ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਿਆਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਜਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਨੁਕਸਾਨ, ਵਿਛੋੜੇ, ਜੀਵਨ ਸਾਥੀਆਂ, ਮਾਪਿਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀਆਂ, ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਨੇਤਾਵਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਯੂਨਾਨੀ ਵਿੱਚ, " ਆਟੋ” ਇੱਕ ਅਗੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ “ਆਪਣੇ ਆਪ, ਖੁਦ”। ਇਸ ਲਈ, ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਡਰ ਹੈ।

ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਖਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਅਸਥਾਈ : “ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਬਾਜ਼ਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਘਰੋਂ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ”; ਜਾਂ
• ਸਥਾਈ ਮੌਜੂਦਗੀ : “ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ”; ਜਾਂ
• ਸਥਾਈ ਭਵਿੱਖ : “ਮੈਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਕਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ”।

ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਗੁਫਾਬਾਜ਼ ਦਾ ਦਿਮਾਗ

ਪੁਰਾਤਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੇਰਾਂ ਅਤੇ ਤੂਫਾਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਏ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਲੀ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾ, ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ। ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਖੋਹ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਕਾਂਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਤਸੀਹੇ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਇਕੱਲਤਾ ਇੱਕ ਸਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ, ਇੱਕ ਅਨੰਦ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਲੋੜ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਟੋਫੋਬੀਆ: ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ?

ਜਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਈ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਡਰ'। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਵ, ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਡਰੋ।
• ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਬਚਦਾ ਹੈਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਮਾਜਿਕ, ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਲੱਛਣ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?

ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰ ਕੀ ਹੈ।

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਵਾਪਰਿਆ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨਨ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਸੁਹਿਰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਕੱਲੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋਈਮਾਨਦਾਰ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ।

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਗੁਆ ਦਿਓ

ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਰਵੇ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰੇ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਰਿਸ਼ਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਗੇ, ਇਹ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਮੈਨੂੰ ਮਨੋ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਤਿਆਗ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ

ਮੁਆਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿਆਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਕਿਉਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਸਨ।

ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਤਲਬ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ। ਇੱਥੇ ਲੱਖਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜੋੜਨਗੀਆਂ। ਲਿਖੋ, ਪੜ੍ਹੋ, ਖਿੱਚੋ, ਡਾਂਸ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਕਮਰਾ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਬੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ ਕਰੋ… ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਓ।

ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਸਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਥ ਦੀ ਲੋੜ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਲਾਈਵ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਮੰਗ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਉਤਸ਼ਾਹ ਕੰਟਰੋਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਚਾਰਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਫਾਈਨਲ

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਹੀ ਨਹੀਂ; ਇਕਾਂਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।