მარტო ყოფნის შიში ან მარტო ყოფნის შიში ასევე ცნობილია როგორც ავტოფობია . ის წარმოიქმნება მიტოვების გრძნობიდან, რომელსაც ასევე უწოდებენ მარტოობას ან იზოლაციას, ძირითადად ადამიანური დანაკარგების, განშორების, ცხოვრების პარტნიორების, მშობლების, შვილების, უახლოესი მესაიდუმლეების, სულიერი ლიდერების სიკვდილთან დაკავშირებით.

ბერძნულად „ auto ” არის პრეფიქსი, რაც ნიშნავს ”თავს, საკუთარ თავს”. ასე რომ, ავტოფობია არის საკუთარი თავის შიში, მარტოობის ან მარტო ყოფნის შიშის გაგებით.

ამ შიშს შეიძლება ჰქონდეს ხასიათი:

• დროებითი : „მე მაქვს მარტო ყოფნის ფობია, როცა ჩემი ოჯახის წევრები ტოვებენ სახლს ბაზარში წასასვლელად“; ან
• მუდმივი საჩუქარი : „მარტო არავისთან ვარ და მეშინია ასე გავაგრძელო“; ან
• გრძელვადიანი მომავალი : „მე არ ვარ მარტო აწმყოში, მაგრამ მაქვს ფიქრის ფობია, რომ მომავალში შემიძლია მარტოობაში ცხოვრება“.

მარტო დარჩენის შიში და გამოქვაბულის ტვინი

ანტიკურ ხანაში ვისწავლეთ, რომ შეგვეძლო პრობლემების გადაჭრა და ლომებისა და ქარიშხლების ჯგუფურად შეჯახება, ვისწავლეთ თანამშრომლობა და ერთად მუშაობა პიროვნული და სოციალური წინსვლისთვის, განვვითარდით მეტყველება და ენა სხვებთან კომუნიკაციისთვის, მოფერება კავშირების გასამყარებლად.

ჩვენ ბუნებით სოციალური არსებები ვართ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მარტო ვერ ვიქნებით. მარტო ყოფნის შიში არის ის, რამაც შეიძლება სიმშვიდე წაგართვას და გაგაჩინოს კიდეციგრძენი თავი, თითქოს საფრთხეში ხარ, მაშინაც კი, თუ არ ხარ. არიან ისეთებიც, ვისაც უყვარს მარტოობა და ვინც გაურბის მას.

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ეძებენ მშვიდობისა და ურთიერთობის მომენტებს საკუთარ თავთან და სხვებთან, ვისთვისაც ეს ნამდვილი წამებაა. ამ უკანასკნელისთვის მარტოობა არის სასჯელი და კომპანია, სიამოვნებაზე მეტი, მთავრდება აუცილებლობად.

ავტოფობია: ფრთხილად

ავტოფობია ჩვენი დროის დაავადებაა, რომელიც გამოცდილებამდე მიგვიყვანს. შფოთვის მაღალი დონე, თუ მარტო ვართ. რა გახსენდებათ, როდესაც თქვენს განრიგში დასვენების დღე გაქვთ გეგმების, შეხვედრებისა და სოციალური აქტივობების გარეშე? მიგაჩნიათ თუ არა დასვენების და საკუთარი თავის მიძღვნის შესაძლებლობად?

ან პირიქით, პანიკაში ხართ და იწყებთ ვინმეს ძებნას, ვისთან ერთადაც გაატაროთ დრო? ბევრი ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს მარტოობისას, მაგრამ მცირე პროცენტში ეს დისკომფორტი პათოლოგიურ დონეებს აღწევს.

რა არის ავტოფობია?

ტერმინი ავტოფობია ნიშნავს "თავისის შიშს". თუმცა, ამ მდგომარეობაში თქვენ გეშინიათ არა საკუთარი ყოფნის, არამედ სხვა ადამიანის არყოფნის. ანუ არის მარტო ყოფნის შეუძლებლობა.

ეს არის აშლილობა, რომელიც კატეგორიზებულია როგორც სპეციფიკური ფობია, ამიტომ მისი სიმპტომებია ამ ტიპის აშლილობის სიმპტომები:

• ადამიანი განიცდის შიშობს მარტო ყოფნის ძლიერი და ირაციონალური განცდის ან იმის აზრს, რომ შეძლებ უახლოეს მომავალში.
• ადამიანი თავს არიდებს ყველას.მარტო ყოფნის საშუალება და თუ არ შეგიძლია, ამ სიტუაციას უზარმაზარი დისკომფორტის ფასად გაუძლებ.
• შიში და შფოთვა არაპროპორციულია. ისინი გავლენას ახდენენ ინდივიდის ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზეც კი. ამრიგად, თქვენს ცხოვრებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სოციალურ, პიროვნულ და სამსახურში.
• სიმპტომები გრძელდება მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.

როგორ დავძლიოთ მარტოობის შიში?

აღიარეთ თქვენი შიშები

დაადგინეთ, რა არის ყველა ის სურათი და იდეა, რაც თქვენ გაქვთ, რაც შეიძლება მოხდეს, როცა მარტო ხართ. შეადგინეთ ყველაფრის სია, რაც ფიქრობთ, რომ შეიძლება მოხდეს და დაადგინეთ, რა არის ყველაზე საშინელი.

შემდეგ ესაუბრეთ საკუთარ თავს და უთხარით საკუთარ თავს, რა უნდა გააკეთოთ ამ შიშის დასაძლევად.

დაფიქრდით ის ფაქტი, რომ შესაძლოა ეს ოდესმე შეგემთხვათ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველთვის, როცა იქ იქნებით, ეს უბრალოდ გემართებათ. და თუ ის, რისიც გეშინიათ, არასდროს მომხდარა, მაშინ გექნებათ დრო, რომ შეწყვიტოთ სჯეროდეთ, რომ ეს შეიძლება მოხდეს.

გააძლიერეთ თქვენი კავშირი სხვა ადამიანებთან

გაცნობიერებული, რომ შესაძლოა ნამდვილად გსურთ იყოთ სხვადასხვა ადამიანებთან, მაგრამ მათთან ურთიერთობა სულაც არ გაკმაყოფილებს ღრმად.

რა თქმა უნდა მოგწონთ ღრმა და გულწრფელი ურთიერთობები და თუ არ გაქვთ, ეს თითქოს მუდმივად მარტო ხართ. ასე რომ, დაუთმეთ თავი თქვენი ურთიერთობების გაძლიერებას მეტი ყოფნითგულწრფელი, სხვებისთვის გახსნილი.

დაკარგეთ ზიანის მიყენების შიში

ამავდროულად, როცა გსურთ სხვა ადამიანებთან ყოფნა, გეშინია, რომ რამე დაგიშავონ. ასე რომ, თქვენ მუდმივად უახლოვდებით და უკან იხევთ, რის გამოც მას უკანა პლანზე ტოვებთ უკმაყოფილო.

სჯობს გქონდეთ ისეთი ურთიერთობები, რომლებიც მოგანიჭებთ კმაყოფილებას, ვიდრე თავიდან აიცილოთ ისინი, იმის შიშით, რომ ზიანი მიაყენოთ მას. დაიმახსოვრეთ, რომ გავალთ თუ არა დაზიანებული ურთიერთობისგან, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერი ხართ საკუთარი თავით.

დაიბრუნეთ თქვენი თავი

მიეძღვნეთ საკუთარი თავის დაბრუნებას, თითქოს შეყვარებული ხართ საკუთარ თავზე. და სურს ყველაფერი გააკეთოს, რომ იყოს თქვენთან და მოგაწოდოთ დეტალები. ისევე როგორც გსიამოვნებს შეყვარებულთან ყოფნა და არ გინდა სხვასთან ყოფნა, როგორი იქნებოდა შენთან ყოფნა?

თუ მართლა გინდა რომ სხვას შეგიყვარდეს ან ჯანმრთელი გქონდეს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ იყოთ მარტო საკუთარ თავთან.

ან სხვაგვარად, თქვენს მიერ შექმნილ ურთიერთობებს სხვებთან დაფუძნებული იქნება შიში და თქვენთან ყოფნის თავიდან აცილება, ეს მთავრდება ურთიერთდამოკიდებულებით. ურთიერთობები, სადაც ამ ორიდან ერთ-ერთი, ადრე თუ გვიან, თავს დაიხრჩობთ.

მინდა ინფორმაცია ჩავირიცხო ფსიქოანალიზის კურსზე .

აპატიე მიტოვების გამოცდილება

იყავი ღია პატიებისთვის დაგანკურნეთ ნებისმიერი მიტოვება, რომელიც შესაძლოა განიცადეთ თქვენი ოჯახისგან ან პარტნიორისგან. ჩადეთ მათ ადგილზე და, თუნდაც არ გესმით, რატომ დაგტოვეს მარტო, ნახეთ, ჰქონდათ თუ არა ამის მიზეზი.

გამორთეთ ტელევიზორი

საკუთარ თავთან ყოფნა არ ნიშნავს. ნიშნავს ტელევიზორთან ან ინტერნეტთან დაკავშირებას. კიდევ მილიონი რამ არის გასაკეთებელი, რაც უფრო მეტად დაგაკავშირებთ საკუთარ თავთან. დაწერე, წაიკითხე, დახატე, იცეკვე, გაასუფთავე შენი ოთახი, ისწავლე ქსოვა, ხელოსნობის კეთება... შემდეგ კი დაისვენე და ჩართე ტელევიზორი ან გამოდი მეგობართან ერთად.

მარტოობის სწავლა აუცილებელია

ავტოფობიის შედეგები სცილდება იმ დისკომფორტს და შფოთვას, რომელიც მას ადამიანში წარმოშობს. მარტო ყოფნის უუნარობამ შეიძლება მიგვიყვანოს ემოციური დამოკიდებულების მავნე ურთიერთობების დამყარებამდე. მას ასევე შეუძლია დააზიანოს ჩვენი ემოციური კავშირები მუდმივი მეგობრობის საჭიროების ან გადაჭარბებული მოთხოვნილების გამო.

ავტოფობიის მთავარი მკურნალობა არის სიცოცხლის გამოვლენა. ანუ, ადამიანის თანდათანობით გამოვლენა სიტუაციებში, რომლებიც მოიცავს მარტო ყოფნას და თანდათან იზრდება მოთხოვნის დონე.

ასევე მნიშვნელოვანია დისფუნქციური აზრების კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, რათა ჩაანაცვლოს ისინი უფრო მორგებული და შესაბამისი აზრებით. ანალოგიურად, შეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანისთვის, რომ ისწავლოს აგზნების კონტროლის რამდენიმე ტექნიკა შფოთვის დასარეგულირებლად.

მოსაზრებები.ფინალი მარტოობის შიშზე

მოკლედ, მარტო ყოფნა ჩვეულებრივი ყოველდღიური გარემოებაა, რომლის ატანა უნდა შეგვეძლოს. მაგრამ არა მხოლოდ ეს; მარტოობა შესანიშნავი შესაძლებლობაა საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად და ემოციური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ამიტომ, საინტერესოა ამ მომენტებით სარგებლობა და სიამოვნება.

გიწვევთ, რომ დაკარგოთ მარტოობის შიში და მოაგვაროთ თქვენი ღრმა შიშები კლინიკურ ფსიქოანალიზის ჩვენს ონლაინ კურსზე ჩარიცხვით. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ერთად განვავითაროთ ყველა ის კონფლიქტი, რომელიც ხელს გიშლით წინსვლაში.