തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഭയം അല്ലെങ്കിൽ തനിച്ചായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം ഓട്ടോഫോബിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഏകാന്തത അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന പരിത്യാഗത്തിന്റെ വികാരത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് ഉയർന്നുവരുന്നത്, ഇത് പ്രധാനമായും മനുഷ്യനഷ്ടങ്ങൾ, വേർപിരിയൽ, ജീവിത പങ്കാളികൾ, മാതാപിതാക്കൾ, കുട്ടികൾ, ഏറ്റവും അടുത്ത വിശ്വസ്തർ, ആത്മീയ നേതാക്കൾ എന്നിവരുടെ മരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഗ്രീക്കിൽ, “ "സ്വയം, സ്വയം" എന്നർഥമുള്ള ഒരു ഉപസർഗ്ഗമാണ് ഓട്ടോ. അതിനാൽ, ഓട്ടോഫോബിയ എന്നത് സ്വയം ഭയമാണ്, ഒറ്റയ്ക്കോ ഒറ്റയ്ക്കോ ആയിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം എന്ന അർത്ഥത്തിൽ.

ഈ ഭയത്തിന് ഒരു സ്വഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കാം:

• താത്കാലിക : “എന്റെ കുടുംബാംഗങ്ങൾ ചന്തയിൽ പോകാൻ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ തനിച്ചായിരിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് ഭയമുണ്ട്”; അല്ലെങ്കിൽ
• സ്ഥിരമായ വർത്തമാനം : “ഞാൻ ആരുമില്ലാതെ തനിച്ചാണ്, ഇതുപോലെ തുടരാൻ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു”; അല്ലെങ്കിൽ
• സ്ഥിരമായ ഭാവി : "വർത്തമാനകാലത്ത് ഞാൻ തനിച്ചല്ല, ഭാവിയിൽ ഏകാന്തതയിൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു ഭയം എനിക്കുണ്ട്".

പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സിംഹങ്ങളെയും കൊടുങ്കാറ്റിനെയും ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നേരിടാനും കഴിയുമെന്ന് പുരാതന കാലത്ത് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി, വ്യക്തിപരവും സാമൂഹികവുമായ പുരോഗതിക്കായി സഹകരിക്കാനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു. മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള സംസാരവും ഭാഷയും, ബന്ധങ്ങൾ ദൃഢമാക്കാൻ ലാളിക്കുന്നു.

നമ്മൾ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് സാമൂഹിക ജീവികളാണ്, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നമുക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. തനിച്ചായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം നിങ്ങളുടെ സമാധാനം ഇല്ലാതാക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അല്ലെങ്കിലും. ഏകാന്തത ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും അത് ഒഴിവാക്കുന്നവരുമുണ്ട്.

തങ്ങളുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും സമാധാനത്തിന്റെയും പുനർബന്ധനത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങൾ തേടുന്നവരുണ്ട്, അവർക്കാണ് ഇത് യഥാർത്ഥ പീഡനം. രണ്ടാമത്തേതിന്, ഏകാന്തത ഒരു ശിക്ഷയും കൂട്ടുകെട്ടുമാണ്, ആനന്ദത്തേക്കാൾ ഉപരിയായി, അത് ഒരു അനിവാര്യതയായി മാറുന്നു നമ്മൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ. പ്ലാനുകളോ മീറ്റിംഗുകളോ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഒരു ദിവസം അവധി ലഭിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് മനസ്സിൽ വരുന്നത്? വിശ്രമിക്കാനും സ്വയം സമർപ്പിക്കാനുമുള്ള അവസരമായി നിങ്ങൾ ഇതിനെ കണക്കാക്കുന്നുണ്ടോ?

അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും തിരയാൻ തുടങ്ങുകയാണോ? ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ പലർക്കും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ ശതമാനത്തിൽ ഈ അസ്വസ്ഥത രോഗാവസ്ഥയിലെത്തുന്നു.

എന്താണ് ഓട്ടോഫോബിയ?

ഓട്ടോഫോബിയ എന്ന പദത്തിന്റെ അർത്ഥം 'സ്വന്തം ഭയം' എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാന്നിധ്യത്തെയല്ല, മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ അഭാവത്തെയാണ് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത്. അതായത്, തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ്.

ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയയായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഡിസോർഡർ ആണ്, അതിനാൽ അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഡിസോർഡർ ആണ്:

• ഒരാൾക്ക് ഒരു അനുഭവം തനിച്ചായിരിക്കുമെന്ന തീവ്രവും യുക്തിരഹിതവുമായ വികാരത്തെ ഭയപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ സമീപഭാവിയിൽ ആയിരിക്കാം എന്ന ആശയം.
• ആൾ എല്ലാറ്റിനും വേണ്ടി ഒഴിവാക്കുന്നു.തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള മാർഗം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭയങ്കരമായ അസ്വസ്ഥതകൾ സഹിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആ സാഹചര്യം സഹിക്കുന്നു.
• ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ആനുപാതികമല്ല. അവ വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പോലും ബാധിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സാമൂഹികമായും വ്യക്തിപരമായും ജോലിസ്ഥലത്തും ബാധിച്ചേക്കാം.
• കുറഞ്ഞത് ആറുമാസമെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കും.

തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഭയം അംഗീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കാവുന്ന എല്ലാ ചിത്രങ്ങളും ആശയങ്ങളും എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. സംഭവിച്ചേക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, ഏറ്റവും ഭയാനകമായത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

എന്നിട്ട് സ്വയം സംസാരിക്കുക, ആ ഭയത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് സ്വയം പറയുക.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. എന്നെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കത് സംഭവിച്ചിരിക്കാം, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അവിടെ ആയിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം അത് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സംഭവിക്കും എന്നല്ല. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത് ഒരിക്കലും സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് സംഭവിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ട്.

മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്‌ത ആളുകളുമായി ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, എന്നാൽ അവരുമായി നിങ്ങൾക്കുള്ള ബന്ധം നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തണമെന്നില്ല.

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഴമേറിയതും ആത്മാർത്ഥവുമായ ബന്ധങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കത് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തനിച്ചായതുപോലെയാണ്. അതിനാൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്വയം സമർപ്പിക്കുകആത്മാർത്ഥതയോടെ, മറ്റുള്ളവരോട് തുറന്നുപറയുന്നു.

മുറിവേൽക്കുമെന്ന ഭയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുക

അതേ സമയം നിങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളോടൊപ്പം ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവർ നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമീപിക്കുകയും പിൻവാങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, അവനെ അസംതൃപ്തനായ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വിടുന്നു.

അവനെ വേദനിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയന്ന് അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മുറിവേറ്റ ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പുറത്തുകടക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സന്തോഷിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് ഓർക്കുക.

സ്വയം തിരിച്ചുവരിക

നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നതുപോലെ സ്വയം തിരിച്ചുവരാൻ സ്വയം സമർപ്പിക്കുക. ഒപ്പം നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടാകാനും വിശദാംശങ്ങൾ നൽകാനും സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കാമുകനോടൊപ്പമുള്ളത് ആസ്വദിക്കുന്നതും മറ്റാരുമൊത്ത് ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതും പോലെ, നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടായാൽ എങ്ങനെയിരിക്കും?

മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളുമായി പ്രണയത്തിലാകുകയോ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധം, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയണം.

അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ഭയവും ഒഴിവാക്കലും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കും, ഇത് സഹ-ആശ്രിതത്വത്തിൽ അവസാനിക്കും. രണ്ടിലൊന്ന്, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, നിങ്ങൾക്ക് മുങ്ങിമരിച്ചതായി തോന്നുന്ന ബന്ധങ്ങൾ.

എനിക്ക് സൈക്കോ അനാലിസിസ് കോഴ്‌സിൽ ചേരാൻ വിവരങ്ങൾ വേണം .

ഉപേക്ഷിക്കൽ അനുഭവങ്ങൾ ക്ഷമിക്കുക

ക്ഷമിക്കാൻ തുറന്നിരിക്കുക ഒപ്പംനിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നോ പങ്കാളിയിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കൽ സുഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളെത്തന്നെ അവരുടെ ഷൂസിൽ നിർത്തുക, അവർ നിങ്ങളെ തനിച്ചാക്കിയത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിലും, അവർക്ക് അതിനുള്ള കാരണങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

ടെലിവിഷൻ ഓഫാക്കുക

നിങ്ങളോടൊപ്പം ആയിരിക്കുക എന്നതല്ല ടെലിവിഷനിലേക്കോ ഇന്റർനെറ്റിലേക്കോ കണക്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളെ നിങ്ങളുമായി കൂടുതൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഒരു ദശലക്ഷം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. എഴുതുക, വായിക്കുക, വരയ്ക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മുറി വൃത്തിയാക്കുക, നെയ്യാൻ പഠിക്കുക, കരകൗശലവസ്തുക്കൾ ചെയ്യുക... എന്നിട്ട്, വിശ്രമിച്ച് ടിവി ഓണാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം പുറത്തുപോകുക.

തനിച്ചായിരിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്

ഓട്ടോഫോബിയയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ അത് വ്യക്തിയിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അപ്പുറത്താണ്. തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ വൈകാരിക ആശ്രിതത്വത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കും. നിരന്തരമായ കൂട്ടുകെട്ടിന്റെ ആവശ്യകത അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഡിമാൻഡ് കാരണം ഇത് നമ്മുടെ വൈകാരിക ബന്ധങ്ങളെ തകരാറിലാക്കും.

ഓട്ടോഫോബിയയ്ക്കുള്ള പ്രധാന ചികിത്സ ലൈവ് എക്സ്പോഷർ ആണ്. അതായത്, വ്യക്തിയെ ക്രമേണ ഏകാന്തതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് തുറന്നുകാട്ടുകയും ക്രമേണ ആവശ്യകതയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രവർത്തനരഹിതമായ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ ക്രമീകരിച്ചതും ഉചിതവുമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് അവ ഒരു വൈജ്ഞാനിക പുനഃക്രമീകരണം നടത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. അതുപോലെ, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചില ഉണർവ് നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ പഠിക്കുന്നത് വ്യക്തിക്ക് സഹായകമായേക്കാം.

പരിഗണനകൾഒറ്റയ്‌ക്കായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയത്തിന്റെ അവസാനങ്ങൾ

ചുരുക്കത്തിൽ, ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുക എന്നത് ഒരു സാധാരണ ദൈനംദിന സാഹചര്യമാണ്, അത് നമുക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയണം. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല; ഏകാന്തത നമ്മളുമായി ബന്ധപ്പെടാനും നമ്മുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. അതിനാൽ, ഈ നിമിഷങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് രസകരമാണ്.

ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം ഇല്ലാതാക്കാനും ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോ അനാലിസിസിൽ ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കോഴ്‌സിൽ ചേരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ഭയം പരിഹരിക്കാനും ഞാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. പുരോഗതിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന എല്ലാ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഒരുമിച്ച് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണിത്.