می شوید و کنار می روید و او را در پس زمینه ناراضی رها می کنید.

بهتر است روابطی داشته باشید که به شما رضایت دهد تا اینکه از ترس آسیب رساندن به او از آنها دوری کنید. به یاد داشته باشید که اینکه از یک رابطه آسیب دیده خارج شوید یا نه بستگی به میزان خوشحالی شما از خود و می خواهد هر کاری که ممکن است انجام دهد تا با شما باشد و جزئیات را به شما بدهد. همانطور که از بودن با یک معشوق لذت می برید و نمی خواهید با هیچ کس دیگری باشید، با شما بودن چگونه خواهد بود؟

اگر واقعاً می خواهید شخص دیگری عاشق شما شود یا سالم باشد. در روابط با افراد دیگر، باید بتوانید با خودتان خلوت کنید.

وگرنه، روابطی که با دیگران ایجاد می کنید بر اساس ترس و اجتناب از بودن با شما خواهد بود، این به وابستگی مشترک ختم می شود. روابطی که در آن یکی از این دو، دیر یا زود، احساس غرق شدن خواهید کرد.

من اطلاعاتی برای ثبت نام در دوره روانکاوی می خواهم .

تجربیات ترک را ببخش

برای بخشش و بخشش باز باشیدهر ترکی را که ممکن است از طرف خانواده یا شریک زندگی خود تجربه کرده اید، درمان کنید. خودتان را به جای آنها بگذارید و حتی اگر نمی دانید چرا آنها شما را تنها گذاشتند، ببینید آیا آنها دلایل خود را برای این کار داشتند یا خیر.

تلویزیون را خاموش کنید

با خود بودن این کار را نمی کند. به معنای اتصال به تلویزیون یا اینترنت است. میلیون ها کار دیگر برای انجام دادن وجود دارد که شما را بیشتر با خودتان مرتبط می کند. بنویسید، بخوانید، نقاشی بکشید، برقصید، اتاقتان را تمیز کنید، بافتنی بیاموزید، کاردستی انجام دهید... و سپس استراحت کنید و تلویزیون را روشن کنید یا با یک دوست بیرون بروید.

یادگیری تنها بودن ضروری است

پیامدهای اتوفوبیا فراتر از ناراحتی و اضطرابی است که در فرد ایجاد می کند. ناتوانی در تنهایی می تواند ما را به ایجاد روابط مضر وابستگی عاطفی سوق دهد. همچنین می تواند به دلیل نیاز یا تقاضای بیش از حد برای همراهی مداوم به پیوندهای عاطفی ما آسیب برساند.

درمان اصلی اتوفوبیا قرار گرفتن در معرض زندگی است. یعنی قرار دادن تدریجی فرد در معرض موقعیت هایی که شامل تنها ماندن و افزایش تدریجی سطح تقاضا می شود.

همچنین مهم است که یک بازسازی شناختی افکار ناکارآمد انجام شود تا آن ها را با افکار تنظیم شده و مناسب تر جایگزین کند. به همین ترتیب، یادگیری برخی از تکنیک های کنترل برانگیختگی برای تنظیم اضطراب برای فرد ممکن است مفید باشد.

ملاحظاتپایانی در مورد ترس از تنهایی

به طور خلاصه، تنها بودن یک شرایط عادی روزمره است که باید بتوانیم آن را تحمل کنیم. اما نه تنها این؛ تنهایی فرصتی عالی برای ارتباط با خود و بهبود سلامت عاطفی است. بنابراین، جالب است که از این لحظات استفاده کنید و لذت ببرید.

از شما دعوت می کنم ترس خود را از تنهایی از دست بدهید و با ثبت نام در دوره آنلاین ما در روانکاوی بالینی عمیق ترین ترس های خود را برطرف کنید. این یک فرصت عالی برای توسعه همه درگیری هایی است که مانع پیشرفت شما می شود.