El miedo a estar solo o miedo a estar solo también se conoce como autofobia Surge del sentimiento de abandono, también conocido como soledad o aislamiento, y se produce principalmente en relación con pérdidas humanas, separación, muerte de compañeros de vida, padres, hijos, confidentes cercanos, líderes espirituales.

En griego, "auto" es un prefijo que significa "a uno mismo, uno mismo". Así, el autofobia es el miedo a uno mismo, en el sentido de tener miedo a estar solo o sola.

Este miedo puede tener un carácter:

• temporal "Tengo fobia a quedarme solo cuando mis familiares salen de casa para ir al mercado"; o
• regalo duradero "Estoy solo, sin nadie, y tengo miedo de seguir así"; o
• un futuro duradero : "No estoy solo en el presente, pero me da fobia pensar que pueda vivir en soledad en el futuro".

El miedo a estar solo y el cerebro cavernícola

En la antigüedad aprendimos que podíamos resolver problemas y enfrentarnos a leones y tormentas en grupo, aprendimos a colaborar y trabajar juntos para el progreso personal y social, desarrollamos el habla y el lenguaje para comunicarnos con los demás, las caricias para estrechar lazos.

Somos seres sociales por naturaleza, pero eso no significa que no podamos estar solos. El miedo a estar solo es algo que puede quitarte la paz e incluso hacerte sentir que estás en peligro, aunque no lo estés. Hay quien ama la soledad y quien la evita.

Hay personas que buscan momentos de paz y reencuentro consigo mismas y con los demás para los que esto es una auténtica tortura. Para estos últimos, la soledad es un castigo y la compañía, más que un placer, acaba convirtiéndose en una necesidad .

Autofobia: cuidado

La autofobia es un mal de nuestro tiempo que nos lleva a experimentar altos niveles de ansiedad si estamos solos. ¿Qué se le ocurre cuando tiene un día libre en su agenda sin planes, reuniones ni actividades sociales? ¿Lo considera una oportunidad para descansar y darse un capricho?

¿O, por el contrario, le entra el pánico y empieza a buscar a alguien con quien pasar el tiempo? Muchas personas se sienten incómodas estando solas, pero para un pequeño porcentaje esta incomodidad alcanza niveles patológicos.

¿Qué es la autofobia?

El término autofobia significa "miedo a uno mismo". Sin embargo, en esta afección no se teme la propia presencia, sino la ausencia de otra persona. En otras palabras, existe una incapacidad para estar solo.

Se trata de un trastorno catalogado como fobia específica, por lo que sus síntomas son los propios de este tipo de trastorno:

• Se experimenta un miedo intenso e irracional a estar solo o con la idea de que podría estarlo en un futuro próximo.
• La persona evita por todos los medios estar sola y, si no, soporta esta situación a costa de un tremendo malestar.
• El miedo y la ansiedad son desproporcionados. Llegan a afectar al funcionamiento diario del individuo, por lo que su vida puede verse afectada social, personal y laboralmente .
• Los síntomas duran al menos seis meses.

¿Cómo perder el miedo a estar solo?

Reconozca sus miedos

Identifica cuáles son todas esas imágenes e ideas que tienes de que podría ocurrir cuando estás solo. Haz una lista de todo lo que crees que podría ocurrir e identifica lo que te genera más miedo.

Luego habla contigo mismo, diciéndote lo que tienes que hacer para enfrentarte a este miedo.

Reflexiona sobre el hecho de que puede que te haya ocurrido alguna vez, pero eso no significa que cada vez que estés ahí te vaya a volver a ocurrir. Y si lo que temes no te ha ocurrido nunca, entonces estás a tiempo de dejar de creer que puede ocurrir.

Refuerce sus vínculos con otras personas

Date cuenta de que puede que realmente quieras estar con otras personas, pero la relación que tienes con ellas no necesariamente te satisface profundamente.

Seguro que te gusta tener relaciones profundas y sinceras, y si no las tienes, sientes que estás constantemente solo. Así que dedícate a fortalecer tus relaciones siendo más sincero, abriéndote a los demás.

Perder el miedo a hacerse daño

Al mismo tiempo que quieres estar con otras personas, tienes miedo de que te hagan daño, por lo que te acercas y te alejas constantemente, dejándote en un segundo plano insatisfecho.

Es mejor tener relaciones que te den satisfacción que evitarlas por miedo a hacerte daño. Recuerda que salir o no de una relación dañada depende de lo feliz que estés siendo contigo mismo.

Recupérate

Dedícate a conquistarte como si estuvieras enamorado de ti mismo y quisieras hacer todo lo posible por estar contigo y darte detalles. Igual que disfrutas con un amante y no quieres estar con nadie más, ¿cómo sería disfrutar contigo?

Si de verdad quieres que alguien se enamore de ti o tener relaciones sanas con otras personas, tienes que ser capaz de estar a solas contigo mismo.

O bien, las relaciones que crees con los demás estarán basadas en el miedo y la evitación de estar contigo, esto termina en relaciones de codependencia donde uno de los dos, tarde o temprano, se sentirá ahogado.

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Perdonar las experiencias de abandono

Muéstrate abierto a perdonar y sanar cualquier abandono que hayas sufrido por parte de tu familia o de tu pareja. Ponte en su lugar y, aunque no entiendas por qué te dejaron solo, fíjate si tenían sus razones para hacerlo.

Apague el televisor

Estar contigo mismo no significa estar conectado a la tele o a internet. Hay un millón de otras cosas que hacer que te conectarán más contigo mismo. Escribe, lee, dibuja, baila, ordena tu habitación, aprende a tejer, haz una manualidad... Y luego, descansa y enciende la tele o sal con un amigo.

Aprender a estar solo es esencial

Las consecuencias de la autofobia van más allá del malestar y la ansiedad que genera en la persona. La incapacidad de estar solos puede llevarnos a establecer relaciones nocivas de dependencia emocional, así como dañar nuestros vínculos afectivos por la excesiva necesidad o demanda de compañía constante.

El principal tratamiento para la autofobia es la exposición en vivo. En otras palabras, exponer gradualmente a la persona a situaciones que impliquen estar sola y aumentar gradualmente el nivel de exigencia.

También es importante realizar una reestructuración cognitiva de los pensamientos disfuncionales para sustituirlos por otros más ajustados y adecuados. Asimismo, puede ser útil que la persona aprenda alguna técnica de control del arousal para regular la ansiedad.

Consideraciones finales sobre el miedo a estar solo

En definitiva, estar solo es una circunstancia cotidiana común que deberíamos ser capaces de tolerar. Pero no sólo eso; la soledad es una gran oportunidad para conectar con nosotros mismos y mejorar nuestra salud emocional, por lo que es interesante aprovechar y disfrutar de estos momentos.

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