혼자 있는 것에 대한 두려움 또는 혼자 있는 것에 대한 두려움을 자기공포증 이라고도 합니다. 그것은 외로움 또는 고립이라고도 하는 버림받은 느낌에서 발생하며, 주로 인간의 상실, 별거, 인생의 동반자, 부모, 자녀, 가장 친한 친구, 영적 지도자의 죽음과 관련하여 발생합니다.

그리스어로, “ auto 는 "그 자신, 자신"을 의미하는 접두사입니다. 따라서 자기공포증 은 혼자 또는 혼자가 되는 것을 두려워한다는 의미에서 자신에 대한 두려움입니다.

이 두려움은 다음과 같은 특징을 가질 수 있습니다.

• 임시 : “가족들이 시장에 나가기 위해 집을 비울 때 혼자 있는 것에 대한 공포증이 있습니다.”; 또는
• 지속적인 현재 : "나는 아무도 없이 혼자이고 이렇게 계속하기가 두렵습니다."; 또는
• 지속되는 미래 : “현재는 혼자가 아니지만 미래에는 혼자 살 수 있다는 생각에 공포증이 있다”.

혼자 있는 것에 대한 두려움과 원시인의 두뇌 다른 사람과 소통하기 위한 말과 언어, 유대를 강화하기 위한 애무.

우리는 본질적으로 사회적 존재이지만 그렇다고 혼자 있을 수 없다는 의미는 아닙니다. 혼자 있는 것에 대한 두려움은 당신의 평화를 앗아가고 심지어 당신을그렇지 않더라도 위험에 처한 것처럼 느껴집니다. 고독을 좋아하는 사람과 고독을 피하는 사람이 있습니다.

평화의 순간을 찾고 자신과 타인과의 재결합을 추구하는 사람들이 있습니다. 후자에게 외로움은 형벌이고 즐거움보다 동반자는 결국 필수가 된다. 우리가 혼자라면 높은 수준의 불안. 계획, 회의 또는 사회 활동 없이 일정에 따라 쉬는 날이 있으면 무엇이 떠오르나요? 휴식을 취하고 헌신할 수 있는 기회라고 생각하십니까?

아니면 그 반대로 당황하여 함께 시간을 보낼 사람을 찾기 시작합니까? 많은 사람들이 혼자 있는 것을 불편하게 느끼지만 소수의 경우 이러한 불편함이 병적 수준에 이릅니다.

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자기공포증이란 무엇입니까?

자기공포증이라는 용어는 '자신에 대한 두려움'을 의미합니다. 그러나 이 상태에서 당신은 자신의 존재가 아니라 다른 사람의 부재를 두려워합니다. 즉, 혼자 있을 수 없는 능력이 있다.

특정공포증으로 분류되는 장애이므로 그 증상은 다음과 같은 유형의 장애이다.

• 혼자가 되는 것에 대한 강렬하고 비합리적인 두려움 또는 가까운 미래에 있을 수 있다는 생각.혼자가 될 수 없다면 엄청난 불편함을 감수하면서 그 상황을 견뎌내야 합니다.
• 두려움과 불안은 균형이 맞지 않습니다. 그들은 개인의 일상적인 기능에도 영향을 미칩니다. 따라서 사회적, 개인적, 직장 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 증상이 최소 6개월 이상 지속됩니다.

혼자 있는 것에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?

자신의 두려움을 인정하십시오.

혼자 있을 때 일어날 수 있는 모든 이미지와 아이디어가 무엇인지 확인하십시오. 발생할 수 있다고 생각하는 모든 일의 목록을 작성하고 무엇이 가장 두려운지 파악하세요.

그런 다음 그 두려움에 대처하기 위해 무엇을 해야 하는지 스스로에게 말하세요.

언젠가 당신에게 그런 일이 일어날 수도 있다는 사실이지만, 그것이 당신이 거기에 있을 때마다 그 일이 당신에게 다시 일어난다는 것을 의미하지는 않습니다. 그리고 당신이 두려워하는 일이 결코 일어나지 않았다면, 그 일이 일어날 수 있다는 믿음을 멈출 시간이 있습니다.

다른 사람들과의 유대를 강화하십시오. 그러나 그들과의 관계가 반드시 당신을 깊이 만족시키는 것은 아닙니다.

당신은 확실히 깊고 진실한 관계를 갖고 싶어하며, 만약 당신이 관계가 없다면 항상 혼자인 것과 같습니다. 그러므로 더 많은 사람이 됨으로써 관계를 강화하는 데 헌신하십시오.

상처받는 것에 대한 두려움을 버려라

다른 사람들과 함께 있고 싶은 동시에, 당신은 그들이 당신을 해치는 것을 두려워합니다. 그래서 당신은 끊임없이 접근하고 물러나서 그를 불만스럽게 남겨둡니다.

그에게 상처를 줄까 두려워 관계를 피하는 것보다 당신에게 만족을 주는 관계를 갖는 것이 낫습니다. 상처받은 관계에서 벗어날 수 있는지 여부는 자신에 대해 얼마나 행복한지에 달려 있다는 점을 기억하십시오.

회복하기

자신을 사랑하는 것처럼 자신을 회복하기 위해 헌신하십시오. 당신과 함께하고 당신에게 세부 사항을 제공하기 위해 가능한 모든 것을하고 싶어합니다. 당신이 연인과 함께 있는 것을 좋아하고 다른 사람과 함께하고 싶지 않은 것처럼 당신과 함께 있는 것은 어떤가요? 다른 사람과 관계를 맺기 위해서는 혼자 있을 수 있어야 합니다.

그렇지 않으면 다른 사람과 맺는 관계는 함께 있는 것에 대한 두려움과 회피에 기반을 두게 될 것이며, 이는 결국 상호 의존적 관계로 귀결됩니다. 조만간 둘 중 하나가 익사하게 될 관계입니다.

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포기한 경험을 용서하십시오.

용서하고가족이나 파트너로부터 경험한 버림을 치유하십시오. 그들의 입장이 되어 그들이 왜 당신을 내버려 두었는지 이해가 안 되더라도 그들에게 그럴 만한 이유가 있는지 살펴보십시오.

텔레비전을 끄십시오.

자신과 함께 있는 것은 텔레비전이나 인터넷에 연결되어 있음을 의미합니다. 당신을 당신 자신과 더 연결시켜 줄 할 일이 백만 가지 더 있습니다. 글을 쓰고, 읽고, 그림을 그리고, 춤을 추고, 방을 청소하고, 뜨개질을 배우고, 공예를 하고... 그런 다음 긴장을 풀고 TV를 켜거나 친구와 외출하십시오.

혼자 있는 법을 배우는 것은 필수적입니다

자기공포증의 결과는 그것이 사람에게 만들어내는 불편함과 불안을 넘어섭니다. 혼자 있을 수 없다는 것은 우리로 하여금 정서적 의존이라는 해로운 관계를 맺게 할 수 있습니다. 또한 끊임없는 교제에 대한 필요성이나 과도한 요구로 인해 정서적 유대감이 손상될 수 있습니다.

자기공포증의 주요 치료법은 라이브에 노출되는 것입니다. 즉, 점차적으로 혼자 있는 상황에 사람을 노출시키고 점차 요구 수준을 증가시킵니다.

역기능적 사고를 보다 조정되고 적절한 것으로 대체하기 위해 인지적 재구성을 수행하는 것도 중요합니다. 마찬가지로 불안을 조절하기 위해 일부 각성 조절 기술을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

고려 사항

요컨대, 혼자라는 것은 참을 수 있어야 하는 흔한 일상이다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 고독은 우리 자신과 연결되고 정서적 건강을 향상시킬 수 있는 좋은 기회입니다. 따라서 이러한 순간을 활용하고 즐기는 것은 흥미 롭습니다.

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