Teama de a fi singur sau frica de a fi singur este cunoscută și sub numele de autofobie Apare din sentimentul de abandon, cunoscut și sub numele de singurătate sau izolare, și se manifestă mai ales în legătură cu pierderile umane, separarea, moartea tovarășilor de viață, a părinților, copiilor, a confidenților apropiați, a liderilor spirituali.

În limba greacă, "auto" este un prefix care înseamnă "pentru sine, însuși." Așadar, în autofobie este frica de sine, în sensul de a se teme de a fi singur sau singuratic.

Această frică poate avea un caracter:

• temporar "Am fobia de a fi singur atunci când rudele mele ies din casă pentru a merge la piață"; sau
• cadou de durată : "Sunt singur cu nimeni și mi-e teamă să rămân așa"; sau
• un viitor durabil : "Nu sunt singur în prezent, dar am fobie să mă gândesc că aș putea trăi în singurătate în viitor".

Teama de a fi singur și creierul omului cavernelor

În antichitate am învățat că putem rezolva probleme și înfrunta leii și furtunile în grup, am învățat să colaborăm și să lucrăm împreună pentru progresul personal și social, am dezvoltat vorbirea și limbajul pentru a comunica cu ceilalți, mângâieri pentru a întări legăturile.

Suntem ființe sociale prin natura noastră, dar asta nu înseamnă că nu putem fi singuri. Teama de a fi singur este ceva care îți poate răpi liniștea și chiar te poate face să te simți în pericol, chiar dacă nu ești. Există cei care iubesc singurătatea și cei care o evită.

Există oameni care caută momente de liniște și de reîntâlnire cu ei înșiși și cu alții pentru care acest lucru este un adevărat chin. Pentru aceștia din urmă, singurătatea este o pedeapsă, iar compania, mai mult decât o plăcere, ajunge să devină o necesitate .

Autofobie: fiți atenți

Autofobia este o boală a vremurilor noastre care ne determină să experimentăm un nivel ridicat de anxietate dacă suntem singuri. Ce vă vine în minte atunci când aveți o zi liberă în program, fără planuri, întâlniri sau activități sociale? O considerați o oportunitate de a vă odihni și de a vă răsfăța?

Sau, dimpotrivă, vă panicați și începeți să căutați pe cineva cu care să vă petreceți timpul? Mulți oameni se simt inconfortabil să fie singuri, dar pentru un mic procent acest disconfort atinge niveluri patologice.

Ce este autofobia?

Termenul autofobie înseamnă "frică de sine". Cu toate acestea, în această afecțiune, nu vă temeți de propria prezență, ci de absența unei alte persoane. Cu alte cuvinte, există o incapacitate de a fi singur.

Este o tulburare clasificată ca fiind o fobie specifică, astfel încât simptomele sale sunt cele ale acestui tip de tulburare:

• Se simte o teamă intensă și irațională de a fi singur sau de ideea că ar putea fi singur în viitorul apropiat.
• Persoana evită prin orice mijloace să fie singură și, dacă nu, suportă această situație cu prețul unui disconfort imens.
• Frica și anxietatea sunt disproporționate. Ele afectează chiar și funcționarea zilnică a individului. Astfel, viața acestuia poate fi afectată din punct de vedere social, personal și la locul de muncă .
• Simptomele durează cel puțin șase luni.

Cum să pierzi frica de a fi singur?

Recunoaște-ți temerile

Identificați care sunt toate acele imagini și idei pe care le aveți că s-ar putea întâmpla atunci când sunteți singuri. Faceți o listă cu tot ceea ce credeți că s-ar putea întâmpla și identificați ce vă generează cea mai mare teamă.

Apoi vorbește cu tine însuți, spunându-ți ce trebuie să faci pentru a face față acestei temeri.

Reflectați asupra faptului că poate vi s-a întâmplat cândva, dar asta nu înseamnă că de fiecare dată când veți fi acolo, vi se va întâmpla doar vouă din nou. Iar dacă ceea ce vă temeți nu s-a întâmplat niciodată, atunci aveți timp să nu mai credeți că se poate întâmpla.

Întăriți legăturile cu alte persoane

Realizează că poate îți dorești cu adevărat să fii cu diferite persoane, dar relația pe care o ai cu ele nu te satisface neapărat în profunzime.

Cu siguranță îți place să ai relații profunde și sincere, iar dacă nu le ai, ai impresia că ești în permanență singur. Așa că dedică-te consolidării relațiilor tale, fiind mai sincer, deschizându-te către ceilalți.

Pierdeți frica de a fi rănit

În același timp în care îți dorești să fii cu alte persoane, ți-e teamă că te vor răni. Așa că te apropii și te îndepărtezi constant, lăsându-te în urmă nesatisfăcut.

Mai bine să ai relații care îți dau satisfacție decât să le eviți de teamă să nu te rănească. Nu uita, dacă vei ieși sau nu dintr-o relație rănită depinde de cât de fericit ești cu tine însuți.

Recâștigă-te pe tine însuți

Dedică-te să te cucerești ca și cum ai fi îndrăgostit de tine însuți și ai vrea să faci tot posibilul pentru a fi cu tine și a-ți oferi detalii. Așa cum îți place să fii cu un iubit și nu vrei să fii cu altcineva, cum ar fi să te bucuri să fii cu tine?

Dacă îți dorești cu adevărat ca altcineva să se îndrăgostească de tine sau să ai relații sănătoase cu alte persoane, trebuie să fii capabil să fii singur cu tine însuți.

Altfel, relațiile pe care le creezi cu ceilalți se vor baza pe frică și pe evitarea de a fi cu tine, ceea ce se termină în relații de codependență în care unul dintre voi, mai devreme sau mai târziu, se va simți înecat.

Doresc informații pentru a mă înscrie la cursul de psihanaliză .

Iertați experiențele de abandon

Fii deschis la iertarea și vindecarea oricărui abandon pe care l-ai trăit din partea familiei sau a unui partener. Pune-te în locul lor și chiar dacă nu înțelegi de ce te-au lăsat singur, vezi dacă au avut motivele lor pentru a face acest lucru.

Opriți televizorul

A fi cu tine însuți nu înseamnă să fii conectat la televizor sau la internet. Există un milion de alte lucruri de făcut care te vor conecta mai mult cu tine însuți. Scrie, citește, desenează, dansează, fă-ți ordine în cameră, învață să tricotezi, fă un lucru manual... Și apoi, odihnește-te și deschide televizorul sau ieși în oraș cu un prieten.

Învățarea de a fi singur este esențială

Consecințele autofobiei merg dincolo de disconfortul și anxietatea pe care le generează în persoana respectivă. Incapacitatea de a fi singuri ne poate determina să stabilim relații nocive de dependență emoțională. De asemenea, ne poate afecta legăturile afective din cauza nevoii sau a cererii excesive de companie constantă.

Principalul tratament pentru autofobie este expunerea în direct. Cu alte cuvinte, expuneți treptat persoana la situații care implică să fie singură și creșteți treptat nivelul de solicitare.

De asemenea, este importantă efectuarea unei restructurări cognitive a gândurilor disfuncționale pentru a le înlocui cu unele mai ajustate și mai adecvate. De asemenea, poate fi util ca persoana să învețe o tehnică de control al excitației pentru a regla anxietatea.

Considerații finale privind teama de a fi singur

Pe scurt, a fi singur este o circumstanță obișnuită de zi cu zi pe care ar trebui să o putem tolera. Dar nu numai atât; singurătatea este o mare oportunitate de a ne conecta cu noi înșine și de a ne îmbunătăți sănătatea emoțională. Prin urmare, este interesant să profităm și să ne bucurăm de aceste momente.

Vă invit să vă pierdeți teama de a fi singur și să vă rezolvați cele mai profunde temeri pe care le aveți, înscriindu-vă la cursul nostru de psihanaliză clinică online. Este o ocazie excelentă de a dezvolta împreună toate conflictele care vă rețin.