Yalnız kalma korkusu veya yalnız kalma korkusu olarak da bilinir OTOFOBİ Yalnızlık veya izolasyon olarak da bilinen terk edilmişlik duygusundan kaynaklanır ve çoğunlukla insan kayıpları, ayrılık, hayat arkadaşlarının, ebeveynlerin, çocukların, yakın sırdaşların, ruhani liderlerin ölümü ile ilgili olarak ortaya çıkar.

Yunanca'da "auto" "kendine, kendi kendine" anlamına gelen bir ön ektir. OTOFOBİ Yalnız ya da kimsesiz kalmaktan korkmak anlamında kişinin kendisinden korkmasıdır.

Bu korkunun bir karakteri olabilir:

• geçici "Akrabalarım pazara gitmek için evden ayrıldığında yalnız kalma fobim var"; veya
• kalıcı hediye : "Kimseyle yalnızım ve bu şekilde kalmaktan korkuyorum"; veya
• kalıcı gelecek : "Şu anda yalnız değilim ama gelecekte yalnızlık içinde yaşayabileceğimi düşünmek beni fobik yapıyor".

Yalnız kalma korkusu ve mağara adamı beyni

Eski zamanlarda sorunları çözebileceğimizi, aslanlarla ve fırtınalarla gruplar halinde yüzleşebileceğimizi öğrendik, kişisel ve sosyal ilerleme için işbirliği yapmayı ve birlikte çalışmayı öğrendik, başkalarıyla iletişim kurmak için konuşma ve dil geliştirdik, bağları güçlendirmek için okşadık.

Doğamız gereği sosyal varlıklarız, ancak bu yalnız kalamayacağımız anlamına gelmiyor. Yalnız kalma korkusu huzurunuzu kaçırabilecek ve hatta öyle olmasanız bile kendinizi tehlikede hissetmenize neden olabilecek bir şeydir. Yalnızlığı sevenler ve ondan kaçınanlar vardır.

Huzur ve kendileriyle ve başkalarıyla yeniden bir araya gelme anları arayan insanlar vardır ve bunlar için bu gerçek bir işkencedir. İkincisi için yalnızlık bir cezadır ve arkadaşlık bir zevkten çok bir zorunluluk haline gelir .

Otofobi: dikkatli olun

Otofobi, yalnız kaldığımızda yüksek düzeyde kaygı yaşamamıza neden olan çağımızın bir hastalığıdır. Programınızda plan, toplantı veya sosyal aktivite olmayan bir gün olduğunda aklınıza ne geliyor? Bunu dinlenmek ve kendinizi şımartmak için bir fırsat olarak mı görüyorsunuz?

Yoksa tam tersine paniğe kapılıp birlikte vakit geçirecek birini mi aramaya başlıyorsunuz? Birçok insan yalnız olmaktan rahatsızlık duyar, ancak küçük bir yüzde için bu rahatsızlık patolojik seviyelere ulaşır.

Otofobi nedir?

Otofobi terimi 'kendinden korkma' anlamına gelir. Ancak bu durumda kendi varlığınızdan değil, başka bir kişinin yokluğundan korkarsınız. Başka bir deyişle, yalnız kalamama durumu söz konusudur.

Belirli bir fobi olarak kategorize edilen bir bozukluktur, bu nedenle belirtileri bu tür bir bozukluğun belirtileridir:

• Kişi yalnız kalmaktan veya yakın gelecekte yalnız kalabileceği düşüncesinden yoğun ve mantıksız bir korku yaşar.
• Kişi yalnız kalmaktan kesinlikle kaçınır ve eğer yalnız kalmıyorsa, bu duruma büyük bir rahatsızlık pahasına katlanır.
• Korku ve kaygı orantısızdır ve bireyin günlük işleyişini bile etkiler. Böylece yaşamları sosyal, kişisel ve iş olarak etkilenebilir.
• Semptomlar en az altı ay sürer.

Yalnız kalma korkusundan nasıl kurtulunur?

Korkularınızı kabul edin

Yalnız olduğunuzda başınıza gelebilecek tüm o görüntü ve fikirlerin neler olduğunu belirleyin. Olabileceğini düşündüğünüz her şeyin bir listesini yapın ve en çok korku yaratan şeyi belirleyin.

Sonra kendi kendinize konuşun ve bu korkuyla başa çıkmak için ne yapmanız gerektiğini söyleyin.

Bunun bir zamanlar başınıza gelmiş olabileceği gerçeğini düşünün, ancak bu, oraya her gittiğinizde bunun tekrar başınıza geleceği anlamına gelmez. Ve korktuğunuz şey hiç olmadıysa, bunun olabileceğine inanmayı bırakmak için zamanınız var demektir.

Diğer insanlarla bağlarınızı güçlendirin

Farklı insanlarla birlikte olmayı gerçekten isteyebileceğinizi, ancak onlarla yaşadığınız ilişkinin sizi derinden tatmin etmediğini fark edin.

Elbette derin ve samimi ilişkilere sahip olmayı seviyorsunuz ve eğer bunlara sahip değilseniz, sürekli yalnızmışsınız gibi hissediyorsunuz. Bu yüzden kendinizi daha samimi olarak, başkalarına açılarak ilişkilerinizi güçlendirmeye adayın.

İncinme korkusunu kaybetmek

Diğer insanlarla birlikte olmak isterken aynı zamanda sizi inciteceklerinden korkarsınız. Bu yüzden sürekli yaklaşır ve uzaklaşırsınız, bu da sizi arka planda tatminsiz bırakır.

Sizi inciteceği korkusuyla ilişkilerden kaçınmaktansa, sizi tatmin eden ilişkilere sahip olmak daha iyidir. Unutmayın, incinmiş bir ilişkiden çıkıp çıkmayacağınız, kendinizle ne kadar mutlu olduğunuza bağlıdır.

Kendinizi yeniden kazanın

Sanki kendinize aşıkmışsınız ve sizinle birlikte olmak ve size ayrıntılar vermek için mümkün olan her şeyi yapmak istiyormuşsunuz gibi kendinizi kendinizi fethetmeye adayın. Tıpkı bir sevgiliyle birlikte olmaktan zevk aldığınız ve başka kimseyle birlikte olmak istemediğiniz gibi, sizinle birlikte olmaktan zevk almak nasıl bir şey olurdu?

Bir başkasının size gerçekten aşık olmasını veya başka insanlarla sağlıklı ilişkiler kurmayı istiyorsanız, kendinizle baş başa kalabilmeniz gerekir.

Aksi takdirde, başkalarıyla kurduğunuz ilişkiler korkuya ve sizinle birlikte olmaktan kaçınmaya dayanacak, bu da er ya da geç birinizin boğulduğunu hissedeceği eş-bağımlı ilişkilerle sonuçlanacaktır.

Psikanaliz Kursuna kaydolmak için bilgi istiyorum .

Terk edilme deneyimlerini affedin

Aileniz ya da partneriniz tarafından terk edildiğinizde affetmeye ve iyileşmeye açık olun. Kendinizi onların yerine koyun ve sizi neden yalnız bıraktıklarını anlamasanız bile, bunu yapmak için nedenleri olup olmadığına bakın.

Televizyonu kapatın

Kendinizle olmak, televizyona veya internete bağlı olmak anlamına gelmez. Sizi kendinize daha fazla bağlayacak milyonlarca başka şey var. Yazın, okuyun, çizin, dans edin, odanızı toplayın, örgü örmeyi öğrenin, bir el işi yapın... Ve sonra dinlenin ve televizyonu açın veya bir arkadaşınızla dışarı çıkın.

Yalnız kalmayı öğrenmek çok önemlidir

Otofobinin sonuçları, kişide yarattığı rahatsızlık ve kaygının ötesine geçmektedir. Yalnız kalamama, zararlı duygusal bağımlılık ilişkileri kurmamıza yol açabilir. Ayrıca, sürekli bir arkadaşlığa duyulan aşırı ihtiyaç veya talep nedeniyle duygusal bağlarımıza zarar verebilir.

Otofobi için ana tedavi canlı maruziyettir. Başka bir deyişle, kişiyi yavaş yavaş yalnız kalmayı içeren durumlara maruz bırakın ve talep düzeyini kademeli olarak artırın.

Ayrıca, işlevsel olmayan düşüncelerin daha uyumlu ve uygun olanlarla değiştirilmesi için bilişsel bir yeniden yapılandırma yapılması da önemlidir. Aynı şekilde, kişinin kaygıyı düzenlemek için bazı uyarılma kontrol tekniklerini öğrenmesi yararlı olabilir.

Yalnız kalma korkusu üzerine son değerlendirmeler

Kısacası, yalnızlık tahammül edebilmemiz gereken yaygın bir günlük durumdur. Ancak sadece bu da değil; yalnızlık kendimizle bağlantı kurmak ve duygusal sağlığımızı iyileştirmek için harika bir fırsattır. Bu nedenle, bu anlardan yararlanmak ve tadını çıkarmak ilginçtir.

Sizi yalnız kalma korkusundan kurtulmaya ve çevrimiçi klinik psikanaliz kursumuza kaydolarak sahip olduğunuz en derin korkuları çözmeye davet ediyorum. Bu, sizi geride tutan tüm çatışmaları birlikte geliştirmek için mükemmel bir fırsattır.