એકલા રહેવાનો ડર અથવા એકલા રહેવાનો ડર ઓટોફોબિયા તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે ત્યાગની લાગણીમાંથી ઉદ્દભવે છે, જેને એકલતા અથવા એકલતા પણ કહેવાય છે, તે મુખ્યત્વે માનવ નુકસાન, અલગતા, જીવન ભાગીદારોના મૃત્યુ, માતાપિતા, બાળકો, નજીકના વિશ્વાસુઓ, આધ્યાત્મિક નેતાઓના સંબંધમાં થાય છે.

ગ્રીકમાં, “ auto ” એ ઉપસર્ગ છે જેનો અર્થ થાય છે “પોતે, પોતે”. તેથી, ઓટોફોબિયા એ એકલા અથવા એકલા હોવાના ડરના અર્થમાં પોતાનો ડર છે.

આ ભયનું પાત્ર હોઈ શકે છે:

• કામચલાઉ : "જ્યારે મારા પરિવારના સભ્યો બજારમાં જવા માટે ઘરની બહાર નીકળે છે ત્યારે મને એકલા રહેવાનો ડર છે"; અથવા
• સ્થાયી હાજર : "હું કોઈની સાથે એકલો નથી અને મને આ રીતે ચાલુ રાખવામાં ડર લાગે છે"; અથવા
• સ્થાયી ભવિષ્ય : "હું વર્તમાનમાં એકલો નથી, પરંતુ મને એવું વિચારવાનો ડર છે કે હું ભવિષ્યમાં એકાંતમાં રહી શકું છું".

એકલા રહેવાનો ડર અને ગુફામાં રહેનારનું મગજ

પ્રાચીન કાળમાં આપણે શીખ્યા કે આપણે સમસ્યાઓ હલ કરી શકીએ છીએ અને જૂથમાં સિંહ અને તોફાનોનો સામનો કરી શકીએ છીએ, અમે વ્યક્તિગત અને સામાજિક ઉન્નતિ માટે સાથે મળીને કામ કરવાનું શીખ્યા, અમે વિકાસ કર્યો અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે વાણી અને ભાષા, સંબંધોને મજબૂત કરવા માટે પ્રેમ.

આપણે સ્વભાવે સામાજિક જીવો છીએ, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે એકલા રહી શકતા નથી. એકલા રહેવાનો ડર એવી વસ્તુ છે જે તમારી શાંતિ છીનવી શકે છે અને તમને બનાવી પણ શકે છેએવું લાગે છે કે તમે જોખમમાં છો, ભલે તમે ન હોવ. એવા લોકો છે જેઓ એકાંત પસંદ કરે છે અને જેઓ તેને ટાળે છે.

એવા લોકો છે જેઓ પોતાની સાથે અને અન્ય લોકો સાથે શાંતિ અને પુનઃ જોડાણની ક્ષણો શોધે છે જેમના માટે આ વાસ્તવિક ત્રાસ છે. બાદમાં માટે, એકલતા એ એક સજા છે અને કંપની, આનંદ કરતાં વધુ, એક જરૂરિયાત બની જાય છે.

ઓટોફોબિયા: સાવચેત રહો

ઓટોફોબિયા એ આપણા સમયનો રોગ છે જે આપણને અનુભવ તરફ દોરી જાય છે જો આપણે એકલા હોઈએ તો ચિંતાનું ઉચ્ચ સ્તર. જ્યારે તમારી પાસે તમારા શેડ્યૂલ પર કોઈ યોજનાઓ, મીટિંગ્સ અથવા સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ વિના દિવસની રજા હોય ત્યારે શું ધ્યાનમાં આવે છે? શું તમે તેને આરામ કરવાની અને તમારી જાતને સમર્પિત કરવાની તક માનો છો?

અથવા, તેનાથી વિપરિત, શું તમે ગભરાઈને કોઈની સાથે સમય પસાર કરવા માટે શોધવાનું શરૂ કરો છો? ઘણા લોકો એકલા રહેવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, પરંતુ થોડી ટકાવારી માટે આ અગવડતા પેથોલોજીકલ સ્તર સુધી પહોંચે છે.

ઓટોફોબિયા શું છે?

ઓટોફોબિયા શબ્દનો અર્થ છે 'પોતાનો ડર'. જો કે, આ સ્થિતિમાં, તમે તમારી પોતાની હાજરીથી નહીં, પરંતુ અન્ય વ્યક્તિની ગેરહાજરીથી ડરશો. એટલે કે, એકલા રહેવાની અસમર્થતા છે.

તે એક ચોક્કસ ફોબિયા તરીકે વર્ગીકૃત થયેલ ડિસઓર્ડર છે, તેથી તેના લક્ષણો આ પ્રકારના ડિસઓર્ડરના છે:

• એક વ્યક્તિ અનુભવે છે એકલા હોવાની તીવ્ર અને અતાર્કિક લાગણી અથવા નજીકના ભવિષ્યમાં સક્ષમ બનવાના વિચાર સાથે ભય.
• વ્યક્તિ બધા માટે ટાળે છેએકલા રહેવાનું સાધન અને, જો તમે ન કરી શકો, તો તમે જબરદસ્ત અગવડતાની કિંમતે તે પરિસ્થિતિને સહન કરો છો.
• ડર અને ચિંતા અપ્રમાણસર છે. તેઓ વ્યક્તિના દૈનિક કાર્યને પણ અસર કરે છે. આમ, તમારા જીવનને સામાજિક, વ્યક્તિગત રીતે અને કામ પર અસર થઈ શકે છે.
• લક્ષણો ઓછામાં ઓછા છ મહિના સુધી રહે છે.

એકલા રહેવાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવું?

તમારા ડરને સ્વીકારો

તમે એકલા હોવ ત્યારે તમારી પાસે જે બધી છબીઓ અને વિચારો છે તે શું થઈ શકે છે તે ઓળખો. તમને લાગે છે કે બની શકે છે તે દરેક વસ્તુની સૂચિ બનાવો અને સૌથી વધુ ભયજનક શું છે તે ઓળખો.

પછી તમારી જાત સાથે વાત કરો, તમારી જાતને જણાવો કે તે ડરનો સામનો કરવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ.

આના પર ચિંતન કરો હકીકત એ છે કે કદાચ તે તમારી સાથે કોઈ દિવસ બન્યું છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે જ્યારે પણ તમે ત્યાં હોવ ત્યારે તે તમારી સાથે ફરીથી થાય છે. અને જો તમને જે ડર છે તે ક્યારેય બન્યું નથી, તો તમારી પાસે એવું માનવાનું બંધ કરવાનો સમય છે કે તે બની શકે છે.

અન્ય લોકો સાથે તમારા બોન્ડને મજબૂત બનાવો

અહેસાસ કરો કે કદાચ તમે ખરેખર જુદા જુદા લોકો સાથે રહેવા માગો છો, પરંતુ જરૂરી નથી કે તમે તેમની સાથેના સંબંધોથી તમને ઊંડો સંતોષ મળે.

તમે ચોક્કસપણે ઊંડા અને નિષ્ઠાવાન સંબંધો રાખવા માંગો છો, અને જો તમારી પાસે નથી, તો એવું લાગે છે કે તમે સતત એકલા છો. તેથી વધુ બનીને તમારા સંબંધોને મજબૂત કરવા માટે તમારી જાતને સમર્પિત કરોનિષ્ઠાવાન, અન્ય લોકો માટે ખુલ્લું પાડવું.

ઈજા થવાનો ડર ગુમાવો

તમે અન્ય લોકો સાથે રહેવા માંગો છો તે જ સમયે, તમને ડર છે કે તેઓ તમને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી તમે તેને પૃષ્ઠભૂમિમાં અસંતુષ્ટ છોડીને સતત સંપર્ક કરો છો અને પાછા ખેંચો છો.

તેને નુકસાન પહોંચાડવાના ડરથી તેને ટાળવા કરતાં તમને સંતોષ આપે તેવા સંબંધો રાખવા વધુ સારું છે. યાદ રાખો કે તમે દુઃખી સંબંધોમાંથી બહાર નીકળો છો કે નહીં તે તમે તમારી સાથે કેટલા ખુશ છો તેના પર આધાર રાખે છે.

તમારી જાતને પાછા મેળવો

તમારી જાતને પાછા મેળવવા માટે સમર્પિત કરો જેમ તમે તમારા માટે પ્રેમમાં છો. અને તમારી સાથે રહેવા અને તમને વિગતો આપવા માટે શક્ય બધું કરવા માંગે છે. જેમ તમે પ્રેમી સાથે રહેવાનો આનંદ માણો છો અને બીજા કોઈની સાથે રહેવા માંગતા નથી, તેમ તમારી સાથે રહેવાનું શું ગમશે?

જો તમે ખરેખર ઈચ્છો છો કે કોઈ અન્ય તમારી સાથે પ્રેમમાં પડે અથવા તંદુરસ્ત હોય અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો, તમારે તમારી સાથે એકલા રહેવાની જરૂર છે.

અથવા, તમે અન્ય લોકો સાથે જે સંબંધો બનાવો છો તે તમારી સાથે રહેવાના ભય અને અવગણના પર આધારિત હશે, આ સહ-આશ્રિતમાં સમાપ્ત થાય છે. એવા સંબંધો જ્યાં બેમાંથી એક, વહેલા કે પછી તમે ડૂબી ગયાનો અનુભવ કરશો.

મને મનોવિશ્લેષણ અભ્યાસક્રમમાં નોંધણી કરાવવાની માહિતી જોઈએ છે .

ત્યાગના અનુભવોને માફ કરો

ક્ષમા માટે ખુલ્લા બનો અનેતમે તમારા કુટુંબ અથવા જીવનસાથી પાસેથી અનુભવી હોય તેવા કોઈપણ ત્યાગને સાજો કરો. તમારી જાતને તેમના પગરખાંમાં મૂકો અને, જો તમે સમજી શકતા નથી કે તેઓએ તમને શા માટે એકલા છોડી દીધા છે, તો પણ જુઓ કે તેમની પાસે તેના માટેના કારણો હતા કે કેમ.

ટેલિવિઝન બંધ કરો

તમારી સાથે રહેવાથી એવું થતું નથી ટેલિવિઝન અથવા ઇન્ટરનેટ સાથે જોડાયેલ હોવાનો અર્થ થાય છે. ત્યાં એક મિલિયન અન્ય વસ્તુઓ છે જે તમને તમારી સાથે વધુ જોડશે. લખો, વાંચો, દોરો, નૃત્ય કરો, તમારો રૂમ સાફ કરો, ગૂંથતા શીખો, હસ્તકલા કરો... અને પછી, આરામ કરો અને ટીવી ચાલુ કરો અથવા મિત્ર સાથે બહાર જાઓ.

એકલા રહેવાનું શીખવું જરૂરી છે

ઓટોફોબિયાના પરિણામો વ્યક્તિમાં પેદા થતી અગવડતા અને અસ્વસ્થતાથી આગળ વધે છે. એકલા રહેવાની અસમર્થતા આપણને ભાવનાત્મક પરાધીનતાના હાનિકારક સંબંધો સ્થાપિત કરવા તરફ દોરી શકે છે. સતત સાથીદારીની જરૂરિયાત અથવા વધુ પડતી માંગને કારણે તે આપણા ભાવનાત્મક બંધનને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ઓટોફોબિયાની મુખ્ય સારવાર એ જીવંત સંપર્ક છે. એટલે કે, ધીમે ધીમે વ્યક્તિને એવી પરિસ્થિતિઓમાં ખુલ્લી પાડવી જેમાં એકલા રહેવું અને ધીમે ધીમે માંગના સ્તરમાં વધારો થાય છે.

નિષ્ક્રિય વિચારોનું જ્ઞાનાત્મક પુનર્ગઠન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને તેને વધુ સમાયોજિત અને યોગ્ય વિચારો સાથે બદલવામાં આવે. તેવી જ રીતે, ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલીક ઉત્તેજના નિયંત્રણ તકનીકો શીખવી તે વ્યક્તિ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

વિચારણાઓએકલા રહેવાના ડર પર અંતિમ

ટૂંકમાં, એકલા રહેવું એ એક સામાન્ય રોજિંદા સંજોગો છે જેને આપણે સહન કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ. પણ એટલું જ નહિ; એકાંત એ આપણી જાત સાથે જોડાવા અને આપણા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે. તેથી, આ ક્ષણોનો લાભ લેવો અને તેનો આનંદ માણવો રસપ્રદ છે.

હું તમને તમારા એકલા રહેવાનો ડર ગુમાવવા અને ક્લિનિકલ સાયકોએનાલિસિસના અમારા ઓનલાઈન કોર્સમાં નોંધણી કરીને તમારા ગહન ડરને દૂર કરવા આમંત્રણ આપું છું. તે તમામ તકરારને એકસાથે વિકસાવવાની ઉત્તમ તક છે જે તમને પ્રગતિ કરતા અટકાવે છે.