La por a estar sol o la por a estar sol també es coneix com a autofòbia . Emergeix del sentiment d'abandonament, també anomenat solitud o aïllament, es produeix principalment en relació a pèrdues humanes, separació, mort de companys de vida, pares, fills, confidents més propers, líders espirituals.

En grec, “ auto" és un prefix que significa "ell ​​mateix, ell mateix". Per tant, autofòbia és la por d'un mateix, en el sentit de tenir por d'estar sol o sol.

Aquesta por pot tenir un caràcter:

• temporal : “Tinc fòbia a estar sol quan els membres de la meva família surten de casa per anar al mercat”; o
• regal durador : “Estic sol amb ningú i tinc por de continuar així”; o
• futur durador : “No estic sol en el present, però tinc la fòbia de pensar que puc viure en solitud en el futur”.

La por de quedar-se sol i el cervell de l'home de les cavernes

A l'antiguitat vam aprendre que podíem resoldre problemes i enfrontar-nos a lleons i tempestes en grup, vam aprendre a col·laborar i treballar junts per al progrés personal i social, vam desenvolupar parla i llenguatge per comunicar-nos amb els altres, carícies per enfortir llaços.

Som éssers socials per naturalesa, però això no vol dir que no puguem estar sols. La por d'estar sol és quelcom que et pot treure la pau i fins i tot fer-tesentir que estàs en perill, encara que no ho estiguis. Hi ha qui li agrada la solitud i qui l'evita.

Hi ha persones que busquen moments de pau i de reconnexió amb ells mateixos i amb els altres per a qui això és una veritable tortura. Per a aquests darrers, la solitud és un càstig i la companyia, més que un plaer, s'acaba convertint en una necessitat .

Autofòbia: compte

L'autofòbia és una malaltia del nostre temps que ens porta a experimentar alts nivells d'ansietat si estem sols. Què et ve al cap quan tens un dia lliure a la teva agenda sense plans, reunions o activitats socials? Consideres que és una oportunitat per descansar i dedicar-te?

O, per contra, t'espanta i comença a buscar algú amb qui passar temps? Moltes persones se senten incòmodes en estar soles, però en un petit percentatge aquest malestar arriba a nivells patològics.

Què és l'autofòbia?

El terme autofòbia significa "por d'un mateix". Tanmateix, en aquesta condició, no temes la teva pròpia presència, sinó l'absència d'una altra persona. És a dir, hi ha una incapacitat per estar sol.

És un trastorn catalogat com a fòbia específica, per tant els seus símptomes són els d'aquest tipus de trastorn:

• S'experimenta una por intensa i irracional sensació d'estar sol o amb la idea de poder estar-ho en un futur proper.
• La persona evita per a totsels mitjans per estar sol i, si no pots, suportes aquella situació a costa d'una gran incomoditat.
• La por i l'ansietat són desproporcionades. Fins i tot afecten el funcionament diari de l'individu. Així, la teva vida es pot veure afectada socialment, personalment i laboralment.
• Els símptomes duren almenys sis mesos.

Com superar la por a estar sol?

Reconeix les teves pors

Identifica quines són totes aquelles imatges i idees que tens que poden passar quan estàs sol. Fes una llista de tot el que creus que pot passar i identifica el que és més temible.

Després parla amb tu mateix, dient-te què has de fer per fer front a aquesta por.

Reflexiona sobre el fet que potser et va passar algun dia, però això no vol dir que cada vegada que hi ets, et torni a passar. I si el que temes no ha passat mai, llavors tens temps per deixar de creure que pot passar.

Enforteix els teus vincles amb altres persones

Adona't que potser realment vols estar amb persones diferents, però la relació que tens amb ells no necessàriament et satisfà profundament.

Segur que t'agrada tenir relacions profundes i sinceres, i si no les tens, és com si estiguessis sol constantment. Així que dedica't a enfortir les teves relacions sent méssincer, obrint-se als altres.

Perdre la por a fer-se mal

Al mateix temps que voleu estar amb altres persones, tens por que et facin mal. Així t'acostes i et retires constantment, deixant-lo en un segon pla insatisfet.

Millor tenir relacions que et donin satisfacció que evitar-les per por de fer-li mal. Recorda que sortir o no d'una relació ferida depèn de la felicitat que siguis amb tu mateix.

Torna't a tu mateix

Dedica't a recuperar-te com si estiguessis enamorat de tu mateix. i vol fer tot el possible per estar amb tu i donar-te detalls. De la mateixa manera que t'agrada estar amb un amant i no vols estar amb ningú més, com seria estar amb tu?

Si realment vols que algú altre s'enamori de tu o que tingui salut relacions amb altres persones, has de poder estar sol amb tu mateix.

O bé, les relacions que crees amb els altres es basaran en la por i en l'evitació d'estar amb tu, això acaba en codependent. relacions on un dels dos, tard o d'hora, se sentirà ofegat.

Vull informació per matricular-me al Curs de Psicoanàlisi .

Perdona les experiències d'abandonament

Estigues obert a perdonar icurar qualsevol abandonament que hagis experimentat de la teva família o parella. Posa't a la seva pell i, encara que no entenguis per què t'han deixat sol, mira si tenien els seus motius per això.

Apagar la televisió

Estar amb tu mateix no ho fa. vol dir estar connectat a la televisió o a Internet. Hi ha un milió de coses més per fer que et connectaran més amb tu mateix. Escriu, llegeix, dibuixa, balla, neteja la teva habitació, aprèn a teixir, a fer manualitats... I després, relaxa't i encén la televisió o surt amb un amic.

Aprendre a estar sol és essencial

Les conseqüències de l'autofòbia van més enllà del malestar i l'ansietat que genera en la persona. La incapacitat per estar sols ens pot portar a establir relacions nocives de dependència emocional. També pot danyar els nostres vincles emocionals a causa de la necessitat o demanda excessiva de companyia constant.

El tractament principal de l'autofòbia és l'exposició a la vida. És a dir, exposar a poc a poc la persona a situacions que impliquin estar sola i augmentar progressivament el nivell d'exigència.

També és important realitzar una reestructuració cognitiva dels pensaments disfuncionals per substituir-los per altres més ajustats i adequats. De la mateixa manera, pot ser útil que la persona aprengui algunes tècniques de control de l'excitació per regular l'ansietat.

Consideracions.finals sobre la por a estar sol

En definitiva, estar sol és una circumstància habitual de la vida quotidiana que hem de ser capaços de tolerar . Però no només això; la solitud és una gran oportunitat per connectar amb nosaltres mateixos i millorar la nostra salut emocional. Per tant, és interessant aprofitar i gaudir d'aquests moments.

Et convido a perdre la por a estar sol, i a resoldre els teus temors més profunds inscriu-te al nostre curs online de psicoanàlisi clínica. És una excel·lent oportunitat per desenvolupar conjuntament tots els conflictes que impedeixen progressar.