تنہا رہنے کا خوف یا تنہا رہنے کا خوف آٹو فوبیا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ ترک کرنے کے احساس سے ابھرتا ہے، جسے تنہائی یا تنہائی بھی کہا جاتا ہے، یہ بنیادی طور پر انسانی نقصانات، علیحدگی، جیون ساتھیوں، والدین، بچوں، قریبی ساتھیوں، روحانی رہنماؤں کی موت کے سلسلے میں ہوتا ہے۔

یونانی میں، آٹو" ایک سابقہ ​​ہے جس کا مطلب ہے "خود، خود"۔ لہذا، آٹو فوبیا اپنے آپ سے خوف ہے، اس معنی میں کہ تنہا یا تنہا ہونے سے ڈرنا۔

اس خوف کا ایک کردار ہوسکتا ہے:

• عارضی : "جب میرے گھر والے بازار جانے کے لیے گھر سے نکلتے ہیں تو مجھے اکیلے رہنے کا فوبیا ہوتا ہے"؛ یا
• دائمی موجود : "میں کسی کے ساتھ اکیلا نہیں ہوں اور مجھے اس طرح جاری رکھنے سے ڈر لگتا ہے"؛ یا
• پائیدار مستقبل : "میں حال میں اکیلا نہیں ہوں، لیکن مجھے یہ سوچنے کا فوبیا ہے کہ میں مستقبل میں تنہائی میں رہ سکتا ہوں"۔

اکیلے رہنے کا خوف اور غار والے کا دماغ

قدیم زمانے میں ہم نے سیکھا کہ ہم مسائل کو حل کر سکتے ہیں اور ایک گروپ میں شیروں اور طوفانوں کا سامنا کر سکتے ہیں، ہم نے ذاتی اور سماجی ترقی کے لیے مل کر کام کرنا سیکھا، ہم نے ترقی کی۔ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے بولی اور زبان، رشتوں کو مضبوط کرنے کے لیے پیار کرتی ہے۔

ہم فطرتاً سماجی مخلوق ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہم اکیلے نہیں رہ سکتے۔ تنہا رہنے کا خوف ایک ایسی چیز ہے جو آپ کا سکون چھین سکتی ہے اور آپ کو بنا بھی سکتی ہے۔محسوس کریں کہ آپ خطرے میں ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ نہیں ہیں۔ ایسے لوگ ہیں جو تنہائی پسند کرتے ہیں اور جو اس سے گریز کرتے ہیں۔

ایسے لوگ ہیں جو اپنے اور دوسروں کے ساتھ امن اور دوبارہ تعلق کے لمحات تلاش کرتے ہیں جن کے لیے یہ حقیقی اذیت ہے۔ مؤخر الذکر کے لیے، تنہائی ایک سزا ہے اور کمپنی، خوشی سے زیادہ، ایک ضرورت بن جاتی ہے۔

آٹو فوبیا: ہوشیار رہیں

آٹو فوبیا ہمارے دور کی ایک بیماری ہے جو ہمیں تجربے کی طرف لے جاتی ہے۔ اضطراب کی اعلی سطح اگر ہم اکیلے ہیں۔ ذہن میں کیا آتا ہے جب آپ کے شیڈول میں ایک دن کی چھٹی ہوتی ہے جس میں کوئی منصوبہ، میٹنگ یا سماجی سرگرمیاں نہیں ہوتی ہیں؟ کیا آپ اسے آرام کرنے اور اپنے آپ کو وقف کرنے کا موقع سمجھتے ہیں؟

یا، اس کے برعکس، کیا آپ گھبرا کر کسی کے ساتھ وقت گزارنے کے لیے تلاش کرنا شروع کر دیتے ہیں؟ بہت سے لوگ اکیلے رہنے میں تکلیف محسوس کرتے ہیں، لیکن تھوڑی فیصد کے لیے یہ تکلیف پیتھولوجیکل سطح تک پہنچ جاتی ہے۔

آٹو فوبیا کیا ہے؟

آٹو فوبیا کی اصطلاح کا مطلب ہے 'خود کا خوف'۔ تاہم، اس حالت میں، آپ کو اپنی موجودگی کا خوف نہیں، بلکہ کسی دوسرے شخص کی غیر موجودگی کا خوف ہے۔ یعنی اکیلے رہنے کی صلاحیت نہیں ہے۔

یہ ایک عارضہ ہے جسے ایک مخصوص فوبیا کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے، اس لیے اس کی علامات اس قسم کی خرابی کی علامات ہیں:

• اکیلے رہنے کے شدید اور غیر معقول احساس سے ڈرنا یا مستقبل قریب میں ہونے کے قابل ہونے کے خیال سے۔
• شخص سب کے لیے گریز کرتا ہےاکیلے رہنے کا ذریعہ اور، اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے، تو آپ اس صورتحال کو زبردست تکلیف کی قیمت پر برداشت کرتے ہیں۔
• خوف اور اضطراب غیر متناسب ہیں۔ یہاں تک کہ وہ فرد کے روزمرہ کے کام کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ اس طرح، آپ کی زندگی سماجی طور پر، ذاتی طور پر اور کام پر متاثر ہو سکتی ہے۔
• علامات کم از کم چھ ماہ تک رہتی ہیں۔

تنہا رہنے کے خوف پر کیسے قابو پایا جائے؟

اپنے خوف کو تسلیم کریں

ان کی شناخت کریں کہ وہ تمام تصاویر اور خیالات جو آپ کے پاس ہیں جو آپ کے اکیلے ہونے پر ہو سکتے ہیں۔ ہر اس چیز کی فہرست بنائیں جو آپ کے خیال میں ہو سکتا ہے اور شناخت کریں کہ سب سے زیادہ خوفناک کیا ہے۔

پھر اپنے آپ سے بات کریں، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو اس خوف سے نمٹنے کے لیے کیا کرنا ہے۔

پر غور کریں۔ حقیقت یہ ہے کہ شاید یہ آپ کے ساتھ کسی دن ہوا ہو، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب بھی آپ وہاں ہوتے ہیں، یہ آپ کے ساتھ دوبارہ ہوتا ہے۔ اور اگر آپ جس چیز سے ڈرتے ہیں وہ کبھی نہیں ہوا، تو آپ کے پاس وقت ہے کہ یہ یقین کرنا چھوڑ دیں کہ یہ ہو سکتا ہے۔

دوسرے لوگوں کے ساتھ اپنے تعلقات کو مضبوط کریں

اس بات کا احساس کریں کہ شاید آپ واقعی مختلف لوگوں کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ آپ کا ان کے ساتھ جو رشتہ ہے وہ آپ کو دل کی گہرائیوں سے مطمئن کرتا ہے۔

آپ یقیناً گہرے اور مخلص تعلقات رکھنا پسند کرتے ہیں، اور اگر آپ کے پاس وہ تعلقات نہیں ہیں تو ایسا لگتا ہے کہ آپ مسلسل اکیلے ہیں۔ لہذا اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ اپنے تعلقات کو مضبوط بنانے کے لیے وقف کریں۔مخلص، دوسروں کے لیے کھلنا۔

چوٹ لگنے کا خوف کھو دیں

اسی وقت جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں، آپ ڈرتے ہیں کہ وہ آپ کو نقصان پہنچاتے ہیں. اس لیے آپ اسے پس منظر میں غیر مطمئن چھوڑ کر مسلسل رجوع کرتے اور پیچھے ہٹتے رہتے ہیں۔

ایسے تعلقات رکھنا بہتر ہے جو آپ کو اطمینان دلاتے ہیں، اس سے بہتر ہے کہ اسے تکلیف پہنچنے کے خوف سے ان سے دور رہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کسی دکھی رشتے سے باہر نکلتے ہیں یا نہیں اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ اپنے آپ سے کتنے خوش ہیں۔

اپنے آپ کو واپس حاصل کریں

اپنے آپ کو واپس لانے کے لیے اپنے آپ کو وقف کریں جیسے آپ اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں۔ اور آپ کے ساتھ رہنے اور آپ کو تفصیلات دینے کے لیے ہر ممکن کوشش کرنا چاہتا ہے۔ جس طرح آپ کسی عاشق کے ساتھ رہنا پسند کرتے ہیں اور کسی اور کے ساتھ نہیں رہنا چاہتے، اسی طرح آپ کے ساتھ رہنا کیسا ہوگا؟

اگر آپ واقعی چاہتے ہیں کہ کوئی اور آپ سے محبت کرے یا صحت مند ہو دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات، آپ کو اپنے ساتھ اکیلے رہنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔

ورنہ، آپ جو رشتے دوسروں کے ساتھ بناتے ہیں وہ خوف اور آپ کے ساتھ رہنے سے گریز پر مبنی ہوں گے، یہ باہمی انحصار پر ختم ہوتا ہے۔ ایسے رشتے جہاں دونوں میں سے ایک، جلد یا بدیر، آپ کو غرق محسوس ہوگا۔

میں نفسیاتی تجزیہ کورس میں داخلہ لینے کے لیے معلومات چاہتا ہوں ۔

ترک کرنے کے تجربات کو معاف کریں

معاف کرنے کے لیے کھلے رہیں اورکسی بھی ترک کرنے کا علاج جو آپ نے اپنے خاندان یا کسی ساتھی سے کیا ہو۔ اپنے آپ کو ان کے جوتے میں ڈالیں اور، یہاں تک کہ اگر آپ یہ نہیں سمجھتے ہیں کہ انہوں نے آپ کو اکیلا کیوں چھوڑا ہے، تو دیکھیں کہ آیا ان کے پاس اس کی وجوہات تھیں۔

ٹیلی ویژن کو بند کردیں

خود کے ساتھ رہنا ایسا نہیں ہے مطلب ٹیلی ویژن یا انٹرنیٹ سے منسلک ہونا۔ کرنے کے لیے ایک ملین دوسری چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے ساتھ مزید جوڑیں گی۔ لکھیں، پڑھیں، ڈرائنگ کریں، ڈانس کریں، اپنا کمرہ صاف کریں، بننا سیکھیں، دستکاری کریں… اور پھر، آرام کریں اور ٹی وی آن کریں یا کسی دوست کے ساتھ باہر جائیں۔

تنہا رہنا سیکھنا ضروری ہے

آٹو فوبیا کے نتائج اس شخص میں پیدا ہونے والی تکلیف اور اضطراب سے بالاتر ہیں۔ اکیلے رہنے کی نااہلی ہمیں جذباتی انحصار کے نقصان دہ تعلقات قائم کرنے کی طرف لے جا سکتی ہے۔ یہ مسلسل صحبت کی ضرورت یا ضرورت سے زیادہ مانگ کی وجہ سے ہمارے جذباتی بندھن کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

آٹو فوبیا کا بنیادی علاج زندہ رہنا ہے۔ یعنی آہستہ آہستہ انسان کو ایسے حالات سے آشنا کرنا جن میں اکیلے رہنا اور دھیرے دھیرے مانگ کی سطح کو بڑھانا شامل ہے۔

غیر فعال خیالات کی علمی تنظیم نو کرنا بھی ضروری ہے تاکہ ان کی جگہ زیادہ ایڈجسٹ اور مناسب سوچ پیدا کی جا سکے۔ اسی طرح، اضطراب کو کنٹرول کرنے کے لیے جوش پر قابو پانے کی کچھ تکنیکیں سیکھنا اس شخص کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

تحفظاتاکیلے رہنے کے خوف پر فائنل

مختصر طور پر، اکیلے رہنا ایک عام روزمرہ کی صورت حال ہے جسے ہمیں برداشت کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ لیکن صرف یہی نہیں؛ تنہائی خود سے جڑنے اور اپنی جذباتی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین موقع ہے۔ اس لیے، ان لمحات سے فائدہ اٹھانا اور ان سے لطف اندوز ہونا دلچسپ ہے۔

میں آپ کو دعوت دیتا ہوں کہ آپ اپنے اکیلے ہونے کے خوف کو ختم کریں، اور کلینیکل سائیکو اینالائسز کے ہمارے آن لائن کورس میں داخلہ لے کر اپنے گہرے خوف کو دور کریں۔ یہ ان تمام تنازعات کو ایک ساتھ تیار کرنے کا ایک بہترین موقع ہے جو آپ کو آگے بڑھنے سے روکتے ہیں۔