Tirsa ji tenêbûnê an jî tirsa ji tenêbûnê wekî otofobî jî tê zanîn. Ew ji hesta terikandinê derdikeve, ku jê re tenêtî an îzolasyon jî tê gotin, bi giranî bi windahiyên mirovî, veqetîn, mirina hevalbendên jiyanê, dêûbav, zarok, kesên herî nêzîk, rêberên giyanî re çêdibe.

Bi Yewnanî, " auto ” pêşgirek e ku tê wateya ”xwe, xwe”. Ji ber vê yekê, otofobî tirsa ji xwe ye, di wateya tirsa ji tenêbûnê an tenêbûnê de.

Ev tirs dikare xwedî karakterek be:

• demkî : “Dema ku endamên malbata min ji bo herin bazarê ji malê derdikevin, fobiya min a bi tenêbûnê heye”; an
• dawî : “Ez bi tu kesî re bi tenê me û ditirsim wiha berdewam bikim”; an
• pêşeroja mayînde : "Ez di dema niha de ne bi tenê me, lê fobiya min a ramanê heye ku ez dikarim di pêşerojê de di tenêtiyê de bijîm."

Tirsa bi tenê mayînê û mejiyê şikeftê

Di demên kevnare de em fêr bûn ku em dikarin pirsgirêkan çareser bikin û bi komeke rûbirûyê şêr û bahozan bibin, em fêrî hevkarî û xebatê ji bo pêşkeftina kesane û civakî bûn, me pêş xist. axaftin û ziman ku bi kesên din re têkilî daynin, xemlandin ji bo xurtkirina têkiliyan.

Em bi xwezaya xwe heyînên civakî ne, lê ev nayê wê wateyê ku em nikarin bi tenê bin. Tirsa ji tenêbûnê tiştek e ku dikare aramiya we bigire û tewra jî bikehest dikin ku hûn di xetereyê de ne, tevî ku hûn ne. Yên ku ji tenêtiyê hez dikin û yên ku ji tenêtiyê direvin hene.

Mirov hene ku bi xwe û bi kesên din re li kêliyên aşitiyê û ji nû ve girêdanê digerin û ji bo wan ev rastî îşkenceyek e. Ji bo ya dawîn tenêtî cezayek e û ji kêfekê wêdetir, ji kêfekê wêdetir dibe pêwîstîyek.

Otofobî: hay ji xwe hebin

Autofobiya nexweşiyeke dema me ye ku me ber bi ezmûnê ve dibe. astên bilind yên fikarên eger em bi tenê ne. Dema ku hûn rojek betlaneyê bêyî plan, civîn an çalakiyên civakî ne, çi tê bîra we? Ma hûn wê firsendekê dibînin ku hûn bêhna xwe bidin û xwe terxan bikin?

Yan, berevajî, hûn ditirsin û dest bi lêgerîna yekî dikin ku hûn pê re wextê derbas bikin? Gelek kes ji tenêbûnê xwe nerehet dikin, lê ji sedî hindik ev nerehetî digihîje astên patholojîk.

Otofobî çi ye?

Têgîna otofobî tê wateya 'tirsa ji xwe'. Lêbelê, di vê rewşê de, hûn ne ji hebûna xwe, lê ji nebûna kesek din ditirsin. Ango nekarebûna bi tenêbûnê heye.

Ew nexweşiyek e ku di nav fobiya taybetî de tê binavkirin, ji ber vê yekê nîşanên wê yên vê cureyê nexweşiyê ne:

• Mirov bi ji hesta bitenêbûnê an jî bi fikra ku di paşerojeke nêzîk de karibe bibe ji hestek tund û bêaqil ditirse.
• Mirov ji her tiştî dûr dikeve.wateya ku meriv tenê bimîne û heke hûn nikaribin, hûn wê rewşê bi berdêla nerehetiyek mezin ragirin.
• Tirs û fikar bê hevseng in. Ew tewra bandor li çalakiya rojane ya kesane jî dikin. Ji ber vê yekê, dibe ku jiyana we di warê civakî, şexsî û kar de bandor bibe.
• Nîşan herî kêm şeş mehan dom dikin.

Meriv çawa tirsa ji tenêbûnê derbas dike?

Tirsên xwe bipejirînin

Nas bikin ku ew hemî wêne û ramanên we hene ku gava hûn bi tenê bin dikarin çi bibin. Lîsteyek ji her tiştê ku hûn difikirin ku dibe ku biqewimin çêkin û destnîşan bikin ku ya herî bitirs e.

Piştre bi xwe re bipeyive, ji xwe re bêje ku hûn çi bikin ku hûn bi wê tirsê re mijûl bibin.

Li ser vê tirsê bifikirin. Rastiya ku dibe ku rojekê bi we re hatibe, lê ev nayê vê wateyê ku her gava ku hûn li wir in, ew tenê ji we re dîsa dibe. Û heke tiştê ku hûn jê ditirsin qet çênebûye, wê demê wextê we heye ku hûn dev ji wê baweriyê berdin ku dibe ku bibe.

Têkiliyên xwe bi kesên din re xurt bikin

Fêm bikin ku dibe ku hûn bi rastî dixwazin bi kesên cuda re bin, lê pêwendiya ku we bi wan re heye, ne hewce ye ku hûn ji kûr ve têr bikin.

Bêguman hûn hez dikin ku têkiliyên kûr û dilpak hebin, û heke hûn nebin, wusa dixuye ku hûn her dem tenê ne. Ji ber vê yekê xwe ji bo bihêzkirina têkiliyên xwe bi bêtirbûnê veqetînindilpakî, ji kesên din re vebûn.

Tirsa birîndarbûnê winda bike

Di heman demê de ku hûn dixwazin bi mirovên din re bin, hûn ditirsin ku ew zirarê bidin we. Ji ber vê yekê hûn bi berdewamî nêzîk dibin û vedikişin, wî di paşerojê de nerazî dihêlin.

Çêtir e ku hûn têkiliyên ku hûn têr dikin hebin, ne ku ji tirsa ku wî aciz bikin ji wan dûr bikevin. Bînin bîra xwe ku hûn ji têkiliyek zirarê dernekevin an na, bi wê yekê ve girêdayî ye ku hûn ji xwe çiqas kêfxweş in.

Xwe Vegerînin

Xwe ji bo Vegerandina Xwe Weke ku hûn ji xwe hez dikin veqetînin û dixwaze her tiştî bike ku bi we re be û hûrguliyan bide we. Çawa ku hûn bi evîndarek xwe kêfxweş dibin û naxwazin bi kesekî din re bin, dê çawa be ku hûn bi we re bin?

Heke hûn bi rastî dixwazin yekî din evîndarê we bibe an saxlem be. têkiliyên bi kesên din re, divê hûn karibin bi xwe re bi tenê bin.

An jî, têkiliyên ku hûn bi kesên din re diafirînin dê li ser bingeha tirsê û dûrketina ji bûna bi we re bin, ev yek bi yek-girêdayî diqede. têkiliyên ku yek ji her duyan, zû yan dereng, hûn ê xwe xeniqînin.

Ez agahiyê dixwazim ku ez beşdarî Kursa Psîkoanalîzê bikim .

Serpêhatiyên terikandinê bibaxşînin

Ji baxşandinê re vekirî bin ûher devjêberdana ku we ji malbat an hevjîna we re dîtibe sax bikin. Xwe têxe cihê wan û her çend hûn fêm nekin çima we tenê hiştine, bibînin ka sedemên wan ji bo vê yekê hene.

Televizyonê qut bike

Bi xwe re ne tê wateya ku bi televîzyon an înternetê ve girêdayî ye. Bi mîlyonan tiştên din hene ku hûn bikin ku dê we bêtir bi xwe ve girêbide. Binivîse, bixwîne, xêz bike, dans bike, jûreya xwe paqij bike, fêrî kincê bike, huneran bike... Û dûv re, rehet bibe û televîzyonê veke an jî bi hevalê xwe re derkeve derve.

Fêrbûna tenêbûnê pêdivî ye

Encamên otofobîyê ji nerehetî û fikarên ku di mirov de çêdike wêdetir diçin. Nekarîna bi tenêbûnê dikare me rê bide ku têkiliyên bi zirar ên girêdayîbûna hestyarî saz bikin. Di heman demê de ew dikare zirarê bide girêdanên me yên hestyarî jî ji ber hewcedarî an daxwazek zêde ya hevalbendiya domdar.

Tedama sereke ya otofobîyê eşkerekirina jiyanê ye. Ango gav bi gav mirov dixe ber rewşên ku bi tenêbûnê ve girêdayî ye û hêdî hêdî asta daxwaziyê zêde dike.

Di heman demê de girîng e ku meriv ji nûvesazkirina ramanên nefunctional vesazkirinek cognitive pêk bîne da ku wan bi ramanên birêkûpêktir û guncawtir veguhezîne. Di heman demê de, dibe ku ji bo mirov hin teknîkên kontrolkirina acizbûnê fêr bibe ku fikar birêkûpêk bike.

Nîqaşdawî li ser tirsa tenêbûnê

Bi kurtî, tenêbûn rewşek rojane ya hevpar e ku divê em karibin tehemûl bikin. Lê ne tenê ew; tenêtî derfetek girîng e ku em bi xwe re têkildar bin û tenduristiya xweya hestyarî baştir bikin. Ji ber vê yekê, balkêş e ku meriv ji van kêliyan sûd werbigire û kêfê jê re were.

Ez we vedixwînim ku hûn tirsa xwe ya tenêbûnê winda bikin û bi qeydkirina qursa meya serhêl a psîkoanalîza klînîkî de tirsên xwe yên kûr çareser bikin. Ew derfetek pir baş e ku hûn bi hev re hemî nakokiyên ku pêşî li pêşveçûna we digirin.