একা থাকার ভয় বা একা থাকার ভয় অটোফোবিয়া নামেও পরিচিত। এটি পরিত্যাগের অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়, যাকে একাকীত্ব বা বিচ্ছিন্নতাও বলা হয়, এটি প্রধানত মানুষের ক্ষতি, বিচ্ছেদ, জীবনসঙ্গী, পিতামাতা, সন্তান, নিকটতম আস্থাভাজন, আধ্যাত্মিক নেতাদের মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত।

গ্রীক ভাষায়, " auto ” একটি উপসর্গ যার অর্থ "নিজেকে, নিজে"। সুতরাং, অটোফোবিয়া হল নিজের ভয়, একাকী বা একা থাকতে ভয় পাওয়ার অর্থে।

এই ভয়ের একটি চরিত্র থাকতে পারে:

• অস্থায়ী : "আমার পরিবারের সদস্যরা যখন বাজারে যাওয়ার জন্য বাড়ি থেকে বের হয় তখন আমার একা থাকার একটা ভয় আছে"; অথবা
• স্থায়ী বর্তমান : "আমি একা নই এবং আমি এভাবে চলতে ভয় পাচ্ছি"; অথবা
• স্থায়ী ভবিষ্যৎ : "বর্তমানে আমি একা নই, তবে ভবিষ্যতে আমি নির্জনে থাকতে পারব বলে আমার মনে একটা ভয় আছে"৷

একা থাকার ভয় এবং গুহামানবের মস্তিষ্ক

প্রাচীনকালে আমরা শিখেছিলাম যে আমরা সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারি এবং একটি দলে সিংহ এবং ঝড়ের মোকাবিলা করতে পারি, আমরা ব্যক্তিগত এবং সামাজিক অগ্রগতির জন্য একসাথে কাজ করতে শিখেছি, আমরা বিকাশ করেছি অন্যের সাথে যোগাযোগ করার জন্য বক্তৃতা এবং ভাষা, বন্ধনকে মজবুত করার জন্য যত্নশীল।

আমরা প্রকৃতিগতভাবে সামাজিক জীব, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা একা থাকতে পারি না। একা থাকার ভয় এমন কিছু যা আপনার শান্তি কেড়ে নিতে পারে এবং এমনকি আপনাকে তৈরি করতে পারেমনে হচ্ছে আপনি বিপদে আছেন, এমনকি আপনি না থাকলেও যারা একাকীত্ব পছন্দ করে এবং যারা এটিকে এড়িয়ে চলে।

এমন কিছু লোক আছে যারা নিজের সাথে এবং অন্যদের সাথে শান্তির মুহূর্ত খোঁজে যাদের জন্য এটিই প্রকৃত নির্যাতন। পরেরটির জন্য, একাকীত্ব হল একটি শাস্তি এবং সঙ্গ, আনন্দের চেয়েও বেশি, একটি প্রয়োজনীয়তা হয়ে দাঁড়ায়৷

অটোফোবিয়া: সতর্ক থাকুন

অটোফোবিয়া আমাদের সময়ের একটি রোগ যা আমাদের অভিজ্ঞতার দিকে নিয়ে যায় আমরা একা থাকলে উদ্বেগের উচ্চ মাত্রা। কোন পরিকল্পনা, মিটিং বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া আপনার সময়সূচীতে একটি দিন ছুটি থাকলে কী মনে আসে? আপনি কি এটাকে বিশ্রাম ও নিজেকে উৎসর্গ করার সুযোগ মনে করেন?

অথবা, আপনি কি আতঙ্কিত হয়ে সময় কাটানোর জন্য কাউকে খুঁজছেন? অনেকে একা থাকতে অস্বস্তি বোধ করেন, কিন্তু অল্প শতাংশের জন্য এই অস্বস্তি প্যাথলজিকাল পর্যায়ে পৌঁছে।

অটোফোবিয়া কী?

অটোফোবিয়া শব্দটির অর্থ 'নিজের ভয়'। যাইহোক, এই অবস্থায়, আপনি নিজের উপস্থিতিকে ভয় পান না, অন্য ব্যক্তির অনুপস্থিতিতে ভয় পান। অর্থাৎ, একা থাকার অক্ষমতা রয়েছে।

এটি একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ একটি ব্যাধি, তাই এর লক্ষণগুলি এই ধরণের ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কেউ একটি অনুভব করে একা থাকার তীব্র এবং অযৌক্তিক অনুভূতি বা অদূর ভবিষ্যতে হতে পারার ধারণা নিয়ে ভয় পান।
• ব্যক্তিটি সবার জন্য এড়িয়ে চলেএকা থাকার উপায় এবং, যদি আপনি না পারেন, আপনি প্রচণ্ড অস্বস্তির মূল্যে সেই পরিস্থিতি সহ্য করেন।
• ভয় এবং উদ্বেগ অসমান্য। এমনকি তারা ব্যক্তির দৈনন্দিন কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। এইভাবে, আপনার জীবন সামাজিকভাবে, ব্যক্তিগতভাবে এবং কর্মক্ষেত্রে প্রভাবিত হতে পারে।
• লক্ষণগুলি কমপক্ষে ছয় মাস স্থায়ী হয়।

একা থাকার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

আপনার ভয়কে স্বীকার করুন

আপনি একা থাকলে কী ঘটতে পারে সেই সমস্ত চিত্র এবং ধারণাগুলি সনাক্ত করুন৷ আপনি যা ঘটতে পারে বলে মনে করেন তার সব কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন এবং কোনটি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর তা শনাক্ত করুন।

তারপর নিজের সাথে কথা বলুন, সেই ভয় মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা বলুন।

সত্য যে এটি কোনও দিন আপনার সাথে ঘটেছিল, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যখনই সেখানে থাকবেন, এটি আপনার সাথে আবার ঘটবে। এবং আপনি যা ভয় পান তা যদি কখনও ঘটে না, তবে আপনার কাছে এটি ঘটতে পারে বলে বিশ্বাস করা বন্ধ করার সময় আছে।

অন্য লোকেদের সাথে আপনার বন্ধন মজবুত করুন

বুঝুন যে আপনি সত্যিই বিভিন্ন লোকের সাথে থাকতে চান, কিন্তু তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক অগত্যা আপনাকে গভীরভাবে সন্তুষ্ট করে না।

আপনি অবশ্যই গভীর এবং আন্তরিক সম্পর্ক রাখতে পছন্দ করেন এবং আপনার যদি সেগুলি না থাকে তবে মনে হয় আপনি ক্রমাগত একা থাকেন। তাই আরও বেশি হয়ে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করুনআন্তরিক, অন্যদের কাছে খোলা।

আঘাত পাওয়ার ভয় হারান

যে সময়ে আপনি অন্য লোকেদের সাথে থাকতে চান, আপনি ভয় পান যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে। তাই আপনি ক্রমাগত কাছে যান এবং প্রত্যাহার করেন, তাকে পটভূমিতে অসন্তুষ্ট রেখে যান।

তাকে আঘাত করার ভয়ে সেগুলি এড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে আপনাকে তৃপ্তি দেয় এমন সম্পর্ক থাকা ভাল। মনে রাখবেন যে আপনি আঘাতপ্রাপ্ত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসবেন কিনা তা নির্ভর করে আপনি নিজের সাথে কতটা খুশি।

নিজেকে ফিরে পান

নিজেকে ফিরিয়ে আনতে নিজেকে উৎসর্গ করুন যেমন আপনি নিজের জন্য প্রেমে আছেন এবং আপনার সাথে থাকতে এবং আপনাকে বিশদ বিবরণ দেওয়ার জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করতে চায়। আপনি যেমন প্রেমিকের সাথে থাকতে উপভোগ করেন এবং অন্য কারো সাথে থাকতে চান না, তেমনি আপনার সাথে থাকতে কেমন লাগবে?

আপনি যদি সত্যিই চান যে অন্য কেউ আপনার প্রেমে পড়ুক বা সুস্থ থাকুক অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক, আপনাকে নিজের সাথে একা থাকতে সক্ষম হতে হবে।

অন্যথায়, অন্যদের সাথে আপনি যে সম্পর্ক তৈরি করবেন তা আপনার সাথে থাকার ভয় এবং এড়ানোর উপর ভিত্তি করে তৈরি হবে, এটি সহ-নির্ভরশীলতায় শেষ হয়। সম্পর্ক যেখানে দু'জনের একটি, শীঘ্রই বা পরে, আপনি ডুবে যাওয়া অনুভব করবেন।

আমি সাইকোঅ্যানালাইসিস কোর্সে ভর্তির জন্য তথ্য চাই ।

পরিত্যাগের অভিজ্ঞতা ক্ষমা করুন

ক্ষমা করার জন্য উন্মুক্ত থাকুন এবংআপনার পরিবার বা অংশীদারের কাছ থেকে আপনি যে কোনো পরিত্যাগের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। নিজেকে তাদের জুতা পরে রাখুন এবং, এমনকি যদি আপনি বুঝতে না পারেন যে কেন তারা আপনাকে একা রেখে গেছে, তার জন্য তাদের কারণ আছে কিনা তা দেখুন।

টেলিভিশন বন্ধ করুন

নিজের সাথে থাকা হয় না মানে টেলিভিশন বা ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত। আরও এক মিলিয়ন জিনিস রয়েছে যা আপনাকে নিজের সাথে আরও সংযুক্ত করবে। লিখুন, পড়ুন, আঁকুন, নাচুন, আপনার ঘর পরিষ্কার করুন, বুনন শিখুন, কারুকাজ করুন… এবং তারপরে, আরাম করুন এবং টিভি চালু করুন বা বন্ধুর সাথে বাইরে যান৷

একা থাকতে শেখা অপরিহার্য

অটোফোবিয়ার পরিণতিগুলি অস্বস্তি এবং উদ্বেগকে ছাড়িয়ে যায় যা এটি ব্যক্তির মধ্যে তৈরি করে। একা থাকার অক্ষমতা আমাদের মানসিক নির্ভরতার ক্ষতিকর সম্পর্ক স্থাপন করতে পারে। অবিরাম সাহচর্যের প্রয়োজন বা অত্যধিক চাহিদার কারণে এটি আমাদের মানসিক বন্ধনকেও ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

অটোফোবিয়ার প্রধান চিকিৎসা হল জীবিত থাকা। অর্থাৎ, ধীরে ধীরে ব্যক্তিকে এমন পরিস্থিতিতে প্রকাশ করা যা একা থাকা এবং ধীরে ধীরে চাহিদার মাত্রা বাড়ায়।

অকার্যকর চিন্তার জ্ঞানীয় পুনর্গঠন করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে সেগুলিকে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং উপযুক্ত চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায়। একইভাবে, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ কৌশল শেখা ব্যক্তির পক্ষে সহায়ক হতে পারে।

বিবেচনাএকা থাকার ভয়ের চূড়ান্ত

সংক্ষেপে, একা থাকা একটি সাধারণ দৈনন্দিন পরিস্থিতি যা আমাদের অবশ্যই সহ্য করতে হবে। তবে শুধু তাই নয়; একাকীত্ব হল নিজেদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। তাই, এই মুহূর্তগুলির সদ্ব্যবহার করা এবং উপভোগ করা আকর্ষণীয়৷

আমি আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি আপনার একা থাকার ভয় হারাতে, এবং ক্লিনিকাল সাইকোঅ্যানালাইসিসে আমাদের অনলাইন কোর্সে ভর্তির মাধ্যমে আপনার গভীরতম ভয়ের সমাধান করতে৷ এটি সমস্ত দ্বন্দ্বকে একসাথে বিকাশ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ যা আপনাকে অগ্রসর হতে বাধা দেয়।