د یوازیتوب ویره یا د یوازیتوب ویره د آټوفوبیا په نوم هم پیژندل کیږي. دا د تیښتې له احساس څخه رامینځته کیږي ، چې د یوازیتوب یا انزوا په نوم هم یادیږي ، دا په عمده ډول د انساني زیانونو ، جلا کیدو ، د ژوند د ملګرو مړینه ، والدین ، ​​​​ماشومان ، نږدې باور لرونکي ، روحاني مشران دي.

په یوناني کې ، " auto" یو مخفف دی چې معنی یې "ځان، پخپله". نو، آټوفوبیا د خپل ځان ویره ده، د یوازیتوب یا یوازیتوب څخه د ویره په معنی.

دا ویره کیدای شي یو ځانګړتیا ولري:

• لنډمهاله : "زه د یوازیتوب فوبیا لرم کله چې زما د کورنۍ غړي بازار ته د تلو لپاره له کوره ووځي"؛ یا
• تل پاتې موجود : "زه له هیچا سره یوازې نه یم او زه ویره لرم چې همداسې دوام وکړم"؛ یا
• تل پاتې راتلونکې : "زه په اوسني وخت کې یوازې نه یم، مګر زه د دې فکر کولو فوبیا لرم چې زه کولی شم په راتلونکي کې په یوازیتوب کې ژوند وکړم".

د یوازې پاتې کیدو ویره او د غار سړي مغز

په لرغونو زمانو کې موږ زده کړل چې موږ کولی شو ستونزې حل کړو او په یوه ډله کې د زمریانو او طوفانونو سره مخ شو، موږ د شخصي او ټولنیز پرمختګ لپاره همکاري او کار کول زده کړل، موږ وده وکړه. د نورو سره د خبرو کولو لپاره وینا او ژبه، د اړیکو ټینګولو لپاره لیوالتیا ده.

موږ د طبیعت له مخې ټولنیز مخلوق یو، مګر دا پدې معنی نه ده چې موږ یوازې نشو کولی. د یوازیتوب ویره هغه څه دي چې کولی شي ستاسو آرامۍ لرې کړي او حتی تاسو یې جوړ کړيداسې احساس وکړئ چې تاسو په خطر کې یاست، حتی که تاسو نه یاست. داسې کسان شته چې یوازیتوب خوښوي او هغه څوک چې له هغې څخه ډډه کوي.

داسې خلک شته چې د خپل ځان او نورو سره د سولې او پیوستون شیبې لټوي چې دا د دوی لپاره اصلي شکنجه ده. د وروستنۍ لپاره، یوازیتوب یو عذاب دی او شرکت، د خوښۍ څخه ډیر، د اړتیا په توګه پای ته رسیږي.

آټوفوبیا: محتاط اوسئ

آټو فوبیا زموږ د وخت یوه ناروغي ده چې موږ یې د تجربې لامل کیږي. د اضطراب لوړه کچه که موږ یوازې یو. په ذهن کې څه راځي کله چې تاسو په خپل مهالویش کې پرته له پلانونو ، غونډو یا ټولنیزو فعالیتونو پرته یوه ورځ رخصت لرئ؟ ایا تاسو دا د آرام کولو او ځان وقف کولو فرصت ګڼئ؟

یا برعکس، تاسو ویره لرئ او د یو چا په لټه کې یاست چې وخت تیر کړي؟ ډیری خلک په یوازیتوب کې د نارامۍ احساس کوي، مګر د لږې سلنې لپاره دا ناراحتي د رنځپوهنې کچې ته رسیږي.

آٹو فوبیا څه شی دی؟

د آټو فوبیا اصطلاح د "ځان څخه ویره" معنی لري. په هرصورت، پدې حالت کې، تاسو د خپل شتون نه ډارېږئ، مګر د بل چا نشتوالی. یعني د یوازیتوب نه شتون لري.

دا یو اختلال دی چې د یو ځانګړي فوبیا په توګه طبقه بندي کیږي نو له همدې امله یې نښې د دې ډول اختلالاتو نښې دي:

• یو څوک تجربه کوي د یوازیتوب د شدید او غیر منطقي احساس څخه ویره یا په نږدې راتلونکي کې د وړتیا په نظر کې نیولو سره.
• سړی د ټولو لپاره مخنیوی کويد یوازیتوب وسیلې او که تاسو نشئ کولی، تاسو دا حالت د سختې ناکرارۍ په قیمت برداشت کوئ.
• ویره او اندیښنه غیر متناسب دي. دوی حتی د فرد ورځني فعالیت اغیزه کوي. په دې توګه، ستاسو ژوند په ټولنیز، شخصي او کار کې اغیزمن کیدی شي.
• علامتونه لږ تر لږه شپږ میاشتې دوام کوي.

څنګه د یوازیتوب ویره له منځه یوسو؟ 11><12 د هر هغه څه لیست جوړ کړئ چې تاسو فکر کوئ ممکن پیښ شي او هغه څه وپیژنئ چې خورا ویره لري.

بیا له خپل ځان سره خبرې وکړئ ، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو باید د دې ویره سره د مقابلې لپاره څه وکړئ.

په اړه فکر وکړئ. حقیقت دا دی چې شاید دا ستاسو سره یوه ورځ پیښ شي، مګر دا پدې معنی نه ده چې هرکله چې تاسو هلته یاست، دا یوازې ستاسو سره پیښیږي. او که د هغه څه څخه چې تاسو ویره لرئ هیڅکله نه پیښ شوي، نو تاسو وخت لرئ چې باور پریږدئ چې دا پیښ شي.

د نورو خلکو سره خپل اړیکې پیاوړې کړئ

پوه شئ چې شاید تاسو واقعیا غواړئ د مختلف خلکو سره اوسئ. خو دا اړینه نه ده چې تاسو له دوی سره اړیکې ولرئ.

تاسو یقینا ژورې او صادقانه اړیکې خوښوئ، او که تاسو دا نه لرئ، داسې ښکاري چې تاسو تل یوازې یاست. نو خپل ځان د لا ډیر کیدو سره د خپلو اړیکو پیاوړتیا ته وقف کړئمخلص، نورو ته خلاصول.

د ټپي کیدو ویره له لاسه ورکړئ

په عین وخت کې چې تاسو غواړئ د نورو خلکو سره اوسئ، تاسو ویره لرئ چې دوی تاسو ته زیان رسوي. نو تاسو په دوامداره توګه سره نږدې شئ او بیرته راشئ، په شالید کې ناخوښه پریږدئ.

غوره ده چې هغه اړیکې ولرئ چې تاسو ته اطمینان درکوي د هغه د زیان رسولو له ویرې د دوی څخه ډډه وکړئ. په یاد ولرئ چې ایا تاسو له زیانمنې اړیکې څخه بهر یاست یا نه په دې پورې اړه لري چې تاسو له ځانه څومره خوښ یاست.

خپل ځان بیرته ترلاسه کړئ

خپل ځان بیرته ترلاسه کولو لپاره وقف کړئ لکه څنګه چې تاسو د ځان سره مینه لرئ. او غواړي هر څه چې ممکنه وي له تاسو سره وي او تاسو ته توضیحات درکړي. لکه څنګه چې تاسو د یو عاشق سره مینه لرئ او نه غواړئ چې د بل چا سره وي، نو دا به ستاسو سره څه ډول وي؟

که تاسو واقعیا غواړئ چې بل څوک ستاسو سره مینه وکړي یا صحتمند وي له نورو خلکو سره اړیکې، تاسو اړتیا لرئ چې له ځان سره یوازې اوسئ.

که نه، هغه اړیکې چې تاسو له نورو سره رامینځته کوئ ستاسو سره د ویرې او مخنیوي پر بنسټ وي، دا په شریک انحصار کې پای ته رسیږي. اړیکې چیرې چې له دوو څخه یو، ژر یا وروسته، تاسو به د ډوبیدو احساس وکړئ.

زه معلومات غواړم چې د رواني تحلیل کورس کې نوم لیکنه وکړم .

د پریښودو تجربو بخښنه

بښلو او بخښلو ته خلاص اوسئهر هغه پریښودل چې تاسو یې د خپلې کورنۍ یا ملګري څخه تجربه کړې وي درملنه وکړئ. خپل ځان د دوی په بوټانو کې واچوئ او حتی که تاسو نه پوهیږئ چې دوی ولې تاسو یوازې پریښودل، وګورئ چې دوی د دې لپاره دلیل لري.

ټلویزیون بند کړئ

له ځان سره پاتې کیدل د تلویزیون یا انټرنیټ سره وصل کیدو معنی. د کولو لپاره یو ملیون نور شیان شتون لري چې تاسو به له ځان سره نور هم وصل کړئ. ولیکئ، ولولئ، رسم کړئ، نڅا وکړئ، خپله کوټه پاکه کړئ، اوبدل زده کړئ، هنرونه وکړئ… او بیا، آرام وکړئ او تلویزیون چالان کړئ یا د ملګري سره بهر لاړ شئ.

د یوازیتوب زده کول اړین دي

د اوټو فوبیا پایلې د ناراحتۍ او اضطراب څخه بهر دي چې دا په شخص کې رامینځته کوي. د یوازیتوب نشتوالی کولی شي موږ ته د احساساتي انحصار زیان رسونکي اړیکې رامینځته کړي. دا کولی شي د دوامداره ملګرتیا لپاره د اړتیا یا ډیرې غوښتنې له امله زموږ احساساتي اړیکې هم زیانمن کړي.

د اوټو فوبیا اصلي درملنه د ژوند سره مخ کیدل دي. یعني په تدریجي ډول د هغه حالت سره مخ کول چې یوازیتوب پکې شامل وي او په تدریجي ډول د غوښتنې کچه لوړه کړي.

دا هم مهمه ده چې د غیر فعال افکارو ادراکي بیا رغونه ترسره کړئ ترڅو د دوی ځای په ځای شوي او مناسب فکرونه وي. په ورته ډول، دا ممکن د یو کس لپاره ګټور وي چې د اضطراب تنظیم کولو لپاره د احساساتي کنټرول ځینې تخنیکونه زده کړي.

نظرونهد یوازیتوب په ویره کې حتمي

په لنډه توګه، یوازې کیدل یو عام ورځنی حالت دی چې موږ باید د زغم وړ وي. خو نه یوازې دا؛ یوازیتوب یو ښه فرصت دی چې له ځان سره وصل شي او زموږ احساساتي روغتیا ته وده ورکړي. له همدې امله، دا په زړه پورې ده چې له دې شیبو څخه ګټه پورته کړئ او خوند واخلئ.

زه تاسو ته بلنه درکوم چې د یوازیتوب ویره له لاسه ورکړئ، او د کلینیکي رواني تحلیل کې زموږ آنلاین کورس کې د نوم لیکنې له لارې ستاسو ژورې ویره حل کړئ. دا یو ښه فرصت دی چې د ټولو شخړو سره یوځای وده وکړو چې تاسو د پرمختګ مخه نیسي.