एक्लै हुनुको डर वा एक्लै हुने डरलाई स्वतःफोबिया पनि भनिन्छ। यो परित्यागको भावनाबाट उत्पन्न हुन्छ, जसलाई एक्लोपन वा अलगाव पनि भनिन्छ, यो मुख्यतया मानव हानि, बिछोड, जीवन साथीहरूको मृत्यु, आमाबाबु, बच्चाहरू, निकटतम विश्वासीहरू, आध्यात्मिक नेताहरूको सम्बन्धमा हुन्छ।

ग्रीकमा, " auto" एक उपसर्ग हो जसको अर्थ "स्वयं, आफै" हो। त्यसोभए, आटोफोबिया एक्लै वा एक्लै भएको डरको अर्थमा आफैंको डर हो।

यस डरको एउटा चरित्र हुन सक्छ:

• अस्थायी : "मेरो परिवारका सदस्यहरू बजार जान घरबाट निस्कँदा मलाई एक्लै बस्ने फोबिया छ"; वा
• स्थायी वर्तमान : "म कोहीसँग एक्लै छु र म यसरी जारी राख्न डराउँछु"; वा
• स्थायी भविष्य : "म वर्तमानमा एक्लो छैन, तर मलाई भविष्यमा एकान्तमा बस्न सक्छु भन्ने सोच्ने फोबिया छ।"

एक्लै बस्ने डर र गुफामा बस्ने मानिसको दिमाग

प्राचीन कालमा हामीले समस्याहरू समाधान गर्न र समूहमा सिंह र आँधीको सामना गर्न सक्छौं भनेर सिकेका थियौं, हामीले व्यक्तिगत र सामाजिक उन्नतिको लागि सहकार्य गर्न र मिलेर काम गर्न सिक्यौं, हामीले विकास गर्‍यौं। अरूसँग कुराकानी गर्न बोली र भाषा, सम्बन्ध बलियो बनाउन माया गर्छ।

हामी प्रकृतिले सामाजिक प्राणी हौं, तर यसको मतलब हामी एक्लै हुन सक्दैनौं भन्ने होइन। एक्लो हुनुको डर त्यस्तो चीज हो जसले तपाईको शान्ति खोस्न सक्छ र तपाईलाई पनि बनाउन सक्छतपाईं खतरामा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहोस्, तपाईं नभए पनि। त्यहाँ एकान्त मन पराउनेहरू र त्यसलाई बेवास्ता गर्नेहरू छन्।

आफूसँग र अरूसँग शान्ति र पुन: जडानको क्षण खोज्ने मानिसहरू छन् जसका लागि यो वास्तविक यातना हो। पछिल्लोको लागि, एक्लोपन एक सजाय हो र संग, एक आनन्द भन्दा बढी, एक आवश्यकता बन्न समाप्त हुन्छ।

अटोफोबिया: सावधान रहनुहोस्

आटोफोबिया हाम्रो समयको एक रोग हो जसले हामीलाई अनुभव गर्न लैजान्छ। यदि हामी एक्लै छौं भने चिन्ताको उच्च स्तर। कुनै योजना, बैठक वा सामाजिक गतिविधिहरू बिना तपाईंको तालिकामा एक दिन बिदा हुँदा दिमागमा के आउँछ? के तपाइँ यसलाई आराम गर्ने र आफूलाई समर्पण गर्ने अवसर मान्नुहुन्छ?

वा, यसको विपरीत, के तपाइँ आत्तिनुहुन्छ र कसैसँग समय बिताउन खोज्न थाल्नुहुन्छ? धेरै मानिसहरू एक्लै हुँदा असहज महसुस गर्छन्, तर थोरै प्रतिशतको लागि यो असुविधा रोगविज्ञान स्तरमा पुग्छ।

अटोफोबिया के हो?

अटोफोबिया शब्दको अर्थ 'आफैको डर' हो। यद्यपि, यस अवस्थामा, तपाईं आफ्नो उपस्थितिको डर होइन, तर अर्को व्यक्तिको अनुपस्थितिमा डराउनुहुन्छ। अर्थात्, त्यहाँ एक्लै बस्न असक्षमता छ।

यो एक विशिष्ट फोबियाको रूपमा वर्गीकृत विकार हो, त्यसैले यसका लक्षणहरू यस प्रकारका विकारहरू हुन्:

• एक व्यक्तिले अनुभव गर्छ। एक्लो हुनुको तीव्र र तर्कहीन भावना वा निकट भविष्यमा हुन सक्ने विचारको साथ डराउनुहोस्।
• व्यक्ति सबैको लागि बेवास्ता गर्दछएक्लै बस्ने माध्यम र, यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने, तपाईंले ठूलो असुविधाको मूल्यमा त्यो अवस्थालाई सहन गर्नुहुन्छ।
• डर र चिन्ता असमान छन्। तिनीहरूले व्यक्तिको दैनिक कार्यलाई पनि असर गर्छ। यसरी, तपाईंको जीवन सामाजिक, व्यक्तिगत र काममा प्रभावित हुन सक्छ।
• लक्षणहरू कम्तिमा छ महिनासम्म रहन्छ।

एक्लै हुने डरलाई कसरी हटाउने?

आफ्नो डरलाई स्वीकार गर्नुहोस्

तपाईसँग भएका ती सबै छवि र विचारहरू के हुन सक्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस् जब तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ। आफूलाई लाग्न सक्ने सबै कुराको सूची बनाउनुहोस् र सबैभन्दा डरलाग्दो कुरा पहिचान गर्नुहोस्।

त्यसपछि आफैसँग कुरा गर्नुहोस्, त्यो डरसँग लड्न तपाईंले के गर्नुपर्छ भनी बताउनुहोस्।

मा विचार गर्नुहोस्। हुनसक्छ यो तपाइँलाई कुनै दिन भएको हो भन्ने तथ्य हो, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ त्यहाँ हुँदा हरेक पटक, यो तपाइँलाई फेरि हुन्छ। र यदि तपाईलाई डर लाग्ने कुरा कहिल्यै भएन भने, त्यसो हुन सक्छ भनेर विश्वास गर्न रोक्नको लागि तपाईसँग समय छ।

अन्य मानिसहरूसँगको आफ्नो बन्धनलाई बलियो बनाउनुहोस्

मानिस गर्नुहोस् कि तपाई वास्तवमा विभिन्न व्यक्तिहरूसँग हुन चाहनुहुन्छ, तर तपाईसँग उनीहरुसँगको सम्बन्धले तपाईलाई गहिरो रूपमा सन्तुष्ट पार्नु आवश्यक छैन।

तपाईं पक्कै पनि गहिरो र इमान्दार सम्बन्ध राख्न चाहनुहुन्छ, र यदि तपाईंसँग छैन भने, यो तपाईं निरन्तर एक्लै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। त्यसैले आफ्नो सम्बन्धलाई थप बलियो बनाउन आफूलाई समर्पित गर्नुहोस्इमान्दार, अरूलाई खोल्दै।

चोट लाग्ने डर गुमाउनुहोस्

तपाईं अन्य व्यक्तिहरूसँग हुन चाहानुहुन्छ, तिमी डराउँछौ कि उनीहरुले तिमीलाई चोट पुर्याउँछन्। त्यसोभए तपाईं निरन्तर सम्पर्क गर्नुहुन्छ र पछि हट्नुहुन्छ, उसलाई पृष्ठभूमिमा असन्तुष्ट छोडेर।

उहाँलाई चोट पुर्याउने डरले टाढा रहनु भन्दा तपाईंलाई सन्तुष्टि दिने सम्बन्धहरू राख्नु राम्रो हुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाई दुखेको सम्बन्धबाट बाहिर निस्कनु हुन्छ कि हुन्न त्यो तपाई आफैसँग कत्तिको खुसी हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

आफैलाई फिर्ता लिनुहोस्

आफूलाई फिर्ता पाउनको लागि आफैलाई समर्पित गर्नुहोस् जस्तै तपाई आफैंलाई प्रेममा हुनुहुन्छ। र तपाईंसँग हुन र तपाईंलाई विवरणहरू दिनको लागि सम्भव सबै गर्न चाहन्छ। जसरी तपाईलाई प्रेमीसँग रहँदा रमाइलो लाग्छ र अरू कसैसँग बस्न चाहनुहुन्न, त्यसरी नै तपाईसँग बस्दा कस्तो लाग्छ?

यदि तपाई साँच्चै अरू कोही तपाईसँग प्रेममा परोस् वा स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ भने अन्य व्यक्तिहरूसँगको सम्बन्ध, तपाईं आफैंसँग एक्लै हुन सक्षम हुन आवश्यक छ।

अन्यथा, तपाईंले अरूसँग बनाउनुहुने सम्बन्धहरू तपाईंसँग रहन डर र बेवास्तामा आधारित हुनेछ, यो सह-निर्भरमा समाप्त हुन्छ। सम्बन्धहरू जहाँ दुई मध्ये एक, ढिलो वा चाँडो, तपाईंले डुबेको महसुस गर्नुहुनेछ।

म मनोविश्लेषण कोर्समा भर्ना हुन जानकारी चाहन्छु ।

परित्याग अनुभवहरू क्षमा गर्नुहोस्

क्षमा गर्न खुला हुनुहोस् रतपाईंले आफ्नो परिवार वा साझेदारबाट अनुभव गर्नुभएको कुनै पनि परित्यागलाई निको पार्नुहोस्। आफूलाई तिनीहरूको जुत्तामा राख्नुहोस् र, तिनीहरूले तपाईंलाई किन एक्लै छोडे भनेर तपाईंले बुझ्नुभएको छैन भने पनि, तिनीहरूसँग त्यसको कारण थियो कि छैन हेर्नुहोस्।

टेलिभिजन बन्द गर्नुहोस्

आफूसँग हुनु भनेको होइन। टेलिभिजन वा इन्टरनेटमा जडान हुनुको अर्थ। त्यहाँ लाखौं अन्य चीजहरू छन् जसले तपाईंलाई आफैसँग जोड्नेछ। लेख्नुहोस्, पढ्नुहोस्, कोर्नुहोस्, नाच्नुहोस्, आफ्नो कोठा सफा गर्नुहोस्, बुन्न सिक्नुहोस्, शिल्प गर्नुहोस्... र त्यसपछि, आराम गर्नुहोस् र टिभी खोल्नुहोस् वा साथीसँग बाहिर जानुहोस्।

एक्लै हुन सिक्नु आवश्यक छ

अटोफोबियाको नतिजाले व्यक्तिमा उत्पन्न हुने असुविधा र चिन्ताभन्दा पर जान्छ। एक्लै हुन नसक्ने असक्षमताले हामीलाई भावनात्मक निर्भरताको हानिकारक सम्बन्धहरू स्थापना गर्न नेतृत्व गर्न सक्छ। निरन्तर साथीको आवश्यकता वा अत्यधिक मागको कारणले यसले हाम्रो भावनात्मक बन्धनलाई पनि क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

अटोफोबियाको मुख्य उपचार भनेको बाँच्नु हो। त्यो हो, बिस्तारै व्यक्तिलाई एक्लै हुनु र बिस्तारै मागको स्तर बढाउने अवस्थाहरूमा पर्दाफास गर्नुहोस्।

असफल विचारहरूको संज्ञानात्मक पुनर्संरचना गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ तिनीहरूलाई थप समायोजित र उपयुक्त विचारहरूसँग बदल्न। त्यस्तै गरी, चिन्ता नियन्त्रण गर्न केही उत्तेजना नियन्त्रण प्रविधिहरू सिक्नु व्यक्तिको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

विचारहरूएक्लै हुनुको डरमा फाइनल

छोटकरीमा, एक्लै हुनु भनेको एक सामान्य दैनिक परिस्थिति हो जुन हामीले सहन सक्षम हुनुपर्दछ। तर त्यति मात्र होइन; एक्लोपन आफैंसँग जोडिने र हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्ने ठूलो अवसर हो। तसर्थ, यी पलहरूको फाइदा उठाउन र रमाइलो गर्न चाखलाग्दो छ।

म तपाईंलाई एक्लै हुने डर हराउन र क्लिनिकल मनोविश्लेषणको हाम्रो अनलाइन कोर्समा भर्ना गरेर तपाईंको गहिरो डरलाई समाधान गर्न आमन्त्रित गर्दछु। तपाईलाई प्रगति गर्नबाट रोक्ने सबै द्वन्द्वहरू सँगै विकास गर्ने यो उत्कृष्ट अवसर हो।