الخوف من أن تكون وحيدًا أو الخوف من أن تكون وحيدًا يُعرف أيضًا باسم رهاب الذات . ينشأ من الشعور بالهجر ، والذي يُطلق عليه أيضًا الوحدة أو العزلة ، ويحدث بشكل أساسي فيما يتعلق بالخسائر البشرية ، والانفصال ، وموت شركاء الحياة ، والآباء ، والأطفال ، وأقرب المقربين ، والقادة الروحيين.

في اليونانية ، " auto "هي بادئة تعني" نفسه ، نفسه ". إذن ، رهاب الذات هو الخوف من الذات ، بمعنى الخوف من أن تكون وحيدًا أو وحيدًا.

يمكن أن يكون لهذا الخوف شخصية:

• مؤقت : "لدي رهاب من أن أكون وحدي عندما يغادر أفراد عائلتي المنزل للذهاب إلى السوق" ؛ أو
• الحاضر الدائم : "أنا وحدي مع لا أحد وأخشى الاستمرار على هذا النحو" ؛ أو
• المستقبل الدائم : "أنا لست وحدي في الحاضر ، لكن لدي رهاب من التفكير في أنني أستطيع العيش في عزلة في المستقبل".

الخوف من البقاء بمفردنا ودماغ رجل الكهف

في العصور القديمة تعلمنا أنه يمكننا حل المشكلات ومواجهة الأسود والعواصف في مجموعة ، تعلمنا التعاون والعمل معًا من أجل التقدم الشخصي والاجتماعي ، قمنا بتطوير الكلام واللغة للتواصل مع الآخرين ، مداعبات لتقوية الروابط.

نحن كائنات اجتماعية بطبيعتها ، لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نكون وحدنا. الخوف من أن تكون وحيدًا شيء يمكن أن يسلبك سلامك بل ويجعلك كذلكتشعر وكأنك في خطر ، حتى لو لم تكن كذلك. هناك من يحبون العزلة ويتجنبونها.

هناك أناس يسعون إلى لحظات من السلام وإعادة الاتصال مع أنفسهم ومع الآخرين الذين يعتبر هذا بالنسبة لهم عذابًا حقيقيًا. بالنسبة لهذا الأخير ، فإن الوحدة هي عقاب ، وينتهي الأمر بالرفقة ، أكثر من كونها متعة ، إلى أن تصبح ضرورة. مستويات عالية من القلق إذا كنا وحدنا. ما الذي يتبادر إلى الذهن عندما يكون لديك يوم عطلة في جدولك الزمني بدون خطط أو اجتماعات أو أنشطة اجتماعية؟ هل تعتبرها فرصة للراحة وتكريس نفسك؟

أم ، على العكس من ذلك ، هل تصاب بالذعر وتبدأ في البحث عن شخص تقضي الوقت معه؟ يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح لكونهم بمفردهم ، ولكن بالنسبة لنسبة صغيرة ، يصل هذا الانزعاج إلى مستويات مرضية.

ما هو رهاب الذات؟

مصطلح رهاب الذات يعني "الخوف من الذات". ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا تخشى وجودك ، بل من عدم وجود شخص آخر. وهذا يعني عدم القدرة على أن تكون وحيدًا.

إنه اضطراب يصنف على أنه رهاب محدد ، وبالتالي فإن أعراضه هي أعراض هذا النوع من الاضطراب:

• يعاني المرء من رهاب معين. الخوف من الشعور الشديد وغير العقلاني بالوحدة أو مع فكرة القدرة على البقاء في المستقبل القريب.
• يتجنب الشخص للجميعيعني أن تكون وحيدًا ، وإذا لم تستطع ، فإنك تتحمل هذا الموقف على حساب الانزعاج الشديد.
• الخوف والقلق غير متناسبين. حتى أنها تؤثر على الأداء اليومي للفرد. وبالتالي ، قد تتأثر حياتك اجتماعيًا وشخصيًا وفي العمل.
• تستمر الأعراض لمدة ستة أشهر على الأقل.

كيف تتغلب على الخوف من الوحدة؟

اعترف بمخاوفك

حدد كل تلك الصور والأفكار التي لديك والتي يمكن أن تحدث عندما تكون بمفردك. اكتب قائمة بكل ما تعتقد أنه قد يحدث وحدد ما هو أكثر شيء مخيفًا.

ثم تحدث إلى نفسك وأخبر نفسك بما عليك القيام به للتعامل مع هذا الخوف.

فكر في الأمر. حقيقة أنه ربما حدث لك يومًا ما ، لكن هذا لا يعني أنه في كل مرة تكون هناك ، يحدث لك ذلك مرة أخرى. وإذا لم يحدث ما تخشاه أبدًا ، فلديك وقت للتوقف عن تصديق أنه قد يحدث.

عزز روابطك مع أشخاص آخرين

أدرك أنك ربما تريد حقًا أن تكون مع أشخاص مختلفين ، لكن العلاقة التي تربطك بهم لا ترضيك بالضرورة بعمق.

أنت بالتأكيد تحب أن تكون لديك علاقات عميقة وصادقة ، وإذا لم تكن لديك ، يبدو الأمر كما لو كنت وحيدًا دائمًا. لذا كرس نفسك لتقوية علاقاتك بأن تكون أكثرالصادق والانفتاح على الآخرين.

تخلص من الخوف من التعرض للأذى

في نفس الوقت الذي تريد أن تكون فيه مع أشخاص آخرين ، تخشى أن يؤذوك. لذلك تقترب باستمرار وتنسحب ، وتتركه في الخلفية غير راضٍ.

من الأفضل أن تكون لديك علاقات تمنحك الرضا بدلاً من تجنبها خوفًا من إيذائه. تذكر أن خروجك من علاقة مؤلمة يعتمد على مدى سعادتك بنفسك.

استرجع نفسك

كرّس نفسك لاستعادة نفسك كما لو كنت مغرمًا بنفسك. ويريد أن يفعل كل ما في وسعه ليكون معك ويعطيك التفاصيل. تمامًا كما تستمتع بكونك مع حبيب ولا تريد أن تكون مع أي شخص آخر ، فكيف سيكون شكل أن تكون معك؟

إذا كنت تريد حقًا أن يقع شخص آخر في حبك أو يتمتع بصحة جيدة العلاقات مع أشخاص آخرين ، يجب أن تكون قادرًا على أن تكون وحيدًا مع نفسك.

وإلا ، فإن العلاقات التي تنشئها مع الآخرين ستستند إلى الخوف وتجنب التواجد معك ، وهذا ينتهي بالاعتماد المشترك العلاقات حيث ستشعر بالغرق في أحدهما عاجلاً أم آجلاً.

أريد معلومات للتسجيل في دورة التحليل النفسي .

اغفر تجارب الهجر

كن منفتحًا على التسامح وعالج أي هجر قد تتعرض له من عائلتك أو شريكك. ضع نفسك مكانهم ، وحتى إذا كنت لا تفهم سبب تركهم لك وحدك ، فراجع ما إذا كانت لديهم أسبابهم لذلك.

إيقاف تشغيل التلفزيون

كونك مع نفسك لا يفعل يعني أن تكون متصلاً بالتلفزيون أو الإنترنت. هناك ملايين الأشياء الأخرى التي يمكنك فعلها والتي ستوصلك أكثر بنفسك. اكتب ، اقرأ ، ارسم ، ارقص ، نظف غرفتك ، تعلم كيفية الحياكة ، وصنع الحرف ... وبعد ذلك ، استرخ وقم بتشغيل التلفزيون أو اخرج مع صديق.

تعلم أن تكون وحيدًا أمر ضروري

تتجاوز عواقب رهاب الذات الشعور بعدم الراحة والقلق الذي يولده لدى الشخص. يمكن أن يقودنا عدم القدرة على أن نكون بمفردنا إلى إقامة علاقات ضارة من الاعتماد العاطفي. يمكن أن يضر أيضًا روابطنا العاطفية بسبب الحاجة أو الطلب المفرط على الرفقة المستمرة.

العلاج الرئيسي لرهاب الذات هو التعرض للعيش. وهذا يعني ، تعريض الشخص تدريجيًا للمواقف التي تنطوي على الوحدة وزيادة مستوى الطلب تدريجيًا.

من المهم أيضًا إجراء إعادة هيكلة معرفية للأفكار المختلة لاستبدالها بأفكار أكثر ملاءمة وملاءمة. وبالمثل ، قد يكون من المفيد للشخص أن يتعلم بعض تقنيات التحكم في الإثارة لتنظيم القلق.

الاعتباراتنهائيات الخوف من أن تكون وحيدًا

باختصار ، أن تكون وحيدًا هو ظرف يومي شائع يجب أن نكون قادرين على تحمله. لكن ليس هذا فقط ؛ العزلة هي فرصة عظيمة للتواصل مع أنفسنا وتحسين صحتنا العاطفية. لذلك ، من المثير للاهتمام الاستفادة من هذه اللحظات والاستمتاع بها.

أدعوك لتفقد خوفك من أن تكون وحيدًا ، ولحل أعمق مخاوفك من خلال التسجيل في دورتنا التدريبية عبر الإنترنت في التحليل النفسي الإكلينيكي. إنها فرصة ممتازة لتطوير جميع النزاعات التي تمنعك من التقدم معًا.