एकटे राहण्याची भीती किंवा एकटे राहण्याची भीती याला ऑटोफोबिया असेही म्हणतात. हे त्याग करण्याच्या भावनेतून उद्भवते, ज्याला एकटेपणा किंवा अलगाव देखील म्हणतात, हे प्रामुख्याने मानवी नुकसान, विभक्त होणे, जीवन साथीदार, पालक, मुले, जवळचे विश्वासू, आध्यात्मिक नेते यांच्या मृत्यूच्या संबंधात उद्भवते.

ग्रीकमध्ये, “ auto ” हा उपसर्ग आहे ज्याचा अर्थ “स्वतः, स्वतः” आहे. तर, ऑटोफोबिया म्हणजे स्वतःबद्दलची भीती, एकटे किंवा एकटे राहण्याची भीती या अर्थाने.

या भीतीमध्ये एक वर्ण असू शकतो:

• तात्पुरता : “माझे कुटुंबातील सदस्य जेव्हा बाजाराला जाण्यासाठी घराबाहेर पडतात तेव्हा मला एकटे राहण्याचा फोबिया असतो”; किंवा
• स्थायी वर्तमान : “मी एकटाच नाही कोणाशीही नाही आणि मला असेच चालू ठेवण्याची भीती वाटते”; किंवा
• स्थायी भविष्य : “मी वर्तमानात एकटा नाही, पण मला भविष्यात एकांतात जगता येईल असा विचार करण्याचा फोबिया आहे”.

एकटे राहण्याची भीती आणि गुहातील माणसाचा मेंदू

पुरातन काळात आपण शिकलो होतो की आपण समस्या सोडवू शकतो आणि एका गटात सिंह आणि वादळांचा सामना करू शकतो, वैयक्तिक आणि सामाजिक प्रगतीसाठी आपण एकत्र येऊन काम करायला शिकलो, आम्ही विकसित झालो. इतरांशी संवाद साधण्यासाठी भाषण आणि भाषा, संबंध दृढ करण्यासाठी प्रेमळ.

आपण स्वभावाने सामाजिक प्राणी आहोत, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण एकटे राहू शकत नाही. एकटे राहण्याची भीती ही अशी गोष्ट आहे जी तुमची शांती हिरावून घेऊ शकते आणि तुम्हाला बनवू शकतेतुम्ही धोक्यात आहात असे वाटते, तुम्ही नसले तरीही. असे लोक आहेत ज्यांना एकटेपणा आवडतो आणि ते टाळतात.

असे लोक आहेत जे स्वतःशी आणि इतरांशी शांततेचे आणि पुन्हा जोडण्याचे क्षण शोधतात ज्यांच्यासाठी हा खरा यातना आहे. नंतरच्यासाठी, एकटेपणा ही एक शिक्षा आहे आणि सहवास, आनंदापेक्षा अधिक, एक गरज बनते.

ऑटोफोबिया: सावधगिरी बाळगा

ऑटोफोबिया हा आपल्या काळातील एक आजार आहे जो आपल्याला अनुभवाकडे नेतो आपण एकटे असल्यास उच्च पातळीची चिंता. तुमच्या शेड्युलमध्ये कोणताही प्लॅन, मीटिंग किंवा सामाजिक उपक्रम नसताना तुमच्याकडे एक दिवस सुट्टी असेल तेव्हा मनात काय येते? तुम्ही याला विश्रांती घेण्याची आणि स्वतःला समर्पित करण्याची संधी मानता का?

किंवा, त्याउलट, तुम्ही घाबरून वेळ घालवण्यासाठी कोणालातरी शोधत आहात का? बर्‍याच लोकांना एकटे राहणे अस्वस्थ वाटते, परंतु थोड्या प्रमाणात ही अस्वस्थता पॅथॉलॉजिकल पातळीपर्यंत पोहोचते.

ऑटोफोबिया म्हणजे काय?

ऑटोफोबिया या शब्दाचा अर्थ 'स्वतःची भीती' असा होतो. तथापि, या स्थितीत, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या उपस्थितीची भीती नाही, परंतु दुसर्या व्यक्तीच्या अनुपस्थितीची भीती वाटते. म्हणजेच, एकटे राहण्यास असमर्थता आहे.

हा एक विशिष्ट फोबिया म्हणून वर्गीकृत केलेला विकार आहे, म्हणून त्याची लक्षणे या प्रकारच्या विकाराची आहेत:

• एखाद्याला अनुभव येतो एकटे राहण्याची तीव्र आणि तर्कहीन भावना किंवा नजीकच्या भविष्यात सक्षम होण्याच्या कल्पनेने भीती वाटते.
• व्यक्ती सर्वांसाठी टाळतेएकटे राहण्याचे साधन आणि, जर तुम्ही हे करू शकत नसाल, तर तुम्ही प्रचंड अस्वस्थतेच्या किंमतीवर ती परिस्थिती सहन करता.
• भीती आणि चिंता विषम आहेत. ते व्यक्तीच्या दैनंदिन कामकाजावरही परिणाम करतात. त्यामुळे तुमच्या जीवनावर सामाजिक, वैयक्तिकरित्या आणि कामावर परिणाम होऊ शकतो.
• लक्षणे कमीत कमी सहा महिने टिकतात.

एकटे राहण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी?

तुमची भीती ओळखा

तुम्ही एकटे असताना तुमच्याकडे असलेल्या त्या सर्व प्रतिमा आणि कल्पना काय असू शकतात ते ओळखा. तुम्हाला वाटत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी बनवा आणि सर्वात जास्त काय भयावह आहे ते ओळखा.

मग स्वतःशी बोला, त्या भीतीला तोंड देण्यासाठी तुम्हाला काय करायचे आहे ते सांगा.

यावर विचार करा खरं आहे की कदाचित हे तुमच्यासोबत कधीतरी घडलं असेल, पण याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक वेळी तुम्ही तिथे असता, ते तुमच्यासोबत पुन्हा घडतं. आणि जर तुम्हाला ज्याची भीती वाटत असेल ती कधीच घडली नसेल, तर तुमच्यावर विश्वास ठेवणे थांबवण्याची वेळ आहे की ते घडू शकते.

इतर लोकांसोबतचे तुमचे बंध मजबूत करा

कदाचित तुम्हाला वेगवेगळ्या लोकांसोबत राहायचे आहे हे लक्षात घ्या, परंतु तुमचे त्यांच्याशी असलेल्‍या नातेसंबंधातून तुम्‍हाला मनापासून समाधान मिळेल असे नाही.

तुम्ही सखोल आणि प्रामाणिक नातेसंबंध ठेवायला नक्कीच आवडतात आणि तुमच्‍याजवळ ते नसल्‍यास तुम्‍ही सतत एकटे असल्‍यासारखे वाटते. त्यामुळे अधिक होऊन तुमचे नाते दृढ करण्यासाठी स्वतःला समर्पित कराप्रामाणिक, इतरांसमोर उघडणे.

दुखापत होण्याची भीती गमावा

ज्या वेळी तुम्हाला इतर लोकांसोबत राहायचे आहे, तुम्हाला भीती वाटते की ते तुम्हाला दुखावतील. त्यामुळे तुम्ही सतत संपर्क साधता आणि माघार घेत असता, पार्श्वभूमीत त्याला असंतुष्ट ठेवता.

तुम्हाला समाधान देणारे नातेसंबंध त्याला दुखावण्याच्या भीतीने टाळण्यापेक्षा चांगले. लक्षात ठेवा की तुम्ही दुखावलेल्या नातेसंबंधातून बाहेर पडाल की नाही हे तुम्ही स्वतःसोबत किती आनंदी आहात यावर अवलंबून आहे.

स्वतःला परत मिळवा

जसे तुम्ही स्वतःवर प्रेम करत आहात तसे स्वतःला परत मिळवण्यासाठी स्वतःला समर्पित करा आणि तुमच्यासोबत राहण्यासाठी आणि तुम्हाला तपशील देण्यासाठी सर्वकाही करू इच्छितो. ज्याप्रमाणे तुम्हाला एखाद्या प्रियकरासोबत राहण्याचा आनंद वाटतो आणि इतर कोणाशीही राहू इच्छित नाही, त्याचप्रमाणे तुमच्यासोबत राहणे कसे आवडेल?

तुम्हाला खरोखरच दुसऱ्याने तुमच्या प्रेमात पडावे किंवा निरोगी असावे असे वाटत असल्यास इतर लोकांसोबतचे नातेसंबंध, तुम्हाला स्वतःसोबत एकटे राहण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

अन्यथा, तुम्ही इतरांसोबत निर्माण केलेले नाते तुमच्यासोबत राहण्याची भीती आणि टाळण्यावर आधारित असेल, हे सह-अवलंबून बनते. नातेसंबंध जिथे दोघांपैकी एक, लवकर किंवा नंतर, तुम्हाला बुडल्यासारखे वाटेल.

मला मनोविश्लेषण अभ्यासक्रमात प्रवेश घेण्यासाठी माहिती हवी आहे .

त्याग अनुभवांना क्षमा करा

क्षमा करण्यास खुले व्हा आणितुम्ही तुमच्या कुटुंबाकडून किंवा जोडीदाराकडून अनुभवलेल्या कोणत्याही त्याग बरे करा. स्वतःला त्यांच्या शूजमध्ये ठेवा आणि त्यांनी तुम्हाला एकटे का सोडले हे तुम्हाला समजत नसले तरीही त्यांच्याकडे त्यामागची कारणे आहेत का ते पहा.

दूरदर्शन बंद करा

स्वतःसोबत राहणे असे होत नाही म्हणजे टेलिव्हिजन किंवा इंटरनेटशी कनेक्ट असणे. आणखी लाखो गोष्टी करायच्या आहेत ज्या तुम्हाला स्वतःशी जोडतील. लिहा, वाचा, काढा, नृत्य करा, तुमची खोली स्वच्छ करा, विणणे शिका, हस्तकला करा… आणि मग, आराम करा आणि टीव्ही चालू करा किंवा मित्रासोबत बाहेर जा.

एकटे राहणे शिकणे आवश्यक आहे

ऑटोफोबियाचे परिणाम त्या व्यक्तीमध्ये निर्माण होणाऱ्या अस्वस्थतेच्या आणि चिंतेच्या पलीकडे जातात. एकटे राहण्याची असमर्थता आपल्याला भावनिक अवलंबित्वाचे हानिकारक संबंध प्रस्थापित करण्यास प्रवृत्त करू शकते. सतत सहवासाची गरज किंवा अत्याधिक मागणी यामुळे आपले भावनिक बंध देखील बिघडू शकतात.

ऑटोफोबियाचा मुख्य उपचार म्हणजे जिवंतपणाचे प्रदर्शन. म्हणजेच, व्यक्तीला हळूहळू अशा परिस्थितींसमोर आणणे ज्यामध्ये एकटे राहणे आणि मागणीची पातळी हळूहळू वाढवणे समाविष्ट आहे.

अकार्यक्षम विचारांची संज्ञानात्मक पुनर्रचना करणे देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरून ते अधिक समायोजित आणि योग्य विचारांनी बदलले जातील. त्याचप्रमाणे, व्यक्तीला चिंता नियंत्रित करण्यासाठी काही उत्तेजना नियंत्रण तंत्र शिकणे उपयुक्त ठरू शकते.

विचारएकटे राहण्याच्या भीतीवर अंतिम फेरी

थोडक्यात, एकटे राहणे ही एक सामान्य दैनंदिन परिस्थिती आहे जी आपण सहन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. पण एवढेच नाही; एकटेपणा ही स्वतःशी कनेक्ट होण्याची आणि आपले भावनिक आरोग्य सुधारण्याची एक उत्तम संधी आहे. त्यामुळे, या क्षणांचा लाभ घेणे आणि त्याचा आनंद घेणे मनोरंजक आहे.

मी तुम्हाला तुमची एकटे राहण्याची भीती गमावण्यासाठी आणि आमच्या क्लिनिकल सायकोअॅनालिसिसच्या ऑनलाइन कोर्समध्ये प्रवेश घेऊन तुमच्या मनातील भीती दूर करण्यासाठी आमंत्रित करतो. तुम्हाला प्रगती करण्यापासून रोखणारे सर्व संघर्ष एकत्रितपणे विकसित करण्याची ही एक उत्तम संधी आहे.