Hofu ya kuwa peke yako au hofu ya kuwa peke yako pia inajulikana kama autophobia . Inatokea kutokana na hisia ya kuachwa, ambayo pia huitwa upweke au kutengwa, hutokea hasa kuhusiana na hasara za kibinadamu, kujitenga, kifo cha washirika wa maisha, wazazi, watoto, wasiri wa karibu zaidi, viongozi wa kiroho.

Katika Kigiriki, “ auto ” ni kiambishi awali kinachomaanisha “mwenyewe, yeye mwenyewe”. Kwa hiyo, autophobia ni hofu ya nafsi yako, kwa maana ya kuogopa kuwa peke yako au peke yako.

Hofu hii inaweza kuwa na tabia:

• temporary : “Nina woga wa kuwa peke yangu wakati wanafamilia wangu wanatoka nyumbani kwenda sokoni”; au
• lasting present : “Niko peke yangu na hakuna mtu na ninaogopa kuendelea hivi”; au
• ya kudumu yajayo : “Siko peke yangu kwa sasa, lakini nina hofu ya kufikiri kwamba ninaweza kuishi upweke siku zijazo”.

Hofu ya kukaa peke yake na ubongo wa caveman

Hapo zamani tulijifunza kwamba tunaweza kutatua matatizo na kukabiliana na simba na dhoruba katika kikundi, tulijifunza kushirikiana na kufanya kazi pamoja kwa ajili ya maendeleo binafsi na kijamii, tuliendeleza. hotuba na lugha ya kuwasiliana na wengine, inabembeleza ili kuimarisha uhusiano.

Sisi ni viumbe vya kijamii kwa asili, lakini hiyo haimaanishi kuwa hatuwezi kuwa peke yetu. Hofu ya kuwa peke yako ni kitu ambacho kinaweza kukuondolea amani na hata kukufanyajisikie kama uko hatarini, hata kama haupo. Kuna wale wanaopenda upweke na wanaouepuka.

Kuna watu wanaotafuta nyakati za amani na kuunganishwa tena na nafsi zao na wengine ambao kwao haya ni mateso ya kweli. Kwa mwisho, upweke ni adhabu na kampuni, zaidi ya raha, huishia kuwa jambo la lazima .

Autophobia: kuwa mwangalifu

Autophobia ni ugonjwa wa wakati wetu unaotuongoza kupata uzoefu viwango vya juu vya wasiwasi ikiwa tuko peke yetu. Ni nini kinachokuja akilini unapokuwa na siku ya kupumzika kwenye ratiba yako bila mipango, mikutano au shughuli za kijamii? Je, unaona kuwa ni fursa ya kupumzika na kujitolea?

Au, kinyume chake, unaogopa na kuanza kutafuta mtu wa kukaa naye? Watu wengi huhisi wasiwasi kuwa peke yao, lakini kwa asilimia ndogo usumbufu huu hufikia viwango vya patholojia.

Kuogopa mtu ni nini?

Neno autophobia linamaanisha 'kujiogopa'. Walakini, katika hali hii, hauogopi uwepo wako mwenyewe, lakini kutokuwepo kwa mtu mwingine. Hiyo ni, kuna kutokuwa na uwezo wa kuwa peke yake.

Ni ugonjwa ulioainishwa kama phobia maalum, kwa hiyo dalili zake ni za aina hii ya ugonjwa:

• Mtu hupatwa na hofu kubwa na hisia zisizo na maana za kuwa peke yake au na wazo la kuwa na uwezo wa kuwa katika siku za usoni.
• Mtu huepuka kwa wote.njia ya kuwa peke yako na, kama huwezi, unastahimili hali hiyo kwa gharama ya usumbufu mkubwa.
• Hofu na wasiwasi havilingani. Wanaathiri hata utendaji wa kila siku wa mtu binafsi. Hivyo, maisha yako yanaweza kuathiriwa kijamii, kibinafsi na kazini.
• Dalili hudumu kwa angalau miezi sita.

Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuwa peke yako?

Kubali hofu yako

Tambua ni nini picha na mawazo yote uliyo nayo ambayo yanaweza kutokea ukiwa peke yako. Tengeneza orodha ya kila kitu ambacho unafikiri kinaweza kutokea na utambue kile ambacho ni cha kutisha zaidi.

Kisha zungumza na wewe mwenyewe, ukijiambia unachopaswa kufanya ili kukabiliana na hofu hiyo.

Tafakari juu ya ukweli kwamba labda ilikutokea siku moja, lakini hiyo haimaanishi kwamba kila wakati upo, inakutokea tena. Na ikiwa kile unachoogopa hakijawahi kutokea, basi una wakati wa kuacha kuamini kwamba kinaweza kutokea.

Imarisha uhusiano wako na watu wengine

Tambua kwamba labda unataka kuwa na watu tofauti, lakini uhusiano ulio nao nao haukuridhishi sana.

Unapenda kuwa na mahusiano ya kina na ya dhati, na ikiwa huna, ni kama uko peke yako mara kwa mara. Hivyo jitoe katika kuimarisha mahusiano yako kwa kuwa zaidiwaaminifu, kuwafungulia wengine.

Punguza woga wa kuumizwa

Wakati huo huo unapotaka kuwa na watu wengine, unaogopa kwamba watakuumiza. Kwa hiyo mara kwa mara unamsogelea na kujiondoa, huku ukimuacha nyuma akiwa hajaridhika.

Bora kuwa na mahusiano yanayokupa kuridhika kuliko kuyaepuka kwa kuogopa kumuumiza. Kumbuka kwamba ikiwa utatoka au kutotoka kwenye uhusiano ulioumiza inategemea jinsi unavyofurahi na wewe mwenyewe. na anataka kufanya kila linalowezekana kuwa na wewe na kukupa maelezo. Kama vile unavyofurahia kuwa na mpenzi na hutaki kuwa na mtu mwingine yeyote, itakuwaje kuwa na wewe?

Ikiwa kweli unataka mtu mwingine akupende au awe na afya njema. mahusiano na watu wengine, unahitaji kuwa peke yako na wewe mwenyewe.

Au sivyo, mahusiano unayounda na wengine yatatokana na hofu na kuepuka kuwa na wewe, hii inaishia katika kutegemeana. mahusiano ambapo mmoja kati ya hao wawili, mapema au baadaye, utahisi kuzama.

Ninataka maelezo ya kujiandikisha katika Kozi ya Uchambuzi wa Saikolojia .

Samehe matukio ya kuachwa

Uwe wazi kwa kusamehe nakuponya kuachwa yoyote ambayo unaweza kuwa uzoefu kutoka kwa familia yako au mpenzi. Jiweke kwenye viatu vyao na, hata kama huelewi kwa nini walikuacha peke yako, angalia kama walikuwa na sababu zao za hilo.

Zima televisheni

Kuwa na wewe mwenyewe hakufanyi hivyo. inamaanisha kuwa umeunganishwa kwenye televisheni au mtandao. Kuna mambo mengine milioni ya kufanya ambayo yatakuunganisha zaidi na wewe mwenyewe. Andika, soma, chora, cheza, safisha chumba chako, jifunze kusuka, fanya ufundi… Kisha, pumzika na uwashe TV au utoke nje na rafiki.

Kujifunza kuwa peke yako ni muhimu

Madhara ya kuogopa mtu hupita zaidi ya usumbufu na wasiwasi unaoleta ndani ya mtu. Kutoweza kuwa peke yetu kunaweza kutuongoza kuanzisha mahusiano mabaya ya utegemezi wa kihisia. Inaweza pia kuharibu uhusiano wetu wa kihisia kwa sababu ya hitaji au hitaji kubwa la urafiki wa kila mara.

Tiba kuu ya kuogopa mtu ni kukabiliwa na maisha. Yaani, kumweka mtu hatua kwa hatua katika hali zinazohusisha kuwa peke yake na kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha mahitaji.

Ni muhimu pia kufanya urekebishaji wa utambuzi wa mawazo yasiyofanya kazi ili kuchukua nafasi yao na kurekebishwa zaidi na kufaa. Vivyo hivyo, inaweza kusaidia kwa mtu kujifunza mbinu za kudhibiti msisimko ili kudhibiti wasiwasi.

Mazingatiofainali juu ya hofu ya kuwa peke yako

Kwa kifupi, kuwa peke yako ni hali ya kawaida ya kila siku ambayo ni lazima tuweze kuvumilia . Lakini si hivyo tu; upweke ni fursa nzuri ya kuungana na sisi wenyewe na kuboresha afya yetu ya kihisia. Kwa hivyo, inafurahisha kutumia na kufurahia matukio haya.

Ninakualika upoteze hofu yako ya kuwa peke yako, na kutatua hofu zako kuu kwa kujiandikisha katika kozi yetu ya mtandaoni ya uchunguzi wa kimatibabu wa kisaikolojia. Ni fursa nzuri ya kuendeleza pamoja migogoro yote inayokuzuia kuendelea.