Մենակ մնալու վախը կամ միայնակ մնալու վախը հայտնի է նաև ավտոֆոբիա անունով։ Այն առաջանում է լքվածության զգացումից, որը կոչվում է նաև մենակություն կամ մեկուսացում, առաջանում է հիմնականում մարդկային կորուստների, բաժանման, կյանքի գործընկերների, ծնողների, երեխաների, ամենամտերիմ մարդկանց, հոգևոր առաջնորդների մահվան հետ կապված:

Հունարենում « auto » նախածանց է, որը նշանակում է «իրեն, ինքն իրեն»: Այսպիսով, ավտոֆոբիան վախն է ինքն իրենից՝ մենակ կամ մենակ մնալուց վախենալու իմաստով:

Այս վախը կարող է ունենալ բնույթ.

• ժամանակավոր . «Ես մենակ մնալու ֆոբիա ունեմ, երբ ընտանիքիս անդամները դուրս են գալիս տնից շուկա գնալու համար»; կամ
• մնայուն նվեր . «Ես մենակ եմ ոչ մեկի հետ և վախենում եմ այսպես շարունակել»; կամ
• տեւական ապագա . «Ես մենակ չեմ ներկայում, բայց ունեմ ֆոբիա՝ մտածելու, որ ապագայում կարող եմ ապրել միայնության մեջ»:

Մենակ մնալու վախը և քարանձավի ուղեղը

Հնում սովորեցինք, որ կարող ենք խնդիրներ լուծել և առյուծների ու փոթորիկների խմբով դիմակայել, սովորել ենք համագործակցել և միասին աշխատել անձնական և սոցիալական առաջընթացի համար, մենք զարգացել ենք խոսքն ու լեզուն ուրիշների հետ շփվելու համար, գուրգուրանքները՝ կապերն ամրապնդելու համար:

Մենք բնույթով սոցիալական էակներ ենք, բայց դա չի նշանակում, որ չենք կարող միայնակ լինել: Մենակ մնալու վախը մի բան է, որը կարող է խլել ձեր հանգստությունը և նույնիսկ ստիպել ձեզզգալ, որ վտանգի մեջ ես, նույնիսկ եթե չես: Կան մարդիկ, ովքեր սիրում են մենակությունը և նրանք, ովքեր խուսափում են դրանից:

Կան մարդիկ, ովքեր խաղաղության և վերամիավորման պահեր են փնտրում իրենց և ուրիշների հետ, ում համար դա իսկական տանջանք է: Վերջիններիս համար մենակությունը պատիժ է, իսկ ընկերակցությունը, ավելին, քան հաճույքը, դառնում է անհրաժեշտություն:

Ավտոֆոբիա. զգույշ եղեք

Ավտոֆոբիան մեր ժամանակի հիվանդություն է, որը մեզ տանում է փորձի: անհանգստության բարձր մակարդակ, եթե մենք մենակ ենք: Ի՞նչ է ձեր մտքին գալիս, երբ ձեր գրաֆիկում հանգստյան օր ունեք՝ առանց պլանների, հանդիպումների կամ հասարակական գործունեության: Դուք դա հանգստանալու և ձեզ նվիրվելու հնարավորություն համարու՞մ եք

Թե՞, ընդհակառակը, խուճապի եք մատնվում և սկսում փնտրել ինչ-որ մեկին, ում հետ ժամանակ անցկացնեք։ Շատ մարդիկ անհարմար են զգում միայնակ մնալու համար, սակայն փոքր տոկոսի դեպքում այդ անհանգստությունը հասնում է պաթոլոգիական մակարդակի:

Ի՞նչ է ավտոֆոբիան:

Ավտոֆոբիա տերմինը նշանակում է «վախ ինքն իրենից»: Այնուամենայնիվ, այս վիճակում դուք վախենում եք ոչ թե ձեր ներկայությունից, այլ մեկ այլ մարդու բացակայությունից: Այսինքն՝ գոյություն ունի մենակ մնալու անկարողություն:

Դա խանգարում է, որը դասակարգվում է որպես սպեցիֆիկ ֆոբիա, հետևաբար դրա ախտանիշները նման են խանգարման այս տեսակին.

• Մարդը զգում է մենակ լինելու ուժեղ և իռացիոնալ զգացումից վախ կամ մոտ ապագայում լինել կարողանալու գաղափարով:
• Մարդը խուսափում է բոլորի համարՄենակ մնալու միջոցները, և եթե չես կարող, դու դիմանում ես այդ իրավիճակին հսկայական անհարմարության գնով:
• Վախն ու անհանգստությունը անհամաչափ են: Դրանք նույնիսկ ազդում են անհատի ամենօրյա գործունեության վրա: Այսպիսով, ձեր կյանքը կարող է ազդել սոցիալական, անձնական և աշխատանքի վրա:
• Ախտանիշները տևում են առնվազն վեց ամիս:

Ինչպե՞ս հաղթահարել միայնակ մնալու վախը:

Ընդունեք ձեր վախերը

Նշեք, թե ինչպիսին են ձեր ունեցած բոլոր պատկերներն ու գաղափարները, որոնք կարող են տեղի ունենալ, երբ մենակ եք: Կազմեք այն ամենի ցուցակը, ինչ դուք կարծում եք, որ կարող է պատահել և պարզեք, թե որն է ամենավախենալը:

Այնուհետև խոսեք ինքներդ ձեզ հետ՝ ասելով ինքներդ ձեզ, թե ինչ պետք է անեք այդ վախի դեմ պայքարելու համար:

Խորհեք այն փաստը, որ միգուցե դա քեզ հետ պատահել է մի օր, բայց դա չի նշանակում, որ ամեն անգամ, երբ դու այնտեղ ես, դա պարզապես կրկնվում է քեզ հետ: Եվ եթե այն, ինչից վախենում եք, երբեք տեղի չի ունեցել, ապա դուք ժամանակ ունեք դադարելու հավատալ, որ դա կարող է տեղի ունենալ:

Ամրապնդեք ձեր կապերը այլ մարդկանց հետ

Գիտակցեք, որ գուցե իսկապես ցանկանում եք լինել տարբեր մարդկանց հետ, բայց նրանց հետ ունեցած հարաբերությունները պարտադիր չէ, որ ձեզ խորապես բավարարեն:

Դուք, անշուշտ, սիրում եք խորը և անկեղծ հարաբերություններ ունենալ, իսկ եթե դրանք չունեք, կարծես անընդհատ մենակ եք: Այսպիսով, նվիրվեք ձեր հարաբերությունների ամրապնդմանը` ավելի շատ լինելովանկեղծ, բացվելով ուրիշների հետ:

կորցրեք վիրավորվելու վախը

Միևնույն ժամանակ, երբ ցանկանում եք լինել այլ մարդկանց հետ, դուք վախենում եք, որ նրանք ձեզ վիրավորում են: Այսպիսով, դուք անընդհատ մոտենում և հեռանում եք՝ նրան թողնելով հետին պլանում՝ դժգոհ:

Ավելի լավ է ունենալ հարաբերություններ, որոնք ձեզ բավարարվածություն են պատճառում, քան խուսափել դրանցից՝ վախենալով վիրավորել նրան: Հիշեք, որ վիրավորված հարաբերություններից դուրս գալը, թե ոչ, կախված է նրանից, թե որքան երջանիկ կլինեք ինքներդ ձեզ հետ:

Վերադարձեք ինքներդ ձեզ

Նվիրեք ինքներդ ձեզ հետ վերադարձնելուն, կարծես սիրահարված եք ինքներդ ձեզ: և ցանկանում է անել հնարավոր ամեն ինչ՝ ձեզ հետ լինելու և մանրամասներ հաղորդելու համար: Ինչպես որ դու հաճույք ես ստանում սիրեկանի կողքին լինելուց և չես ուզում լինել ուրիշի հետ, ինչպիսի՞ն կլիներ քեզ հետ լինելը:

Եթե իսկապես ուզում ես, որ ուրիշը սիրահարվի քեզ կամ առողջ լինի: հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ, դուք պետք է կարողանաք մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ:

Կամ հակառակ դեպքում, հարաբերությունները, որոնք դուք ստեղծում եք ուրիշների հետ, հիմնված կլինեն վախի և ձեզ հետ լինելուց խուսափելու վրա, դա ավարտվում է կախվածության մեջ: հարաբերություններ, որտեղ երկուսից մեկը, վաղ թե ուշ, դուք կզգաք խեղդված:

Ես ուզում եմ տեղեկություններ գրանցել Հոգեվերլուծության դասընթացին :

Ներիր լքվածության փորձառությունները

Բաց եղիր ներելու ևբուժեք ցանկացած լքվածություն, որը դուք կարող եք հանդիպել ձեր ընտանիքի կամ գործընկերոջ կողմից: Դրեք ձեզ նրանց տեղը և, նույնիսկ եթե չեք հասկանում, թե ինչու են նրանք ձեզ մենակ թողել, տեսեք, թե արդյոք նրանք ունե՞ն դրա համար իրենց պատճառները:

Անջատեք հեռուստացույցը

Ձեզ հետ լինելը չի ​​նշանակում. նշանակում է միացված լինել հեռուստատեսությանը կամ ինտերնետին: Կան միլիոնավոր այլ անելիքներ, որոնք ձեզ ավելի շատ կապելու են ինքներդ ձեզ հետ: Գրեք, կարդացեք, նկարեք, պարեք, մաքրեք ձեր սենյակը, սովորեք հյուսել, արհեստներ անել… Եվ հետո, հանգստացեք և միացրեք հեռուստացույցը կամ դուրս եկեք ընկերոջ հետ:

Միայնակ մնալ սովորելը կարևոր է

Ավտոֆոբիայի հետևանքները գերազանցում են այն անհանգստությունն ու անհանգստությունը, որը այն առաջացնում է մարդու մոտ: Մենակ մնալու անկարողությունը մեզ կարող է հանգեցնել հուզական կախվածության վնասակար հարաբերությունների հաստատմանը: Այն կարող է նաև վնասել մեր էմոցիոնալ կապերը՝ մշտական ​​ընկերակցության անհրաժեշտության կամ չափազանց մեծ պահանջարկի պատճառով:

Ավտոֆոբիայի հիմնական բուժումը կյանքի բացահայտումն է: Այսինքն՝ աստիճանաբար անձին ենթարկել այնպիսի իրավիճակների, որոնք ենթադրում են միայնակ մնալ և աստիճանաբար բարձրացնել պահանջարկի մակարդակը:

Կարևոր է նաև դիսֆունկցիոնալ մտքերի ճանաչողական վերակառուցումը՝ դրանք փոխարինելու ավելի հարմարեցված և համապատասխան մտքերով: Նմանապես, անձի համար կարող է օգտակար լինել սովորել գրգռման վերահսկման որոշ մեթոդներ՝ անհանգստությունը կարգավորելու համար:

Նկատառումներ:եզրափակիչ՝ մենակ մնալու վախի մասին

Մի խոսքով, մենակ մնալը սովորական առօրյա հանգամանք է, որը մենք պետք է կարողանանք հանդուրժել: Բայց ոչ միայն դա. Մենակությունը հիանալի հնարավորություն է ինքներս մեզ հետ կապվելու և մեր հուզական առողջությունը բարելավելու համար: Հետևաբար, հետաքրքիր է օգտվել և վայելել այս պահերը:

Ես հրավիրում եմ ձեզ կորցնել մենակ մնալու վախը և լուծել ձեր ամենախոր վախերը՝ գրանցվելով կլինիկական հոգեվերլուծության մեր առցանց դասընթացին: Հիանալի հնարավորություն է միասին զարգացնելու բոլոր այն կոնֆլիկտները, որոնք խանգարում են առաջընթացին։