اڪيلو هجڻ جو خوف يا اڪيلو هجڻ جو خوف پڻ آٽو فوبيا طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ڇڏڻ جي احساس مان نڪرندو آهي، جنهن کي اڪيلائي يا اڪيلائي پڻ سڏيو ويندو آهي، اهو بنيادي طور تي انساني نقصان، جدائي، زندگي جي ڀائيوارن جي موت، والدين، ٻارن، ويجهي ساٿين، روحاني اڳواڻن جي حوالي سان ٿئي ٿو.

يوناني ۾، " خودڪار ”هڪ اڳياڙي آهي جنهن جي معنيٰ آهي ”پاڻ، پاڻ“. تنهن ڪري، آٽو فوبيا پنهنجو پاڻ جو خوف آهي، اڪيلو يا اڪيلو ٿيڻ کان ڊپ ٿيڻ جي معنيٰ ۾.

هي خوف هڪ ڪردار ٿي سگهي ٿو:

• عارضي : ”مون کي اڪيلو رهڻ جو فوبيا آهي جڏهن منهنجي گهر ڀاتين بازار وڃڻ لاءِ گهر مان نڪرندا آهن“؛ يا
• دائمي موجود : ”مان اڪيلو آهيان ڪنهن سان گڏ نه آهيان ۽ مون کي ڊپ آهي ته هن طرح جاري رکڻ لاءِ“؛ يا
• مستقبل جو آخري : ”مان حال ۾ اڪيلو نه آهيان، پر مون کي اهو سوچڻ جو فوبيا آهي ته مان مستقبل ۾ اڪيلائي ۾ رهي سگهان ٿو“.

اڪيلو رهڻ جو خوف ۽ غار جي انسان جو دماغ

آڳاٽي دور ۾ اسان اهو سکيو هو ته اسان مسئلن کي حل ڪري سگهون ٿا ۽ هڪ گروهه ۾ شينهن ۽ طوفانن کي منهن ڏئي سگهون ٿا، اسان ذاتي ۽ سماجي ترقي لاءِ گڏجي ڪم ڪرڻ ۽ گڏجي ڪم ڪرڻ سکيو، اسان ترقي ڪئي. ڳالهائڻ ۽ ٻولي ٻين سان ڳالهائڻ لاءِ، لاڳاپن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ زور ڀريندي آهي.

اسان فطرت جي لحاظ کان سماجي مخلوق آهيون، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اسين اڪيلو نه ٿي سگهون. اڪيلو ٿيڻ جو خوف اهو آهي جيڪو توهان جي سڪون وٺي سگهي ٿو ۽ توهان کي به ڪري سگهي ٿومحسوس ڪريو ته توهان خطري ۾ آهيو، جيتوڻيڪ توهان نه آهيو. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي اڪيلائي پسند ڪن ٿا ۽ جيڪي ان کان پاسو ڪن ٿا.

اهڙا ماڻهو آهن جيڪي پنهنجي پاڻ سان ۽ ٻين سان گڏ امن ۽ ٻيهر ڳنڍڻ جا لمحا ڳوليندا آهن جن لاءِ اهو حقيقي اذيت آهي. بعد ۾، اڪيلائي هڪ عذاب آهي ۽ ڪمپني، هڪ خوشي کان وڌيڪ، هڪ ضرورت بڻجي وڃي ٿي.

آٽو فوبيا: محتاط رهو

آٽو فوبيا اسان جي وقت جي هڪ بيماري آهي جيڪا اسان کي تجربو ڪري ٿي. پريشاني جي اعلي سطح جيڪڏهن اسان اڪيلو آهيون. ذهن ۾ ڇا اچي ٿو جڏهن توهان وٽ هڪ ڏينهن موڪل آهي توهان جي شيڊول تي بغير ڪنهن منصوبن، گڏجاڻين يا سماجي سرگرمين سان؟ ڇا توهان ان کي آرام ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي وقف ڪرڻ جو هڪ موقعو سمجهو ٿا؟

يا، ان جي برعڪس، ڇا توهان گھٻرائي رهيا آهيو ۽ ڪنهن سان وقت گذارڻ لاءِ ڳولڻ شروع ڪيو ٿا؟ گھڻا ماڻھو اڪيلائي ۾ بي آرامي محسوس ڪندا آھن، پر ٿورڙي فيصد لاءِ اھا تڪليف pathological سطح تي پھچي ٿي.

آٽو فوبيا ڇا آھي؟

آٽو فوبيا جي اصطلاح جو مطلب آهي ’پاڻ جو خوف‘. بهرحال، هن حالت ۾، توهان کي پنهنجي موجودگي کان ڊپ نه آهي، پر ڪنهن ٻئي شخص جي غير موجودگي. يعني، اڪيلائيءَ ۾ نه رهڻ جي سگهه آهي.

اها هڪ خرابي آهي جنهن کي هڪ مخصوص فوبيا جي طور تي درج ڪيو ويو آهي، تنهن ڪري ان جون علامتون هن قسم جي خرابي جون آهن:

> اڪيلو هجڻ جي شديد ۽ غير معقول احساس کان ڊڄڻ يا ويجهي مستقبل ۾ قابل هجڻ جي خيال سان.
• ماڻهو سڀني کان پاسو ڪري ٿواڪيلو رهڻ جو مطلب ۽، جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو، توهان ان صورتحال کي زبردست تڪليف جي قيمت تي برداشت ڪيو.
7> خوف ۽ پريشاني غير متناسب آهن. اهي پڻ فرد جي روزاني ڪم کي متاثر ڪن ٿا. ان ڪري، توهان جي زندگي سماجي طور تي، ذاتي طور تي ۽ ڪم تي متاثر ٿي سگهي ٿي.
• علامتون گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن تائين رهنديون آهن.

اڪيلو رهڻ جي خوف کي ڪيئن دور ڪجي؟

پنھنجن خوفن کي مڃيو

پنھنجي سڃاڻپ ڪريو ته اھي سڀ تصويرون ۽ خيال جيڪي توھان وٽ آھن اھي ٿي سگھن ٿا جڏھن توھان اڪيلا ھجو. هر شيءِ جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪو توهان سوچيو ته ٿي سگهي ٿو ۽ سڃاڻپ ڪريو جيڪو سڀ کان وڌيڪ خوفناڪ آهي.

پوءِ پنهنجو پاڻ سان ڳالهايو، پاڻ کي ٻڌايو ته توهان کي ان خوف کي منهن ڏيڻ لاءِ ڇا ڪرڻو آهي.

ان تي غور ڪريو حقيقت اها آهي ته ٿي سگهي ٿو اهو توهان سان ڪنهن ڏينهن ٿيو، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته هر وقت توهان اتي آهيو، اهو صرف توهان سان ٻيهر ٿئي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان کي جيڪو خوف آهي اهو ڪڏهن به نه ٿيو، ته پوءِ توهان وٽ وقت آهي اهو يقين ڪرڻ بند ڪريو ته اهو ٿي سگهي ٿو.

ٻين ماڻهن سان پنهنجا رشتا مضبوط ڪريو

اهو محسوس ڪريو ته شايد توهان واقعي چاهيو ٿا مختلف ماڻهن سان، پر ضروري نه آهي ته توهان جو انهن سان جيڪو تعلق آهي اهو توهان کي دل جي گهراين سان مطمئن ڪري.

توهان يقيناً گهرا ۽ خلوص وارا رشتا پسند ڪندا آهيو، ۽ جيڪڏهن توهان وٽ اهي نه آهن ته ائين لڳندو آهي ته توهان مسلسل اڪيلو آهيو. تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي وقف ڪريو پنهنجي رشتن کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ لاءِمخلص، ٻين لاءِ کولڻ.

ڏک ٿيڻ جو خوف وڃايو

ساڳئي وقت جڏهن توهان ٻين ماڻهن سان گڏ رهڻ چاهيو ٿا، توهان کي ڊپ آهي ته اهي توهان کي نقصان پهچائين. تنهن ڪري توهان مسلسل رجوع ڪيو ۽ پوئتي هٽيو، هن کي پس منظر ۾ ناپسنديده ڇڏي ڏيو.

انهن تعلقاتن کان پاسو ڪرڻ کان بهتر آهي ته توهان کي اطمينان ڏين، هن کي نقصان پهچائڻ جي خوف کان بچڻ کان. ياد رکو ته توهان ڏکايل رشتي مان نڪرندا آهيو يا نه ان تي منحصر آهي ته توهان پاڻ سان ڪيترا خوش آهيو.

پاڻ کي واپس حاصل ڪريو

پنهنجي پاڻ کي واپس حاصل ڪرڻ لاءِ وقف ڪريو جيئن توهان پنهنجي لاءِ پيار ۾ آهيو. ۽ توهان سان گڏ رهڻ ۽ توهان کي تفصيل ڏيڻ جي هر ممڪن ڪوشش ڪرڻ چاهي ٿو. جيئن توهان کي ڪنهن عاشق سان گڏ رهڻ ۾ مزو ايندو آهي ۽ ڪنهن ٻئي سان نه ٿيڻ چاهيندو آهي، اهو توهان سان گڏ ٿيڻ جهڙو هوندو؟

جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا ته ڪو ٻيو توهان سان پيار ڪري يا صحتمند هجي ٻين ماڻهن سان لاڳاپا، توهان کي پنهنجي پاڻ سان اڪيلو رهڻ جي قابل ٿيڻ جي ضرورت آهي.

ٻي صورت ۾، توهان ٻين سان جيڪي رشتا ٺاهيندا آهيو، انهن جي بنياد تي هوندا خوف ۽ توهان سان گڏ رهڻ کان بچڻ، اهو گڏيل انحصار ۾ ختم ٿئي ٿو. رشتا جتي ٻن مان هڪ، جلد يا دير سان، توهان محسوس ڪندا ته غرق ٿي ويندا.

مان نفسياتي اڀياس ڪورس ۾ داخلا وٺڻ لاءِ معلومات چاهيان ٿو .

ڇڏي وڃڻ جي تجربن کي معاف ڪريو

معاف ڪرڻ لاءِ کليل رهو ۽ڪنهن به تباهي کي شفا ڏيو جيڪو توهان شايد پنهنجي خاندان يا ڀائيوارن کان تجربو ڪيو هجي. پنهنجو پاڻ کي انهن جي بوٽن ۾ رکو ۽، جيتوڻيڪ توهان سمجهي نٿا سگهو ته اهي توهان کي اڪيلو ڇو ڇڏيا آهن، ڏسو ته ڇا انهن وٽ ان جا سبب هئا.

ٽيليويزن کي بند ڪريو

پنهنجو پاڻ سان گڏ هجڻ نه آهي مطلب ٽيليويزن يا انٽرنيٽ سان ڳنڍيل آهي. اتي هڪ لک ٻيون شيون آهن جيڪي ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان کي پاڻ سان وڌيڪ ڳنڍينديون. لکو، پڙھو، ڊرائنگ ڪريو، ڊانس ڪريو، پنھنجو ڪمرو صاف ڪريو، ٺاھڻ سکو، ڪرافٽ ڪريو... ۽ پوءِ، آرام ڪريو ۽ ٽي وي آن ڪريو يا ڪنھن دوست سان گڏ ٻاھر وڃو.

اڪيلو رھڻ سکڻ ضروري آھي

آٽو فوبيا جا نتيجا ان تڪليف ۽ پريشاني کان اڳتي نڪري وڃن ٿا، جيڪا انسان ۾ پيدا ٿئي ٿي. اڪيلو ٿيڻ جي ناڪامي اسان کي جذباتي انحصار جي نقصانڪار رشتي قائم ڪرڻ جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ اسان جي جذباتي رشتن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو مسلسل صحبت جي ضرورت يا ضرورت کان وڌيڪ گهرج جي ڪري.

آٽو فوبيا جو بنيادي علاج زندگي گذارڻ جي نمائش آهي. يعني، تدريجي طور تي ماڻهوءَ کي اهڙين حالتن جي سامهون آڻڻ جنهن ۾ اڪيلائي ۽ طلب جي سطح کي تيزيءَ سان وڌائڻ شامل آهي.

اها به ضروري آهي ته غير فعال سوچن جي سنجيدگيءَ واري جوڙجڪ کي انجام ڏيڻ لاءِ انهن کي وڌيڪ ترتيب ڏنل ۽ مناسب سوچن سان تبديل ڪيو وڃي. ساڳئي طرح، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو ماڻهوءَ لاءِ سکڻ لاءِ ڪجهه جوش ڪنٽرول ٽيڪنڪون پريشاني کي ضابطو ڪرڻ لاءِ.

ويچاراڪيلو ٿيڻ جي خوف تي فائنل

مختصر ۾، اڪيلو هجڻ هڪ عام روزمره جي صورتحال آهي جنهن کي اسان کي برداشت ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي. پر نه رڳو ايترو؛ اڪيلائي پاڻ سان ڳنڍڻ ۽ اسان جي جذباتي صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. تنهن ڪري، انهن لمحن مان فائدو وٺڻ ۽ ان مان لطف اندوز ٿيڻ دلچسپ آهي.

آئون توهان کي دعوت ڏيان ٿو ته توهان جي اڪيلائي جي خوف کي وڃايو، ۽ ڪلينڪل نفسياتي تجزيي ۾ اسان جي آن لائن ڪورس ۾ داخلا وٺي توهان جي تمام گهڻي خوف کي حل ڪرڻ لاءِ. اھو ھڪڙو بھترين موقعو آھي انھن سڀني تڪرارن کي گڏ ڪرڻ جو جيڪو توھان کي اڳتي وڌڻ کان روڪي ٿو.