Страх самотності або страх самотності також відомий як аутофобія Він виникає з почуття покинутості, також відомого як самотність або ізоляція, і виникає переважно у зв'язку з людськими втратами, розлукою, смертю супутників життя, батьків, дітей, близьких довірених осіб, духовних лідерів.

У грецькій мові "авто" - це префікс, що означає "до себе, сам". аутофобія це страх перед самим собою, в сенсі страху бути самотнім або самотньою.

Цей страх може мати характер:

• тимчасовий "У мене фобія залишатися на самоті, коли мої родичі виходять з дому на ринок"; або
• довготривалий подарунок "Я сам, ні з ким, і я боюся, що так залишиться"; або
• тривале майбутнє "Я не самотній у теперішньому часі, але я боюся думати, що можу жити на самоті в майбутньому".

Страх самотності та печерний мозок

У давнину ми навчилися вирішувати проблеми і протистояти левам і бурям у групах, ми навчилися співпрацювати і працювати разом для особистого і суспільного прогресу, ми розвивали мову і мовлення для спілкування з іншими, пестощі для зміцнення зв'язків.

За своєю природою ми соціальні істоти, але це не означає, що ми не можемо бути самотніми. Страх самотності - це те, що може позбавити вас спокою і навіть змусити вас відчувати себе в небезпеці, навіть якщо це не так. Є ті, хто любить самотність, і ті, хто її уникає.

Є люди, які шукають моменти спокою і возз'єднання з собою, а є ті, для кого це справжні тортури. Для останніх самотність - це покарання, а компанія з задоволення перетворюється на необхідність.

Аутофобія: будьте обережні

Аутофобія - це хвороба нашого часу, яка призводить до того, що ми відчуваємо високий рівень тривоги, коли залишаємося на самоті. Що спадає на думку, коли у вашому розкладі з'являється вихідний день без планів, зустрічей і соціальних заходів? Чи вважаєте ви це можливістю відпочити і побалувати себе?

Або, навпаки, панікуєте і починаєте шукати, з ким би провести час? Багато людей відчувають дискомфорт на самоті, але для невеликого відсотка цей дискомфорт досягає патологічного рівня.

Що таке аутофобія?

Термін "аутофобія" означає "страх перед самим собою". Однак у цьому стані ви боїтеся не власної присутності, а відсутності іншої людини. Іншими словами, це нездатність бути на самоті.

Це розлад, що відноситься до категорії специфічних фобій, тому його симптоми є симптомами цього типу розладів:

• Людина відчуває сильний та ірраціональний страх залишитися на самоті або з думкою про те, що вона може залишитися на самоті в найближчому майбутньому.
• Людина всіляко уникає самотності, а якщо це не вдається, то переносить цю ситуацію ціною величезного дискомфорту.
• Страх і тривога є непропорційними, вони навіть впливають на щоденне функціонування людини. Таким чином, їхнє життя може постраждати в соціальному, особистому та робочому плані.
• Симптоми тривають щонайменше півроку.

Як позбутися страху самотності?

Визнайте свої страхи

Визначте, які у вас є образи та уявлення про те, що може статися, коли ви залишитеся на самоті. Складіть список усього, що, на вашу думку, може статися, і визначте, що викликає найбільший страх.

Потім поговоріть з собою, розповідаючи собі, що ви повинні зробити, щоб впоратися з цим страхом.

Подумайте про те, що це могло колись статися з вами, але це не означає, що кожного разу, коли ви опинитеся там, це буде відбуватися тільки з вами. І якщо те, чого ви боїтеся, ніколи не траплялося, то у вас є час перестати вірити, що це може статися.

Зміцнюйте свої зв'язки з іншими людьми

Усвідомте, що ви можете дуже хотіти бути з різними людьми, але ваші стосунки з ними не обов'язково глибоко вас задовольняють.

Напевно, вам подобається мати глибокі та щирі стосунки, а якщо їх немає, ви відчуваєте, що постійно самотні. Тож присвятіть себе зміцненню ваших стосунків, станьте більш щирими, відкритішими до інших.

Позбудьтеся страху отримати травму

У той же час, коли ви хочете бути з іншими людьми, ви боїтеся, що вони зроблять вам боляче. Тому ви постійно наближаєтеся і віддаляєтеся, залишаючи себе на задньому плані незадоволеним.

Краще мати стосунки, які приносять вам задоволення, ніж уникати їх, боячись завдати собі болю. Пам'ятайте, чи зможете ви вийти з болючих стосунків, залежить від того, наскільки ви щасливі з самим собою.

Повернись до себе.

Присвятіть себе підкоренню себе так, ніби ви закохані в себе і хочете зробити все можливе, щоб бути з вами і розповідати про себе в деталях. Так само, як вам подобається бути з коханою людиною і ви не хочете бути з кимось іншим, як би вам подобалося бути з вами?

Якщо ви дійсно хочете, щоб хтось закохався у вас або щоб у вас були здорові стосунки з іншими людьми, вам потрібно вміти залишатися наодинці з собою.

Або ж стосунки, які ви створюєте з іншими, будуть ґрунтуватися на страху та уникненні спілкування з вами, що призведе до співзалежних стосунків, в яких один з вас рано чи пізно відчує себе потопельником.

Мені потрібна інформація для запису на курс психоаналізу .

Пробачити досвід покинутості

Будьте готові пробачити і зцілити будь-яке покидання, яке ви пережили від своєї сім'ї або партнера. Поставте себе на їхнє місце, і навіть якщо ви не розумієте, чому вони залишили вас наодинці, подивіться, чи були у них на це причини.

Вимкніть телевізор

Бути наодинці з собою не означає бути підключеним до телевізора чи інтернету. Є мільйон інших речей, які зблизять вас із самим собою. Пишіть, читайте, малюйте, танцюйте, прибирайте в кімнаті, вчіться в'язати, займайтеся рукоділлям... А потім відпочиньте і ввімкніть телевізор або вийдіть на вулицю з подругою.

Навчитися бути наодинці дуже важливо

Наслідки аутофобії виходять за рамки дискомфорту і тривоги, які вона породжує в людині. Нездатність залишатися на самоті може призвести до встановлення шкідливих відносин емоційної залежності. Вона також може пошкодити наші емоційні зв'язки через надмірну потребу або вимогу постійного спілкування.

Основним методом лікування аутофобії є "живий вплив", тобто поступове потрапляння людини в ситуації, які передбачають перебування на самоті, і поступове підвищення рівня вимог до неї.

Також важливо провести когнітивну реструктуризацію дисфункціональних думок, щоб замінити їх на більш адаптовані та адекватні. Крім того, людині може бути корисно навчитися деяким технікам контролю збудження, щоб регулювати тривогу.

Останні міркування про страх самотності

Коротше кажучи, самотність - це звичайна повсякденна обставина, яку ми повинні вміти терпіти. Але не тільки: самотність - це чудова можливість з'єднатися з самим собою і поліпшити своє емоційне здоров'я. Тому цікаво скористатися цими моментами і насолоджуватися ними.

Я запрошую вас позбутися страху самотності та вирішити свої найглибші страхи, записавшись на наш онлайн-курс клінічного психоаналізу. Це чудова можливість разом пропрацювати всі конфлікти, які вас стримують.